Dicas para ultrapassar o jet lag

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Todos nós já sofremos de jet lag em algum momento e queríamos que acabasse o mais depressa possível para podermos continuar a explorar o nosso novo ambiente, especialmente desde que lançámos a nossa novaaplicação móvel –1_homepage_429. No entanto, qual é a melhor forma de ultrapassar o jet lag? Recorremos aos nossos fãs do Facebook para obter as suas dicas em primeira mão.

Acertar o relógio

Justin Kenner diz:

Acerte o seu relógio para a hora do destino assim que entrar no avião.

Janis Wilson diz:

Acerte o relógio para a hora do destino, durma no avião (se for um voo noturno) e, por muito aborrecido que pareça, não se irrite durante a viagem, só o fará sentir-se pior quando aterrar.

Patricia Bolt DuLany diz:

Quando sair, acerte o seu relógio para a hora do seu destino, fique acordado o resto do dia e deite-se cedo. Na manhã seguinte, estará bem e pronto para partir.

Lynne Zac diz:

Quando entrar no avião, mude o seu relógio para a hora local do local para onde vai e use esse tempo para decidir quando comer e dormir. Uma vez lá, tome comprimidos de melatonina e use a luz natural do sol para o ajudar a reajustar, resista à vontade de dormir a meio do dia.

Empurrar para a frente2_qyda

Rachel Wilson diz:

Aguentem para ficar acordados e vão para a cama a uma hora normal no vosso destino!

Stephanie Maddox diz:

Mantenha-se acordado até à hora normal de deitar no seu destino. Quando chegar, tome um duche e coma qualquer coisa e depois vá dar uma volta. A excitação de um novo lugar e o exercício físico acordá-lo-ão num instante.

Natalia Djajarahardja diz:

Passeie pela cidade durante todo o dia depois de aterrar e estará tão exausto ao início da noite que será impossível não dormir cedo.

Helen Kenny diz:

Fique sempre acordado até à hora de deitar no seu destino.

Madison Elmore diz:

Mantém-te acordado, independentemente da hora a que chegues a casa, e deita-te tão tarde quanto possas aguentar.

Amanda Lee diz:

Continua a trabalhar durante o dia e deita-te cedo para um sono longo e necessário.

Rob Pritchard diz:

Fico acordado o máximo de tempo possível, de modo a que, à hora normal de deitar, esteja completamente desfeito e tenha um sono curto, para que o dia seguinte pareça longo, mas o sono dessa noite seja brilhante. Viajo muito e isto parece funcionar para mim.

Michelle Cavanagh diz:

Independentemente da hora a que chega ao seu destino, ou da duração do voo, não se deite antes da noite. De qualquer forma, deite-se cedo, mas não se sinta tentado a dormir durante o dia.

Luisa Achcar Pereira diz:

Se possível, tente sempre chegar de manhã ao seu destino. Ao chegar, vá passar o dia fora. Tente ficar acordado até ser noite no seu destino – se lhe apetecer dormir uma sesta, não o faça. Faça este esforço extra no primeiro dia para só dormir quando já for de facto noite. Quando acordares no dia seguinte, já estarás no fuso horário normal!

Alaina Marie diz:

Tento dar um longo passeio pela cidade onde estou. O exercício dá-nos um impulso de endorfina para terminar o dia e também nos ajuda a dormir nessa noite. E, ei, passeio a pé.

Judith Van Dijk diz:

Adapte-se à hora local seguindo apenas o dia, mantenha-se acordado e deite-se cedo à noite.

Adapte a sua alimentação

Caitlyn McKenzie diz:

Os dois pontos óbvios são, assim que embarcar no voo, dormir apenas no período noturno do seu destino e tomar uma bebida com cafeína durante o dia do novo fuso horário. A melhor maneira de se manter acordado no voo de regresso é motivar-se com as refeições. Esperar ansiosamente por aquela refeição reconfortante ou nova e excitante é uma óptima forma de se manter acordado. Dormir é fácil, basta não dormir nas últimas 6 horas do voo e acordar ao pequeno-almoço. A comida é a chave. Sempre a comida.

