Tips for getting over jet lag

Vi har alle lidt af jetlag på et tidspunkt og ville gerne have det overstået så hurtigt som muligt, så vi kunne komme videre med at udforske vores nye omgivelser, især da vi lancerede vores nyemobil-app, men hvad er den bedste måde at komme over jetlag på? Vi henvendte os til vores Facebook-fans for at få deres førstehåndstips.

Indstil dit ur

Justin Kenner siger:

Indstil dit ur til tiden på destinationen, så snart du stiger på flyet.

Janis Wilson siger:

Indstil uret til tiden på destinationen, sov på flyet (hvis det er en natflyvning), og hvor kedeligt det end lyder, så lad være med at blive sur på rejsen, det får dig kun til at have det værre, når du lander.

Patricia Bolt DuLany siger:

Stil dit ur efter tidspunktet for din destination, når du tager af sted, bliv oppe resten af dagen, gå tidligt i seng. Næste morgen vil du have det godt og være klar til at tage af sted.

Lynne Zac siger:

Når du stiger på flyet, skal du stille dit ur om til den lokale tid, hvor du skal hen, og bruge tiden til at beslutte, hvornår du skal spise og sove. Når du er fremme, skal du tage melatonintabletter og bruge naturligt sollys til at hjælpe med at omstille dig, modstå trangen til at sove midt på dagen.

Skub igennem

Rachel Wilson siger:

Tag dig sammen til at holde dig vågen og gå i seng på et normalt tidspunkt på din destination!

Stephanie Maddox siger:

Hold dig vågen indtil en normal sovetid på din destination. Når du ankommer, så tag et bad og få noget at spise, og gå så en tur rundt. Spændingen ved et nyt sted og motionen vil vække dig på ingen tid.

Natalia Djajarahardja siger:

Gå rundt i byen hele dagen efter landingen, og du vil være så udmattet tidligt om aftenen, at det er umuligt ikke at sove tidligt.

Helen Kenny siger:

Hold dig altid vågen til sengetid på din destination.

Madison Elmore siger:

Hold dig vågen, uanset hvad tid du kommer hjem, og gå i seng så sent, du kan holde det ud.

Amanda Lee siger:

Bare fortsæt dagen igennem og gå tidligt i seng, så du kan få en lang og tiltrængt søvn.

Rob Pritchard siger:

Jeg holder mig vågen, så længe jeg kan, så jeg er helt smadret ved min normale sengetid og sover kort, så næste dag vil føles lang, men søvnen den nat vil være strålende. Jeg rejser meget, og det ser ud til at virke for mig.

Michelle Cavanagh siger:

Uanset hvad tid du ankommer til din destination, eller hvor lang flyveturen har været, skal du ikke gå i seng før om aftenen. Gå endelig tidligt i seng, men lad dig ikke friste til at sove i løbet af dagen.

Luisa Achcar Pereira siger:

Hvis det er muligt, så prøv altid at komme af sted om morgenen på din destination. Når du ankommer, så tag ud og brug dagen. Prøv at blive oppe, indtil det er aften på din destination – hvis du har lyst til at tage en lur, så lad være. Gør denne ekstra indsats den første dag for kun at sove, når det virkelig allerede er nat. Når du vågner næste dag, vil du allerede være i den normale tidszone!

Alaina Marie siger:

Jeg prøver at gå en lang tur rundt i den by, jeg befinder mig i. Motionen giver dig et endorfinboost som afslutning på dagen og hjælper dig også med at sove den nat. Og hey, en vandretur.

Judith Van Dijk siger:

Tilpas dig den lokale tid ved bare at følge dagen, holde dig vågen og gå tidligt i seng om aftenen.

Juster din spisning

Caitlyn McKenzie siger:

De to indlysende punkter er, at så snart du går ombord på flyet, skal du kun sove om natten på din destination og tage en koffeinholdig drik om dagen i den nye tidszone. Den bedste måde at holde sig vågen på, når man flyver baglæns, er at motivere sig selv omkring måltiderne. At se frem til det ene trøstende eller nye og spændende måltid er en god måde at holde sig vågen på. Det er nemt at falde i søvn, bare lad være med at sove de sidste 6 timer af flyveturen, og vågn op til morgenmad. Mad er nøglen. Altid maden.

