孤独を感じずに初めての一人旅をする方法

| Posted on |

一人旅は人生を変える。成長し、内省し、グループ旅行では解き放たれない自分の一部を発見することができる。しかし、現実を見よう。それはエキサイティングなことだが、孤独を感じることを心配するのは普通のことだ。良いニュースもある。孤独になる必要はないのだ。リスボンの曲がりくねった路地でも、バリのビーチでも。ここでは、孤独を感じることなく初めての一人旅をする方法をご紹介します。

🌍 行く前に

1.ソーシャルホステルを選ぶ

hostel common room with a crowd of people chatting and getting to know each other
ポルトガル、リスボンのグッドモーニング・ソロ・トラベラー・ホステル

ポルトガル、リスボンのグッドモーニング・ソロ・トラベラー・ホステル。

ホステルはどこも同じではありません。雰囲気の違うホステル、参加できるアクティビティが違うホステル、目的が違うホステルを見つけることができます。一人でいるのが不安なら、社交的な雰囲気のホステルを優先しましょう。探してみましょう：

  • ラウンジ、ルーフトップバー、キッチンなどの共有スペース

  • イベントやアクティビティ（パブクロール、ウォーキングツアー、共同ディナーなど）

  • Hostelworldで雰囲気の評価が高い

ヒント：予約する前に、Hostelworldのレビュー、特に他の一人旅ユーザーのレビューを数分読んでみてください。社交的な雰囲気、フレンドリーなスタッフ、人と知り合う機会の多さなどについての言及を探そう。ホステル一覧の「概要」欄も金鉱の宝庫です。グループ活動、共同スペース、社交的な雰囲気などについて書かれていませんか？グループ活動、共同スペース、社交的な雰囲気について記載されているかどうか？これらの詳細は、友達作りが強制的ではなく、楽に感じられる場所を選ぶのに役立ちます。

2.計画は軽めに、臨機応変に

ゆるやかな旅程（主な見どころ、数軒のレストラン、地元のお祭りなど）を立てつつも、のびのびと過ごせるように余裕を残しておきましょう。日帰り旅行に誘ってくれる旅仲間に出会えるかもしれないし、イエスと答えて思いがけない冒険に乗り出すチャンスを逃したくないはずだ。

3.オンライン・トラベル・コミュニティに参加する

girl smiling down at phone while sitting outside at a table

飛行機が離陸する前からつながりを持とう。FacebookのグループやRedditのスレッド、Hostelworld Appに参加して、同じ場所に向かう他の一人旅仲間を見つけましょう。ボーナス：到着がゼロから始まるような気分にならなくなる。

ヒント：Hostelworldで予約する際は、アプリのダウンロードをお忘れなく。アプリをダウンロードすると、あなたのホステルに滞在する他の旅行者や同じ都市を訪れる他の旅行者とグループチャットができます。レストランのヒントを交換したり、一緒に散策する計画を立てたり、地元の観光スポットのチケットを購入するためにチームを組むのにも最適です。バッグの中身を開ける前に、旅仲間を見つけることができるのだ。

Hostelworldアプリをダウンロード

✈️ 到着日

4.忙しく過ごす（ただし無理は禁物）

初日が肝心です。部屋に閉じこもって6時間も「休息」してはいけない。代わりに

  • 短いウォーキングツアーに参加する

  • 地元のカフェでコーヒーを飲む。

  • 寮や談話室の誰かに自己紹介する。

three girls in a bunk bed room in a hostel having a conversation
ノルウェー、オスロのローデ・ホステル（Rode Hostel）の寝室

ノルウェー、オスロのローデ・ホステル（Rode Hostel）の寝室。

ちょっとした会話でも打ち解けるのに役立ちます。

5.小さなことにイエスと言う

group of men sitting at a table at a hostel talking and eating a meal together
英国ロンドン、ウォンバットのシティ・ホステル

英国ロンドン、ウォンバットのシティ・ホステル。

誰かに飲みに誘われたり、ホステルの仲間が美術館巡りを計画しているのを耳にしたら、イエスと答えましょう！一人旅は、自然発生的でプレッシャーの少ないつながりの扉を開いてくれます。生涯の友情を約束する必要はなく、ただ食事や飲みに行くだけでいい。視野を広げ、異なる文化や背景を持つ人々と出会い、旅行という共通の興味でつながれることを発見する素晴らしい方法だ。旅仲間との楽しい時間の思い出であれ、生涯の友情であれ、そこから生まれるものは何であれ、それは自然にやってくるものだ。

🎒 旅行中

6.ホステルのイベントを上手に利用しよう

three women painting in a class in a hostel
YellowSquare フィレンツェ、イタリア

ホステル・イベントのメリット。

これはホステルが 最も得意とすることです。トリビアナイトに行く。料理教室に申し込む。グループハイキングに参加する。最初はぎこちなく感じても、みんな旅行者なのだから、私たちを信じて。

7.一人の時間を少量ずつ受け入れる

忘れてはならないのは、ひとり＝孤独ではないということだ。一人旅は、あなたにまたとないチャンスを与えてくれる：

  • 公園で日記を書く

  • 思い思いに夕日を眺める

  • 妥協せず、自分の冒険を選ぶ

一人の時間を罰ではなく、贈り物としてとらえ直す。

8.一人での活動と社交的な活動を混ぜる

group walking in a street in Madrid, having a conversation and exploring the city

