여행 불안: 여행 중 공황 발작을 관리하는 방법
눈동자가 비행기를 이리저리 움직입니다. 가슴이 약간 아프고 숨쉬기가 점점 더 힘들어지는 느낌이 듭니다. 머릿속에서 일어나는 일인지 아니면 진짜 위험에 처한 것인지 확신할 수 없습니다. 여행 중에 여행 불안이나 공황 발작을 겪는 것은 끔찍하고 가라앉는 느낌이며(저도 너무 잘 알고 있습니다), 여행 중에는 이미 안전지대를 벗어난 상태이기 때문에 더욱 심해집니다. 저는 공항에서 처음으로 공황 발작을 겪었습니다: 스리랑카로 가는 중이었는데 갑자기 이 비행기를 타면 12시간 동안 날아다니는 깡통에 갇혀 있을 것 같다는 생각이 들었어요! 몸이 떨리기 시작했고 얼굴이 엄청나게 뜨거워졌어요. 다리에 힘이 풀려서 당시에는 무슨 일이 벌어지고 있는지 전혀 몰랐어요. 결국 용기를 내어 프런트 데스크에 있는 여성분께 제가 겁에 질렸다고 말했고, 그분은 승무원에게 알려주셔서 정말 놀라웠어요. 한 멋진 여성 승무원은 이륙하는 동안 제 옆자리에 앉아 공짜로 탄산음료를 건네주며 공포가 가라앉을 때까지 제 정신을 집중시켜 주었습니다.
많은 사람들이 여행 중에 정상적인 긴장감을 느끼는 반면, 다른 많은 사람들은 공황 발작이나 장기적으로 가벼운 우울증의 형태로 나타날 수 있는 심각한 여행 불안을 겪습니다. 이러한 장애물은 즐거운 여행을 방해하는 요소이지만, 다행히도 시간과 연습을 통해 해결하고 극복할 수 있는 경우가 많습니다… 이제 시작해보세요!
공포와 불안 인식하기
여행 중 불안을 느끼는 것에 대해 가장 먼저 알아야 할 것은 조난의 징후입니다. 우리 모두는 때때로 긴장을 느끼지만, 뇌의 특정 수용체가 제대로 작동하지 않을 때 이러한 긴장은 실제 불균형이나 공황으로 발전합니다. 실제로는 주변 상황이 완벽하게 정상인데도 몸과 마음이 심각한 위험에 처한 것처럼 느껴질 수 있습니다.
불안 발작과 공황 발작에는 차이가 있다는 것을 아는 것도 중요합니다. 불안 발작은 대개 수명이 짧고 심장이 두근거리거나 숨이 가빠지는 등의 증상이 덜할 수 있습니다. 불안 발작은 대개 빠르게 지나가고 외부 스트레스 요인으로 인한 불안감을 유발합니다. 그러나 공황 발작은 종종 유발 요인이 없고 예측하기 어렵습니다. 이는 정신 건강 문제로 인해 발생하며 스트레스에 대한 ‘정상적인’ 신체 반응이 아닙니다. 가슴 통증, 어지러움 또는 메스꺼움을 느낄 수 있지만 신체적으로는 멀쩡할 수 있습니다. 비행, 여행 또는 단순히 집에 없다는 이유만으로 이러한 발작을 경험한 적이 있다면, 발작과 여행의 연관성이 없더라도 여행에 대한 두려움이 생길 수 있습니다.
다행히도 두 경우 모두 증상을 치료할 수 있고 반응도 관리할 수 있습니다. 여행은 즐겁고 안전하며 불안이 있든 없든 할 수 있는 일입니다. 여행에 대비하고 자신의 편안함의 수준을 인식하는 것은 여행 불안이라는 신경 용과 싸우는 좋은 방법입니다.
여행 계획 세우기
정리, 정리, 정리! 정신없이 짐을 싸거나 오랜 친구 때문에 비행기를 놓치는 것만큼 여행에 대한 불안감을 불러일으키는 것은 없습니다. 저도 계획 세우는 데는 서툴지만, 필요한 모든 것이 준비되어 있으면 항상 기분이 훨씬 나아진다는 것을 알고 있습니다. 배낭에서 쉽게 꺼낼 수 있는 적절한 옷과 장비를 준비하세요. 백업 문서를 정리하고 인쇄된 여행 일정을 가까이에 두세요. 여행 중에 약이나 기타 필요한 약을 복용하는 경우, 여분의 약을 챙겨서 쉽게 사용할 수 있도록 준비하세요.
