Consigli per superare il jet lag

Tutti noi abbiamo sofferto di jet lag a un certo punto e volevamo che finisse il prima possibile per poter esplorare i nostri nuovi dintorni, soprattutto da quando abbiamo lanciato la nostra nuovaapp , ma qual è il modo migliore per superare il jet lag? Ci siamo rivolti ai nostri fan di Facebook per avere i loro consigli di prima mano.

Impostare l’orologio

Justin Kenner dice:

Regolate l’orologio sull’ora del luogo di destinazione non appena salite sull’aereo.

Janis Wilson dice:

Impostate l’orologio sull’ora di destinazione, dormite sull’aereo (se il volo è notturno) e, per quanto possa sembrare noioso, non fatevi prendere dall’ansia durante il viaggio, vi farà solo sentire peggio quando atterrerete.

Patricia Bolt DuLany dice:

Regolate l’orologio sull’ora della vostra destinazione quando partite, rimanete svegli per il resto della giornata e andate a letto presto. La mattina successiva sarete già pronti a partire.

Lynne Zac dice:

Quando salite sull’aereo cambiate l’orologio con l’ora locale del luogo in cui state andando e usate questo tempo per decidere quando mangiare e dormire. Una volta arrivati, prendete delle compresse di melatonina e sfruttate la luce naturale del sole per aiutarvi a riadattarvi, resistendo all’impulso di dormire a metà giornata.

Spingetevi oltre

Rachel Wilson dice:

Soffriggere per rimanere sveglio e andare a letto ad un’ora normale nella tua destinazione!

Stephanie Maddox dice:

Rimanete svegli fino a un’ora normale di sonno nella vostra destinazione. Quando arrivate, fate una doccia e mangiate qualcosa e poi andate a fare un giro. L’emozione di un posto nuovo e l’esercizio fisico vi sveglieranno in un attimo.

Natalia Djajarahardja dice:

Camminate per la città tutto il giorno dopo l’atterraggio e la sera presto sarete così esausti che sarà impossibile non andare a dormire presto.

Helen Kenny dice:

Rimanete sempre svegli fino all’ora di andare a dormire nella vostra destinazione.

Madison Elmore dice:

Rimanete svegli a qualunque ora arriviate a casa e andate a letto fino a tardi.

Amanda Lee dice:

Continuate a lavorare per tutto il giorno e andate a letto presto per un lungo e necessario sonno.

Rob Pritchard dice:

Rimango sveglio il più a lungo possibile in modo che all’ora in cui vado a letto normalmente sono assolutamente distrutto e dormo poco, quindi il giorno dopo mi sembrerà lungo ma il sonno di quella notte sarà fantastico. Viaggio molto e questo sembra funzionare per me.

Michelle Cavanagh dice:

A prescindere dall’orario di arrivo a destinazione o dalla durata del volo, non andate a letto prima di sera. In ogni caso, fate la notte presto, ma non siate tentati di dormire durante il giorno.

Luisa Achcar Pereira dice:

Se possibile, cercate sempre di arrivare la mattina della vostra destinazione. Quando arrivate, andate a passare la giornata fuori. Cercate di rimanere svegli fino a notte fonda nella vostra destinazione – se avete voglia di fare un pisolino, non fatelo. Fate questo sforzo in più il primo giorno per dormire solo quando è già notte. Quando vi sveglierete il giorno dopo sarete già nel fuso orario regolare!

Alaina Marie dice:

Cerco di fare una lunga passeggiata intorno alla città in cui mi trovo. L’esercizio fisico ti dà una carica di endorfine per finire la giornata e ti aiuta a dormire la notte. E poi, un tour a piedi.

Judith Van Dijk dice:

Adattatevi all’ora locale seguendo la giornata, rimanete svegli e andate a letto presto la sera.

Adattare l’alimentazione

Caitlyn McKenzie dice:

I due punti più ovvi sono: non appena ci si imbarca sul volo, dormire solo durante la notte della destinazione e bere una bevanda a base di caffeina durante il giorno del nuovo fuso orario. Il modo migliore per tenersi svegli durante un volo all’indietro è quello di motivarsi durante i pasti. Aspettare con impazienza il momento del pasto confortante o nuovo ed eccitante è un ottimo modo per rimanere svegli. Addormentarsi è facile, basta non dormire le ultime 6 ore di volo e svegliarsi per la colazione. Il cibo è la chiave. Sempre il cibo.

