Lęk w podróży: jak radzić sobie z atakiem paniki w drodze?

Twoje oczy błądzą po samolocie. Boli cię w klatce piersiowej i masz wrażenie, że coraz trudniej ci oddychać. Nie jesteś pewien, czy to tylko twoje myśli, czy też jesteś w prawdziwym niebezpieczeństwie. Lęk przed podróżą lub atak paniki podczas nieobecności to okropne i tonące uczucie (które znam aż za dobrze), a jest ono jeszcze gorsze, ponieważ podczas podróży jesteś już poza swoją strefą komfortu. Pierwszy atak paniki miałem na lotnisku: Byłem w drodze na Sri Lankę i nagle pomyślałem, że nie ma mowy, abym wsiadł do tego samolotu – nie utknę w latającej puszce na 12 godzin! Moje ciało zaczęło się trząść, a twarz stała się bardzo gorąca. Moje nogi nie chciały pracować, a ja nie miałem pojęcia, co się dzieje. W końcu zebrałem się na odwagę i powiedziałem kobiecie w recepcji, że wariuję, a ona była niesamowita, informując o tym personel pokładowy. Jedna wspaniała kobieta siedziała ze mną podczas startu, podała mi darmowy kieliszek szampana i rozpraszała mnie, dopóki panika nie ustąpiła.

Tak wielu ludzi ma normalne nerwy związane z podróżowaniem, podczas gdy wielu innych ma pełny lęk podróżny, który może przybrać formę ataków paniki lub nawet długoterminowej, łagodnej depresji w drodze. Te blokady drogowe nie są przyjemne, gdy próbujesz dobrze się bawić, ale na szczęście często można się nimi zająć i przezwyciężyć je z czasem i praktyką… więc bierzmy się do pracy!

Rozpoznawanie paniki i niepokoju

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o odczuwaniu niepokoju podczas podróży, są oznaki niepokoju. Wszyscy czasami czujemy się zdenerwowani, ale to przeradza się w prawdziwy brak równowagi lub panikę, gdy niektóre receptory w mózgu nie działają prawidłowo. Może to sprawić, że twoje ciało i umysł poczują się jak w poważnym niebezpieczeństwie, podczas gdy w rzeczywistości wszystko wokół ciebie jest w porządku.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że istnieje różnica między atakiem lęku a atakiem paniki. Ataki lęku są często krótkotrwałe i mogą mieć mniejsze objawy, takie jak przyspieszone bicie serca i duszność. Zwykle szybko mijają i wywołują uczucie niepokoju z powodu zewnętrznego stresora. Jednak atak paniki jest często niesprowokowany i mniej przewidywalny. Są one spowodowane zaburzeniami psychicznymi i nie są „normalną” reakcją organizmu na stres. Możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub mdłości, ale fizycznie wszystko jest w porządku. Jeśli doświadczyłeś jednego z tych ataków związanych z lataniem, podróżowaniem lub po prostu z powodu nieobecności w domu, mogą one zacząć powodować strach przed podróżami, nawet jeśli nie ma związku między atakami a podróżowaniem.

Dobra wiadomość jest taka, że w obu przypadkach objawy można leczyć, a reakcjami można zarządzać. Podróżowanie jest przyjemne, bezpieczne i możliwe bez względu na to, czy cierpisz na lęk, czy nie. Przygotowanie się do tego doświadczenia i rozpoznanie własnego poziomu komfortu to świetne sposoby na walkę z nerwowym smokiem, jakim jest lęk przed podróżą.

Planowanie podróży

Organizuj, organizuj, organizuj! Nie ma to jak chaotycznie spakowana torba lub przegapiony lot dzięki staremu kumplowi – lękowi przed podróżą. Mówię to i jestem okropny w planowaniu, ale wiem, że zawsze czuję się znacznie lepiej, gdy jestem przygotowany i mam wszystko, czego potrzebuję. Upewnij się, że masz odpowiednie ubrania i sprzęt łatwo dostępne w plecaku. Przygotuj zapasowe dokumenty, a nawet miej pod ręką wydrukowany plan podróży. Jeśli przyjmujesz leki lub cokolwiek innego niezbędnego podczas podróży, spakuj dodatkowe i miej je łatwo dostępne.