짐을 모두 챙기고 떠날 준비가 되었다면 다음으로 해야 할 일은 여행 중에 당황할 때 어떻게 대처해야 하는지 연습하는 것입니다. 저는 개인적으로 비행기에서 몸이 흔들리기 시작하면 옆자리 승객에게 “미안해요, 제가 비행기에서 당황하기 쉬운 편이라서요. 잠시 정신이 번쩍 들 수 있도록 잠깐 얘기 좀 나눌 수 있을까요? 고맙겠습니다.” 몸과 마음을 진정시키는 데 도움이 되는 호흡법을 배우거나 공황이 현실이 아니며 지나갈 것이라는 사실을 깨닫는 데 도움이 되는 만트라를 외워보세요. 도움이 필요한 상황에 처했을 때를 대비해 지나가는 사람이나 의료진에게 할 수 있는 말을 미리 생각해두는 것도 큰 도움이 됩니다.
여행 중
여행의 대부분은 즉흥적으로 이루어지지만, 작은 루틴을 만들어두면 마음이 상쾌해집니다. 아침 식사로 하루를 시작하는 것을 좋아한다면 매일 같은 시간에 맛있는 브레이크를 즐기세요. 운동이나 요가를 좋아하시나요? 매일 아침/오후 30분씩 운동을 계획하고 이 시간에는 다른 계획을 세우지 마세요. 집을 비울 때 사랑하는 사람들이 그리울 거라면, 가족이나 친구들과 정기적으로 안부를 확인하는 계획을 세우고 집에서의 생활에 대해 알아보세요. 다른 사람들과 교류할 때 정신 건강이 더 좋아진다는 것을 알고 있다면, 여행지에서 사람들을 만나거나 다른 여행자들과 함께 투어를 하는 것을 우선순위로 삼아 동료 여행자들과 함께하세요.
여행 후
다소 거꾸로 들리겠지만, 큰 모험을 마친 후의 일상은 인생의 다음 단계에서 성공할 수 있는 발판이 될 수 있습니다. 특히 여행을 자주 다닌다면 여행의 흥분을 가라앉히고 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 직장에서 하루를 더 쉴 수 있다면, 또는 돌아와서 반나절이라도 더 쉴 수 있다면 그렇게 하세요. 아무리 균형 잡힌 사람이라도 여행이 끝나면 심한 피로감에 시달리고 여행이 끝났다는 사실에 실망할 수 있습니다. 이를 인지하고 다른 재미있는 일을 찾아서 다음 여행을 미리 예약해두는 것이 좋습니다!
자기 관리: 좋은 의미의 자기 관리
거품 목욕으로 여행에 대한 걱정과 긴장을 모두 날려버릴 수 있다면 좋지 않을까요? 손톱을 다듬거나 TV 시리즈를 몰아보는 것도 재미있지만, 여행에 대한 불안을 진정으로 해소할 수 있는 지속 가능한 자기 관리는 아닙니다. 이 모든 팁은 자신을 돌보는 것으로 돌아가서, 핀터레스트에 나오는 요가나 목욕 폭탄 같은 방법이 아니라 실제적인 방법을 이야기하는 것입니다. 사랑하는 사람들과 정기적으로 안부를 묻고, 좋은 음식으로 몸을 건강하게 유지하며, 혼자만의 시간을 갖고 사색과 재충전의 시간을 갖는 것은 모두 정신 건강을 위해 필수적인 요소입니다. 여행 안팎에서 외모, 영양, 인간관계를 관리하는 것은 매우 중요합니다. 몸 상태가 좋지 않다고 느껴진다면 도움을 요청하세요. 더 좋은 방법은 동료 여행자들과 이야기를 나누는 것인데, 우리 모두 비슷한 경험을 했기 때문에 서로에게 힘이 되어줄 수 있을 것입니다.
작성자 정보
에일린 코터 라이트는 세계 여행가이자 다혈질입니다. 그럼에도 불구하고 새로운 경험을 하는 것을 좋아하며 30개 이상의 국가와 100개 이상의 목적지를 탐험하는 데 도전했습니다. 그룹 여행 블로그 Pure Wander와 인스타그램 @CrookedFlight에서 그녀를 만날 수 있습니다.
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