Jake McMillian diz:

Não comer durante 12-18 horas antes da chegada. Beba apenas água, e em abundância. O seu relógio interno é regulado principalmente pelos níveis hormonais, impulsionados pelos alimentos que ingere. Ao lavar o corpo e privá-lo de nutrientes no dia da viagem, ele é forçado a confiar em sinais externos (luz do dia) para acertar o seu relógio interno. À chegada, coma uma refeição adequada à hora do dia para o seu corpo. Se chegar a meio da noite, espere até de manhã para tomar um grande pequeno-almoço.

Ben Freeman diz:

Em jejum durante 16 horas, o seu sistema é reiniciado.

Preparar para o fuso horário local

Leon Beernink diz:

Aprender a rotina diária do novo fuso horário.

Joe Barry Rudge diz:

Adapta-te ao teu novo fuso horário o mais rapidamente possível: Vai dormir quando normalmente o farias nesse fuso horário. Luta contra isso e tenta regressar a uma rotina normal o mais rapidamente possível.

Gina Marie Longo diz:

Tento começar a ajustar o meu horário de sono pouco a pouco, mesmo antes de chegar.

Andy Bettolli diz:

Na semana anterior às férias, adapte-se gradualmente aos padrões horários do seu destino.

Andrea Aventureiro diz:

Gosto de me dar “pré-jato”! Nos dias que antecedem a minha viagem, adio ou recuo gradualmente o meu horário de sono. Quanto à superação, hidrate-se, permaneça à luz do dia quando precisar de ficar acordado, mantenha-se escuro quando precisar de dormir (viva as máscaras de dormir!) e coma alimentos rejuvenescedores.

Amendoins ou Pretzels diz:

Tente alinhar o seu corpo com a hora local – esteja acordado quando os habitantes locais estiverem acordados e durma quando eles dormirem. Quanto mais cedo, melhor. O primeiro dia pode ser difícil, mas depois disso não há problema!

Ross Trower diz:

Tento sempre ajustar o meu relógio biológico alguns dias antes, se não mesmo uma semana. Coma as suas 3 refeições quadradas quando estiver no seu destino final e inclua as escalas na sua visita. O que importa é a viagem, não o destino!

Mude o horário de dormir

Claudia Romero diz:

Deita-te à mesma hora todas as noites quando chegares a casa, para reajustares o teu relógio mental. Tente não dormir demasiado nas manhãs seguintes.

Renata Boni Ruschel diz:

Não durmo na noite anterior se o voo for durante o dia e também não durmo no voo.

John Newman diz:

Sugiro que evite dormir durante dois dias antes de viajar e, depois, tente reiniciar o seu relógio biológico, indo dormir a uma hora normal quando chegar ao destino onde planeia ficar durante algumas semanas ou mais.

Felice Schulze diz:

Dormir!!! E ouça o seu corpo. Algumas pessoas precisam de dormir, outras precisam de se esforçar, cada pessoa é diferente. E bebe MUITA água durante o voo – nada de bebidas alcoólicas! Isso fará com que te sintas ainda mais desidratado quando chegares.

Julie Jones diz:

Quando voar em aviões de dois andares, como a British Airways, apanhe os lugares da saída de emergência no nível superior. Há um espaço enorme e, quando estiver no ar, pode pegar numa manta e numa almofada e deitar-se no espaço entre filas. É fantástico! E quando faço escalas prolongadas, vou para um local bastante remoto (ou mesmo movimentado) e crio um curral de carrinhos de bagagem com três carrinhos de bagagem, entro lá dentro com todas as minhas coisas e adormeço! Ninguém.consegue.encontrar-te.

Dormir uma sesta

Tengku Zahasman diz:

O que funcionou para mim foi chegar de manhã cedo ao destino e fazer uma “sesta” até às 16 horas. Mais tarde, nessa noite, durma novamente à hora normal de sono e acordará com o relógio biológico correto a partir desse momento. Funciona a sério.

