Tips for å komme over jetlag

Vi har alle lidd av jetlag på et eller annet tidspunkt og ønsket at det skulle være over så fort som mulig, slik at vi kunne fortsette å utforske de nye omgivelsene våre, spesielt siden vi lanserte vår nye mobilapp. Men hva er den beste måten å komme over jetlag på? Vi henvendte oss til våre Facebook-fans for å få deres førstehåndstips.

Still klokken

Justin Kenner sier:

Still klokken på reisemålets klokkeslett med en gang du setter deg på flyet.

Janis Wilson sier:

Still klokken til tiden på reisemålet, sov på flyet (hvis det er nattflyging), og selv om det høres kjedelig ut, ikke bli sur på reisen, det gjør bare at du føler deg verre når du lander.

Patricia Bolt DuLany sier:

Still klokka etter klokkeslettet på destinasjonen når du reiser, hold deg våken resten av dagen og legg deg tidlig. Neste morgen er du frisk og klar til å dra.

Lynne Zac sier:

Når du setter deg på flyet, stiller du om klokken til lokal tid der du skal, og bruker denne tiden til å bestemme når du skal spise og sove. Når du er fremme, ta melatonintabletter og bruk naturlig sollys for å omstille deg, og motstå trangen til å sove midt på dagen.

Press deg gjennom

Rachel Wilson sier:

Ta deg sammen til å holde deg våken og gå til sengs til en normal tid på reisemålet ditt!

Stephanie Maddox sier

Hold deg våken til normal sovetid på reisemålet. Når du kommer frem, ta en dusj og noe å spise, og gå deretter en tur rundt. Spenningen ved et nytt sted og treningen vil vekke deg på null komma niks.

Natalia Djajarahardja sier:

Gå rundt i byen hele dagen etter at du har landet, så er du så utmattet tidlig på kvelden at det er umulig å ikke sove tidlig.

Helen Kenny sier:

Hold deg alltid våken til leggetid på reisemålet.

Madison Elmore sier:

Hold deg våken uansett når du kommer hjem, og legg deg så sent du orker.

Amanda Lee sier:

Bare fortsett å jobbe hele dagen, og legg deg tidlig på kvelden for å sove lenge og godt.

Rob Pritchard sier:

Jeg holder meg våken så lenge jeg kan, slik at jeg er helt utslitt når jeg legger meg til vanlig tid, og sover en kort stund, slik at neste dag føles lang, men søvnen den natten er strålende. Jeg reiser mye, og dette ser ut til å fungere for meg.

Michelle Cavanagh sier:

Uansett når du ankommer reisemålet, eller hvor lang flyreisen har vært, bør du ikke legge deg før på kvelden. Legg deg for all del tidlig, men ikke la deg friste til å sove på dagtid.

SierLuisa Achcar Pereira:

Hvis det er mulig, bør du alltid prøve å komme deg til reisemålet om morgenen. Når du ankommer, kan du tilbringe dagen ute. Prøv å holde deg våken til det er kveld på reisemålet – hvis du har lyst til å ta en lur, ikke gjør det. Gjør denne ekstra innsatsen den første dagen for å sove først når det egentlig allerede er kveld. Når du våkner neste dag, er du allerede i vanlig tidssone!

Alaina Marie sier:

Jeg prøver å ta en lang spasertur rundt i byen jeg er i. Det gir en endorfinkick. Treningen gir deg en endorfinboost som avslutning på dagen, og hjelper deg også med å sove om natten. Og hei, en spasertur.

Judith Van Dijk sier:

Tilpass deg den lokale tiden ved å bare følge dagen, holde deg våken og legge deg tidlig om kvelden.

Tilpass måltidene dine

Caitlyn McKenzie sier:

De to åpenbare punktene er at så snart du går om bord på flyet, bør du sove på destinasjonens nattestid og ta en koffeinholdig drikk i løpet av dagen i den nye tidssonen. Den beste måten å holde seg våken på når man flyr bakover, er å motivere seg rundt måltidene. Å se frem til det ene trøstende eller nye og spennende måltidet er en fin måte å holde seg våken på. Det er enkelt å få sove, bare la være å sove de siste seks timene av flyturen og stå opp til frokost. Mat er nøkkelen. Alltid mat.

