Conseils pour surmonter le décalage horaire

Nous avons tous souffert du décalage horaire à un moment ou à un autre et nous voulions en finir au plus vite pour pouvoir explorer notre nouvel environnement, surtout depuis que nous avons lancé notre nouvelleapplication mobile. Cependant, quel est le meilleur moyen de se remettre du décalage horaire ? Nous nous sommes tournés vers nos fans Facebook pour obtenir leurs conseils de première main.

Réglez votre montre

Justin Kenner dit :

Réglez votre montre à l’heure de votre destination dès que vous montez dans l’avion.

Janis Wilson dit :

Réglez votre montre à l’heure de votre destination, dormez dans l’avion (si c’est un vol de nuit) et aussi ennuyeux que cela puisse paraître, ne vous énervez pas pendant le voyage, vous vous sentirez encore plus mal à l’atterrissage.

Patricia Bolt DuLany dit :

Réglez votre montre à l’heure de votre destination lorsque vous partez, restez éveillé le reste de la journée et couchez-vous tôt. Le lendemain matin, vous serez en pleine forme et prêt à partir.

Lynne Zac dit :

Lorsque vous montez dans l’avion, changez votre montre pour l’heure locale de votre destination et utilisez cette heure pour décider quand manger et dormir. Une fois sur place, prenez des comprimés de mélatonine et profitez de la lumière naturelle du soleil pour vous réajuster.

Pousser jusqu’au bout

Rachel Wilson dit :

Acceptez de rester éveillé et d’aller vous coucher à une heure normale dans votre destination !

Stephanie Maddox dit :

Restez éveillé jusqu’à l’heure normale de coucher à votre destination. À votre arrivée, prenez une douche et mangez quelque chose, puis allez faire un tour. L’excitation d’un nouvel endroit et l’exercice vous réveilleront en un rien de temps.

Natalia Djajarahardja dit :

Marchez en ville toute la journée après l’atterrissage et vous serez tellement épuisé en début de soirée qu’il vous sera impossible de ne pas dormir tôt.

Helen Kenny dit :

Restez toujours éveillé jusqu’à l’heure du coucher dans votre pays de destination.

Madison Elmore dit :

Restez éveillé quelle que soit l’heure à laquelle vous rentrez chez vous et couchez-vous aussi tard que vous le pouvez.

Amanda Lee dit :

Continuer à avancer pendant la journée et se coucher tôt pour un long sommeil bien mérité.

Rob Pritchard dit :

Je reste éveillé aussi longtemps que possible, de sorte qu’à l’heure où je me couche normalement, je suis complètement anéanti et j’ai un court sommeil. Je voyage beaucoup et cela semble fonctionner pour moi.

Michelle Cavanagh dit :

Quelle que soit l’heure à laquelle vous arrivez à votre destination, ou la durée du vol, ne vous couchez pas avant le soir. Il est tout à fait possible de se coucher tôt, mais il ne faut pas être tenté de dormir pendant la journée.

Luisa Achcar Pereira dit :

Si possible, essayez toujours d’arriver le matin de votre destination. Dès votre arrivée, passez la journée dehors. Essayez de rester éveillé jusqu’à ce qu’il fasse nuit dans votre destination – si vous avez envie de faire une sieste, ne le faites pas. Faites cet effort supplémentaire le premier jour pour ne dormir que lorsqu’il fait vraiment nuit. Lorsque vous vous réveillerez le lendemain, vous serez déjà dans le fuseau horaire normal !

Alaina Marie dit :

J’essaie de faire une longue promenade dans la ville où je me trouve. L’exercice vous donne une poussée d’endorphine pour finir la journée et vous aide aussi à dormir cette nuit-là. Et puis, il y a les promenades à pied.

Judith Van Dijk dit :

Adaptez-vous à l’heure locale en suivant la journée, en restant éveillé et en vous couchant tôt le soir.

Adaptez votre alimentation

Caitlyn McKenzie dit :

Les deux points les plus évidents sont les suivants : dès que vous embarquez sur le vol, dormez uniquement pendant la nuit de votre destination et buvez une boisson caféinée pendant la journée du nouveau fuseau horaire. Le meilleur moyen de rester éveillé lors d’un vol en sens inverse est de se motiver autour des repas. L’attente d’un repas réconfortant ou nouveau et excitant est un excellent moyen de rester éveillé. S’endormir est facile, il suffit de ne pas dormir pendant les 6 dernières heures du vol et de se réveiller pour le petit-déjeuner. La nourriture est la clé. Toujours la nourriture.

