The Body Coach’s råd til, hvordan man finder motivation til at træne, når man er på rejse

Det kan være svært at bevare motivationen til at træne, især når vi er i feristemning. For mange mennesker er motion det sidste, man har lyst til, når man i stedet kunne ligge på stranden med en mojito i hånden. Men at rejse behøver ikke at forhindre dig i at holde dig i form og sund, og hvad endnu vigtigere er: at holde sig i form behøver ikke at tage meget tid eller forhindre dig i at lave alle de sjove ting.

I dette blogindlæg vil jeg dele mine råd til, hvordan du holder dig i form og motiveret, når du er på rejse.

Giv den gas med en HIIT-træning

Når jeg har svært ved at finde motivationen til at træne, minder jeg mig selv om, hvor godt jeg har det, og hvor meget energi jeg har bagefter. Og det ændrer sig ikke, når jeg er på rejse. Træning får dig til at føle dig godt tilpas, giver dig mere energi og sætter dig i stand til at få en fantastisk dag.

High Intensity Interval Training (HIIT) er min yndlingsform for træning. Ikke alene er den super effektiv til at forbrænde fedt og gøre dig i bedre form og stærkere, men den tager også kun kort tid, så du kan være færdig på under 20 minutter og så tage ned til stranden.

Ingen undskyldninger mere – du behøver ikke et fitnesscenter, og du kan lave HIIT hvor som helst. Jeg har lavet det på strande, tagterrasser, helikopterlandingspladser og på hotelværelser. Det eneste, du behøver, er lidt plads at bevæge dig på. Du behøver ikke noget udstyr, og kropsvægtøvelser som squats, lunges, løb på stedet og mountain climbers er virkelig effektive. Det er sådan, jeg holder mig slank hele året rundt.

HIIT handler om korte perioder med virkelig hårdt arbejde efterfulgt af hvileperioder til at komme sig. Hvis du er modig, kan du prøve denne vilde HIIT-træning, som jeg lavede på stranden i Malaysia.

Træn om morgenen

Efter min erfaring er det sådan, at jo længere du udskyder det, jo større er chancen for, at du helt springer træningen over. Det er en af grundene til, at jeg gerne træner om morgenen og får det overstået. Det giver mig ikke kun masser af energi, men betyder også, at jeg er mere tilbøjelig til at træffe sundere madvalg i løbet af dagen. En anden stor fordel ved HIIT er, at du forbrænder kalorier længe efter, at træningen er slut; dette kaldes efterforbrændingseffekten. Jo mere intens træningen er, desto større bliver effekten, så du bør altid stræbe efter at presse dig selv så hårdt som muligt.

Find en træningsmakker

Undersøgelser har vist, at det er meget nemmere at finde motivation til at træne, når man er sammen med andre, så kombiner din træning med hyggelige stunder. At træne med en ven hjælper også med at motivere hinanden til at yde mere under træningen. Hold også øje med eventuelle træningshold, fitnesscentre eller yogasessioner, der måtte finde sted på dit hotel eller hostel.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Træn og udforsk på samme tid

En af de bedste ting ved at rejse er at udforske det sted, du befinder dig på. Hvis du kun rejser i en kort periode, får du måske ikke mulighed for at se så meget af stedet, som du gerne vil. Så her kan du kombinere motion med udforskning. Hvorfor ikke tage en morgentur gennem en ny by eller leje en cykel og udforske den lokale by? Tag en lang tur langs stranden, eller find blot et fantastisk sted at lave HIIT.

Motion behøver ikke altid at betyde, at man sveder og laver højintensiv træning – du kan indarbejde mere aktivitet i dine rejser på så mange sjove måder: tag en surfetime, vandr op ad et bjerg, tag en morgendukkert i havet, eller lej en kajak og padl ned ad en flod. Det er alt sammen fantastiske måder at holde sig aktiv på og nyde et nyt sted.

Sørg for at drikke nok

Dette handler ikke så meget om motivation, men det vil påvirke dit helbred og hvordan du har det i løbet af dagen. Mange undervurderer vigtigheden af at drikke nok, men at drikke rigeligt med vand er virkelig et af de nemmeste skridt, du kan tage for en sundere krop og et sundere sind. Nogle af fordelene ved at være godt hydreret er sundere hud, sundere tænder og knogler, forbedret fordøjelse og mindre træthed. Dette er især vigtigt i varmere klimaer, eller hvis du har drukket en del cocktails aftenen før.

Den mængde vand, du bør drikke, afhænger af flere faktorer, såsom din kropstype, dit aktivitetsniveau og klimaet, men som en generel regel anbefaler jeg at drikke mellem 2 og 4 liter om dagen. Det kan måske virke som meget, men tro mig, det vil virkelig gøre underværker for din krop.

Prøv ikke at se motion på rejser som en pligt. Gør det til en del af din rutine, og jeg garanterer, at du får en bedre ferie, mere energi og vil føle dig fantastisk.