시차 적응을 위한 팁
시계 설정
저스틴 케너가 말합니다:
비행기에 타자마자 시계를 목적지 시간으로 설정하세요.
제니스 윌슨이 말합니다:
시계를 목적지 시간으로 설정하고, 비행기에서 잠을 자고(야간 비행인 경우), 지루하게 들리겠지만, 여행 중에 피곤해하지 말고 착륙할 때 기분이 더 나빠질 뿐입니다.
패트리샤 볼트 듀라니 말한다:
출발할 때 목적지 시간으로 시계를 설정하고, 하루 종일 깨어 있다가 일찍 잠자리에 드세요. 다음날 아침이면 컨디션이 좋아져 떠날 준비가 되어 있을 것입니다.
린 잭 말한다:
비행기에 타면 시계를 목적지 현지 시간으로 바꾸고 이 시간을 이용해 식사 및 수면 시간을 결정하세요. 도착하면 멜라토닌 정제를 복용하고 자연광을 쬐어 시차 적응을 돕고 한낮에 잠을 자고 싶은 충동을 억제하세요.
밀어붙이기
레이첼 윌슨이 말합니다:
여행지에서 정상적인 시간에 깨어 있고 잠자리에 들기 위해 노력하세요!
스테파니 매독스 말한다:
목적지의 정상적인 취침 시간까지 깨어 있는 상태를 유지하세요. 도착하면 샤워를 하고 식사를 한 다음 주변을 둘러보세요. 새로운 장소에 대한 설렘과 운동으로 금방 잠에서 깨어날 것입니다.
나탈리아 자바라하르자는 이렇게 말합니다:
도착 후 하루 종일 시내를 돌아다니다 보면 저녁 일찍 너무 피곤해서 일찍 자지 않을 수 없을 거예요.
헬렌 케니가 말합니다:
목적지에서는 항상 취침 시간까지 깨어 있어야 합니다.
매디슨 엘모어 말한다:
집에 도착하는 시간에 상관없이 깨어 있는 상태를 유지하고 견딜 수 있는 한 늦게 잠자리에 들도록 하세요.
아만다 리 말한다:
하루 종일 계속 일하고 이른 밤에 잠자리에 들어 필요한 긴 수면을 취하세요.
롭 프리처드 말한다:
가능한 한 오래 깨어 있어서 평소 취침 시간이 되면 완전히 피곤하고 잠을 짧게 자면 다음 날은 길게 느껴지지만 그날 밤의 수면은 훌륭할 것입니다. 저는 여행을 많이 다니는데 이 방법이 효과가 있는 것 같습니다.
미셸 카바나가 말합니다:
목적지에 몇 시에 도착하든, 비행 시간이 얼마나 걸리든 실제로는 저녁까지 잠자리에 들지 마세요. 꼭 이른 밤에 잠자리에 들되 낮에 자고 싶은 유혹에 빠지지 마세요.
루이사 아크카 페레이라가 말합니다:
가능하면 항상 목적지의 아침에 출발하세요. 도착하면 하루를 보내세요. 목적지에서 밤이 될 때까지 깨어 있되, 낮잠을 자고 싶어도 자지 마세요. 첫날에는 정말 밤이 되었을 때만 잠을 자도록 노력하세요. 다음 날 일어나면 이미 현지 시간대에 와 있을 거예요!
알라이나 마리가 말합니다:
저는 제가 살고 있는 도시 주변을 오래 산책하려고 노력합니다. 운동은 하루를 마무리하는 데 필요한 엔도르핀을 공급하고 그날 밤 숙면을 취하는 데도 도움이 됩니다. 그리고 도보 여행도요.
주디스 반 다이크가 말합니다:
하루를 보내면서 현지 시간에 적응하고 저녁 일찍 일어나서 일찍 잠자리에 들 수 있습니다.
식사 조절하기
케이틀린 맥켄지의 말입니다:
비행기에 탑승하자마자 목적지의 밤 시간대에만 잠을 자고 새로운 시간대의 낮 시간대에 카페인 음료를 마시는 것이 좋습니다. 거꾸로 비행하는 동안 잠에서 깨지 않는 가장 좋은 방법은 식사를 통해 동기를 부여하는 것입니다. 편안한 식사 시간이나 새롭고 흥미로운 식사 시간을 기대하는 것은 잠을 깨우는 좋은 방법입니다. 비행 마지막 6시간 동안은 잠을 자지 말고 아침 식사를 위해 일어나세요. 음식이 핵심입니다. 항상 음식이죠.