Po spakowaniu plecaka i przygotowaniu się do podróży, następną rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest przećwiczenie tego, co możesz zrobić, jeśli zaczniesz panikować podczas podróży. Jeśli zacznę się chwiać, osobiście powiem mojemu koledze w samolocie: „Hej, przepraszam, mam skłonność do paniki podczas lotów. Czy mógłbyś porozmawiać ze mną, by odwrócić moją uwagę? Będę wdzięczny” Spróbuj nauczyć się kilku technik oddechowych, które pomogą uspokoić ciało i umysł, i / lub mieć mantrę, która pomoże ci uświadomić sobie, że panika nie jest prawdziwa i minie. Przekonałem się, że niezwykle pomocne jest posiadanie pomysłu na to, co można powiedzieć przechodniowi lub nawet lekarzowi, na wypadek gdybyś znalazł się w sytuacji, w której potrzebujesz pomocy.

Podczas podróży

Podczas gdy większość podróży jest spontaniczna, posiadanie małej rutyny pozwoli zachować świeżość umysłu. Jeśli lubisz zaczynać dzień od śniadania, postaraj się zjeść smaczne śniadanie o tej samej porze każdego dnia. Być może lubisz ćwiczyć lub uprawiać jogę? Spróbuj zaplanować 30 minut ćwiczeń każdego ranka/popołudnia i nie planuj niczego innego w tym czasie. Jeśli wiesz, że będziesz tęsknić za bliskimi, gdy będziesz poza domem, przygotuj plan, w którym będziesz regularnie kontaktować się z rodziną i przyjaciółmi, aby być na bieżąco z życiem w domu. Jeśli wiesz, że twoje zdrowie psychiczne jest lepsze, gdy wchodzisz w interakcje z innymi, uczyń to priorytetem, aby spotkać się z ludźmi podczas podróży, a nawet wziąć udział w wycieczkach z innymi, abyś był z innymi podróżnikami.

Sprawdź nasze wskazówki dotyczące zachowania zdrowia i szczęścia podczas podróży!

Po podróży

Wiem, że brzmi to nieco na opak, ale rutyna po zakończeniu wielkiej przygody może przygotować Cię na sukces w kolejnej części życia. Niezbędne jest, aby po wszystkich emocjach związanych z podróżą poświęcić trochę czasu na odpoczynek, zwłaszcza jeśli często podróżujesz. Jeśli możesz wziąć dodatkowy dzień wolny od pracy lub nawet pół dnia po powrocie, zrób to. Nawet najbardziej zrównoważeni ludzie mogą się załamać po podróży i czuć się rozczarowani, że to już koniec. Zdaj sobie z tego sprawę i przygotuj się na to, mając inne fajne rzeczy do zrobienia – lub jeszcze lepiej, następną podróż już zarezerwowaną!

Dbanie o siebie: ten dobry rodzaj

Czy nie byłoby miło, gdyby kąpiel z bąbelkami mogła po prostu pozbyć się wszystkich zmartwień i nerwów związanych z podróżą? Malowanie paznokci lub oglądanie seriali jest fajne, ale nie jest to rodzaj zrównoważonej samoopieki, która może naprawdę złagodzić niepokój związany z podróżą. Wszystkie te wskazówki odnoszą się do dbania o siebie i nie mówię tu o ” jodze z Pinteresta”, ale o prawdziwym dbaniu o siebie. Regularne spotykanie się z bliskimi, dbanie o zdrowie ciała dzięki dobremu jedzeniu i poświęcanie czasu sobie, aby pozwolić sobie na refleksję i ponowne skupienie się, są niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego. Dbanie o swój wygląd, odżywianie i relacje są kluczowe, zarówno w podróży, jak i poza nią. Jeśli czujesz, że opadasz z sił i nie czujesz się dobrze, poproś o pomoc. Jeszcze lepiej, porozmawiaj z innymi podróżnikami, ponieważ istnieje duże prawdopodobieństwo, że wszyscy byliśmy w takiej sytuacji i możemy Ci pomóc.

O autorze

Eileen Cotter Wright jest światową podróżniczką i gorącą bałaganiarą. Mimo to uwielbia zdobywać nowe doświadczenia i podjęła wyzwanie zbadania ponad 30 krajów i 100 miejsc docelowych. Można ją znaleźć na blogu o podróżach grupowych Pure Wander i na Instagramie @CrookedFlight.