Jake McMillian siger:

Spis ikke 12-18 timer før ankomst. Drik kun vand, og rigeligt af det. Dit indre ur reguleres primært af hormonniveauer, der drives af de fødevarer, du spiser. Ved at skylle kroppen og fratage den næringsstoffer på rejsedagen tvinges den til at stole på eksterne signaler (dagslys) for at indstille sit indre ur. Ved ankomsten skal du spise et måltid, der passer til tidspunktet på dagen for din krop. Hvis du ankommer midt om natten, så vent til om morgenen med at spise en stor morgenmad.

Ben Freeman siger:

Fast i 16 timer, så nulstilles dit system.

Forbered dig på den lokale tidszone

Leon Beernink siger:

Få styr på den daglige rutine i den nye tidszone.

Joe Barry Rudge siger:

Tilpas dig til din nye tidszone så hurtigt som muligt: Gå i seng, når du normalt ville gøre det i den tidszone. Kæmp imod, og prøv at komme tilbage til en normal rutine så hurtigt som muligt.

Gina Marie Longo siger:

Jeg prøver at begynde at justere min søvnrytme lidt efter lidt, før jeg overhovedet ankommer.

Andy Bettolli siger:

I ugen før ferien skal du gradvist tilpasse dig tidsmønstrene på din destination.

Eventyrlystne Andrea siger:

Jeg kan godt lide at give mig selv “pre-jet-lag!” I et par dage før min rejse rykker jeg gradvist min søvnplan frem eller tilbage. For at komme over det skal du drikke væske, være i dagslys, når du skal holde dig vågen, holde det mørkt, når du skal sove (hurra for søvnmasker!), og spise foryngende mad.

Peanuts eller Pretzels siger:

Prøv at få din krop til at passe med lokal tid – vær vågen, når de lokale er vågne, og sov, når de sover. Jo før, jo bedre. Den første dag kan være hård, men derefter burde det gå fint!

Ross Trower siger:

Jeg prøver altid at justere mit indre ur et par dage før, hvis ikke så meget som en uge. Spis dine tre måltider, som du ville have gjort på din endelige destination, og inddrag mellemlandinger i dit besøg. Det er rejsen, ikke destinationen!

Ændr, hvornår du sover

Claudia Romero siger:

Gå i seng på samme tid hver aften, når du kommer hjem, for at justere dit mentale ur. Prøv ikke at sove for længe de næste par morgener.

Renata Boni Ruschel siger:

Jeg sover ikke aftenen før, hvis flyveturen er om dagen, og jeg sover heller ikke på flyveturen.

John Newman siger:

Jeg foreslår, at du undgår at sove i to dage, før du rejser, og derefter forsøger at nulstille dit kropsur ved at gå i seng på et normalt tidspunkt, når du ankommer til den destination, du planlægger at blive på i et par uger eller mere.

Felice Schulze siger:

Sov!!! Og lyt til din krop. Nogle mennesker har brug for at sove den ud, andre har brug for at presse sig igennem, alle er forskellige. Og drik MASSER af vand på flyveturen – ingen sprut! Det vil få dig til at føle dig endnu mere dehydreret, når du ankommer.

Julie Jones siger:

Når du flyver med dobbeltdækkerfly som British Airways, så tag sæderne ved nødudgangen på øverste etage. Der er et kæmpe rum, og når du er i luften, kan du bare hive et tæppe og en pude frem og ligge lige i rummet mellem rækkerne. Det er FANTASTISK! OG når jeg har lange mellemlandinger, går jeg til et ret afsides sted (eller endda travlt) og skaber en indhegning af bagagevogne, der er tre vogne dyb, og klatrer ind med alle mine ting og lægger mig til at sove! Ingen.kan.finde.dig.

Tag en lur

SigerTengku Zahasman:

Det, der har virket for mig, er at ankomme tidligt om morgenen til din destination og tage en “eftermiddagslur” indtil f.eks. kl. 16. Senere samme nat sover du igen til normal sovetid, og så vågner du med det korrekte biologiske ur fra det tidspunkt. Det virker seriøst.

Marry Klein siger:

Efter en kort powernap begynder jeg at udforske den nye by.

Ségolène Roche siger:

Tag en lur på en time, når du er fremme, og kom så i gang.