제이크 맥밀리언은 이렇게 말합니다:
도착 12~18시간 전에는 아무것도 먹지 마세요. 물만 충분히 마시세요. 체내 시계는 주로 섭취한 음식에 의해 좌우되는 호르몬 수치에 의해 조절됩니다. 여행 당일에 몸을 씻어내고 영양분을 빼앗으면 신체는 외부 신호(햇빛)에 의존하여 내부 시계를 설정해야 합니다. 도착 즉시 신체에 적합한 시간대에 맞춰 식사를 하세요. 한밤중에 도착했다면 아침까지 기다렸다가 든든한 아침 식사를 하세요.
벤 프리먼은 이렇게 말합니다:
16시간 동안 단식하면 시스템이 재설정됩니다.
현지 시간대 준비
레온 비어닝크가 말합니다:
새로운 시간대의 일상을 익히세요.
조 배리 러지 말한다:
가능한 한 빨리 새로운 시간대에 적응하세요: 해당 시간대에 평소와 같은 시간에 잠자리에 들어요. 그리고 가능한 한 빨리 정상적인 일상으로 돌아가려고 노력하세요.
지나 마리 롱고는 이렇게 말합니다:
저는 도착하기 전부터 수면 일정을 조금씩 조정하려고 노력합니다.
앤디 베톨리가 말합니다:
휴가 전 주에는 목적지의 시간 패턴에 서서히 적응하세요.
모험심이 강한 안드레아가 말합니다:
저는 제 자신에게 “시차 적응 전”을 선물하는 것을 좋아합니다 여행 전 며칠 동안은 수면 일정을 조금씩 앞뒤로 조정합니다. 시차 적응을 위해 수분을 충분히 섭취하고, 깨어 있어야 할 때는 낮에, 잠을 자야 할 때는 어둡게 유지하고(수면 마스크 만세!), 활력을 주는 음식을 먹습니다.
땅콩이나 프레즐은 말합니다:
현지인들이 깨어 있을 때 깨어 있고, 현지인들이 잘 때 자도록 몸을 현지 시간에 맞추도록 노력하세요. 빠르면 빠를수록 좋습니다. 첫날은 힘들 수 있지만 그 이후에는 괜찮을 거예요!
로스 트라우어는 이렇게 말합니다:
저는 항상 일주일 전까지는 아니더라도 며칠 전부터 생체 시계를 조정하려고 노력합니다. 최종 목적지에 도착했을 때와 같은 시간에 세 끼 식사를 하고 중간 기착지를 여행 일정에 포함하세요. 여행은 목적지가 아니라 여정이니까요!
잠잘 때 갈아입기
클라우디아 로메로의 말입니다:
집에 돌아오면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들어 정신 시계를 재조정하세요. 다음 날 아침에는 너무 늦게 자지 않도록 노력하세요.
레나타 보니 루쉘이 말합니다:
비행이 낮에 있는 경우 전날 밤에 잠을 자지 않고 비행 중에도 잠을 자지 않습니다.
존 뉴먼 말한다:
여행 전 이틀 동안은 잠을 자지 말고, 몇 주 이상 머물 계획인 목적지에 도착하면 정상적인 시간에 잠을 자면서 생체 시계를 재설정하는 것이 좋습니다.
펠리체 슐체 말한다:
잠을 자세요! 그리고 몸에 귀를 기울이세요. 어떤 사람은 잠을 자야 하고, 어떤 사람은 힘을 내야 하며, 사람마다 다릅니다. 그리고 비행 중에는 술은 마시지 말고 물을 많이 마셔주세요! 도착했을 때 탈수 증상이 더 심해질 수 있습니다.
줄리 존스가 말합니다:
영국항공과 같은 더블 데커를 탈 때는 위층에 있는 비상구 좌석을 잡으세요. 공간이 넓어서 공중에 떠 있을 때 담요와 베개를 꺼내서 줄 사이의 공간에 바로 누울 수 있어요. 정말 굉장해요! 그리고 장기 경유를 할 때는 꽤 외진 곳에 가서(혹은 바빠서) 카트 세 개 깊이의 짐칸을 만들어서 짐을 모두 싣고 들어가서 잠을 자기도 해요! 아무도 당신을 찾을 수 없습니다.
낮잠 자기
텡쿠 자하스만이 말합니다:
저에게 효과가 있었던 것은 이른 아침에 목적지에 도착해 오후 4시까지 ‘오후 수면’을 취하는 것이었습니다. 그날 밤 늦게 정상적인 수면 시간에 다시 잠을 자면 그 시점부터 올바른 생체 시계로 깨어날 수 있습니다. 정말 효과가 있습니다.
마리 클라인은 말합니다:
짧은 낮잠을 자고 나면 새로운 도시를 탐험하기 시작합니다.
