Советы по преодолению смены часовых поясов

Все мы в той или иной степени страдали от смены часовых поясов и хотели, чтобы она поскорее закончилась, и мы могли продолжить знакомство с новым местом, тем более что мы выпустили наше новое мобильноеприложение. Однако как лучше всего преодолеть смену часовых поясов? Мы обратились к нашим поклонникам в Facebook, чтобы получить их советы из первых рук.

Установите часы

Джастин Кеннер говорит:

Сразу после посадки в самолет переведите часы на время в пункте назначения.

Дженис Уилсон говорит:

Переведите часы на время в пункте назначения, поспите в самолете (если рейс ночной) и, как бы скучно это ни звучало, не унывайте во время путешествия, это только ухудшит ваше самочувствие после приземления.

Patricia Bolt DuLany говорит:

Поставьте часы на время пункта назначения, когда вы улетаете, не спите весь оставшийся день, ложитесь спать пораньше. К следующему часу утра вы будете в полном порядке и готовы к путешествию.

Lynne Zac говорит:

Когда вы садитесь в самолет, переведите часы на местное время в том месте, куда вы летите, и используйте это время для того, чтобы решить, когда есть и спать. По прибытии примите таблетки мелатонина и используйте естественный солнечный свет для перенастройки, не поддавайтесь желанию поспать в середине дня.

Продвигайтесь вперед

Рейчел Уилсон говорит:

Умейте бодрствовать и ложитесь спать в нормальный час по своему предназначению!

Стефани Мэддокс говорит:

Не спите до нормального времени сна в пункте назначения. По прибытии примите душ, перекусите, а затем отправляйтесь на прогулку по окрестностям. Возбуждение от нового места и физическая нагрузка мгновенно разбудят вас.

ГоворитНаталья Джаджарахарджа:

Гуляйте по городу весь день после приземления, и к вечеру вы будете настолько измотаны, что не сможете не лечь спать раньше времени.

Helen Kenny говорит:

В месте назначения всегда бодрствуйте до самого сна.

Мэдисон Элмор говорит:

Не спать, во сколько бы вы ни вернулись домой, и ложиться спать так поздно, как вы можете это выдержать.

Аманда Ли говорит:

Просто продолжайте работать в течение дня и ложитесь пораньше, чтобы выспаться.

Роб Притчард сказал:

Я бодрствую столько, сколько могу, так что к своему обычному времени отхода ко сну я совершенно разбит и сплю недолго, тогда следующий день будет казаться длинным, но сон в эту ночь будет великолепным. Я много путешествую, и это, похоже, помогает мне.

Мишель Кавана говорит:

Независимо от того, во сколько вы прибыли в пункт назначения или как долго длился перелет, не ложитесь спать до вечера. Конечно, можно лечь пораньше, но не поддавайтесь искушению поспать днем.

Луиза Ачкар Перейра рассказывает:

Если есть возможность, всегда старайтесь приехать в пункт назначения утром. Как только вы приедете, проведите день на природе. Постарайтесь не спать до ночи в месте назначения — если вам захочется вздремнуть, не делайте этого. Сделайте это дополнительное усилие в первый день, чтобы спать только тогда, когда уже действительно наступит ночь. Когда вы проснетесь на следующий день, вы будете уже в обычном часовом поясе!

ГоворитАлайна Мари:

Я стараюсь долго гулять по городу, в котором нахожусь. Физические упражнения дают эндорфиновый заряд на завершение дня, а также помогают уснуть ночью. И, кстати, пешеходная экскурсия.

ГоворитЮдит Ван Дийк:

Приспосабливайтесь к местному времени, просто соблюдая режим дня, бодрствуйте и ложитесь спать рано вечером.

Отрегулируйте свое питание

ГоворитКейтлин МакКензи :

Два очевидных момента: сразу после посадки на рейс спать только в ночное время в пункте назначения и пить напитки с кофеином в течение дня в новом часовом поясе. Лучший способ не заснуть во время полета в обратном направлении — это мотивировать себя во время еды. С нетерпением ожидайте того единственного комфортного или нового и интересного приема пищи — это отличный способ не заснуть. Заснуть легко, просто не спите последние 6 часов полета и просыпайтесь к завтраку. Еда — это ключ к успеху. Всегда еда.