C’est ce que dit Jake McMillian:

Ne mangez pas pendant les 12 à 18 heures précédant votre arrivée. Ne buvez que de l’eau, et beaucoup d’eau. Votre horloge interne est principalement régulée par les niveaux d’hormones induits par les aliments que vous consommez. En vidant l’organisme et en le privant de nutriments le jour du voyage, on le force à se fier à des indices externes (lumière du jour) pour régler son horloge interne. À l’arrivée, prenez un repas adapté à l’heure de la journée pour votre corps. Si vous arrivez au milieu de la nuit, attendez le matin pour prendre un petit déjeuner copieux.

Ben Freeman dit :

Jeûnez pendant 16 heures, votre système se réinitialise.

Se préparer au fuseau horaire local

Leon Beernink dit :

Adoptez la routine quotidienne du nouveau fuseau horaire.

Joe Barry Rudge dit :

Adaptez-vous à votre nouveau fuseau horaire le plus rapidement possible : Dormez à l’heure habituelle dans ce fuseau horaire. Luttez contre cela et essayez de reprendre une routine normale aussi vite que possible.

Gina Marie Longo dit :

J’essaie de commencer à ajuster mes horaires de sommeil petit à petit avant même d’arriver.

Andy Bettolli dit :

La semaine précédant les vacances, adaptez-vous progressivement aux horaires de votre destination.

Adventurous Andrea dit :

J’aime m’accorder un « préjet-lag » Pendant les quelques jours qui précèdent mon voyage, j’avance ou je recule progressivement mes horaires de sommeil. Pour vous en remettre, hydratez-vous, restez à la lumière du jour lorsque vous avez besoin de rester éveillé, restez dans l’obscurité lorsque vous avez besoin de dormir (vive les masques de sommeil !), et mangez des aliments régénérants.

Cacahuètes ou bretzels, c’est selon :

Essayez d’aligner votre corps sur l’heure locale – soyez éveillé lorsque les habitants sont éveillés et dormez lorsqu’ils dorment. Le plus tôt sera le mieux. Le premier jour peut être difficile, mais après cela, tout devrait bien se passer !

Ross Trower dit :

J’essaie toujours d’ajuster mon horloge biologique quelques jours avant, voire une semaine. Mangez vos trois repas carrés comme vous le feriez à votre destination finale et incluez les escales dans votre visite. C’est le voyage qui compte, pas la destination !

Changez l’heure à laquelle vous dormez

Claudia Romero dit :

Mettez-vous au lit à la même heure tous les soirs une fois rentré chez vous afin de réajuster votre horloge mentale. Essayez de ne pas trop faire la grasse matinée les matins suivants.

Renata Boni Ruschel dit :

Je ne dors pas la veille si le vol a lieu pendant la journée et je ne dors pas non plus pendant le vol.

John Newman dit :

Je suggère d’éviter de dormir pendant les deux jours précédant le voyage, puis d’essayer de réinitialiser votre horloge biologique en vous couchant à une heure normale lorsque vous arrivez à la destination où vous prévoyez de rester pendant quelques semaines ou plus.

Felice Schulze dit :

Dormez ! Et écoutez votre corps. Certaines personnes ont besoin de dormir, d’autres de se dépenser, tout le monde est différent. Et buvez BEAUCOUP d’eau pendant le vol – pas d’alcool ! Vous vous sentirez encore plus déshydraté à l’arrivée.

Julie Jones dit :

Lorsque vous prenez un avion à deux étages, comme British Airways, prenez les sièges de la sortie de secours à l’étage supérieur. Il y a un grand espace et quand vous êtes en l’air, vous pouvez simplement sortir une couverture et un oreiller et vous allonger dans l’espace entre les rangées. C’est génial ! ET quand je fais de longues escales, je vais dans un endroit assez éloigné (ou même occupé) et je crée un corral de chariots à bagages de trois chariots de profondeur, je monte dedans avec toutes mes affaires et je m’endors ! Personne ne peut vous trouver.

Faire une sieste

Tengku Zahasman dit :

Ce qui a marché pour moi, c’est d’arriver tôt le matin à votre destination et de faire une sieste jusqu’à environ 16 heures. Plus tard dans la nuit, dormez à nouveau à l’heure normale de sommeil et vous vous réveillerez avec la bonne horloge biologique à partir de ce moment-là. Ça marche vraiment.

