旅行不安：旅先でのパニック発作に対処する方法
目が機内を見回す。胸が少し痛み、息苦しくなってくる。気のせいなのか、本当に危険な状態なのかわからない。旅行中に旅行不安やパニック発作に襲われるのは、ひどく沈んだ気分になるもので、（私もよく知っている）旅行中はすでに快適ゾーンから外れているため、さらに悪化する。私が初めてパニック発作を起こしたのは空港だった：スリランカに向かう途中、突然、こんな飛行機に乗れるわけがないと思った！体が震え始め、顔が超熱くなった。足は動かないし、何が起こっているのかまったくわからなかった。ようやく勇気を出してフロントの女性にパニックになっていることを伝えると、彼女は客室乗務員にそれを伝えてくれた。ある素敵な女性は離陸時に私のそばに座り、発泡酒を無料で飲ませてくれ、パニックがおさまるまで気を紛らわせてくれた。
多くの人が旅行中に通常の緊張を覚える一方で、パニック発作や長期的な軽いうつ病のような形で現れることもある、本格的な旅行不安に襲われる人も多い。これらの障害物は、楽しい時間を過ごそうとしている最中には楽しいものではない。幸いなことに、時間と練習次第で対処し、克服できることが多い！
パニックと不安を認識する
旅行中の不安についてまず知っておくべきことは、苦痛の兆候です。私たちは誰でも緊張を感じることがありますが、脳内の特定の受容体が正しく発火しない場合、それは雪だるま式に本当のアンバランスやパニックになります。実際には身の回りのことはまったく問題ないのに、身体と心が重大な危険にさらされているように感じてしまうのです。
不安発作とパニック発作には違いがあることも知っておきましょう。不安発作は短時間で治まることが多く、心臓がドキドキしたり息切れがしたりといった症状はあまりありません。通常、不安発作はすぐに治まり、外部からのストレスに不安を感じます。しかし、パニック発作は多くの場合、突発的なものであり、予期できるものではありません。パニック発作は精神的な問題によって引き起こされるもので、ストレスに対する「正常な」身体の反応ではありません。胸痛やめまい、吐き気があっても、身体的にはまったく問題ないこともあります。飛行機や旅行、あるいは単に家にいないことに関連したこれらの発作を経験したことがある場合、発作と旅行との関連性がなくても、旅行に対する恐怖心が強くなる可能性があります。
良いニュースは、どちらのシナリオでも、症状は治療可能で、反応も管理できるということだ。旅行は楽しく、安全で、不安があろうとなかろうとできるものです。旅行の準備をし、自分自身の快適さのレベルを認識することは、旅行不安という緊張の龍と戦うための素晴らしい方法です。
旅行の計画を立てる
整理、整理、整理！無秩序に荷造りされたバッグや、古くからの友人である旅行不安のせいで乗り遅れたフライトほどつらいものはない。私は計画を立てるのが苦手だが、準備万端で必要なものがすべて揃っていると、いつも気分がすっきりする。適切な服や道具をバックパックに入れて、簡単にアクセスできるようにしておく。バックアップの書類を整理し、印刷した旅程表も手元に置いておく。旅行中に薬や必要なものを服用する場合は、余分に詰め、すぐに取り出せるようにしておく。
バッグに荷物を詰め込み、出発の準備ができたら、次にすべきことは、旅行中にパニックになったときの対処法を練習しておくことだ。ふらふらし始めたら、個人的には飛行機の中で同席の人にこう言うことにしている。ちょっとおしゃべりして気を紛らわしてくれない？ありがたいんだけど……”心身を落ち着かせるのに役立つ呼吸法を学んだり、パニックは現実ではなく、必ず治るということを実感できるマントラを持ったりしてみてください。万が一、助けが必要な状況に陥ったときのために、通りすがりの人や医療関係者に何を話すか考えておくと非常に役立つことがわかった。
旅行中
旅の多くは思いつきで行動するものだが、小さな習慣を持つことで気持ちを新鮮に保つことができる。朝食から1日を始めるのが好きなら、毎日同じ時間においしい朝食を楽しむようにしましょう。運動や ヨガが好きなら、毎朝30分のエクササイズを計画してみよう。毎朝／午後に30分のエクササイズを計画し、その間は他の予定を入れないようにしましょう。離れている間、愛する人に会えなくなることがわかっているなら、家族や友人と定期的に連絡を取り合い、故郷での生活を把握する計画を立てましょう。他人と交流した方が精神衛生上良いことがわかっている場合は、旅先で人に会うことを優先させる。
旅行後
少し後ろ向きな話に聞こえるかもしれないが、大冒険を終えた後の日常は、次の人生の成功につながる。特に頻繁に旅行する場合は、旅先での興奮の後にダウンタイムを取ることが不可欠だ。仕事を1日余分に休めるなら、あるいは帰国後に半日でも休めるなら、そうしてください。どんなにバランスの取れた人でも、旅の後は激しく落ち込み、旅が終わったことに落胆するものだ。このことを認識し、他の楽しみを用意しておくことで、それに備えることができる！
セルフケア：良い意味でのセルフケア
泡風呂に入るだけで、旅行にまつわる心配事や緊張をすべて取り除くことができたらいいと思いませんか？ネイルをしたり、テレビドラマを見たりするのも楽しいが、それは旅行の不安を和らげるような持続可能なセルフケアではない。これらのヒントはすべて、自分自身を大切にすること、そしてPinterestのようなヨガやお風呂のような方法ではなく、本当の意味でのケアに戻る。大切な人と定期的に連絡を取り合い、おいしい食べ物で体を健康に保ち、自分のために時間を割いて内省し、集中力を高めることは、すべて心の健康に欠かせない。身だしなみ、栄養、人間関係に気を配ることは、旅行の内外で重要なカギとなる。もし自分が調子を崩していると感じたら、助けを求めてください。旅行仲間に相談すれば、誰もが経験したことがあるはずで、あなたを後押ししてくれるかもしれない。
著者について
アイリーン・コッター・ライトは世界を旅する熱血漢。にもかかわらず、彼女は新しい経験をすることが大好きで、30カ国以上、100以上の目的地の探検に挑戦してきた。グループ旅行ブログ「Pure Wander」やインスタグラム@CrookedFlightで彼女を見つけることができる。
Get the App.