Jake McMillian dice:

Non mangiare per 12-18 ore prima dell’arrivo. Bevete solo acqua, e in abbondanza. L’orologio interno è regolato principalmente dai livelli ormonali indotti dagli alimenti che si mangiano. Se il giorno del viaggio l’organismo viene svuotato e privato di sostanze nutritive, è costretto a fare affidamento su indicazioni esterne (la luce del giorno) per regolare il proprio orologio interno. All’arrivo, consumate un pasto adeguato all’ora del giorno per il vostro corpo. Se arrivate nel cuore della notte, aspettate la mattina per fare una colazione abbondante.

Ben Freeman dice:

Digiunando per 16 ore, il sistema si resetta.

Prepararsi al fuso orario locale

Leon Beernink dice:

Imparate la routine quotidiana del nuovo fuso orario.

Joe Barry Rudge dice:

Adattatevi al nuovo fuso orario il più rapidamente possibile: Andate a dormire quando lo fareste normalmente in quel fuso orario. Combattetelo e cercate di tornare a una routine normale il più rapidamente possibile.

Gina Marie Longo dice:

Cerco di adattare il mio programma di sonno poco a poco, prima ancora di arrivare.

Andy Bettolli dice:

Nella settimana prima delle vacanze, adattatevi gradualmente agli orari della vostra destinazione.

Andrea Avventuroso dice:

Mi piace concedermi il “pre-jet-lag”! Per i pochi giorni che precedono il mio viaggio, sposto gradualmente il mio programma di sonno in avanti o indietro. Per superare il problema, idratatevi, state alla luce del giorno quando dovete stare svegli, tenete il buio quando dovete dormire (evviva le maschere per dormire!) e mangiate cibi rigeneranti.

Noccioline o Pretzel dice:

Cercate di allineare il vostro corpo all’ora locale: siate svegli quando i locali sono svegli e dormite quando dormono. Prima è, meglio è. Il primo giorno potrebbe essere difficile, ma poi dovrebbe andare tutto bene!

Ross Trower dice:

Cerco sempre di regolare il mio orologio corporeo qualche giorno prima, se non addirittura una settimana. Mangiate i vostri 3 pasti quadrati quando sareste nella vostra destinazione finale e includete le soste nella vostra visita. È il viaggio, non la destinazione!

Cambiare quando si dorme

Claudia Romero dice:

Andate a letto alla stessa ora tutte le sere una volta tornati a casa per riaggiustare il vostro orologio mentale. Cercate di non dormire troppo le mattine successive.

Renata Boni Ruschel dice:

Non dormo la notte prima se il volo è di giorno e non dormo nemmeno durante il volo.

John Newman dice:

Suggerisco di evitare di dormire per due giorni prima del viaggio, quindi di provare a reimpostare l’orologio del corpo andando a dormire a un orario normale quando si arriva alla destinazione in cui si prevede di rimanere per qualche settimana o più.

Felice Schulze dice:

Dormite! E ascoltate il vostro corpo. C’è chi ha bisogno di dormire, chi ha bisogno di fare pressione, ognuno è diverso dall’altro. E bevete tantissima acqua durante il volo – niente alcolici! Vi farà sentire ancora più disidratati all’arrivo.

Julie Jones dice:

Quando volate su voli a due piani, come quelli di British Airways, prendete i posti per le uscite di emergenza al piano superiore. C’è uno spazio enorme e quando siete in volo potete prendere una coperta e un cuscino e sdraiarvi nello spazio tra le file. È fantastico! E quando faccio scali lunghi vado in un posto abbastanza remoto (o anche occupato) e creo un recinto di carrelli di bagagli profondo tre carrelli e mi arrampico dentro con tutte le mie cose e vado a dormire! Nessuno può trovarti.

Fai un pisolino

Tengku Zahasman dice:

Per me ha funzionato: arrivare a destinazione la mattina presto e fare un “sonno pomeridiano” fino alle 16:00, ad esempio. Più tardi, durante la notte, dormite di nuovo alla normale ora di sonno e vi sveglierete con l’orologio biologico corretto da quel momento in poi. Funziona davvero.

