Dicas para superar o jet lag

Todos nós já sofremos com o jet lag em algum momento e queríamos que isso acabasse o mais rápido possível para podermos continuar explorando nossos novos arredores, especialmente desde que lançamos nosso novoaplicativo paracelular —. No entanto, qual é a melhor maneira de superar o jet lag? Recorremos aos nossosfãs no Facebook para obter dicas em primeira mão.

Ajuste seu relógio

Justin Kenner diz:

Ajuste seu relógio para a hora do destino assim que entrar no avião.

Janis Wilson diz:

Ajuste o relógio para a hora do destino, durma no avião (se for um voo noturno) e, por mais chato que pareça, não fique bêbado durante a viagem; isso só faz você se sentir pior quando pousar.

Patricia Bolt DuLany diz:

Ajuste seu relógio para a hora do destino assim que partir, fique acordado pelo resto do dia e vá dormir cedo. Na manhã seguinte, você já estará bem e pronto para começar o dia.

Lynne Zac diz:

Quando você entrar no avião, ajuste seu relógio para o horário local do lugar para onde está indo e use esse horário para decidir quando comer e dormir. Ao chegar lá, tome comprimidos de melatonina e aproveite a luz solar natural para ajudar na readaptação; resista à vontade de dormir no meio do dia.

Aguente firme

Rachel Wilson diz:

Aguente firme para ficar acordado e vá dormir no horário normal do seu destino!

Stephanie Maddox diz:

Fique acordado até o horário normal de dormir no seu destino. Ao chegar, tome um banho, coma alguma coisa e depois saia para dar uma volta. A emoção de um lugar novo e o exercício vão te acordar rapidinho.

Natalia Djajarahardja diz:

Ande pela cidade o dia inteiro depois de pousar e você vai ficar tão exausta no início da noite que vai ser impossível não dormir cedo.

Helen Kenny diz:

Fique acordado até a hora de dormir no seu destino, sempre.

Madison Elmore diz:

Fique acordado, não importa a que horas você chegue em casa, e vá dormir o mais tarde que conseguir aguentar.

Amanda Lee diz:

Apenas continue com o dia e vá pra cama bem cedo pra ter uma longa e tão necessária noite de sono.

Rob Pritchard diz:

Fico acordado o máximo que consigo para que, na hora normal de dormir, eu esteja completamente exausto e consiga tirar um cochilo rápido; assim, o dia seguinte vai parecer longo, mas o sono daquela noite será maravilhoso. Viajo muito e isso parece funcionar para mim.

Michelle Cavanagh diz:

Não importa a que horas você chegue ao seu destino, nem quanto tempo durou o voo, só vá para a cama à noite. É claro que você deve dormir cedo, mas não caia na tentação de dormir durante o dia.

Luisa Achcar Pereira diz:

Se possível, tente sempre chegar pela manhã no seu destino. Assim que chegar, passe o dia fora. Tente ficar acordado até que seja noite no seu destino — se sentir vontade de tirar uma soneca, não durma. Faça esse esforço extra no primeiro dia para só dormir quando já for realmente noite. Quando você acordar no dia seguinte, já estará no fuso horário normal!

Alaina Marie diz:

Eu tento dar uma longa caminhada pela cidade em que estou. O exercício dá um impulso de endorfina para encerrar o dia e também vai ajudar você a dormir à noite. E, olha só, um passeio a pé.

Judith Van Dijk diz:

Adapte-se ao horário local simplesmente seguindo o ritmo do dia: fique acordado e vá dormir cedo à noite.

Ajuste sua alimentação

Caitlyn McKenzie diz :

Os dois pontos óbvios são: assim que embarcar no voo, durma apenas durante a noite do seu destino e tome uma bebida com cafeína durante o dia do novo fuso horário. A melhor maneira de se manter acordado em voos para o oeste é se motivar em torno das refeições. Ansiar por aquela refeição reconfortante ou nova e empolgante é uma ótima maneira de ficar acordado. Adormecer é fácil, basta não dormir nas últimas 6 horas do voo e acordar para o café da manhã. A comida é a chave. Sempre a comida.

