Vücut Koçu’nun seyahat ederken egzersiz yapmak için nasıl motivasyon bulacağınıza dair tavsiyeleri

Egzersiz yapmak için motivasyonunuzu korumak, özellikle de tatil modundayken zor olabilir. Birçok insan için egzersiz, elinde mojito ile bir plajda uzanmak varken yapmak isteyeceği en son şeydir. Ancak seyahat etmek sizi formda ve sağlıklı kalmaktan alıkoymak zorunda değildir ve daha da önemlisi, formda kalmak çok fazla zamanınızı almak veya sizi tüm eğlenceli şeyleri yapmaktan alıkoymak zorunda değildir.

Bu blog yazısında, seyahat ederken nasıl formda ve motive kalabileceğinize dair tavsiyelerimi paylaşacağım.

Bir HIIT antrenmanını parçalayın

Ne zaman egzersiz yapmak için motivasyon bulmakta zorlansam, kendime her zaman ne kadar iyi hissettiğimi ve sonrasında ne kadar enerjim olduğunu hatırlatırım. Seyahat ederken de bu durum değişmiyor. Egzersiz kendinizi iyi hissetmenizi sağlar, size daha fazla enerji verir ve sizi harika bir güne hazırlar.

Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman (HIIT) benim en sevdiğim antrenman türüdür. Sadece yağ yakmak ve sizi daha fit ve güçlü kılmak için süper etkili olmakla kalmıyor, aynı zamanda sadece kısa bir süre alıyor, böylece 20 dakikadan daha kısa bir sürede bitirebilir ve sonra plaja gidebilirsiniz.

Artık bahane yok, bir spor salonuna ihtiyacınız yok ve her yerde HIIT yapabilirsiniz. Ben bunları plajlarda, çatılarda, helikopter pistlerinde veya otel odalarında yaptım. İhtiyacınız olan tek şey çalışmak için küçük bir alan. Herhangi bir ekipmana ihtiyacınız yok ve squat, lunge, yerinde koşma ve dağ tırmanışı gibi vücut ağırlığı egzersizleri gerçekten etkili. Ben tüm yıl boyunca bu şekilde zayıf kalıyorum.

HIIT, kısa aralıklarla gerçekten sıkı çalışmayı ve ardından toparlanmak için dinlenme sürelerini içerir. Kendinizi cesur hissediyorsanız Malezya’da sahilde yaptığım bu yaramaz HIIT antrenmanını deneyin.

Sabah treni

Deneyimlerime göre, ne kadar çok ertelerseniz, bir antrenmanı tamamen atlama olasılığınız o kadar artar. Sabahları antrenman yapmayı ve bunu gerçekleştirmeyi sevmemin nedenlerinden biri de bu. Bana enerji vermesinin yanı sıra, gün boyunca daha sağlıklı yiyecek seçimleri yapma olasılığımın daha yüksek olduğu anlamına geliyor. HIIT ile ilgili bir başka harika şey de antrenmanınız bittikten çok sonra bile kalori yakmaya devam etmenizdir; buna yanma sonrası etki denir. Egzersiz ne kadar yoğun olursa, etkileri de o kadar büyük olacaktır, bu nedenle her zaman kendinizi olabildiğince zorlamayı hedeflemelisiniz.

Bir antrenman arkadaşı bulun

Araştırmalar, başkalarıyla birlikteyken egzersiz yapma motivasyonunun çok daha kolay olduğunu göstermiştir, bu nedenle antrenmanınızı dışarıda takılmakla birleştirin. Bir arkadaşınızla birlikte antrenman yapmak, antrenman sırasında birbirinizi daha çok çalışmaya itmenize de yardımcı olur. Ayrıca otelinizde veya hostelinizde olabilecek egzersiz sınıflarına, tesis içi spor salonlarına veya yoga seanslarına da göz atın.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Aynı anda hem egzersiz yapın hem de keşfedin

Seyahat etmenin en güzel yanlarından biri de bulunduğunuz yeri keşfetmektir. Sadece kısa bir süreliğine seyahat ediyorsanız, istediğiniz kadar çok yer görme şansınız olmayabilir. İşte bu noktada egzersiz ile keşfetmeyi birleştirebilirsiniz. Neden yeni bir şehirde sabah koşusuna çıkmıyorsunuz ya da bir bisiklet kiralayıp yerel kasabayı keşfetmiyorsunuz? Sahil boyunca uzun bir yürüyüşe çıkın ya da HIIT yapmak için harika bir yer bulun.

Egzersiz her zaman terlemek ve yüksek yoğunluklu egzersizler yapmak anlamına gelmek zorunda değildir – seyahatlerinize pek çok eğlenceli yolla daha fazla aktivite katabilirsiniz; sörf dersi alın, bir dağda yürüyüşe çıkın, okyanusta sabah yüzün veya bir kano kiralayıp bir nehirde kürek çekin. Bunların hepsi aktif kalmak ve yeni bir yerin tadını çıkarmak için harika yollardır.

Susuz kalmayın

Bu motivasyonla çok ilgili değil ama sağlığınızı ve gün boyunca nasıl hissettiğinizi etkileyecek. Birçok insan hidrasyonun önemini hafife alır ancak bol su içmek gerçekten de daha sağlıklı bir beden ve zihin için atabileceğiniz en kolay adımlardan biridir. İyi hidrasyonun faydalarından bazıları daha sağlıklı bir cilt, daha sağlıklı dişler ve kemikler, daha iyi sindirim ve daha az yorgunluktur. Bu özellikle sıcak iklimlerde ya da bir gece önce kokteyl içtiyseniz önemlidir.

İçmeniz gereken su miktarı, vücut tipiniz, aktivite seviyeniz ve ikliminiz gibi birkaç şeye bağlıdır, ancak genel bir kural olarak günde 2-4 litre arasında su içmenizi öneririm. Bu çok gibi görünebilir ama inanın bana vücudunuz için gerçekten harikalar yaratacaktır.

Seyahatlerinizde egzersiz yapmayı bir angarya olarak görmemeye çalışın. Bunu rutininizin bir parçası haline getirdiğinizde daha iyi bir tatil geçireceğinizi, daha fazla enerjiye sahip olacağınızı ve kendinizi harika hissedeceğinizi garanti ederim.