Tipps zur Überwindung des Jetlags

Wir alle haben schon einmal unter Jetlag gelitten und wollten, dass er so schnell wie möglich vorbei ist, damit wir endlich unsere neue Umgebung erkunden können – vor allem, seit wir unsere neueApp „“ für das Handy nutzen. Doch wie lässt sich Jetlag am besten überwinden? Wir haben unsereFacebook-Fans um Tipps aus erster Hand gebeten.

Stell deine Uhr um

Justin Kenner sagt:

Stell deine Uhr auf die Zeit am Zielort ein, sobald du ins Flugzeug steigst.

Janis Wilson sagt:

Stell die Uhr auf die Zeit am Zielort ein, schlaf im Flugzeug (bei einem Nachtflug) und – so langweilig es auch klingen mag – betrink dich nicht auf der Reise, das macht es nur noch schlimmer, wenn du landest.

Patricia Bolt DuLany sagt:

Stell deine Uhr schon beim Abflug auf die Zeit am Zielort ein, bleib den Rest des Tages wach und geh früh ins Bett. Am nächsten Morgen geht es dir wieder gut und du bist startklar.

Lynne Zac sagt:

Stell deine Uhr beim Einsteigen ins Flugzeug auf die Ortszeit deines Reiseziels um und richte dich nach dieser Zeit, wenn du isst und schläfst. Nimm vor Ort Melatonin-Tabletten ein und nutze natürliches Sonnenlicht, um dich anzupassen; widerstehe dem Drang, mitten am Tag zu schlafen.

Durchhalten

Rachel Wilson sagt:

Reiß dich zusammen, um wach zu bleiben, und geh am Zielort zu einer normalen Uhrzeit ins Bett!

Stephanie Maddox sagt:

Bleib wach, bis es am Zielort normale Schlafenszeit ist. Wenn du ankommst, dusche dich, iss etwas und mach dann einen Spaziergang. Die Aufregung über den neuen Ort und die Bewegung werden dich im Handumdrehen wach machen.

Natalia Djajarahardja sagt:

Lauf nach der Landung den ganzen Tag durch die Stadt, dann bist du am frühen Abend so erschöpft, dass es unmöglich ist, nicht früh einzuschlafen.

Helen Kenny sagt:

Bleib immer bis zur Schlafenszeit an deinem Reiseziel wach.

Madison Elmore sagt:

Bleib wach, egal wann du nach Hause kommst, und geh so spät ins Bett, wie du es aushalten kannst.

Amanda Lee sagt:

Mach einfach den ganzen Tag weiter und leg dich dann früh ins Bett, um einen langen, dringend benötigten Schlaf zu genießen.

Rob Pritchard sagt:

Ich bleibe so lange wach, wie ich kann, damit ich zu meiner normalen Schlafenszeit völlig erschöpft bin und nur kurz schlafe – dann kommt mir der nächste Tag zwar lang vor, aber der Schlaf in dieser Nacht wird herrlich sein. Ich reise viel und das scheint bei mir zu funktionieren.

Michelle Cavanagh sagt:

Egal, wann du an deinem Zielort ankommst oder wie lang der Flug war – geh erst am Abend ins Bett. Geh ruhig früh schlafen, aber lass dich nicht dazu verleiten, tagsüber zu schlafen.

Luisa Achcar Pereira sagt:

Versuche nach Möglichkeit, immer am Morgen an deinem Zielort anzukommen. Sobald du angekommen bist, verbringe den Tag draußen. Versuche, wach zu bleiben, bis es an deinem Zielort Nacht wird – wenn du Lust auf ein Nickerchen hast, lass es sein. Streng dich am ersten Tag besonders an, um erst zu schlafen, wenn es wirklich schon Nacht ist. Wenn du am nächsten Tag aufwachst, bist du bereits in der normalen Zeitzone!