Marry Klein dice:

Dopo un breve pisolino energetico inizio a esplorare la nuova città.

Ségolène Roche dice:

Fate un pisolino di un’ora una volta arrivati a destinazione e poi partite.

Jinnifer Louise dice:

Fai un pisolino.

Travis Cole Marcum dice:

Se arrivate in una nuova destinazione al mattino, appena arrivati, visitate la vostra zona e poi fate un pisolino di 2 ore prima di cena. Dopo cena sarete sufficientemente ringiovaniti per trascorrere un’ottima prima serata e non sarete in modalità “stare svegli tutta la notte”. Se arrivate in serata (dopo le 18:00 in hotel, non quando atterra l’aereo), fate un po’ di fatica e cenate bene, poi chiudete la serata dopo aver rivisto una mappa e fatto piani per la prossima grande giornata.

Devin Docherty dice:

Dormire velocemente all’arrivo e poi alzarsi per la giornata. Andate a letto a un orario normale. Il secondo giorno dovrebbe essere pronto.

Prendete dei sonniferi

Licia Tait dice:

Melatonina.

Marian Rzeszowski. dice:

Melatonina.

Anissa Benrabah dice:

Pillole di melatonina! Tutte naturali e funzionano molto bene!

Rayne Leonard dice:

Assumete la melatonina per resettare i vostri ritmi circadiani e dormire quando il vostro cervello vi dice di non farlo.

Aimee Tubnor dice:

Superare il jet-lag non è facile, la prevenzione è sicuramente un’opzione migliore! Rimanete idratati con molta acqua. Esistono delle compresse omeopatiche chiamate “Jet-ease” (disponibili nei negozi di Kathmandu e negli aeroporti di Australia e Nuova Zelanda) – per me hanno funzionato davvero (i miei compagni di viaggio hanno deciso di non prenderle e hanno sofferto molto a New York mentre io stavo bene al 100%). Se si tratta di un lungo volo notturno, provate a prendere dei sonniferi a base di erbe per assicurarvi un sonno decente, invece di essere pesantemente drogati (nel caso in cui ci sia un’emergenza durante il volo).

Un po’ di tutto…

Biarta Garland dice:

Non mangio mai cibo su un volo lungo, mi fa sempre schifo quando alla fine scendo dall’aereo. Penso che sia a causa dell’altitudine o qualcosa del genere. Dormi per la prima metà del volo se è sera/notte quando arrivi e dormi per la seconda metà del volo se è mattina quando arrivi. Inoltre, cosa più importante, cercate di non pensare mai all’ora della vostra destinazione precedente, perché poi la vostra mente penserà: “Oh, sono davvero le 22.00 a bla bla bla, dovrei andare a letto” e allora vi sentirete stanchi. Cambiate l’orologio non appena atterrate e pensate solo all’ora che vi dice!

Megan Elizabeth Graff dice:

Contrariamente a molte persone, prima di voli lunghi (9 ore) cerco di salire sull’aereo ben riposata. Riesco a dormire in aereo, ma questo non può sostituire un sonno adeguato in un letto. Quello che faccio quando arrivo dipende dall’ora locale. Se manca un po’ di tempo a un’ora ragionevole per andare a letto, faccio un pisolino e poi mi alzo e vado a letto a un’ora normale. (So che alcune persone non sono in grado di svegliarsi dopo poche ore). Bevo il caffè durante il volo quando è mattina nell’orario di destinazione. Infine, mangio i pasti all’ora del nuovo fuso orario, anche se non sento fame.

Iona Rennie dice:

Impostate l’orologio sull’ora di destinazione, cercate di dormire in aereo nelle ore in cui è notte a destinazione, mangiate agli orari dei pasti corretti della destinazione e all’arrivo non andate a letto, rimanete svegli fino a sera presto/quando svenite e alzatevi presto il giorno dopo!!!

Oppure rimanete!

Quan Tran dice:

Rimanete permanentemente in vacanza, così il jet lag non sarà mai un problema!

Malcolm Echaluce dice:

Non lasciare mai il luogo in cui hai viaggiato. In questo modo, non c’è alcun jet lag!

Dominik Trejmak dice:

Non tornate a casa!

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