Джейк МакМиллиан сказал:

Не ешьте в течение 12-18 часов до прибытия. Пейте только воду, и побольше. Внутренние часы регулируются, прежде всего, гормонами, которые образуются в результате употребления пищи. Если промыть организм и лишить его питательных веществ в день поездки, он будет вынужден полагаться на внешние сигналы (дневной свет), чтобы установить свои внутренние часы. Прибыв на место, примите пищу, соответствующую времени суток для вашего организма. Если вы прибываете в середине ночи, подождите до утра, чтобы плотно позавтракать.

Бен Фримен рассказывает:

Поститесь в течение 16 часов, ваша система восстановится.

Подготовьтесь к работе в местном часовом поясе

Leon Beernink говорит:

Привыкните к распорядку дня в новом часовом поясе.

Джо Барри Радж говорит:

Как можно быстрее адаптируйтесь к новому часовому поясу: Ложитесь спать тогда, когда обычно ложились бы в этом часовом поясе. Боритесь с этим и постарайтесь как можно быстрее вернуться в привычный режим.

ГоворитДжина Мари Лонго:

Я стараюсь понемногу перестраивать свой график сна еще до приезда.

Andy Bettolli говорит:

За неделю до отпуска постепенно перестраивайтесь на часовые режимы в месте назначения.

Авантюристка Андреа говорит:

Я люблю устраивать себе «предрождественский лаг!» За несколько дней до поездки я постепенно сдвигаю график сна вперед или назад. Что касается преодоления этого состояния, то необходимо пить, находиться при дневном свете, когда нужно бодрствовать, и в темноте, когда нужно спать (ура маскам для сна!), и есть продукты, восстанавливающие силы.

Арахис или крендель:

Постарайтесь привести свой организм в соответствие с местным временем — бодрствуйте, когда бодрствуют местные жители, и спите, когда они спят. Чем раньше, тем лучше. Первый день может быть тяжелым, но потом все будет в порядке!

ГоворитРосс Троуэр:

Я всегда стараюсь перестроить часы своего организма за несколько дней до поездки, а то и за неделю. Съедайте 3 порции пищи, как в пункте назначения, и включайте в свой визит остановки. Это путешествие, а не пункт назначения!

Измените время сна

Клаудия Ромеро говорит:

Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер после возвращения домой, чтобы перенастроить свои психологические часы. Постарайтесь не спать слишком много по утрам.

Рената Бони Рушель говорит:

Я не сплю накануне, если полет происходит днем, и не сплю во время полета тоже.

Джон Ньюман говорит:

Я рекомендую не спать в течение двух дней перед поездкой, а затем попытаться перестроить часы своего организма, ложась спать в обычное время по прибытии в пункт назначения, в котором вы планируете остаться на несколько недель или более.

Felice Schulze говорит:

Спите!!! И прислушивайтесь к своему организму. Кому-то нужно выспаться, кому-то — перетерпеть, все люди разные. И пейте много воды во время полета — никакой выпивки! Это приведет к еще большему обезвоживанию по прибытии.

ГоворитДжули Джонс:

Если вы летите двухэтажным самолетом, например, British Airways, занимайте места у аварийного выхода на верхнем уровне. Там огромное пространство, и когда вы находитесь в воздухе, вы можете просто взять одеяло и подушку и лечь прямо в пространство между рядами. Это потрясающе! А при длительных посадках я иду в достаточно отдаленное место (или даже оживленное), создаю загон из багажных тележек глубиной в три тележки, забираюсь внутрь со всеми своими вещами и ложусь спать! Никто тебя не найдет.

Вздремнуть

Тенгку Захасман говорит:

Мне помогло следующее: приезжайте в пункт назначения рано утром и поспите «после обеда», скажем, до 16 часов. Позже, ночью, снова поспите в обычное время, и вы проснетесь с правильными биочасами, начиная с этого момента. Это действительно работает.

ГоворитМарри Кляйн:

После короткого сна я начинаю изучать новый город.

Сеголен Рош рассказывает:

Вздремните в течение часа, как только приедете на место, а затем отправляйтесь в путь.

