Dicas do The Body Coach sobre como encontrar motivação para se exercitar durante uma viagem

Manter a motivação para malhar pode ser difícil, especialmente quando estamos no clima de férias. Para muita gente, fazer exercício é a última coisa que se quer fazer quando se poderia estar deitado na praia com um mojito na mão. Mas viajar não precisa impedir você de se manter em forma e saudável e, mais importante ainda, manter a forma não precisa tomar muito tempo nem impedir você de fazer todas as coisas divertidas.

Nesta postagem do blog, vou compartilhar minhas dicas sobre como se manter em forma e motivado quando estiver viajando.

Faça um treino HIIT

Sempre que tenho dificuldade em encontrar motivação para me exercitar, lembro a mim mesma como me sinto bem e quanta energia tenho depois. E isso não muda quando estou viajando. O exercício faz você se sentir bem, dá mais energia e prepara você para um ótimo dia.

O Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT) é meu tipo favorito de treino. Além de ser super eficaz para queimar gordura e deixar você mais em forma e mais forte, ele também leva pouco tempo: você pode terminar em menos de 20 minutos e depois ir para a praia.

Chega de desculpas: você não precisa de academia e pode fazer HIIT em qualquer lugar. Já fiz treinos nessas condições em praias, telhados, helipontos ou em quartos de hotel. Tudo o que você precisa é de um pequeno espaço para se exercitar. Você não precisa de nenhum equipamento, e exercícios com o próprio peso do corpo, como agachamentos, lunges, correr sem sair do lugar e mountain climbers, são realmente eficazes. É assim que eu me mantenho em forma o ano todo.

O HIIT consiste em curtas séries de esforço intenso, seguidas de períodos de descanso para recuperação. Se você estiver se sentindo corajoso, experimente este treino HIIT “malucão” que fiz na praia na Malásia.

Treine de manhã

Pela minha experiência, quanto mais você adia, maior a chance de acabar pulando o treino de vez. Essa é uma das razões pelas quais gosto de treinar de manhã e já deixar isso para trás. Além de me dar muita energia, isso significa que é mais provável que eu faça escolhas alimentares mais saudáveis ao longo do dia. Outra grande vantagem do HIIT é que você continuará queimando calorias muito tempo depois de terminar o treino; isso é conhecido como efeito pós-queima. Quanto mais intenso for o treino, maiores serão os efeitos, então você deve sempre se esforçar ao máximo.

Encontre um parceiro de treino

Pesquisas mostram que é muito mais fácil se motivar a se exercitar quando se está acompanhado, então combine seu treino com momentos de convívio. Treinar com um amigo também ajuda vocês a se incentivarem mutuamente a se esforçarem mais durante o treino. Fique atento também a aulas de ginástica, academias no local ou sessões de ioga que possam estar acontecendo no seu hotel ou albergue.

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Exercite-se e explore ao mesmo tempo

Uma das melhores coisas de viajar é explorar o lugar onde você está. Se você estiver viajando por um período curto, talvez não tenha a chance de conhecer tanto do lugar quanto gostaria. Então, é aqui que você pode combinar exercícios com exploração. Por que não dar uma corrida matinal por uma cidade nova ou alugar uma bicicleta e explorar a cidade local? Dê uma longa caminhada pela praia ou simplesmente encontre um lugar incrível para fazer um treino HIIT.

Exercício nem sempre significa suar e fazer treinos de alta intensidade — você pode incluir mais atividade física em suas viagens de várias maneiras divertidas: faça uma aula de surfe, suba uma montanha, dê um mergulho matinal no mar ou alugue um caiaque e remem rio abaixo. Todas essas são maneiras incríveis de se manter ativo e aproveitar um novo lugar.

Mantenha-se hidratado

Essa dica não tem tanto a ver com motivação, mas vai afetar sua saúde e como você se sente ao longo do dia. Muitas pessoas subestimam a importância da hidratação, mas beber bastante água é realmente uma das medidas mais fáceis que você pode tomar para ter um corpo e uma mente mais saudáveis. Alguns dos benefícios de uma boa hidratação incluem pele, dentes e ossos mais saudáveis, melhor digestão e redução da fadiga. Isso é especialmente importante em climas mais quentes ou se você tiver bebido coquetéis na noite anterior.

A quantidade de água que você deve beber depende de alguns fatores, como seu tipo físico, seus níveis de atividade e o clima, mas, como regra geral, recomendo beber entre 2 e 4 litros por dia. Isso pode parecer muito, mas acredite em mim: vai fazer maravilhas pelo seu corpo.

Tente não encarar os exercícios durante suas viagens como uma obrigação. Torne-os parte da sua rotina e garanto que você terá férias melhores, terá mais energia e se sentirá incrível.