Alaina Marie sagt:

Ich versuche, einen langen Spaziergang durch die Stadt zu machen, in der ich mich gerade befinde. Die Bewegung sorgt für einen Endorphin-Schub zum Abschluss des Tages und hilft dir außerdem, in dieser Nacht besser zu schlafen. Und hey, ein Stadtrundgang.

Judith Van Dijk sagt:

Passe dich an die Ortszeit an, indem du einfach dem Tagesrhythmus folgst, wach bleibst und früh am Abend ins Bett gehst.

Passe deine Essenszeiten an

Caitlyn McKenzie sagt :

Die beiden naheliegenden Punkte sind: Sobald du an Bord gehst, schlafe nur während der Nachtzeit deines Reiseziels und trinke ein koffeinhaltiges Getränk während des Tages der neuen Zeitzone. Der beste Weg, dich bei einem Rückflug wach zu halten, ist, dich mit Mahlzeiten zu motivieren. Sich auf diese eine wohltuende oder neue und aufregende Mahlzeit zu freuen, ist eine großartige Methode, um wach zu bleiben. Einschlafen ist einfach: Schlafen Sie einfach die letzten 6 Stunden Ihres Fluges nicht und wachen Sie zum Frühstück auf. Essen ist der Schlüssel. Immer das Essen.

Jake McMillian sagt:

Iss 12–18 Stunden vor der Ankunft nichts mehr. Trink nur Wasser, und zwar reichlich. Deine innere Uhr wird in erster Linie durch Hormonspiegel reguliert, die von der Nahrung, die du zu dir nimmst, gesteuert werden. Indem du den Körper am Reisetag „spülst“ und ihm Nährstoffe entziehst, wird er gezwungen, sich auf äußere Reize (Tageslicht) zu verlassen, um seine innere Uhr einzustellen. Nehmen Sie nach der Ankunft eine Mahlzeit zu sich, die der Tageszeit entspricht, die Ihr Körper erwartet. Wenn Sie mitten in der Nacht ankommen, warten Sie bis zum Morgen, um ein reichhaltiges Frühstück zu genießen.

Ben Freeman sagt:

Fasten Sie 16 Stunden lang – Ihr System stellt sich neu ein.

Bereite dich auf die lokale Zeitzone vor

Leon Beernink sagt:

Nimm den Tagesablauf der neuen Zeitzone an.

Joe Barry Rudge sagt:

Passe dich so schnell wie möglich an deine neue Zeitzone an: Geh schlafen, wann du in dieser Zeitzone normalerweise schlafen würdest. Kämpfe dagegen an und versuche, so schnell wie möglich wieder in einen normalen Rhythmus zu kommen.

Gina Marie Longo sagt:

Ich versuche, meinen Schlafrhythmus schon vor meiner Ankunft nach und nach anzupassen.

Andy Bettolli sagt:

Passe dich in der Woche vor dem Urlaub schrittweise an die Zeitrhythmen deines Reiseziels an.

Die abenteuerlustige Andrea sagt:

Ich gönne mir gerne einen „Vor-Jetlag“! In den Tagen vor meiner Reise verschiebe ich meinen Schlafrhythmus schrittweise nach vorne oder hinten. Um den Jetlag zu überwinden, solltest du viel trinken, dich im Tageslicht aufhalten, wenn du wach bleiben musst, für Dunkelheit sorgen, wenn du schlafen musst (ein Hoch auf Schlafmasken!), und stärkende Lebensmittel zu dir nehmen.

„Peanuts or Pretzels“ sagt:

Versuche, deinen Körper an die Ortszeit anzupassen – sei wach, wenn die Einheimischen wach sind, und schlafe, wenn sie schlafen. Je früher, desto besser. Der erste Tag mag anstrengend sein, aber danach sollte es dir gut gehen!