Джиннифер Луиза говорит:

Вздремните.

Трэвис Коул Маркум говорит:

Если вы прибываете в новый пункт назначения утром, сразу после прибытия осмотрите достопримечательности, а затем вздремните 2 часа до ужина. После ужина вы будете достаточно восстановлены, чтобы отлично провести первый вечер и не находиться в режиме «не спать всю ночь». Если вы прилетели вечером (после 6 часов вечера в отеле, а не в момент приземления самолета), пройдитесь по окрестностям, хорошо поужинайте, а затем, просмотрев карту и составив планы на следующий большой день, ложитесь спать.

Devin Docherty says:

По прибытии нужно быстро уснуть, а затем встать и начать работать. Ложитесь спать в обычное время. Второй день должен пройти нормально.

Примите снотворное

Лисия Таит говорит:

Мелатонин.

Marian Rzeszowski. говорит:

Мелатонин.

Анисса Бенрабах говорит:

Таблетки мелатонина! Все натуральные и очень хорошо работают!

Рэйн Леонард говорит:

Принимайте мелатонин, чтобы сбросить циркадные ритмы и спать, когда мозг говорит, что не надо.

Aimee Tubnor говорит:

Пережить смену часовых поясов нелегко, поэтому профилактика, безусловно, является лучшим вариантом! Выпивайте побольше воды. Существуют гомеопатические таблетки «Jet-ease» (их можно приобрести в магазинах Катманду, а также в аэропортах Австралии и Новой Зеландии) — они мне очень помогли (мои попутчики решили не принимать их и сильно страдали в Нью-Йорке, в то время как я была в полном порядке). Если предстоит длительный ночной перелет, попробуйте принять снотворные таблетки на основе трав, чтобы нормально выспаться, а не под воздействием сильных наркотиков (на случай непредвиденных обстоятельств во время полета).

Всего понемногу…

Биарта Гарланд рассказывает:

Я никогда не ем еду во время длительного перелета, и когда я в конце концов выхожу из самолета, мне всегда становится противно. Я думаю, это из-за высоты или чего-то еще. Поспите первую половину полета, если это вечернее/ночное время, когда вы прилетаете, и поспите вторую половину полета, если это утро, когда вы прилетаете. Кроме того, самое главное — старайтесь изо всех сил не думать о том, сколько времени было в предыдущем пункте назначения, потому что тогда вы будете думать: «О, сейчас 10 часов вечера в бла-бла-бла, мне пора ложиться спать», и тогда вы почувствуете усталость. Как только вы приземлитесь, поменяйте часы и думайте только о том времени, которое они показывают!

ГоворитМеган Элизабет Графф:

В отличие от многих людей, перед длительными перелетами (9 часов) я стараюсь садиться в самолет хорошо отдохнувшей. Я могу спать в самолетах, но это не заменит полноценного сна в постели. То, что я делаю по прибытии, зависит от местного времени. Если до разумного времени отхода ко сну осталось немного времени, я вздремну, а затем встану и лягу спать в обычное время. (Я знаю, что некоторые люди не могут проснуться только через несколько часов). Я пью кофе во время полета, если в целевом графике уже наступило утро. И наконец, я принимаю пищу в часы приема пищи в новом часовом поясе, даже если не чувствую голода.

ГоворитИона Ренни:

Установите часы на время в пункте назначения, попытайтесь спать в самолете в то время, которое является ночным в пункте назначения, также ешьте в правильное время приема пищи в пункте назначения и по прибытии не ложитесь спать до раннего вечера/когда вы вырубитесь и встаньте рано на следующий день!!!

Или оставайтесь!

Куан Тран говорит:

Оставайтесь в отпуске постоянно, и тогда смена часовых поясов никогда не станет проблемой!

Malcolm Echaluce говорит:

Никогда не покидайте место, куда вы приехали. Тогда джетлаг вообще не возникнет!

Dominik Trejmak говорит:

Не возвращайтесь домой!

Бронируйте хостелы

Не терпится начать свои приключения с Hostelworld? Не забудьте загрузить наше замечательное приложение на Android и iOS, чтобы облегчить ваши путешествия