倒时差小贴士
我们都曾饱受时差之苦，都希望能尽快结束时差，继续探索新的环境，尤其是我们推出了新的手机
应用程序之后。然而，克服时差的最佳方法是什么？我们向Facebook 粉丝求助，希望得到他们的第一手建议。
设置您的手表
贾斯汀-肯纳说
一上飞机就把手表调到目的地的时间。
Janis Wilson说：
把手表调到目的地的时间，在飞机上睡觉（如果是夜间航班），虽然听起来很无聊，但不要在旅途中生气，这样只会让你着陆时感觉更糟。
Patricia Bolt DuLany说：
出发时把手表调到目的地的时间，剩下的时间不睡觉，早早上床睡觉。第二天早上，你就会好起来，准备出发。
Lynne Zac说：
上飞机后，把手表调到目的地的当地时间，利用这段时间决定何时吃饭和睡觉。到达目的地后，服用褪黑素药片，利用自然阳光帮助重新调整，抵制在白天睡觉的冲动。
坚持到底
瑞秋-威尔逊说
忍住，保持清醒，在目的地的正常时间上床睡觉！
Stephanie Maddox说：
让自己保持清醒，直到目的地的正常睡眠时间。到达目的地后，洗个澡，吃点东西，然后四处转转。新地方的刺激和运动会让你马上清醒过来。
Natalia Djajarahardja说：
着陆后在城里走一整天，到了晚上你就会筋疲力尽，不可能不早早入睡。
海伦-肯尼说
在目的地一定要保持清醒，直到入睡。
麦迪逊-埃尔莫尔说
无论什么时候到家都要保持清醒，能睡多晚就睡多晚。
阿曼达-李说
白天继续工作，晚上早点休息，好好睡一觉。
罗布-普里查德说
尽可能长时间地保持清醒，这样到了正常睡觉时间，我就会完全崩溃，睡上一小觉，第二天就会感觉很漫长，但当晚的睡眠会非常好。我经常出差，这似乎对我很有效。
米歇尔-卡瓦纳说：
无论您什么时候到达目的地，或者飞行了多长时间，晚上之前都不要上床睡觉。无论如何都要早睡，但不要在白天睡觉。
Luisa Achcar Pereira说：
如果可能，一定要尽量在目的地的早上出发。到达目的地后，就出去玩一天。尽量熬到目的地的晚上–如果你想打个盹，那就别睡。在第一天多做一些努力，只有到了晚上才睡觉。当您第二天醒来时，您已经在正常时区了！
Alaina Marie说：
我会试着在我所在的城市周围散散步。运动会让你的内啡肽得到提升，从而结束一天的工作，也有助于你当晚的睡眠。还有，徒步旅行。
朱迪斯-范戴克说：
适应当地时间，只需跟上一天的时间，保持清醒，晚上早点睡觉。
调整饮食
凯特琳-麦肯齐 说
最明显的两点是，一上飞机就在目的地的夜间睡觉，并在新时区的白天喝一杯含咖啡因的饮料。让自己保持清醒的最好方法是在进餐时激励自己。期待那一顿令人舒心或新奇的餐点是保持清醒的好方法。入睡很简单，只要在飞行的最后 6 个小时不要睡觉，醒来吃早餐就可以了。食物是关键。永远是食物。
杰克-麦克米伦说：
抵达前 12-18 小时内不要进食。只喝水，而且要多喝水。您的体内时钟主要受您所吃食物中的激素水平调节。如果在旅行当天冲洗身体并剥夺其营养，它就会被迫依靠外部提示（日光）来设置体内时钟。抵达后，吃一顿适合您身体一天时间的饭菜。如果是在半夜到达，等到早上再吃一顿丰盛的早餐。
本-弗里曼说：
禁食 16 个小时，你的系统就会复位。
为当地时区做好准备
莱昂-贝宁克说
适应新时区的日常工作。
乔-巴里-拉吉说
尽快适应新时区：在该时区通常睡觉的时间睡觉。克服困难，尽快恢复正常作息。
吉娜-玛丽-隆戈说：
我尝试在抵达之前就开始一点一点地调整我的睡眠时间。
安迪-贝托利说
在假期前一周，逐渐适应目的地的时间模式。
冒险家 Andrea说：
我喜欢给自己 “预倒时差”！在旅行前几天，我会逐渐将睡眠时间向前或向后调整。至于如何克服，补充水分，在需要保持清醒的时候呆在白天，在需要睡觉的时候保持黑暗（睡眠面罩万岁！），并食用恢复精力的食物。
花生或椒盐脆饼说：
尽量让你的身体与当地时间保持一致–当地人醒着的时候你要醒着，他们睡觉的时候你要睡觉。越早越好。第一天可能会很难熬，但之后就会好起来！
罗斯-特罗尔说：
我总是尝试在出发前几天调整我的身体时钟，甚至一周前就开始调整。在最终目的地吃三顿正餐，并在中途停留。这是旅程，不是目的地！
