Anxiété en voyage : comment gérer une crise de panique sur la route ?

Vos yeux se promènent dans l’avion. Votre poitrine vous fait un peu mal et vous avez l’impression d’avoir de plus en plus de mal à respirer. Vous ne savez pas si c’est dans votre tête ou si vous êtes réellement en danger. Avoir une angoisse de voyage ou une crise de panique lorsque vous êtes en déplacement est un sentiment terrible et insupportable (que je connais un peu trop bien) et c’est encore pire parce que vous êtes déjà en dehors de votre zone de confort lorsque vous voyagez. J’ai eu ma première crise de panique à l’aéroport : J’étais en route pour le Sri Lanka, et soudain, je me suis dit qu’il n’y avait aucune chance que je monte dans cet avion – je ne vais pas rester coincée dans une boîte de conserve volante pendant 12 heures ! Mon corps s’est mis à trembler et mon visage est devenu brûlant. Mes jambes ne fonctionnaient pas et je n’avais aucune idée de ce qui se passait. J’ai finalement trouvé assez de courage pour dire à la femme de l’accueil que je paniquais, et elle s’est empressée de le faire savoir au personnel de bord. Une femme merveilleuse s’est assise avec moi pendant le décollage, m’a offert un verre de champagne et m’a distraite jusqu’à ce que la panique s’estompe.

De nombreuses personnes souffrent de la nervosité normale liée aux voyages, tandis que beaucoup d’autres souffrent d’une véritable anxiété liée aux voyages, qui peut prendre la forme de crises de panique ou même, à plus long terme, d’une légère dépression sur la route. Ces obstacles ne sont pas amusants alors que vous essayez de vous amuser, et heureusement, ils peuvent souvent être abordés et surmontés avec du temps et de la pratique… alors mettons-nous au travail !

Reconnaître la panique et l’anxiété

La première chose à savoir sur l’anxiété en voyage, ce sont les signes de détresse. Nous nous sentons tous nerveux de temps en temps, mais cela se transforme en véritable déséquilibre ou en panique lorsque certains récepteurs du cerveau ne fonctionnent pas correctement. Cela peut donner à votre corps et à votre esprit l’impression que vous êtes en grand danger alors qu’en réalité, tout va parfaitement bien autour de vous.

Il est également important de savoir qu’il existe une différence entre une crise d’angoisse et une crise de panique. Les crises d’angoisse sont souvent de courte durée et peuvent présenter des symptômes moins importants tels qu’une accélération du rythme cardiaque et un essoufflement. Elles passent généralement rapidement et provoquent un sentiment de malaise dû à un facteur de stress extérieur. En revanche, une crise de panique est souvent non provoquée et moins prévisible. Elle est causée par un problème de santé mentale et n’est pas une réaction « normale » du corps au stress. Vous pouvez ressentir des douleurs thoraciques, des vertiges ou des nausées, mais être en parfaite santé physique. Si vous avez subi l’une de ces crises liées à l’avion, au voyage ou simplement au fait de ne pas être chez vous, elles peuvent commencer à vous faire craindre les voyages, même s’il n’y a pas de lien entre les crises et les voyages.

La bonne nouvelle, c’est que dans les deux cas, les symptômes peuvent être traités et les réactions gérées. Les voyages sont amusants et sûrs, et vous pouvez les faire, que vous soyez anxieux ou non. La préparation de votre expérience et la reconnaissance de votre propre niveau de confort sont d’excellents moyens de lutter contre le dragon de nerfs qu’est l’anxiété liée aux voyages.

Préparer son voyage

Organisez, organisez, organisez ! Il n’y a rien de tel qu’un sac fait de manière chaotique ou un vol manqué à cause de votre vieux compagnon – l’angoisse du voyage. Je dis cela alors que je suis nulle en planification, mais je sais que je me sens toujours mieux lorsque je suis préparée et que j’ai tout ce dont j’ai besoin. Assurez-vous d’avoir les bons vêtements et le bon matériel facilement accessibles dans votre sac à dos. Préparez des documents de sauvegarde et gardez même un itinéraire imprimé à portée de main. Si vous prenez des médicaments ou toute autre chose nécessaire en voyage, prévoyez des suppléments et gardez-les à portée de main.