세골렌 로슈가 말합니다:
도착하면 한 시간 정도 낮잠을 자고 바로 출발하세요.
지니퍼 루이스 말한다:
낮잠 자세요.
트래비스 콜 마컴 말한다:
아침에 새로운 목적지에 도착하는 경우 도착하자마자 해당 지역에서 파워 관광을 한 다음 저녁 식사 전에 2시간 정도 낮잠을 자세요. 저녁 식사 후에는 ‘밤샘 모드’가 아니라 첫날 저녁을 잘 보낼 수 있을 만큼 충분히 활력을 되찾을 수 있습니다. 저녁에 도착한 경우(비행기가 도착한 시간이 아닌 호텔에서 오후 6시 이후), 피로를 풀고 저녁을 맛있게 먹은 다음 지도를 검토하고 다음 날의 일정을 계획한 후 잠자리에 들 수 있습니다.
데빈 도처티는 이렇게 말합니다:
도착하자마자 잠깐 잠을 자고 하루를 시작하세요. 정해진 시간에 잠자리에 듭니다. 둘째 날은 괜찮을 것입니다.
수면제 복용
리시아 테이트가 말합니다:
멜라토닌.
마리안 제조프스키 말한다:
멜라토닌.
아니사 벤라바 말한다:
멜라토닌 알약! 모두 천연이며 정말 잘 작동합니다!
레인 레너드 말한다:
멜라토닌을 복용하여 일주기 리듬을 재설정하고 뇌가 잠들지 말라고 할 때 잠을 자세요.
에이미 터브너가 말합니다:
시차적응을 극복하는 것은 쉽지 않으며, 예방이 더 나은 선택입니다! 충분한 물로 수분을 유지하세요. 카트만두 상점과 호주 및 뉴질랜드 공항에서 구입할 수 있는 “제트-이즈”라는 동종요법 정제가 있는데, 저에게는 정말 효과가 있었습니다(제 동료 여행자들은 복용하지 않아서 뉴욕에서 심하게 고생했지만 저는 100% 괜찮았어요). 밤새 비행을 해야 하는 경우, 비행 중 응급 상황이 발생할 경우를 대비해 약을 많이 복용하는 대신 허브 수면제를 복용해 숙면을 취하는 것도 좋은 방법입니다.
모든 것을 조금…
비아르타 갈랜드가 말합니다:
저는 장거리 비행을 할 때 음식을 먹지 않아서 비행기에서 내릴 때면 항상 속이 더부룩해요. 고도 때문인 것 같아요. 도착 시간이 저녁/밤 시간대라면 비행 전반부에 잠을 자고, 도착 시간이 아침이라면 비행 후반부에 잠을 자세요. 또한, 가장 중요한 것은 이전 목적지에서 몇 시였는지 생각하지 않으려고 최대한 노력하세요. ‘아, 지금 정말 밤 10시인데 자러 가야겠다’라는 생각이 들면 피곤해지기 때문입니다. 도착하자마자 시계를 바꾸고 시계가 알려주는 시간만 생각하세요!
메간 엘리자베스 그라프가 말합니다:
많은 사람들과 달리 저는 장거리 비행(9시간)을 하기 전에 충분한 휴식을 취하고 비행기에 탑승하는 것을 목표로 합니다. 비행기에서 잠을 잘 수는 있지만 침대에서 제대로 자는 것을 대신할 수는 없습니다. 도착해서 하는 일은 현지 시간에 따라 다릅니다. 적당한 취침 시간이 될 때까지 시간이 좀 지나면 낮잠을 자고 일어나서 정상적인 시간에 잠자리에 듭니다. (몇 시간 만에 일어나지 못하는 사람도 있다는 것을 알고 있습니다.) 목표 시간대의 아침이 되면 기내에서 커피를 마십니다. 마지막으로, 배가 고프지 않더라도 새로운 시간대의 식사 시간에 맞춰 식사를 합니다.
이오나 레니가 말합니다:
시계를 목적지 시간으로 설정하고, 목적지의 밤 시간에 비행기에서 자려고 시도하고 목적지의 정확한 식사 시간에 식사를하고 도착하면 잠자리에 들지 말고 초저녁 / 기절 할 때까지 깨어 있고 다음날 일찍 일어나십시오 !!!
아니면 머물러라!
콴 트란이 말합니다:
영구적으로 휴가를 보내면 시차 적응이 문제되지 않습니다!
말콤 에콸라스 말한다:
여행한 곳을 떠나지 마세요. 그렇게 하면 시차적응이 전혀 필요하지 않습니다!
도미닉 트레즈막 말한다:
집으로 돌아가지 마세요!
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