Jake McMillian diz:

Não coma nada por 12 a 18 horas antes da chegada. Beba apenas água, e em abundância. Seu relógio biológico é regulado principalmente pelos níveis hormonais influenciados pelos alimentos que você ingere. Ao limpar o organismo e privá-lo de nutrientes no dia da viagem, ele é forçado a se basear em sinais externos (luz do dia) para ajustar seu relógio biológico. Ao chegar, faça uma refeição adequada ao horário do dia para o seu corpo. Se chegar no meio da noite, espere até de manhã para tomar um café da manhã farto.

Ben Freeman diz:

Jejue por 16 horas; seu organismo se reinicia.

Prepare-se para o fuso horário local

Leon Beernink diz:

Adote a rotina diária do novo fuso horário.

Joe Barry Rudge diz:

Adapte-se ao seu novo fuso horário o mais rápido possível: vá dormir na hora em que você normalmente dormiria nesse fuso horário. Lute contra a sonolência e tente voltar à rotina normal o mais rápido possível.

Gina Marie Longo diz:

Tento começar a ajustar meu horário de sono aos poucos, antes mesmo de chegar.

Andy Bettolli diz:

Na semana anterior às férias, adapte-se gradualmente aos horários do seu destino.

Andrea, a aventureira, diz:

Gosto de me preparar para o “pré-jet-lag”! Nos dias que antecedem minha viagem, eu adiantou ou atraso gradualmente meu horário de sono. Para superar o jet lag, hidrate-se, fique exposto à luz do dia quando precisar ficar acordado, mantenha o ambiente escuro quando precisar dormir (viva as máscaras de dormir!) e coma alimentos revigorantes.

Peanuts ou Pretzels diz:

Tente alinhar seu corpo com o horário local — fique acordado quando os moradores locais estiverem acordados e durma quando eles dormirem. Quanto mais cedo, melhor. O primeiro dia pode ser difícil, mas depois disso você deve ficar bem!

Ross Trower diz:

Eu sempre tento ajustar meu relógio biológico alguns dias antes, se não até uma semana. Faça suas três refeições principais nos horários em que faria no seu destino final e inclua as escalas na sua viagem. O importante é a jornada, não o destino!

Mude o horário de dormir

Claudia Romero diz :

Vá para a cama no mesmo horário todas as noites assim que chegar em casa, para reajustar seu relógio biológico. Tente não dormir demais nas próximas manhãs.

Renata Boni Ruschel diz:

Não durmo na noite anterior se o voo for durante o dia e também não durmo durante o voo.

John Newman diz:

Sugiro evitar dormir por dois dias antes de viajar e, depois, tentar reajustar seu relógio biológico indo dormir no horário normal ao chegar ao destino onde você planeja ficar por algumas semanas ou mais.

Felice Schulze diz:

Durma!! E ouça o seu corpo. Algumas pessoas precisam dormir para se recuperar, outras precisam seguir em frente, cada um é diferente. E beba MUITA água durante o voo — nada de bebida alcoólica! Isso vai fazer você se sentir ainda mais desidratado quando chegar.

Julie Jones diz:

Ao voar em aviões de dois andares, como os da British Airways, escolha os assentos da saída de emergência no andar superior. Há um espaço enorme e, quando estiver no ar, você pode simplesmente pegar um cobertor e um travesseiro e deitar bem no espaço entre as fileiras. É INCRÍVEL! E, durante escalas longas, vou para um lugar bem afastado (ou até mesmo movimentado), faço um cercadinho com três carrinhos de bagagem, um atrás do outro, entro lá com todas as minhas coisas e vou dormir! Ninguém consegue te encontrar.

Tire uma soneca

Tengku Zahasman diz:

O que funcionou para mim foi chegar de manhã cedo ao destino e tirar uma “soneca à tarde” até, digamos, 16h. Mais tarde naquela noite, durma novamente no horário normal de dormir e você vai acordar com o relógio biológico ajustado a partir daquele momento. Funciona mesmo.