改变睡眠时间
克劳迪娅-罗梅罗 说
回家后每晚在同一时间上床睡觉，以便重新调整你的心理时钟。接下来的几个早晨尽量不要睡得太沉。
Renata Boni Ruschel说：
如果飞行是在白天，我前一晚就不睡觉，飞行时也不睡觉。
约翰-纽曼说
我建议您在旅行前两天不要睡觉，然后在到达您计划逗留几周或更长时间的目的地时，尽量在正常时间睡觉，重置您的身体时钟。
Felice Schulze说：
睡觉听从你的身体。有些人需要睡一觉，有些人则需要坚持，每个人都不一样。在飞机上喝大量的水，不要喝酒！这会让你在抵达时感觉更加脱水。
朱莉-琼斯说：
乘坐双层飞机（如英国航空公司）时，抢占上层的紧急出口座位。那里有很大的空间，当你在空中时，你可以直接拖出毯子和枕头，躺在行间的空间里。这真是太棒了！在长时间停留时，我会去一个相当偏僻的地方（甚至是繁华地段），用三辆行李车围成一个圈，然后带着我所有的东西爬进去睡觉！没人能找到你。
小睡一会儿
Tengku Zahasman说：
对我来说，最有效的方法是清晨到达目的地后，睡一个 “午觉”，直到下午 4 点。当晚晚些时候，在正常睡眠时间再睡一觉，从那时起，你就会以正确的生物钟醒来。真的很有效。
Marry Klein说：
小睡片刻后，我开始探索新城市。
Ségolène Roche说：
到达目的地后小睡一小时，然后出发。
Jinnifer Louise说：
睡个午觉
特拉维斯-科尔-马库姆说
如果早上抵达新目的地，一到目的地就在当地观光，然后在晚餐前小睡 2 小时。晚饭后，您将恢复足够的精力，度过美好的第一晚，而不会陷入 “熬夜 “模式。如果您在傍晚抵达（在您下榻的酒店是下午 6 点以后，而不是飞机着陆时），那么在查看地图并为第二天的重要行程制定计划之后，就可以吃一顿丰盛的晚餐，然后休息了。
德文-多切蒂说：
抵达后快速睡上一觉，然后起床迎接新的一天。在正常时间上床睡觉。第 2 天就可以开始了。
服用安眠药
利西亚-泰特说
褪黑素
Marian Rzeszowski 说：
褪黑素
Anissa Benrabah说
褪黑素药片！纯天然，效果非常好！
Rayne Leonard说
服用褪黑素可以重设昼夜节律，在大脑不允许的时候睡觉。
Aimee Tubnor说：
倒时差并不容易，预防绝对是更好的选择！多喝水，补充水分。有一些顺势疗法药片叫 “Jet-easy”（在加德满都的商店以及澳大利亚和新西兰的机场有售）–这些药片对我非常有效（我的同伴们决定不服用这些药片，结果在纽约受尽折磨，而我却100%没事）。如果是长途过夜飞行，尽量服用一些草药安眠药，以确保您能睡个好觉，而不是被灌了很多药（以防飞行途中出现紧急情况）。
什么都吃一点
Biarta Garland说：
我从不在长途飞行中吃东西，下飞机后总觉得恶心。我认为这是因为海拔高度或其他原因。如果到达时是傍晚或晚上，就在飞行的前半段睡觉；如果到达时是早上，就在飞行的后半段睡觉。另外，最重要的是，尽量不要去想前一个目的地的时间，因为这样你的大脑就会想 “哦，现在真的是晚上 10 点了，我应该去睡觉了”，然后你就会觉得很累。一落地就换表，只考虑表上显示的时间！
梅根-伊丽莎白-格拉夫说：
与很多人相反，在长途飞行（9 个小时）之前，我的目标是在飞机上休息好。我可以在飞机上睡觉，但这不能代替在床上的正常睡眠。我到达后会做什么取决于当地时间。如果离合理的睡觉时间还有一段时间，我会小睡一会儿，然后在正常时间起床睡觉。(我知道有些人只睡了几个小时就醒不过来了。）如果目标时间是早上，我会在飞机上喝咖啡。最后，即使我不觉得饿，我也会按照新时区的用餐时间用餐。
Iona Rennie说：
把手表调到目的地的时间，尝试在飞机上睡觉的时间是目的地的晚上，在目的地正确的用餐时间用餐，到达目的地后不要上床睡觉，直到傍晚/昏睡过去，第二天早起
或者留下来！
Quan Tran说：
在度假期间长期逗留，这样就不会有时差问题了！
Malcolm Echaluce说：
永远不要离开你旅行的地方。这样就不会有时差问题了！
Dominik Trejmak说
不要回家！
Get the App.