Ross Trower sagt:

Ich versuche immer, meine innere Uhr schon ein paar Tage vorher umzustellen, wenn nicht sogar eine ganze Woche. Iss deine drei Hauptmahlzeiten zu den Zeiten, zu denen du sie an deinem Zielort zu dir nehmen würdest, und baue Zwischenstopps in deinen Besuch ein. Es geht um die Reise, nicht um das Ziel!

Passe deine Schlafzeiten an

Claudia Romero sagt :

Geh jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, sobald du nach Hause kommst, um deine innere Uhr wieder einzustellen. Versuch, an den nächsten paar Morgen nicht zu lange zu verschlafen.

Renata Boni Ruschel sagt:

Ich schlafe in der Nacht vor dem Flug nicht, wenn der Flug tagsüber stattfindet, und ich schlafe auch während des Fluges nicht.

John Newman sagt:

Ich schlage vor, zwei Tage vor der Reise auf Schlaf zu verzichten und dann zu versuchen, die innere Uhr zurückzusetzen, indem man zu einer normalen Zeit schlafen geht, sobald man am Zielort angekommen ist, an dem man sich für einige Wochen oder länger aufhalten will.

Felice Schulze sagt:

Schlafen!! Und auf den Körper hören. Manche müssen sich den Jetlag ausschlafen, andere müssen durchhalten – jeder ist anders. Und trink während des Fluges UNMENGEN Wasser – keinen Alkohol! Sonst fühlst du dich bei der Ankunft noch dehydrierter.

Julie Jones sagt:

Wenn du mit zweistöckigen Flugzeugen fliegst, wie zum Beispiel bei British Airways, schnapp dir die Notausgangssitze im Oberdeck. Dort ist enorm viel Platz, und wenn du in der Luft bist, kannst du einfach eine Decke und ein Kissen hervorholen und dich direkt in den Zwischenraum zwischen den Reihen legen. Das ist FANTASTISCH! UND bei langen Zwischenstopps suche ich mir eine ziemlich abgelegene (oder auch belebte) Ecke, baue mir aus drei Gepäckwagen eine Art Gehege, klettere mit all meinen Sachen hinein und schlafe ein! Niemand.kann.dich.finden.

Mach ein Nickerchen

Tengku Zahasman sagt:

Was bei mir gut funktioniert hat, ist, früh morgens am Zielort anzukommen und einen „Nachmittagsschlaf“ bis etwa 16 Uhr zu machen. Später am Abend schläfst du dann wieder zur normalen Schlafenszeit ein, und von diesem Zeitpunkt an wachst du mit der richtigen inneren Uhr auf. Das funktioniert wirklich.

Marry Klein sagt:

Nach einem kurzen Power-Nap mache ich mich auf, die neue Stadt zu erkunden.

Ségolène Roche sagt:

Mach ein einstündiges Nickerchen, sobald du angekommen bist, und dann leg los.

Jinnifer Louise sagt:

Mach ein Nickerchen.

Travis Cole Marcum sagt:

Wenn du morgens an einem neuen Reiseziel ankommst: Sobald du da bist, mach eine intensive Besichtigungstour durch die Gegend und leg dann vor dem Abendessen ein zweistündiges Nickerchen ein. Nach dem Abendessen bist du dann wieder fit genug, um einen tollen ersten Abend zu erleben, ohne in den „Die ganze Nacht durchmachen“-Modus zu verfallen. Wenn du abends ankommst (nach 18 Uhr in deinem Hotel, nicht wenn dein Flugzeug landet), halte durch, genieße ein gutes Abendessen und mach dann Schluss für heute, nachdem du dir eine Karte angesehen und Pläne für deinen nächsten großen Tag geschmiedet hast.

Devin Docherty sagt:

Ein kurzes Nickerchen nach der Ankunft und dann aufstehen und den Tag beginnen. Geh zu einer normalen Zeit ins Bett. Am zweiten Tag solltest du dann startklar sein.

Nimm Schlaftabletten

Licia Tait sagt:

Melatonin.