Marry Klein diz:

Depois de uma pequena sesta energética, começo a explorar a nova cidade.

Ségolène Roche diz:

Dormir uma sesta de uma hora quando chegar à cidade e depois ir andando.

Jinnifer Louise diz:

Dormir uma sesta.

Travis Cole Marcum diz:

Se chegar a um novo destino de manhã Assim que chegar, faça uma visita guiada à sua área e depois durma uma sesta de 2 horas antes do jantar. Depois do jantar, estará suficientemente rejuvenescido para ter uma primeira noite excelente e não estará em modo “ficar acordado toda a noite”. Se chegar ao fim da tarde (depois das 18h00 no hotel, e não quando o avião aterrar), faça um bom jantar e termine a noite depois de rever um mapa e fazer planos para o seu próximo grande dia.

Devin Docherty diz:

Dormir um pouco à chegada e depois levantarmo-nos para o dia. Ir para a cama a uma hora normal. O segundo dia deve ser bom para ir.

Tomar comprimidos para dormir

Licia Tait diz:

Melatonina.

Marian Rzeszowski. diz:

Melatonina.

Anissa Benrabah diz:

Comprimidos de melatonina! Todos naturais e funcionam muito bem!

Rayne Leonard disse:

Tomar melatonina para repor os seus ritmos circadianos e dormir quando o seu cérebro diz para não o fazer.

Aimee Tubnor diz:

Ultrapassar o jet-lag não é fácil, a prevenção é definitivamente uma melhor opção! Mantenha-se hidratado com muita água. Existem alguns comprimidos homeopáticos chamados “Jet-ease” (disponíveis nas lojas de Katmandu e nos aeroportos da Austrália e da Nova Zelândia) – estes funcionaram muito bem para mim (os meus companheiros de viagem decidiram não os tomar e sofreram muito em Nova Iorque, enquanto eu estava 100% bem). Se o voo for longo e noturno, tente tomar alguns comprimidos para dormir à base de ervas para garantir um sono decente, em vez de ficar fortemente drogado (para o caso de haver uma emergência durante o voo).

Um pouco de tudo…

Biarta Gar land diz:

Nunca como comida num voo de longo curso, pois faz-me sempre sentir mal quando saio do avião. Acho que é por causa da altitude ou algo do género. Dorme a primeira metade do voo se for de tarde/noite quando chegares e dorme a segunda metade do voo se for de manhã quando chegares. Além disso, o mais importante é que te esforces por nunca pensar nas horas que eram no teu destino anterior, porque se a tua mente pensar “oh, são mesmo 10 da noite em bla bla bla, devia ir para a cama”, vais sentir-te cansado. Muda o teu relógio assim que aterrares e pensa apenas nas horas que ele te diz que são!

Megan Elizabeth Graff diz:

Ao contrário de muitas pessoas, antes de voos longos (9 horas), procuro entrar no avião bem descansada. Consigo dormir nos aviões, mas isso não substitui um sono adequado numa cama. O que faço quando chego depende da hora local. Se ainda faltar algum tempo para uma hora de deitar razoável, durmo uma sesta e depois levanto-me e vou para a cama a uma hora normal. (Sei que algumas pessoas não conseguem acordar após apenas algumas horas.) Bebo café durante o voo quando é de manhã na hora de chegada. Por último, tomo as refeições à hora das refeições no novo fuso horário, mesmo que não sinta fome.

Iona Rennie diz:

Acertar o relógio para a hora do destino, tentar dormir no avião às horas que são de noite no destino, comer às horas correctas das refeições no destino e, à chegada, não ir para a cama, ficar acordado até ao início da noite/quando desmaiar e levantar-se cedo no dia seguinte!

Ou ficar!3_o203

Quan Tran diz:

Ficar permanentemente de férias para que o jet lag nunca seja um problema!

Malcolm Echaluce diz:

Nunca saias do sítio para onde viajaste. Dessa forma, não há jet lag nenhum!

Dominik Trejmak diz:

Não regresses a casa!

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