Porady The Body Coach dotyczące tego, jak znaleźć motywację do ćwiczeń podczas podróży

Utrzymanie motywacji do ćwiczeń może być trudne, zwłaszcza gdy jesteśmy w wakacyjnym nastroju. Dla wielu osób ćwiczenia to ostatnia rzecz, na jaką mają ochotę, skoro mogliby leżeć na plaży z mojito w dłoni. Jednak podróże nie muszą przeszkadzać w dbaniu o formę i zdrowie, a co ważniejsze – dbanie o formę nie musi zajmować dużo czasu ani uniemożliwiać robienia wszystkich fajnych rzeczy.

W tym wpisie na blogu podzielę się moimi radami, jak zachować formę i motywację podczas podróży.

Zrób intensywny trening HIIT

Kiedy brakuje mi motywacji do ćwiczeń, zawsze przypominam sobie, jak dobrze się czuję i ile energii mam po treningu. Nie zmienia się to nawet podczas podróży. Ćwiczenia poprawiają samopoczucie, dodają energii i przygotowują na wspaniały dzień.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to mój ulubiony rodzaj ćwiczeń. Jest nie tylko niezwykle skuteczny w spalaniu tłuszczu oraz poprawianiu kondycji i siły, ale także zajmuje bardzo mało czasu – można go wykonać w mniej niż 20 minut, a potem udać się na plażę.

Koniec z wymówkami – nie potrzebujesz siłowni i możesz wykonywać HIIT gdziekolwiek. Ja ćwiczyłam na plażach, dachach, lądowiskach dla helikopterów czy w pokojach hotelowych. Wystarczy tylko niewielka przestrzeń do ćwiczeń. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, takie jak przysiady, wypady, bieganie w miejscu i „wspinaczka górska”, są naprawdę skuteczne. W ten sposób utrzymuję szczupłą sylwetkę przez cały rok.

HIIT polega na krótkich seriach naprawdę intensywnego wysiłku, po których następują okresy odpoczynku w celu regeneracji. Jeśli czujesz się na siłach, wypróbuj ten „niegrzeczny” trening HIIT, który wykonałam na plaży w Malezji.

Ćwicz rano

Z mojego doświadczenia wynika, że im dłużej to odkładasz, tym większe prawdopodobieństwo, że w ogóle pominiesz trening. To jeden z powodów, dla których lubię trenować rano i mieć to już za sobą. Oprócz tego, że daje mi to mnóstwo energii, sprawia to również, że przez resztę dnia chętniej wybieram zdrowsze posiłki. Kolejną zaletą treningu HIIT jest to, że spalasz kalorie jeszcze długo po zakończeniu treningu; nazywa się to efektem afterburn. Im intensywniejszy trening, tym większe efekty, więc zawsze staraj się dać z siebie wszystko.

Znajdź partnera do treningu

Badania wykazały, że znacznie łatwiej jest zmotywować się do ćwiczeń, gdy jest się w towarzystwie innych osób, więc połącz trening ze spotkaniem z przyjaciółmi. Trening z przyjacielem pomaga również wzajemnie motywować się do cięższej pracy podczas ćwiczeń. Warto również zwrócić uwagę na zajęcia fitness, siłownie na miejscu lub sesje jogi, które mogą odbywać się w Twoim hotelu lub hostelu.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Ćwicz i odkrywaj nowe miejsca jednocześnie

Jedną z największych zalet podróży jest odkrywanie miejsca, w którym się znajdujesz. Jeśli podróżujesz tylko przez krótki czas, możesz nie mieć okazji zobaczyć tak wiele, jak byś chciał. Właśnie w takich sytuacjach możesz połączyć ćwiczenia z odkrywaniem nowych miejsc. Może wybierzesz się na poranny bieg po nowym mieście albo wypożyczysz rower i zwiedzisz okolicę? Wybierz się na długi spacer wzdłuż plaży albo po prostu znajdź niesamowite miejsce na trening HIIT.

Ćwiczenia nie zawsze muszą oznaczać obfite pocenie się i treningi o wysokiej intensywności – możesz włączyć więcej aktywności do swoich podróży na wiele zabawnych sposobów: weź udział w lekcji surfowania, wybierz się na wędrówkę w góry, popływaj rano w oceanie albo wypożycz kajak i popłyń w dół rzeki. To wszystko są wspaniałe sposoby na aktywność fizyczną i cieszenie się nowym miejscem.

Dbaj o nawodnienie

Ta rada nie dotyczy tak bardzo motywacji, ale wpłynie na Twoje zdrowie i samopoczucie w ciągu dnia. Wiele osób nie docenia znaczenia nawodnienia, ale picie dużej ilości wody to naprawdę jeden z najprostszych kroków, jakie możesz podjąć, aby zadbać o zdrowsze ciało i umysł. Do korzyści płynących z odpowiedniego nawodnienia należą: zdrowsza skóra, zdrowsze zęby i kości, lepsze trawienie oraz mniejsze zmęczenie. Jest to szczególnie ważne w cieplejszym klimacie lub jeśli poprzedniego wieczoru piłeś koktajle.

Ilość wody, którą powinieneś pić, zależy od kilku czynników, takich jak typ budowy ciała, poziom aktywności fizycznej i klimat, ale ogólnie zalecam picie od 2 do 4 litrów dziennie. Może się to wydawać dużo, ale uwierz mi – to naprawdę zdziała cuda dla Twojego organizmu.

Staraj się nie traktować ćwiczeń podczas podróży jako obowiązku. Włącz je do swojej rutyny, a gwarantuję, że spędzisz lepsze wakacje, będziesz mieć więcej energii i poczujesz się świetnie.