Советы Body Coach о том, как найти мотивацию для занятий спортом во время путешествий

Сохранять мотивацию к занятиям спортом бывает непросто, особенно когда мы находимся в отпуске. Для многих людей физические упражнения — это последнее, что хочется делать, когда можно было бы лежать на пляже с мохито в руке. Но путешествия не должны мешать вам поддерживать себя в хорошей физической форме, и, что еще важнее, они не должны отнимать у вас много времени и мешать заниматься интересными делами.

В этой статье я хочу поделиться своими советами о том, как оставаться в форме и мотивированным во время путешествий.

Устройте себе тренировку HIIT

Когда мне трудно найти мотивацию для занятий спортом, я всегда напоминаю себе, как хорошо я себя чувствую и как много энергии у меня после этого. И это не меняется, когда я путешествую. Упражнения помогают чувствовать себя хорошо, придают сил и заряжают энергией на весь день.

Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — мой любимый вид тренировок. Она не только очень эффективно сжигает жир и делает вас сильнее и выносливее, но и занимает совсем немного времени, так что вы можете закончить занятие менее чем за 20 минут и отправиться на пляж.

Больше никаких отговорок, вам не нужен тренажерный зал, и вы можете заниматься HIIT где угодно. Я занимался на пляжах, крышах, вертолетных площадках и в гостиничных номерах. Все, что вам нужно, — это небольшое пространство для работы. Вам не нужно никакого оборудования, а упражнения с весом тела, такие как приседания, выпады, бег на месте и альпинистские подъемы, действительно эффективны. Именно так я остаюсь стройным круглый год.

HIIT — это короткие всплески очень интенсивной работы с последующим отдыхом для восстановления. Если вы чувствуете себя смело, попробуйте эту озорную тренировку HIIT, которую я выполняла на пляже в Малайзии.

Тренируйтесь по утрам

По моему опыту, чем больше вы откладываете на потом, тем больше вероятность того, что вы вообще пропустите тренировку. Это одна из причин, по которой я люблю тренироваться по утрам и доводить начатое до конца. Кроме того, что это заряжает меня энергией, это означает, что в течение дня я с большей вероятностью буду выбирать более здоровую пищу. Еще одно преимущество HIIT заключается в том, что вы будете сжигать калории еще долгое время после окончания тренировки — это так называемый «эффект после сжигания». Чем интенсивнее тренировка, тем сильнее будет эффект, поэтому всегда нужно стремиться к тому, чтобы выкладываться по максимуму.

Найдите товарища по тренировкам

Исследования показали, что мотивировать себя к занятиям спортом гораздо легче в компании других людей, поэтому совмещайте тренировки с совместным времяпрепровождением. Тренировки с другом также помогут вам подтолкнуть друг друга к более интенсивной работе во время тренировки. Также следите за тем, чтобы в вашем отеле или хостеле не проводились занятия в тренажерных залах или йога.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Занимайтесь спортом и изучайте город одновременно

Одна из самых приятных вещей в путешествиях — это знакомство с местом, в котором вы находитесь. Если вы путешествуете только на короткий срок, то, возможно, не успеете увидеть столько, сколько хотелось бы. Поэтому здесь можно совместить физические упражнения с изучением местности. Почему бы не совершить утреннюю пробежку по новому городу или не взять напрокат велосипед и не исследовать местный город. Прогуляйтесь по пляжу или просто найдите удивительное место для выполнения HIIT.

Занятия спортом не всегда означают потные и высокоинтенсивные тренировки — вы можете привнести в свои путешествия больше активности самыми разными способами: взять урок серфинга, отправиться в поход на гору, искупаться в океане или взять напрокат каяк и сплавиться по реке. Все это — замечательные способы оставаться активным и наслаждаться новым местом.

Оставайтесь гидратированными

Этот способ не столько мотивирует, сколько влияет на здоровье и самочувствие в течение дня. Многие люди недооценивают важность гидратации, но на самом деле пить много воды — это один из самых простых шагов, которые можно предпринять для оздоровления тела и психики. Среди преимуществ хорошей гидратации — здоровая кожа, здоровые зубы и кости, улучшение пищеварения и снижение усталости. Это особенно важно в жарком климате или если вы накануне пили коктейли.

Количество воды, которое вы должны выпивать, зависит от нескольких факторов, таких как тип вашего тела, уровень активности и климат, но в качестве общего правила я рекомендую выпивать 2-4 литра в день. Может показаться, что это много, но поверьте, что это действительно творит чудеса с вашим организмом.

Постарайтесь не думать о физических упражнениях во время путешествий как о рутине. Сделайте их частью своего распорядка дня, и я гарантирую, что вы проведете лучший отпуск, получите больше энергии и будете чувствовать себя великолепно.