単独行動とグループ行動を組み合わせてみましょう：

  • ソロ：美術館巡り、カフェ巡り、朝の散歩

  • ソーシャル：ホステルのパブ巡り、料理教室、日帰りツアー

このようにバランスをとることで、新鮮さを保ち、燃え尽き症候群を防ぐことができる。

孤独を感じたとき

9.故郷へのメッセージ – しかし常にではない

友人への電話や兄弟へのメールは、家が恋しいという気持ちを和らげるのに効果的だ。しかし、注意してやりすぎないこと。故郷の人々とのコミュニケーションは素晴らしいが、現在の体験から引き離されてしまう可能性がある。今を大切にし、新しいつながりを作れば、家族や友人に思い出を持ち帰ることができる。

10.日記やボイスメモを書く

時には、自分の孤独に名前をつけるだけでも助けになる。日記に数行書くか、ボイスメモを録音しましょう。頭の中からそれを吐き出すと、驚くほど気持ちが軽くなります。

11.自分のために何か親切なことをする

お菓子を買う。路面電車に乗る。あの美術展に行く。こうした小さな親切が気分を好転させ、そもそもなぜ来たのかを思い出させてくれる。

旅を終えて

12.旅行仲間と連絡を取り合う

a hostel dorm with two women and two men smiling at the camera in their bunk beds
JO&JOE Hostel リオデジャネイロ、ブラジル

リオデジャネイロのホステル。

Instagramで新しいホステル仲間を追加しましょう。彼らの街に行くときはメッセージを送ってください。旅の友情のなかには、二段ベッドやモーニングコーヒーを共有することから始まるものもあります。彼らと新しい経験を分かち合った思い出が、最初の友情を支えてくれる。

13.経験を振り返る

自分自身に問いかけてみよう：

  • 最も充実感を感じた瞬間は？

  • 次回はどんなふうにしたい？

  • 実際にソロの時間を楽しめましたか？

一人旅は学びのプロセスであり、やればやるほど自信（とつながり）を感じられるようになる。

最終的な感想

group of people sitting on a beach looking at the sea

一人旅で孤独を感じるのは、あなたのやり方が間違っているということではありません。ただ、あなたが人間だということです。しかし、正しい考え方、社交的なホステル、そして数人の新しい友人がいれば、初めての一人旅は人生で最も有意義な体験のひとつになるはずだ。

だから、荷物をまとめて、心を開いて、あなたが本当に孤独でないことを世界に見せてあげましょう。

🙋‍♀️ FAQ: How to Travel Alone for the First Time Without Feeling Lonely

Stay in hostels that offer social activities, like group tours, pub crawls, or communal dinners. You can also use the Hostelworld app to chat with fellow travelers in your hostel or city before you arrive. Saying yes to spontaneous invites, even just for a coffee, helps a lot.

Look for hostels with great reviews that mention a social atmosphere, friendly staff, and shared events. Hostels with common areas, kitchens, or bars make it easier to meet people naturally. Always check the “About” section and verified reviews on Hostelworld before booking.

Trust your instincts and always meet new people in public places first. Keep your valuables secure and don’t share too much personal information right away. That said, most hostel travelers are friendly and respectful, just stay aware and you'll be fine.

Get outside, take a walk, join a free tour, or hang out in the hostel common area. Talking to one person can shift your mood. You can also journal, call a friend, or treat yourself to something fun. Loneliness often passes quickly once you engage with your surroundings.

Absolutely. Solo travel is great for introverts because you can choose when to socialize and when to recharge. Social hostels let you connect on your own terms, and many solo travelers are shy at first too, but it gets easier with each new conversation.

It’s best to have a flexible plan. Know where you’re staying and key sights you want to see, but leave room for spontaneous adventures, especially if new friends invite you along. Some of the best travel memories happen unplanned.

You gain independence, confidence, and a deeper understanding of yourself. You’ll meet people from around the world, experience cultures more directly, and make decisions based entirely on your own preferences. It’s incredibly empowering.

Not at all! More people are traveling solo than ever before, and hostels around the world are designed to welcome solo travelers. You'll find others doing the exact same thing, it’s a totally normal and empowering way to see the world.

Start small: research your destination, book a highly rated hostel, and connect with others via apps or online communities. Taking the first step is the hardest but confidence builds quickly once you're on the road.

In addition to the basics, pack a journal, a good book, a portable charger, and copies of your important documents. A small lock for hostel lockers and a reusable water bottle are also helpful. Travel light, it gives you more flexibility and ease.

Try sitting at a bar, joining a food tour, or bringing a book or journal to cafés. In many places, solo diners are common, especially in backpacker-friendly cities. After a few meals, the awkwardness fades.

Cities like Lisboa, Barcelona, Bangkok, and Budapest are known for being solo-travel friendly, with plenty of hostels, activities, and other travelers.

Yes, but it's important to be prepared. Choose safe, well-reviewed hostels, stay aware of your surroundings, and trust your instincts. Many women travel solo safely every day, and many hostels offer female-only dorms for extra comfort. You can also connect with fellow women solo travelers through online communities and Hostelworld's app.

Start with a short trip, maybe 4 to 7 days, to ease into the experience. That’s enough time to explore a new place and test out solo travel without feeling overwhelmed.

Get the App. QRGet the App.
Get the App. QR  Get the App.
Scroll to Top