Marian Rzeszowski sagt :

Melatonin.

Anissa Benrabah sagt:

Melatonin-Tabletten! Ganz natürlich und sie wirken wirklich gut!

Rayne Leonard sagt:

Nimm Melatonin, um deinen Tagesrhythmus zurückzusetzen und zu schlafen, wenn dein Gehirn dir sagt, dass du nicht schlafen sollst.

Aimee Tubnor sagt:

Jetlag zu überwinden ist nicht einfach, Vorbeugung ist definitiv die bessere Option! Trink viel Wasser, um ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen. Es gibt homöopathische Tabletten namens „Jet-ease“ (erhältlich in Kathmandu-Läden sowie an Flughäfen in Australien und Neuseeland) – diese haben bei mir wirklich geholfen (meine Mitreisenden haben sich entschieden, sie nicht einzunehmen, und litten in New York stark unter dem Jetlag, während es mir zu 100 % gut ging). Wenn es sich um einen langen Nachtflug handelt, versuche, pflanzliche Schlaftabletten einzunehmen, um einen guten Schlaf zu gewährleisten, anstatt stark unter Medikamenteneinfluss zu stehen (nur für den Fall, dass es während des Fluges zu einem Notfall kommt).

Ein bisschen von allem…

Biarta Garland sagt:

Ich esse auf langen Flügen nie etwas, denn dann fühle ich mich immer eklig, wenn ich schließlich aus dem Flugzeug steige. Ich glaube, das liegt an der Höhe oder so. Schlafe die erste Hälfte des Fluges, wenn es bei der Ankunft Abend oder Nacht ist, und schlafe die zweite Hälfte des Fluges, wenn es bei der Ankunft Morgen ist. Außerdem – und das ist das Wichtigste – versuche so gut es geht, niemals daran zu denken, wie spät es an deinem vorherigen Reiseziel war, denn dann denkt dein Verstand: „Oh, es ist eigentlich schon 22 Uhr in bla bla bla, ich sollte ins Bett gehen“, und dann wirst du dich müde fühlen. Stell deine Uhr um, sobald du landest, und denke nur an die Zeit, die sie dir anzeigt!

Megan Elizabeth Graff sagt:

Im Gegensatz zu vielen anderen versuche ich vor langen Flügen (9 Stunden), gut ausgeruht ins Flugzeug zu steigen. Ich kann zwar im Flugzeug schlafen, aber das ist kein Ersatz für richtigen Schlaf im Bett. Was ich nach der Ankunft mache, hängt von der Ortszeit ab. Wenn es noch eine Weile dauert, bis eine vernünftige Schlafenszeit erreicht ist, mache ich ein Nickerchen, stehe dann auf und gehe zu einer normalen Zeit ins Bett. (Ich weiß, dass manche Menschen nach nur wenigen Stunden nicht mehr aufwachen können.) Ich trinke im Flugzeug Kaffee, wenn es in der Zielzeitzone bereits Morgen ist. Zu guter Letzt esse ich meine Mahlzeiten zu den Essenszeiten der neuen Zeitzone, auch wenn ich keinen Hunger habe.

Iona Rennie sagt:

Stell die Uhr auf die Zeit am Zielort ein, versuch im Flugzeug zu schlafen, wenn es am Zielort Nacht ist, iss außerdem zu den richtigen Essenszeiten am Zielort und geh nach der Ankunft nicht ins Bett, bleib bis zum frühen Abend wach/bis du umfällst und steh am nächsten Tag früh auf!!

Oder bleib einfach dort!

Quan Tran sagt:

Bleib dauerhaft im Urlaub, dann ist Jetlag nie ein Problem!

Malcolm Echaluce sagt:

Verlasse niemals den Ort, an den du gereist bist. So gibt es überhaupt keinen Jetlag!

Dominik Trejmak sagt:

Kehr nicht nach Hause zurück!

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