Matka-ahdistus: miten hallita paniikkikohtausta tien päällä?

Silmäsi kiertävät lentokoneen ympärillä. Rintaasi sattuu hieman, ja sinusta tuntuu, että hengittäminen käy yhä vaikeammaksi. Et ole varma, onko se vain päässäsi vai oletko todellisessa vaarassa. Matka-ahdistus tai paniikkikohtaus matkalla on kauhea ja upottava tunne (jonka tunnen liiankin hyvin), ja sitä pahentaa entisestään se, että olet jo matkalla mukavuusalueesi ulkopuolella. Sain ensimmäisen paniikkikohtaukseni lentokentällä: Olin matkalla Sri Lankaan, ja yhtäkkiä ajattelin, etten millään pääse tähän koneeseen – en aio jäädä lentävään peltipurkkiin 12 tunniksi! Vartaloni alkoi täristä, ja kasvoni kävivät superkuumiksi. Jalkani eivät toimineet, eikä minulla ollut aavistustakaan siitä, mitä oli tapahtumassa. Lopulta keräsin tarpeeksi rohkeutta kertoakseni vastaanottotiskillä olleelle naiselle, että olin sekoamassa, ja hän kertoi asiasta ihmeellisesti lentoemännille. Eräs ihana nainen istui kanssani nousun aikana, antoi minulle ilmaisen lasillisen kuplivaa ja piti minut ajan tasalla, kunnes paniikki laantui.

Niin monet ihmiset ovat normaalisti hermostuneita matkustaessaan, kun taas monilla muilla on täysi matkustusahdistus, joka voi ilmetä paniikkikohtauksina tai jopa pidempiaikaisena, lievänä masennuksena matkalla. Nämä tiellä olevat esteet eivät ole hauskoja, kun yrität pitää hauskaa, ja onneksi niihin voi usein puuttua ja voittaa ne ajan ja harjoittelun avulla… joten ryhdytään töihin!

Paniikin ja ahdistuksen tunnistaminen

Ensimmäinen asia, joka sinun on tiedettävä ahdistuneisuuden tunteesta matkalla, ovat ahdistuksen merkit. Me kaikki tunnemme itsemme joskus hermostuneiksi, mutta se muuttuu lumipallona todelliseksi epätasapainoksi tai paniikiksi, kun tietyt reseptorit aivoissa eivät toimi oikein. Se voi saada kehosi ja mielesi tuntemaan, että olet vakavassa vaarassa, vaikka todellisuudessa asiat ympärilläsi ovat täysin kunnossa.

On myös tärkeää tietää, että ahdistuskohtauksen ja paniikkikohtauksen välillä on ero. Ahdistuskohtaukset ovat usein lyhytaikaisia, ja niissä voi olla vähäisempiä oireita, kuten sydämen tykyttelyä ja hengenahdistusta. Ne menevät yleensä nopeasti ohi ja aiheuttavat ulkopuolisen stressitekijän aiheuttaman levottomuuden tunteen. Paniikkikohtaus on kuitenkin usein provosoimaton ja vähemmän ennakoitavissa. Ne johtuvat mielenterveysongelmasta eivätkä ole kehon ”normaali” reaktio stressiin. Sinulla voi olla rintakipua, huimausta tai pahoinvointia, mutta fyysisesti voit olla täysin kunnossa. Jos olet kokenut tällaisen kohtauksen, joka liittyy lentämiseen, matkustamiseen tai yksinkertaisesti siihen, että et ole kotona, ne voivat alkaa saada sinut kasvamaan matkapelkoa, vaikka kohtauksilla ja matkustamisella ei olisikaan yhteyttä.

Hyvä uutinen on, että molemmissa tilanteissa oireet ovat hoidettavissa ja reaktioita voidaan hallita. Matkustaminen on hauskaa, turvallista ja jotain, mitä voit tehdä, olipa sinulla ahdistusta tai ei. Kokemukseen valmistautuminen ja oman mukavuustasosi tunnistaminen ovat hyviä keinoja taistella hermojen lohikäärmettä vastaan, joka on matkustusahdistus.

Matkan suunnittelu

Järjestä, järjestä, järjestä! Mikään ei voita kaoottisesti pakattua laukkua tai lennolta myöhästymistä vanhan kaverisi – matkustusahdistuksen – takia. Sanon tämän, vaikka olen itse surkea suunnittelussa, mutta tiedän, että oloni on aina paljon parempi, kun olen valmistautunut ja minulla on kaikki tarvittava. Varmista, että sinulla on oikeat vaatteet ja varusteet helposti saatavilla repussasi. Järjestä vara-asiakirjat ja pidä jopa tulostettu matkasuunnitelma käsillä. Jos otat lääkkeitä tai jotain muuta tarpeellista matkalla, pakkaa mukaan ylimääräisiä ja pidä ne helposti saatavilla.