Jinnifer Louise siger:

Tag en lur.

Travis Cole Marcum siger:

Hvis du ankommer til en ny destination om morgenen, så tag på sightseeing i området, så snart du ankommer, og tag derefter en lur på 2 timer inden aftensmaden. Efter middagen vil du være forynget nok til at have en fremragende første aften og ikke være i en “bliv oppe hele natten”-tilstand. Hvis du ankommer om aftenen (efter kl. 18 på dit hotel, ikke når dit fly lander), så knokl løs og spis en god middag, og tag så hjem efter at have kigget på et kort og lagt planer for din næste store dag.

Devin Docherty siger:

En hurtig lur ved ankomsten og så op til dagen. Gå i seng på et normalt tidspunkt. Dag 2 skulle være klar til afgang.

Tag sovepiller

Licia Tait siger:

Melatonin.

Marian Rzeszowski siger:

Melatonin.

Anissa Benrabah siger:

Melatonin-piller! Helt naturlige, og de virker virkelig godt!

Rayne Leonard siger:

Tag melatonin for at nulstille din døgnrytme og sove, når din hjerne siger, at du ikke skal.

Aimee Tubnor siger:

Det er ikke let at komme sig over jetlag, og forebyggelse er helt sikkert en bedre løsning! Hold dig hydreret med masser af vand. Der findes nogle homøopatiske tabletter, der hedder “Jet-ease” (fås i Kathmandu-butikker og i lufthavne i Australien og New Zealand) – de har virkelig virket for mig (mine medrejsende besluttede sig for ikke at tage dem og led meget i New York, mens jeg havde det 100% fint). Hvis det er en lang flyvetur med overnatning, så prøv at tage nogle urte-sovetabletter for at sikre, at du får en anstændig søvn i stedet for at være stærkt bedøvet (bare i tilfælde af, at der opstår en nødsituation under flyveturen).

Lidt af hvert…

Biarta Garland siger:

Jeg spiser aldrig mad på en lang flyvetur, det får mig altid til at føle mig ulækker, når jeg endelig kommer ud af flyet. Jeg tror, det er på grund af højden eller noget. Sov den første halvdel af flyveturen, hvis det er aften/nat, når du ankommer, og sov den anden halvdel af flyveturen, hvis det er morgen, når du ankommer. Det vigtigste er også, at du gør dit bedste for aldrig at tænke på, hvad klokken var på din tidligere destination, for så tænker du “åh, klokken er virkelig 22.00 i bla bla bla, jeg burde gå i seng”, og så vil du føle dig træt. Skift dit ur, så snart du lander, og tænk kun på den tid, det fortæller dig, at det er!

Megan Elizabeth Graff siger:

I modsætning til mange andre forsøger jeg at komme veludhvilet om bord på flyet før lange flyvninger (9 timer). Jeg kan godt sove på flyet, men det er ikke en erstatning for ordentlig søvn i en seng. Hvad jeg gør, når jeg ankommer, afhænger af den lokale tid. Hvis der er et stykke tid til en rimelig sengetid, tager jeg en lur og står så op og går i seng på et normalt tidspunkt. (Jeg ved, at nogle mennesker ikke er i stand til at vågne op efter kun et par timer.) Jeg drikker kaffe på flyveturen, når det er morgen i måltidslinjen. Endelig spiser jeg måltider på måltidernes tidspunkter i den nye tidszone, selv om jeg ikke føler mig sulten.

Det sigerIona Rennie:

Indstil uret til tidspunktet på destinationen, forsøg at sove på flyet på tidspunkter, der er nat på destinationen, spis også på de korrekte måltider på destinationen, og gå ikke i seng ved ankomsten, bliv oppe til tidlig aften/når du besvimer, og stå tidligt op dagen efter!!!

Eller bliv!

Det sigerQuan Tran:

Bliv permanent på ferien, så jetlag aldrig bliver et problem!

Malcolm Echaluce siger:

Forlad aldrig det sted, du er rejst til. På den måde er der slet ikke noget jetlag!

Dominik Trejmak siger:

Vend ikke hjem!

Book vandrerhjem

Kan du ikke vente med at begynde dine eventyr med Hostelworld? Husk at downloade vores fantastiske app til Android og iOS for at gøre dine rejser nemmere