Consejos para superar el jet lag

Todos hemos sufrido alguna vez el jet lag y queríamos que se acabara cuanto antes para poder seguir explorando nuestro nuevo entorno, sobre todo desde que lanzamos nuestra nuevaaplicación móvil. Pero, ¿cuál es la mejor manera de superar el jet lag? Recurrimos a nuestros fans de Facebook para que nos dieran consejos de primera mano.

Ajuste su reloj

Justin Kenner dice:

Ajusta tu reloj a la hora del destino en cuanto subas al avión.

Janis Wilson dice:

Ajusta el reloj a la hora del destino, duerme en el avión (si es un vuelo nocturno) y, aunque suene aburrido, no te cabrees durante el viaje, sólo conseguirás sentirte peor cuando aterrices.

Patricia Bolt DuLany dice:

Pon tu reloj a la hora de tu destino cuando salgas, quédate despierto el resto del día, acuéstate temprano. A la mañana siguiente, estarás bien y listo para partir.

Lynne Zac dice:

Cuando subas al avión cambia tu reloj a la hora local del lugar al que vas y utiliza este tiempo para decidir cuándo comer y dormir. Una vez allí, toma pastillas de melatonina y aprovecha la luz solar natural para reajustarte, resiste las ganas de dormir en mitad del día.

Esfuérzate

Rachel Wilson dice:

Aguántate para mantenerte despierto y vete a la cama a una hora normal en tu destino

Stephanie Maddox dice:

Mantente despierto hasta una hora normal de sueño de tu destino. Cuando llegues, date una ducha, come algo y sal a dar una vuelta. La emoción de un lugar nuevo y el ejercicio te despertarán enseguida.

Natalia Djajarahardja dice:

Pasea por la ciudad todo el día después de aterrizar y estarás tan agotado a primera hora de la tarde que será imposible no dormir pronto.

HelenKenny dice:

Permanece despierto hasta la hora de acostarte siempre en tu destino.

Madison Elmore dice:

Mantente despierto sin importar la hora a la que llegues a casa y acuéstate tan tarde como puedas soportarlo.

Amanda Lee dice:

Sigue trabajando durante el día y vete pronto a la cama para disfrutar de un largo y necesario sueño.

Rob Pritchard dice:

Permanecer despierto todo el tiempo que pueda, de modo que a la hora habitual de acostarme esté hecho polvo y duerma poco para que el día siguiente parezca largo, pero el sueño de esa noche sea estupendo. Viajo mucho y parece que esto me funciona.

Michelle Cavanagh dice:

Independientemente de la hora a la que llegues a tu destino o de lo largo que haya sido el vuelo, no te acuestes hasta la noche. Por supuesto, madruga, pero no caigas en la tentación de dormir durante el día.

Luisa Achcar Pereira dice:

Si es posible, intenta llegar siempre por la mañana a tu destino. Según llegues, ve a pasar el día fuera. Intenta quedarte despierto hasta que sea de noche en tu destino – si te apetece echarte una siesta, no lo hagas. Haz este esfuerzo extra en el primer día para dormir sólo cuando realmente ya sea de noche. Cuando te despiertes al día siguiente ya estarás en la zona horaria habitual

Alaina Marie dice:

Intento dar un largo paseo por la ciudad en la que estoy. El ejercicio te da un subidón de endorfinas para acabar el día y además te ayudará a dormir esa noche. Y oye, paseo a pie.

Judith Van Dijk dice:

Ajústate a la hora local siguiendo el día, mantente despierto y acuéstate pronto por la noche.

Adapte su alimentación

Caitlyn McKenzie dice:

Los dos puntos obvios son, en cuanto embarques en el vuelo, dormir sólo en el horario nocturno de tu destino y tomar una bebida con cafeína durante el día de la nueva zona horaria. La mejor forma de mantenerse despierto volando hacia atrás es motivarse con las comidas. Esperar con impaciencia ese momento de la comida reconfortante o nuevo y emocionante es una forma estupenda de mantenerse despierto. Conciliar el sueño es fácil, simplemente no duermas las últimas 6 horas del vuelo y despiértate para desayunar. La comida es la clave. Siempre la comida.