Kun laukkusi on pakattu ja olet valmis lähtemään, seuraavaksi kannattaa harjoitella, mitä saatat tehdä, jos alat panikoida matkalla. Jos minua alkaa horjuttaa, sanon itse lentokoneessa istumakaverilleni: ”Hei, olen pahoillani, olen taipuvainen panikoimaan lennoilla. Voisitko jutella vähän, jotta saisin hetkeksi ajatukseni muualle? Olisin siitä kiitollinen.” Yritä opetella joitakin hengitystekniikoita, jotka auttavat rauhoittamaan kehoa ja mieltä, ja/tai sinulla on mantra, joka auttaa sinua ymmärtämään, että paniikki ei ole todellista ja että se menee ohi. Olen huomannut, että on erittäin hyödyllistä, jos sinulla on ajatus siitä, mitä voisit sanoa ohikulkijalle tai jopa terveydenhuollon ammattilaiselle siltä varalta, että joudut tilanteeseen, jossa tarvitset apua.

Matkan aikana

Vaikka suuri osa matkustamisesta on spontaania, pieni rutiini pitää mielesi virkeänä. Jos haluat aloittaa päiväsi aamiaisella, ota tavoitteeksesi nauttia maukas aamiainen joka päivä samaan aikaan. Ehkä pidät liikunnasta tai joogasta? Kokeile suunnitella 30 minuutin liikunta joka aamu/iltapäivä, äläkä suunnittele mitään muuta tänä aikana. Jos tiedät, että kaipaat rakkaitasi matkalla ollessasi, laadi suunnitelma, jonka mukaan otat yhteyttä perheeseesi ja ystäviisi, jotta pysyt säännöllisesti ajan tasalla kotielämästä. Jos tiedät, että mielenterveytesi paranee, kun olet vuorovaikutuksessa muiden kanssa, ota tavoitteeksesi tavata ihmisiä matkallasi tai jopa tehdä retkiä yhdessä muiden kanssa, jotta olet kanssamatkailijoiden seurassa.

Tutustu vinkkeihimme, joiden avulla pysyt terveenä ja onnellisena matkustaessasi!

Matkojen jälkeen

Tiedän, että se kuulostaa hieman takaperoiselta, mutta rutiinit, joita sinulla on suuren seikkailun jälkeen, voivat antaa sinulle valmiudet menestyä elämäsi seuraavassa vaiheessa. On tärkeää, että kaiken matkan jännityksen jälkeen otat hieman vapaata, varsinkin jos matkustat usein. Jos voit ottaa ylimääräisen vapaapäivän töistä tai edes puoli päivää palattuasi, tee se. Tasapainoisimmatkin ihmiset voivat romahtaa kovaa matkan jälkeen ja tuntea olonsa masentuneeksi siitä, että se on ohi. Tunnista tämä ja varaudu siihen, että sinulla on muuta hauskaa tekemistä – tai vielä parempi, seuraava matka on jo varattu!

Itsestä huolehtiminen: hyvästä lajista

Eikö olisikin mukavaa, jos vaahtokylpy saisi sinut eroon kaikista huolista ja hermostuneisuudesta, joita sinulla on matkustamisen ympärillä? Kynsien laittaminen tai televisiosarjan katselu on hauskaa, mutta se ei ole sellaista kestävää itsehoitoa, joka voi todella lievittää matkustusahdistusta. Kaikki nämä vinkit johtavat siihen, että pitää huolta itsestään, enkä puhu nyt Pinterest-joogasta, kylpyammeesta ja pommista, vaan ihan oikealla tavalla. Hyvän mielenterveyden kannalta on tärkeää, että otat säännöllisesti yhteyttä läheisiisi, pidät kehosi terveenä hyvällä ruoalla ja vietät aikaa itsellesi, jotta voit pohtia ja keskittyä uudelleen. Ulkonäöstäsi, ravinnostasi ja ihmissuhteistasi huolehtiminen on avainasemassa, niin matkoilla kuin niiden ulkopuolellakin. Jos tunnet itsesi lipsuvan ja voit huonosti, pyydä apua. Vielä parempi on, että puhut kanssamatkailijoiden kanssa, sillä todennäköisesti olemme kaikki olleet samassa tilanteessa ja voimme auttaa sinua saamaan lisää puhtia.

Kirjoittajasta

Eileen Cotter Wright on maailmanmatkaaja ja kuuma sotku. Tästä huolimatta hän rakastaa uusia kokemuksia ja on haastanut itsensä tutkimaan yli 30 maata ja 100 kohdetta. Löydät hänet ryhmämatkablogista Pure Wander ja Instagramista @CrookedFlight.