Body Coachens råd om hur du hittar motivation att träna när du är på resande fot

Att hålla sig motiverad att träna kan vara svårt, särskilt när vi är i semesterläge. För många människor är träning det sista man vill göra när man skulle kunna ligga på en strand med en mojito i handen. Men att resa behöver inte hindra dig från att hålla dig i form och frisk, och ännu viktigare, att hålla dig i form behöver inte ta upp en massa tid eller hindra dig från att göra alla roliga saker.

I det här blogginlägget delar jag med mig av mina råd om hur du håller dig i form och motiverad när du är ute och reser.

Kör ett HIIT-pass

När jag kämpar för att hitta motivationen att träna påminner jag mig alltid om hur bra jag mår och hur mycket energi jag har efteråt. Och det förändras inte när jag reser. Träning får dig att må bra, ger dig mer energi och gör dig redo för en fantastisk dag.

Högintensiv intervallträning (HIIT) är min favorittyp av träning. Det är inte bara supereffektivt för att bränna fett och göra dig piggare och starkare, utan det tar också bara en kort stund, så du kan vara klar på mindre än 20 minuter och sedan ta dig till stranden.

Inga fler ursäkter, du behöver inget gym och du kan göra HIIT var som helst. Jag har gjort dem på stränder, hustak, helikopterplattor eller i hotellrum. Allt du behöver är ett litet utrymme att arbeta med. Du behöver ingen utrustning och kroppsviktsövningar som knäböj, utfall, löpning på stället och bergsklättring är verkligen effektiva. Det är så jag håller mig smal året runt.

HIIT handlar om korta stunder av riktigt hårt arbete, följt av viloperioder för återhämtning. Om du känner dig modig kan du prova det här fräcka HIIT-passet som jag gjorde på stranden i Malaysia.

Träna på morgonen

Min erfarenhet är att ju mer du skjuter upp det, desto mer sannolikt är det att du hoppar över ett träningspass helt och hållet. Det är en av anledningarna till att jag gillar att träna på morgonen och få det gjort. Förutom att ge mig massor av energi innebär det att jag är mer benägna att göra hälsosammare matval under hela dagen. En annan bra sak med HIIT är att du kommer att förbränna kalorier långt efter att ditt träningspass är avslutat; detta kallas efterförbränningseffekten. Ju mer intensivt träningspasset är, desto större blir effekterna, så du bör alltid sträva efter att pressa dig själv så hårt du kan.

Hitta en träningskompis

Forskning har visat att det är mycket lättare att motivera sig till träning när man är tillsammans med andra, så kombinera din träning med att umgås. Att träna med en vän hjälper er också att sporra varandra att arbeta hårdare under träningspasset. Håll också utkik efter träningsklasser, gym eller yogapass som kan finnas på ditt hotell eller vandrarhem.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Träna och utforska på samma gång

En av de bästa sakerna med att resa är att utforska den plats du befinner dig på. Om du bara reser under en kort tidsperiod kanske du inte får chansen att se så mycket av platsen som du skulle vilja. Så det är här du kan kombinera träning med utforskning. Varför inte ta en löprunda på morgonen i en ny stad, eller hyra en cykel och utforska den lokala staden. Ta en lång promenad längs stranden, eller hitta helt enkelt en fantastisk plats att göra en HIIT.

Motion behöver inte alltid betyda att man blir svettig och gör högintensiva träningspass – du kan bygga in mer aktivitet i dina resor på så många roliga sätt; ta en surflektion, gå på en vandring uppför ett berg, ta ett morgondopp i havet eller hyr en kajak och paddla nerför en flod. Allt detta är fantastiska sätt att hålla sig aktiv och njuta av en ny plats.

Håll dig hydrerad

Det här handlar inte så mycket om motivation, men det kommer att påverka din hälsa och hur du mår under dagen. Många människor underskattar vikten av att dricka mycket vatten, men det är verkligen ett av de enklaste stegen du kan ta för att få en friskare kropp och ett friskare sinne. Några av fördelarna med att vara väl hydrerad är friskare hud, friskare tänder och benstomme, förbättrad matsmältning och minskad trötthet. Detta är särskilt viktigt i varmare klimat eller om du har druckit drinkar kvällen innan.

Hur mycket vatten du bör dricka beror på flera saker, t.ex. din kroppstyp, din aktivitetsnivå och ditt klimat, men som en allmän regel rekommenderar jag att du dricker mellan 2-4 liter per dag. Det kan tyckas mycket, men tro mig, det kommer verkligen att göra underverk för din kropp.

Försök att inte tänka på träning på resan som en syssla. Gör det till en del av din rutin så garanterar jag att du kommer att få en bättre semester, mer energi och känna dig fantastisk.