Jake McMillian dice:

No comas durante las 12-18 horas previas a la llegada. Bebe sólo agua, y mucha. El reloj interno se regula principalmente por los niveles hormonales que dependen de los alimentos ingeridos. Si el cuerpo se vacía y se priva de nutrientes el día del viaje, se verá obligado a depender de señales externas (la luz del día) para ajustar su reloj interno. Al llegar, ingiera una comida apropiada para la hora del día de su cuerpo. Si llega en mitad de la noche, espere a la mañana para desayunar fuerte.

Ben Freeman dice:

Ayune durante 16 horas, su sistema se reinicia.

Prepárese para la zona horaria local

Leon Beernink dice:

Adopta la rutina diaria de la nueva zona horaria.

Joe Barry Rudge dice:

Ajústate a tu nueva zona horaria lo antes posible: Vete a dormir cuando lo harías normalmente en esa zona horaria. Lucha contra ello e intenta volver a la rutina normal lo antes posible.

Gina Marie Longo dice:

Intento empezar a ajustar mi horario de sueño poco a poco antes de llegar.

Andy Bettolli dice:

En la semana anterior a las vacaciones, adáptate poco a poco a los patrones horarios de tu destino.

Andrea la Aventurera dice:

Me gusta darme «pre-jet-lag» Durante los días previos al viaje, adelanto o atraso gradualmente mi horario de sueño. Para superarlo, hidrátate, mantente a la luz del día cuando necesites estar despierto, a oscuras cuando necesites dormir (¡hurra por los antifaces para dormir!) y come alimentos rejuvenecedores.

Cacahuetes o pretzels dice:

Intenta alinear tu cuerpo con la hora local: despiértate cuando la gente esté despierta y duérmete cuando duerman. Cuanto antes, mejor. El primer día puede ser duro, pero después todo irá bien

Ross Trower dice:

Siempre intento ajustar mi reloj corporal unos días antes, si no tanto como una semana. Coma sus 3 comidas cuadradas cuando lo haría en su destino final e incluya las escalas en su visita. ¡Es el viaje, no el destino!

Cambia cuando duermes

Claudia Romero dice:

Acuéstate a la misma hora todas las noches una vez llegues a casa para reajustar tu reloj mental. Intenta no dormir demasiado las mañanas siguientes.

Renata Boni Ruschel dice:

No duermo la noche anterior si el vuelo es durante el día y tampoco duermo en el vuelo.

John Newman dice:

Sugiero evitar dormir durante dos días antes de viajar, y luego intentar reajustar el reloj corporal yendo a dormir a una hora normal cuando llegues al destino en el que piensas quedarte unas semanas o más.

Felice Schulze dice:

¡¡Duerme!! Y escucha a tu cuerpo. Algunas personas necesitan dormir la mona, otras necesitan esforzarse, cada uno es diferente. Y bebe MUCHA agua durante el vuelo, ¡nada de alcohol! Te sentirás aún más deshidratado cuando llegues.

Julie Jones dice:

Cuando vueles en aviones de dos pisos, como British Airways, coge los asientos de salida de emergencia del nivel superior. Hay un espacio enorme y cuando estás en el aire puedes sacar una manta y una almohada y tumbarte justo en el espacio entre filas. ¡Es GENIAL! Y cuando hago escalas largas, voy a un lugar bastante alejado (o incluso concurrido) y creo un corral de carros de equipaje de tres carros de profundidad y me meto dentro con todas mis cosas y ¡a dormir! Nadie puede encontrarte.

Duerme la siesta

Tengku Zahasman dice:

Lo que a mí me ha funcionado es llegar por la mañana temprano a tu destino y echarte una «siesta vespertina» hasta, digamos, las 4 de la tarde. Más tarde, esa misma noche, vuelve a dormir a la hora normal y te despertarás con el reloj biológico correcto a partir de ese momento. Funciona de verdad.