Marry Klein dit :

Après une courte sieste, je commence à explorer la nouvelle ville.

Ségolène Roche dit :

Faire une sieste d’une heure une fois sur place, puis se mettre en route.

Jinnifer Louise dit :

Faire une sieste.

Travis Cole Marcum dit :

Si vous arrivez à une nouvelle destination le matin. Dès votre arrivée, faites du tourisme dans votre région, puis faites une sieste de 2 heures avant le dîner. Après le dîner, vous serez suffisamment régénéré pour passer une excellente première soirée et ne pas être en mode « rester debout toute la nuit ». Si vous arrivez dans la soirée (après 18 heures à l’hôtel, et non à l’atterrissage de l’avion), vous pouvez vous reposer et prendre un bon dîner, puis vous coucher après avoir examiné une carte et planifié votre prochaine grande journée.

Devin Docherty dit :

Dormir rapidement à l’arrivée, puis se lever pour la journée. Allez vous coucher à une heure normale. Le deuxième jour, tout devrait bien se passer.

Prendre des somnifères

Licia Tait dit :

Mélatonine.

Marian Rzeszowski. dit :

Mélatonine.

Anissa Benrabah dit :

Les pilules de mélatonine ! Tout est naturel et ça marche très bien !

Rayne Leonard dit :

Prenez de la mélatonine pour réinitialiser vos rythmes circadiens et dormir quand votre cerveau vous dit de ne pas le faire.

Aimee Tubnor dit :

Se débarrasser du décalage horaire n’est pas facile, la prévention est certainement une meilleure option ! Restez hydraté en buvant beaucoup d’eau. Il existe des comprimés homéopathiques appelés « Jet-ease » (disponibles dans les magasins de Katmandou et dans les aéroports d’Australie et de Nouvelle-Zélande) – ils ont vraiment fonctionné pour moi (mes compagnons de voyage ont décidé de ne pas les prendre et ont beaucoup souffert à New York alors que je me portais à 100 % bien). S’il s’agit d’un long vol de nuit, essayez de prendre des somnifères à base de plantes pour vous assurer un sommeil décent, au lieu d’être lourdement drogué (juste au cas où il y aurait une urgence pendant le vol).

Un peu de tout…

Biarta Garland dit :

Je ne mange jamais pendant un long vol, car je me sens toujours dégoûtée lorsque je descends de l’avion. Je pense que c’est à cause de l’altitude ou quelque chose comme ça. Dormez pendant la première moitié du vol si c’est le soir ou la nuit quand vous arrivez et dormez pendant la deuxième moitié du vol si c’est le matin quand vous arrivez. Et surtout, essayez de ne jamais penser à l’heure qu’il était à votre destination précédente, car vous vous direz alors « oh, il est vraiment 22 heures à bla bla bla, je devrais aller me coucher » et vous vous sentirez fatigué. Changez votre montre dès que vous atterrissez et ne pensez qu’à l’heure qu’elle vous indique !

Megan Elizabeth Graff dit :

Contrairement à beaucoup de gens, avant un long vol (9 heures), je m’efforce de monter dans l’avion bien reposée. Je peux dormir en avion, mais cela ne remplace pas un bon sommeil dans un lit. Ce que je fais à l’arrivée dépend de l’heure locale. S’il y a du temps avant une heure de coucher raisonnable, je fais une sieste, puis je me lève et me couche à une heure normale. (Je sais que certaines personnes ne sont pas capables de se réveiller après seulement quelques heures.) Je bois du café pendant le vol lorsque c’est le matin à l’heure cible. Enfin, je prends mes repas à l’heure des repas dans le nouveau fuseau horaire, même si je n’ai pas faim.

Iona Rennie dit :

Réglez votre montre à l’heure de votre destination, essayez de dormir dans l’avion à des heures qui correspondent à la nuit à votre destination, mangez également à des heures de repas correctes à votre destination et, à votre arrivée, ne vous couchez pas, restez éveillé jusqu’au début de la soirée ou jusqu’à ce que vous vous évanouissiez et levez-vous tôt le lendemain !

Ou restez !

Quan Tran dit :

Rester en permanence en vacances pour que le décalage horaire ne soit jamais un problème !

Malcolm Echaluce dit :

Ne quittez jamais l’endroit où vous avez voyagé. De cette façon, il n’y a pas de décalage horaire du tout !

Dominik Trejmak dit :

Ne rentrez pas chez vous !

Réserver des auberges

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