Une fois que votre sac est prêt et que vous êtes prêt à partir, la prochaine chose à faire est de vous entraîner à réagir si vous commencez à paniquer pendant le voyage. Si je commence à me sentir chancelant, je dirai personnellement à mon voisin de siège dans l’avion : « Hé, je suis désolé, j’ai tendance à paniquer pendant les vols. Pourriez-vous avoir une petite conversation pour me distraire un peu ? J’apprécierais. » Essayez d’apprendre des techniques de respiration qui vous aideront à calmer votre corps et votre esprit, et/ou utilisez un mantra qui vous aidera à réaliser que la panique n’est pas réelle et qu’elle passera. J’ai constaté qu’il était extrêmement utile d’avoir une idée de ce que vous pourriez dire à un passant ou même à un professionnel de la santé au cas où vous vous retrouveriez dans une situation où vous auriez besoin d’aide.

Pendant le voyage

Bien qu’une grande partie du voyage soit spontanée, le fait d’avoir une petite routine vous permettra de garder l’esprit frais. Si vous aimez commencer votre journée par un petit-déjeuner, faites en sorte de le déguster tous les jours à la même heure. Vous aimez peut-être faire de l ‘exercice ou du yoga? Essayez de planifier 30 minutes d’exercice chaque matin ou après-midi et ne prévoyez rien d’autre pendant cette période. Si vous savez que vos proches vous manqueront pendant votre absence, prévoyez de prendre régulièrement des nouvelles de votre famille et de vos amis pour vous tenir au courant de la vie à la maison. Si vous savez que votre santé mentale est meilleure lorsque vous interagissez avec d’autres personnes, faites-vous une priorité de rencontrer des gens pendant votre voyage, ou même de participer à des excursions avec d’autres personnes afin d’être avec d’autres voyageurs.

Consultez nos conseils pour rester en bonne santé et heureux en voyage !

Après le voyage

Cela semble un peu rétrograde, je sais, mais la routine que vous adoptez après votre grande aventure peut vous aider à réussir la suite de votre vie. Il est essentiel de prendre un peu de temps pour se reposer après l’excitation du voyage, surtout si vous voyagez souvent. Si vous pouvez prendre un jour de congé supplémentaire, ou même une demi-journée à votre retour, faites-le. Même les personnes les plus équilibrées peuvent s’effondrer après un voyage et se sentir déçues qu’il soit terminé. Il faut en être conscient et s’y préparer en prévoyant d’autres activités amusantes – ou, mieux encore, en réservant déjà le prochain voyage !

Prendre soin de soi : le bon côté des choses

Ne serait-ce pas agréable si un bain moussant pouvait vous débarrasser de toute l’inquiétude et de la nervosité que vous ressentez à l’idée de voyager ? Se faire faire les ongles ou regarder une série télévisée en boucle, c’est bien, mais ce n’est pas le genre d’autosoins durables qui peuvent vraiment atténuer l’anxiété liée au voyage. Tous ces conseils reviennent à prendre soin de soi, et je ne parle pas de la méthode Pinterest-yoga-bain-bombe, mais d’une manière concrète. Prendre régulièrement des nouvelles de ses proches, maintenir son corps en bonne santé grâce à une bonne alimentation et prendre du temps pour soi afin de réfléchir et de se recentrer sont autant d’impératifs pour une bonne santé mentale. Prendre soin de son apparence, de son alimentation et de ses relations est essentiel, à l’intérieur comme à l’extérieur du voyage. Si vous sentez que vous dérapez et que vous ne vous sentez pas bien, demandez de l’aide. Mieux encore, parlez à d’autres voyageurs, car il y a de fortes chances que nous soyons tous passés par là et que nous puissions vous donner un coup de pouce.

À propos de l’auteur

Eileen Cotter Wright est une voyageuse du monde entier et une grande perturbatrice. Malgré cela, elle adore vivre de nouvelles expériences et s’est lancé le défi d’explorer plus de 30 pays et 100 destinations. Vous pouvez la retrouver sur le blog de voyage en groupe Pure Wander et sur Instagram @CrookedFlight.