Marry Klein dice:

Tras una breve siesta, empiezo a explorar la nueva ciudad.

Ségolène Roche dice:

Duerme una siesta de una hora cuando llegues y luego ponte en marcha.

Jinnifer Louise dice:

Duerme una siesta.

Travis Cole Marcum dice:

Si llegas a un nuevo destino por la mañana En cuanto llegues, haz turismo por la zona y luego échate una siesta de dos horas antes de cenar. Después de cenar estarás lo suficientemente rejuvenecido como para pasar una primera noche excelente y no estar en modo «pasar la noche en vela». Si llegas por la tarde (después de las 18.00 h en el hotel, no cuando aterrice el avión), haz un esfuerzo y cena bien, y luego vete a dormir después de revisar un mapa y hacer planes para el próximo gran día.

Devin Docherty dice:

Duerme un poco al llegar y levántate para empezar el día. Acuéstate a una hora normal. El segundo día debería estar listo.

Toma pastillas para dormir

Licia Tait dice:

Melatonina.

Marian Rzeszowski. dice:

Melatonina.

Anissa Benrabah dice:

¡Pastillas de melatonina! ¡Todo natural y funcionan muy bien!

Rayne Leonard dice:

Toma melatonina para restablecer tus ritmos circadianos y dormir cuando tu cerebro dice que no lo hagas.

Aimee Tubnor dice:

Superar el jet-lag no es fácil, ¡prevenir es sin duda una mejor opción! Mantente hidratado con mucha agua. Hay unas pastillas homeopáticas llamadas «Jet-ease» (disponibles en las tiendas de Katmandú y en los aeropuertos de Australia y Nueva Zelanda); a mí me han funcionado muy bien (mis compañeros de viaje decidieron no tomarlas y sufrieron mucho en Nueva York, mientras que yo estuve bien al 100%). Si se trata de un vuelo nocturno largo, toma somníferos a base de hierbas para dormir bien, en lugar de estar muy drogado (por si surge alguna emergencia durante el vuelo).

Un poco de todo…

Biarta Garland dice:

Nunca como comida en un vuelo largo siempre me hace sentir asquerosa cuando finalmente bajo del avión. Creo que es por la altitud o algo así. Duerme la primera mitad del vuelo si llegas por la tarde/noche y duerme la segunda mitad si llegas por la mañana. Además, lo más importante es que te esfuerces al máximo por no pensar nunca en la hora que era en tu destino anterior, porque entonces tu mente pensará «oh, en realidad son las 10 de la noche en bla bla bla, debería irme a la cama» y te sentirás cansado. Cambia de reloj en cuanto aterrices y piensa sólo en la hora que te indica

Megan Elizabeth Graff dice:

Al contrario que mucha gente, antes de los vuelos largos (9 horas) intento llegar al avión bien descansada. Soy capaz de dormir en los aviones, pero eso no sustituye el sueño adecuado en una cama. Lo que hago al llegar depende de la hora local. Si falta mucho para una hora razonable para acostarse, me echo una siesta y luego me levanto y me acuesto a una hora normal. (Sé que algunas personas no son capaces de despertarse después de unas pocas horas.) Tomo café en el vuelo cuando es por la mañana en el horario de destino. Por último, como a la hora de las comidas en la nueva zona horaria aunque no tenga hambre.

Iona Rennie dice:

Poner el reloj en hora en el lugar de destino, intentar dormir en el avión a las horas que son de noche en el lugar de destino, comer a las horas correctas en el lugar de destino y, al llegar, no acostarse, permanecer despierto hasta la madrugada/cuando te desmayes y levantarte temprano al día siguiente

¡O quédate!

Quan Tran dice:

Quédate permanentemente de vacaciones para que el jet lag nunca sea un problema

Malcolm Echaluce dice:

No abandones nunca el lugar al que has viajado. Así no habrá jet lag

Dominik Trejmak dice:

¡No vuelvas a casa!

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