Rady tělesného trenéra, jak najít motivaci ke cvičení na cestách

Udržet si motivaci ke cvičení může být těžké, zejména když jsme v prázdninovém režimu. Pro mnoho lidí je cvičení to poslední, co by chtěli dělat, když by mohli ležet na pláži s mojitem v ruce. Cestování vám však nemusí bránit v tom, abyste se udržovali v kondici a zdraví, a co je důležitější, udržování kondice vám nemusí zabírat spoustu času nebo vám bránit v zábavě.

V tomto příspěvku se s vámi podělím o rady, jak si udržet kondici a motivaci, když cestujete.

Rozbijte HIIT trénink

Kdykoli se snažím najít motivaci ke cvičení, vždycky si připomenu, jak dobře se cítím a kolik energie po něm mám. A to se nezmění, ani když jsem na cestách. Cvičení vám udělá dobře, dodá vám více energie a připraví vás na skvělý den.

Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je můj oblíbený typ cvičení. Nejenže je super účinný při spalování tuků a zlepšování kondice a posilování, ale také trvá jen krátkou dobu, takže můžete být hotovi za méně než 20 minut a pak se vydat na pláž.

Už žádné výmluvy, nepotřebujete posilovnu a HIIT si můžete zacvičit kdekoli. Dělal jsem je na plážích, střechách, přistávacích plochách pro vrtulníky nebo v hotelových pokojích. Stačí vám k tomu jen malý prostor, na kterém můžete pracovat. Nepotřebujete žádné vybavení a cviky s váhou vlastního těla, jako jsou dřepy, výpady, běh na místě a horolezectví, jsou opravdu účinné. Takto si udržuji štíhlou postavu po celý rok.

HIIT je o krátkých dávkách opravdu tvrdé práce, po kterých následuje odpočinek na zotavení. Pokud se cítíte odvážně, vyzkoušejte tento nezbedný HIIT trénink, který jsem cvičila na pláži v Malajsii.

Trénujte ráno

Podle mých zkušeností platí, že čím víc to odkládáte, tím je pravděpodobnější, že trénink vynecháte úplně. To je jeden z důvodů, proč rád trénuji ráno a mám to za sebou. Kromě toho, že mi to dodá spoustu energie, je pravděpodobnější, že si během dne budu vybírat zdravější jídlo. Další skvělou věcí na HIIT je, že budete spalovat kalorie ještě dlouho po skončení tréninku, což je známé jako efekt následného spalování. Čím intenzivnější je trénink, tím větší jsou jeho účinky, takže byste se vždy měli snažit vyvinout co největší úsilí.

Najděte si parťáka na cvičení

Výzkumy ukázaly, že motivace ke cvičení je mnohem snazší, když jste s ostatními, takže spojte trénink s posezením. Trénink s kamarádem vám také pomůže vzájemně se tlačit k tomu, abyste během tréninku pracovali ještě usilovněji. Dávejte také pozor na cvičební hodiny, posilovny na místě nebo cvičení jógy, které se mohou konat ve vašem hotelu nebo hostelu.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Cvičte a poznávejte zároveň

Jednou z nejlepších věcí na cestování je poznávání místa, kde se nacházíte. Pokud cestujete jen na krátkou dobu, možná nebudete mít šanci vidět z místa tolik, kolik byste chtěli. Právě zde tedy můžete spojit cvičení s poznáváním. Proč si nejít ráno zaběhat po novém městě nebo si nepůjčit kolo a neprozkoumat místní město. Vydejte se na dlouhou procházku po pláži nebo si jednoduše najděte úžasné místo, kde si můžete zacvičit HIIT.

Cvičení nemusí vždy znamenat, že se zpotíte a budete cvičit s vysokou intenzitou – do svého cestování můžete zakomponovat více aktivity mnoha zábavnými způsoby: zajděte si na lekci surfování, vydejte se na horskou túru, zaplavte si ráno v oceánu nebo si půjčte kajak a sjeďte řeku. To všechno jsou úžasné způsoby, jak zůstat aktivní a užít si nové místo.

Zůstaňte hydratovaní

Tento bod není ani tak o motivaci, ale ovlivní vaše zdraví a to, jak se budete cítit po celý den. Mnoho lidí podceňuje význam hydratace, ale pití velkého množství vody je opravdu jedním z nejjednodušších kroků, které můžete udělat pro zdravější tělo i mysl. Mezi výhody dobré hydratace patří zdravější pleť, zdravější zuby a kosti, lepší trávení a menší únava. To je důležité zejména v horkém podnebí nebo pokud jste předešlý večer vyrazili na koktejl.

Množství vody, které byste měli vypít, závisí na několika věcech, například na typu vaší postavy, úrovni vaší aktivity a podnebí, ale obecně doporučuji vypít 2-4 litry vody denně. Může se to zdát hodně, ale věřte mi, že to pro vaše tělo udělá opravdu zázraky.

Snažte se o cvičení na cestách nepřemýšlet jako o povinnosti. Udělejte z něj součást své rutiny a zaručuji vám, že si dovolenou užijete lépe, budete mít více energie a budete se cítit skvěle.