Body Coachens råd om, hvordan du finder motivation til at træne, mens du rejser

Det kan være svært at bevare motivationen til at træne, især når vi er på ferie. For mange mennesker er motion det sidste, man har lyst til, når man kunne ligge på en strand med en mojito i hånden. Men at rejse behøver ikke at forhindre dig i at holde dig i form og sund, og endnu vigtigere, at holde sig i form behøver ikke at tage en masse tid eller forhindre dig i at gøre alle de sjove ting.

I dette blogindlæg vil jeg dele mine råd om, hvordan man holder sig i form og motiveret, når man rejser.

Smadr en HIIT-træning

Når jeg har svært ved at finde motivationen til at træne, minder jeg altid mig selv om, hvor godt jeg har det, og hvor meget energi jeg har bagefter. Og det ændrer sig ikke, når jeg er ude at rejse. Træning får dig til at føle dig godt tilpas, giver dig mere energi og gør dig klar til en god dag.

HIIT (High Intensity Interval Training) er min foretrukne træningsform. Ikke alene er den super effektiv til at forbrænde fedt og få dig i bedre form og stærkere, men den tager også kun kort tid, så du kan være færdig på mindre end 20 minutter og derefter tage på stranden.

Ikke flere undskyldninger, du behøver ikke et fitnesscenter, og du kan lave HIIT hvor som helst. Jeg har lavet dem på strande, hustage, helikopterlandingspladser eller på hotelværelser. Alt, hvad du behøver, er en lille plads at arbejde på. Du behøver ikke noget udstyr, og kropsvægtsøvelser som squats, lunges, løb på stedet og mountain climbers er virkelig effektive. Det er sådan, jeg holder mig slank hele året rundt.

HIIT handler om korte udbrud af virkelig hårdt arbejde, efterfulgt af hvileperioder for at restituere. Hvis du føler dig modig, kan du prøve denne frække HIIT-træning, som jeg lavede på stranden i Malaysia.

Træn om morgenen

Det er min erfaring, at jo mere du udskyder det, jo mere sandsynligt er det, at du springer træningen helt over. Det er en af grundene til, at jeg godt kan lide at træne om morgenen og få det gjort. Ud over at give mig masser af energi betyder det også, at jeg er mere tilbøjelig til at vælge sundere mad i løbet af dagen. En anden god ting ved HIIT er, at du forbrænder kalorier længe efter, at du er færdig med at træne; det kaldes efterforbrændingseffekten. Jo mere intens træningen er, jo større bliver effekten, så du bør altid stræbe efter at presse dig selv så meget, som du kan.

Find en træningsmakker

Forskning har vist, at det er meget lettere at motivere sig til at træne, når man er sammen med andre, så kombiner din træning med at hænge ud. Træning med en ven hjælper også med at presse hinanden til at arbejde hårdere under træningen. Hold også øje med, om der er træningshold, fitnesscentre eller yoga-sessioner på dit hotel eller hostel.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Træn og udforsk på samme tid

En af de bedste ting ved at rejse er at udforske det sted, man befinder sig. Hvis du kun rejser i en kort periode, får du måske ikke mulighed for at se så meget af stedet, som du gerne ville. Så det er her, du kan kombinere motion med udforskning. Hvorfor ikke løbe en morgentur gennem en ny by, eller leje en cykel og udforske den lokale by. Gå en lang tur langs stranden, eller find bare et fantastisk sted at lave HIIT.

Motion behøver ikke altid at betyde sved på panden og træning med høj intensitet – du kan indbygge mere aktivitet i dine rejser på så mange sjove måder; tag en surflektion, tag på en vandretur op ad et bjerg, tag en morgensvømmetur i havet, eller lej en kajak og padl ned ad en flod. Det er alt sammen fantastiske måder at holde sig aktiv på og nyde et nyt sted.

Hold dig hydreret

Dette handler ikke så meget om motivation, men det vil påvirke dit helbred, og hvordan du har det i løbet af dagen. Mange undervurderer vigtigheden af at drikke rigeligt med vand, men det er virkelig et af de nemmeste skridt, du kan tage for at få en sundere krop og et sundere sind. Nogle af fordelene ved at være godt hydreret er sundere hud, sundere tænder og knogler, bedre fordøjelse og mindre træthed. Det er især vigtigt i varmere klimaer, eller hvis du har drukket cocktails aftenen før.

Mængden af vand, du bør drikke, afhænger af et par ting, såsom din kropstype, dit aktivitetsniveau og dit klima, men som en generel regel anbefaler jeg, at du drikker mellem 2-4 liter om dagen. Det kan virke som meget, men tro mig, det vil virkelig gøre underværker for din krop.

Prøv ikke at tænke på motion på dine rejser som en sur pligt. Gør det til en del af din rutine, og jeg garanterer, at du vil få en bedre ferie, mere energi og en fantastisk følelse.