Jake McMillian sier:

Ikke spis 12-18 timer før ankomst. Drikk kun vann, og rikelig med vann. Den indre klokken din reguleres først og fremst av hormonnivåer som styres av maten du spiser. Ved å tømme kroppen for næring på reisedagen tvinges den til å stole på ytre signaler (dagslys) for å stille den indre klokken. Ved ankomst bør du spise et måltid som passer for den tiden på døgnet kroppen din. Hvis du ankommer midt på natten, kan du vente til morgenen med å spise en stor frokost.

SierBen Freeman:

Når du faster i 16 timer, tilbakestilles systemet ditt.

Forbered deg på den lokale tidssonen

Leon Beernink sier:

Lær deg de daglige rutinene i den nye tidssonen.

Joe Barry Rudge sier:

Tilpass deg den nye tidssonen så raskt som mulig: Legg deg til å sove når du vanligvis ville gjort det i den nye tidssonen. Kjemp imot, og prøv å komme tilbake til en normal rutine så raskt som mulig.

SierGina Marie Longo:

Jeg prøver å begynne å justere søvnrytmen litt etter litt allerede før jeg ankommer.

Andy Bettolli sier:

I uken før ferien bør du gradvis tilpasse deg tidsmønsteret på reisemålet.

Eventyrlystne Andrea sier:

Jeg liker å gi meg selv «pre-jet-lag»! I dagene før reisen flytter jeg søvnrytmen gradvis frem eller tilbake. Når det gjelder å komme over det, bør du drikke nok væske, oppholde deg i dagslys når du trenger å være våken, holde det mørkt når du trenger å sove (hurra for sovemasker!) og spise mat som virker oppkvikkende.

Peanøtter eller kringler, sier han:

Prøv å tilpasse kroppen din til lokal tid – vær våken når lokalbefolkningen er våken, og sov når de sover. Jo før, jo bedre. Den første dagen kan være tøff, men etter det bør det gå bra!

SierRoss Trower:

Jeg prøver alltid å justere kroppsklokken noen dager før, om ikke så mye som en uke. Spis dine tre måltider når du er på ditt endelige reisemål, og inkluder mellomlandinger i besøket. Det er reisen som teller, ikke målet!

Endre når du sover

Claudia Romero sier:

Legg deg til samme tid hver kveld når du kommer hjem, slik at du får omstilt den mentale klokken. Prøv å ikke sove for lenge de neste morgenene.

Renata Boni Ruschel sier:

Jeg sover ikke kvelden før hvis flyreisen er på dagtid, og jeg sover heller ikke på flyreisen.

John Newman sier:

Jeg foreslår at du unngår å sove i to dager før du reiser, og deretter prøver å nullstille kroppsklokken ved å legge deg til å sove til normal tid når du ankommer reisemålet du planlegger å bo på i noen uker eller mer.

Felice Schulze sier:

Sov! Og lytt til kroppen din. Noen trenger å sove seg ut, andre trenger å stå på, alle er forskjellige. Og drikk MYE vann på flyturen – ingen sprit! Da vil du føle deg enda mer dehydrert når du kommer frem.

Julie Jones sier:

Når du flyr med dobbeltdekkerfly, som British Airways, bør du velge setene med nødutgang på øverste nivå. Der er det enormt med plass, og når du er i luften, kan du bare ta frem et teppe og en pute og legge deg i rommet mellom radene. Det er FANTASTISK! OG når jeg har lange mellomlandinger, går jeg til et ganske avsidesliggende sted (eller til og med travelt) og lager en innhegning av bagasjevogner som er tre vogner dyp og klatrer inn med alle tingene mine og legger meg til å sove! Ingen.kan.finne.deg.

Ta deg en lur

SierTengku Zahasman:

Det som har fungert for meg, er å ankomme reisemålet tidlig om morgenen og ta en «ettermiddagslur» frem til kl. 16.00, for eksempel. Senere på natten sover du igjen til normal sovetid, og da våkner du med riktig bioklokke fra det tidspunktet. Det fungerer virkelig.

SierMarry Klein:

Etter en kort powernap begynner jeg å utforske den nye byen.

