倒时差小贴士

我们都曾饱受时差之苦,都希望能尽快结束时差,继续探索新的环境,尤其是我们推出了新的手机1_homepage_429应用程序之后。然而,克服时差的最佳方法是什么?我们向Facebook 粉丝求助,希望得到他们的第一手建议。

设置您的手表

贾斯汀-肯纳

一上飞机就把手表调到目的地的时间。

Janis Wilson说:

把手表调到目的地的时间,在飞机上睡觉(如果是夜间航班),虽然听起来很无聊,但不要在旅途中生气,这样只会让你着陆时感觉更糟。

Patricia Bolt DuLany说:

出发时把手表调到目的地的时间,剩下的时间不睡觉,早早上床睡觉。第二天早上,你就会好起来,准备出发。

Lynne Zac说:

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上飞机后,把手表调到目的地的当地时间,利用这段时间决定何时吃饭和睡觉。到达目的地后,服用褪黑素药片,利用自然阳光帮助重新调整,抵制在白天睡觉的冲动。

坚持到底2_qyda

瑞秋-威尔逊

忍住,保持清醒,在目的地的正常时间上床睡觉!

Stephanie Maddox说:

让自己保持清醒,直到目的地的正常睡眠时间。到达目的地后,洗个澡,吃点东西,然后四处转转。新地方的刺激和运动会让你马上清醒过来。

Natalia Djajarahardja说:

着陆后在城里走一整天,到了晚上你就会筋疲力尽,不可能不早早入睡。

海伦-肯尼

在目的地一定要保持清醒,直到入睡。

麦迪逊-埃尔莫尔说

无论什么时候到家都要保持清醒,能睡多晚就睡多晚。

阿曼达-李说

白天继续工作,晚上早点休息,好好睡一觉。

罗布-普里查德

尽可能长时间地保持清醒,这样到了正常睡觉时间,我就会完全崩溃,睡上一小觉,第二天就会感觉很漫长,但当晚的睡眠会非常好。我经常出差,这似乎对我很有效。

米歇尔-卡瓦纳说:

无论您什么时候到达目的地,或者飞行了多长时间,晚上之前都不要上床睡觉。无论如何都要早睡,但不要在白天睡觉。

Luisa Achcar Pereira说:

如果可能,一定要尽量在目的地的早上出发。到达目的地后,就出去玩一天。尽量熬到目的地的晚上–如果你想打个盹,那就别睡。在第一天多做一些努力,只有到了晚上才睡觉。当您第二天醒来时,您已经在正常时区了!

Alaina Marie说:

我会试着在我所在的城市周围散散步。运动会让你的内啡肽得到提升,从而结束一天的工作,也有助于你当晚的睡眠。还有,徒步旅行。

朱迪斯-范戴克说:

适应当地时间,只需跟上一天的时间,保持清醒,晚上早点睡觉。

调整饮食

凯特琳-麦肯齐

最明显的两点是,一上飞机就在目的地的夜间睡觉,并在新时区的白天喝一杯含咖啡因的饮料。让自己保持清醒的最好方法是在进餐时激励自己。期待那一顿令人舒心或新奇的餐点是保持清醒的好方法。入睡很简单,只要在飞行的最后 6 个小时不要睡觉,醒来吃早餐就可以了。食物是关键。永远是食物。

杰克-麦克米伦说:

抵达前 12-18 小时内不要进食。只喝水,而且要多喝水。您的体内时钟主要受您所吃食物中的激素水平调节。如果在旅行当天冲洗身体并剥夺其营养,它就会被迫依靠外部提示(日光)来设置体内时钟。抵达后,吃一顿适合您身体一天时间的饭菜。如果是在半夜到达,等到早上再吃一顿丰盛的早餐。

本-弗里曼说

禁食 16 个小时,你的系统就会复位。

为当地时区做好准备

莱昂-贝宁克

适应新时区的日常工作。

乔-巴里-拉吉

尽快适应新时区:在该时区通常睡觉的时间睡觉。克服困难,尽快恢复正常作息。

吉娜-玛丽-隆戈说:

我尝试在抵达之前就开始一点一点地调整我的睡眠时间。

安迪-贝托利

在假期前一周,逐渐适应目的地的时间模式。

冒险家 Andrea说:

我喜欢给自己 “预倒时差”!在旅行前几天,我会逐渐将睡眠时间向前或向后调整。至于如何克服,补充水分,在需要保持清醒的时候呆在白天,在需要睡觉的时候保持黑暗(睡眠面罩万岁!),并食用恢复精力的食物。

花生或椒盐脆饼说:

尽量让你的身体与当地时间保持一致–当地人醒着的时候你要醒着,他们睡觉的时候你要睡觉。越早越好。第一天可能会很难熬,但之后就会好起来!