Marry Klein diz:

Depois de um cochilo rápido e revigorante, começo a explorar a nova cidade.

Ségolène Roche diz:

Tire um cochilo de uma hora assim que chegar lá e depois vá em frente.

Jinnifer Louise diz:

Tire um cochilo.

Travis Cole Marcum diz:

Se chegar a um novo destino pela manhã, assim que chegar, faça um passeio rápido pela região e depois tire uma soneca de duas horas antes do jantar. Depois do jantar, você estará revigorado o suficiente para ter uma excelente primeira noite e não ficar naquele modo de “ficar acordado a noite toda”. Se você chegar à noite (depois das 18h no hotel, não quando o avião pousar), aproveite ao máximo, jante bem e, depois de dar uma olhada no mapa e planejar o seu próximo grande dia, vá dormir.

Devin Docherty diz:

Dê uma soneca rápida ao chegar e depois levante-se para começar o dia. Vá dormir no horário normal. No segundo dia, você já deve estar pronto para aproveitar.

Tome remédios para dormir

Licia Tait diz:

Melatonina.

Marian Rzeszowski diz:

Melatonina.

Anissa Benrabah diz:

Comprimidos de melatonina! São totalmente naturais e funcionam muito bem!

Rayne Leonard diz:

Tome melatonina para reajustar seus ritmos circadianos e dormir quando seu cérebro disser para não dormir.

Aimee Tubnor diz:

Superar o jet lag não é fácil; a prevenção é definitivamente a melhor opção! Mantenha-se hidratado bebendo bastante água. Existem alguns comprimidos homeopáticos chamados “Jet-ease” (disponíveis nas lojas Kathmandu e nos aeroportos da Austrália e da Nova Zelândia) — eles realmente funcionaram para mim (meus companheiros de viagem decidiram não tomá-los e sofreram muito em Nova York, enquanto eu estava 100% bem). Se for um voo noturno longo, tente tomar alguns remédios fitoterápicos para dormir, para garantir que você tenha um sono decente, em vez de ficar muito sonolento (para o caso de haver uma emergência durante o voo).

Um pouco de tudo…

Biarta Garland diz:

Eu nunca como nada em voos longos; isso sempre me deixa com uma sensação ruim quando finalmente desço do avião. Acho que é por causa da altitude ou algo assim. Durma na primeira metade do voo se for à noite quando você chegar e durma na segunda metade se for de manhã. Além disso, e mais importante ainda, tente ao máximo nunca pensar em qual era a hora no seu destino anterior, porque aí sua mente pensa ‘ah, na verdade são 22h em blá blá blá, eu deveria estar indo dormir’ e você vai se sentir cansado. Mude o relógio assim que pousar e pense apenas na hora que ele estiver marcando!

Megan Elizabeth Graff diz:

Ao contrário de muitas pessoas, antes de voos longos (9 horas), procuro embarcar no avião bem descansada. Consigo dormir em aviões, mas isso não substitui um sono adequado em uma cama. O que faço ao chegar depende do horário local. Se ainda faltar um tempo até uma hora razoável para dormir, dou uma soneca e, depois, levanto e vou para a cama no horário normal. (Sei que algumas pessoas não conseguem acordar depois de apenas algumas horas.) Bebo café durante o voo quando já é manhã no fuso horário de destino. Por fim, faço as refeições nos horários correspondentes ao novo fuso horário, mesmo que não sinta fome.

Iona Rennie diz:

Ajuste o relógio para a hora do destino, tente dormir no avião nos horários em que é noite no destino, coma também nos horários corretos das refeições do destino e, ao chegar, não vá para a cama — fique acordado até o início da noite/até cair de sono e acorde cedo no dia seguinte!!

Ou fique por lá!

Quan Tran diz:

Fique de férias para sempre, assim o jet lag nunca será um problema!

Malcolm Echaluce diz:

Nunca saia do lugar para onde você viajou. Assim, não há jet lag algum!

Dominik Trejmak diz:

Não volte para casa!

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