Ségolène Roche sier:

Ta en lur i en time når du kommer frem, og så er det bare å sette i gang.

Jinnifer Louise sier:

Ta en lur.

Travis Cole Marcum sier:

Hvis du ankommer et nytt reisemål om morgenen, bør du ta en power-sightseeing i området og deretter ta en 2-timers lur før middagen. Etter middagen vil du være oppkvikket nok til å ha en utmerket første kveld og ikke være i «være oppe hele natten»-modus. Hvis du ankommer på kvelden (etter kl. 18.00 på hotellet, ikke når flyet lander), kan du ta en god middag og deretter ta kvelden etter å ha sett på kartet og lagt planer for neste store dag.

SierDevin Docherty:

Sov litt ved ankomst, og stå deretter opp for dagen. Gå til sengs til normal tid. Dag 2 bør være klar til bruk.

Ta sovetabletter

Licia Tait sier:

Melatonin.

Marian Rzeszowski sier: Melatonin:

Melatonin.

Anissa Benrabah sier:

Melatoninpiller! Helt naturlige og de fungerer veldig bra!

Rayne Leonard sier

Ta melatonin for å tilbakestille døgnrytmen og sove når hjernen din sier nei.

Aimee Tubnor sier:

Det er ikke lett å komme over jetlag, og forebygging er definitivt et bedre alternativ! Hold deg hydrert med rikelig med vann. Det finnes noen homøopatiske tabletter som heter «Jet-ease» (fås kjøpt i Kathmandu-butikker og på flyplasser i Australia og New Zealand) – disse har virkelig fungert for meg (mine medreisende lot være å ta dem og led mye i New York, mens jeg hadde det 100 % bra). Hvis det er en lang flytur med overnatting, kan du prøve å ta noen urtebaserte sovetabletter for å sikre at du får en god søvn, i stedet for å være tungt neddopet (i tilfelle det skulle oppstå en nødsituasjon under flyturen).

Litt av hvert…

Biarta Garland sier:

Jeg spiser aldri mat på en lang flytur, det får meg alltid til å føle meg ekkel når jeg til slutt går av flyet. Jeg tror det er på grunn av høyden eller noe. Sov første halvdel av flyturen hvis det er kveld/natt når du ankommer, og sov andre halvdel av flyturen hvis det er morgen når du ankommer. Og viktigst av alt, prøv så godt du kan å aldri tenke på hva klokken var på det forrige reisemålet, for da tenker du «åh, klokken er egentlig 22.00 i bla bla bla, jeg burde gå og legge meg», og da vil du føle deg trøtt. Bytt klokke så snart du lander, og tenk bare på klokkeslettet den viser!

Megan Elizabeth Graff sier:

I motsetning til mange andre prøver jeg å være uthvilt før lange flyreiser (9 timer). Jeg klarer å sove på flyet, men det kan ikke erstatte ordentlig søvn i en seng. Hva jeg gjør når jeg ankommer, avhenger av lokal tid. Hvis det er en stund til en rimelig leggetid, tar jeg en lur, og så står jeg opp og legger meg til normal tid. (Jeg vet at noen ikke klarer å våkne etter bare noen få timer.) Jeg drikker kaffe på flyet når det er morgen i det aktuelle tidsrommet. Til slutt spiser jeg måltider til måltidene i den nye tidssonen, selv om jeg ikke føler meg sulten.

SierIona Rennie:

Still klokka til tiden på reisemålet, prøv å sove på flyet til tider som er natt på reisemålet, spis også til de riktige måltidene på reisemålet, og ikke legg deg ved ankomst, hold deg våken til tidlig kveld/når du sovner, og stå opp tidlig neste dag!!!

Eller bli!

Det sierQuan Tran:

Bli permanent på ferie så jetlag aldri blir et problem!

Malcolm Echaluce sier:

Forlat aldri stedet du har reist til. Da slipper du jetlag i det hele tatt!

Dominik Trejmak sier:

Ikke dra hjem igjen!

Bestill vandrerhjem

Gleder du deg til å begynne eventyret med Hostelworld? Husk å laste ned den fantastiske appen vår på Android og iOS for å gjøre reisen enklere