罗斯-特罗尔说:

我总是尝试在出发前几天调整我的身体时钟,甚至一周前就开始调整。在最终目的地吃三顿正餐,并在中途停留。这是旅程,不是目的地!

改变睡眠时间

克劳迪娅-罗梅罗

回家后每晚在同一时间上床睡觉,以便重新调整你的心理时钟。接下来的几个早晨尽量不要睡得太沉。

Renata Boni Ruschel说:

如果飞行是在白天,我前一晚就不睡觉,飞行时也不睡觉。

约翰-纽曼

我建议您在旅行前两天不要睡觉,然后在到达您计划逗留几周或更长时间的目的地时,尽量在正常时间睡觉,重置您的身体时钟。

Felice Schulze说:

睡觉听从你的身体。有些人需要睡一觉,有些人则需要坚持,每个人都不一样。在飞机上喝大量的水,不要喝酒!这会让你在抵达时感觉更加脱水。

朱莉-琼斯说:

乘坐双层飞机(如英国航空公司)时,抢占上层的紧急出口座位。那里有很大的空间,当你在空中时,你可以直接拖出毯子和枕头,躺在行间的空间里。这真是太棒了!在长时间停留时,我会去一个相当偏僻的地方(甚至是繁华地段),用三辆行李车围成一个圈,然后带着我所有的东西爬进去睡觉!没人能找到你。

小睡一会儿

Tengku Zahasman说:

对我来说,最有效的方法是清晨到达目的地后,睡一个 “午觉”,直到下午 4 点。当晚晚些时候,在正常睡眠时间再睡一觉,从那时起,你就会以正确的生物钟醒来。真的很有效。

Marry Klein说:

小睡片刻后,我开始探索新城市。

Ségolène Roche说:

到达目的地后小睡一小时,然后出发。

Jinnifer Louise说:

睡个午觉

特拉维斯-科尔-马库姆

如果早上抵达新目的地,一到目的地就在当地观光,然后在晚餐前小睡 2 小时。晚饭后,您将恢复足够的精力,度过美好的第一晚,而不会陷入 “熬夜 “模式。如果您在傍晚抵达(在您下榻的酒店是下午 6 点以后,而不是飞机着陆时),那么在查看地图并为第二天的重要行程制定计划之后,就可以吃一顿丰盛的晚餐,然后休息了。

德文-多切蒂说:

抵达后快速睡上一觉,然后起床迎接新的一天。在正常时间上床睡觉。第 2 天就可以开始了。

服用安眠药

利西亚-泰特

褪黑素

Marian Rzeszowski 说:

褪黑素

Anissa Benrabah

褪黑素药片!纯天然,效果非常好!

Rayne Leonard

服用褪黑素可以重设昼夜节律,在大脑不允许的时候睡觉。

Aimee Tubnor说:

倒时差并不容易,预防绝对是更好的选择!多喝水,补充水分。有一些顺势疗法药片叫 “Jet-easy”(在加德满都的商店以及澳大利亚和新西兰的机场有售)–这些药片对我非常有效(我的同伴们决定不服用这些药片,结果在纽约受尽折磨,而我却100%没事)。如果是长途过夜飞行,尽量服用一些草药安眠药,以确保您能睡个好觉,而不是被灌了很多药(以防飞行途中出现紧急情况)。

什么都吃一点

Biarta Garland说:

我从不在长途飞行中吃东西,下飞机后总觉得恶心。我认为这是因为海拔高度或其他原因。如果到达时是傍晚或晚上,就在飞行的前半段睡觉;如果到达时是早上,就在飞行的后半段睡觉。另外,最重要的是,尽量不要去想前一个目的地的时间,因为这样你的大脑就会想 “哦,现在真的是晚上 10 点了,我应该去睡觉了”,然后你就会觉得很累。一落地就换表,只考虑表上显示的时间!

梅根-伊丽莎白-格拉夫说:

与很多人相反,在长途飞行(9 个小时)之前,我的目标是在飞机上休息好。我可以在飞机上睡觉,但这不能代替在床上的正常睡眠。我到达后会做什么取决于当地时间。如果离合理的睡觉时间还有一段时间,我会小睡一会儿,然后在正常时间起床睡觉。(我知道有些人只睡了几个小时就醒不过来了。)如果目标时间是早上,我会在飞机上喝咖啡。最后,即使我不觉得饿,我也会按照新时区的用餐时间用餐。

Iona Rennie说:

把手表调到目的地的时间,尝试在飞机上睡觉的时间是目的地的晚上,在目的地正确的用餐时间用餐,到达目的地后不要上床睡觉,直到傍晚/昏睡过去,第二天早起

或者留下来!3_o203

Quan Tran说:

在度假期间长期逗留,这样就不会有时差问题了!

Malcolm Echaluce说:

永远不要离开你旅行的地方。这样就不会有时差问题了!

Dominik Trejmak

不要回家!

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