Seyahat kaygısı: Yolda panik atakla nasıl başa çıkılır?

Gözleriniz uçağın içinde geziniyor. Göğsünüz biraz ağrıyor ve nefes almanın gittikçe zorlaştığını hissediyorsunuz. Bunun kafanızda olup olmadığından ya da gerçekten tehlikede olup olmadığınızdan emin değilsiniz. Uzaktayken seyahat kaygısı veya panik atak yaşamak korkunç ve batan bir duygudur (biraz fazla iyi bildiğim bir duygu) ve seyahat ederken zaten konfor alanınızın dışında olduğunuz için daha da kötüleşir. İlk panik atağımı havaalanında geçirdim: Sri Lanka‘ya gidiyordum ve aniden bu uçağa binmemin mümkün olmadığını düşündüm – 12 saat boyunca uçan bir teneke kutuda sıkışıp kalmayacağım! Vücudum titremeye başladı ve yüzüm aşırı ısındı. Bacaklarım çalışmıyordu ve o anda ne olduğu hakkında hiçbir fikrim yoktu. Sonunda resepsiyondaki kadına korktuğumu söyleyecek kadar cesaret topladım ve o da uçuş görevlilerine haber vermek konusunda çok harikaydı. Harika bir kadın kalkış sırasında benimle oturdu, bana ücretsiz bir bardak şampanya verdi ve panik yatışana kadar dikkatimi dağıttı.

Pek çok insan seyahate çıkarken normal sinirlere sahip olurken, birçoğu da panik atak ve hatta daha uzun süreli hafif depresyon şeklinde ortaya çıkabilen tam anlamıyla seyahat kaygısı yaşar. İyi vakit geçirmeye çalışırken bu barikatlar eğlenceli değildir ve neyse ki, genellikle zaman ve pratikle ele alınabilir ve üstesinden gelinebilir… öyleyse işe koyulalım!

Panik ve anksiyeteyi tanıma

Seyahat ederken endişeli hissetmekle ilgili bilmeniz gereken ilk şey, sıkıntı belirtileridir. Hepimiz bazen gergin hissederiz, ancak beyninizdeki belirli reseptörler doğru şekilde çalışmadığında bu durum gerçek bir dengesizliğe veya paniğe dönüşür. Bu durum, gerçekte etrafınızda her şey yolunda giderken vücudunuzun ve zihninizin ciddi bir tehlike altındaymış gibi hissetmesine neden olabilir.

Anksiyete atağı ile panik atak arasında bir fark olduğunu bilmek de önemlidir. Anksiyete atakları genellikle kısa sürelidir ve kalp çarpıntısı ve nefes darlığı gibi daha hafif semptomlara sahip olabilir. Genellikle çabuk geçerler ve dışarıdan gelen bir stres faktörü nedeniyle huzursuzluk hissine neden olurlar. Ancak panik atak genellikle sebepsizdir ve daha az öngörülebilirdir. Bunlar bir ruh sağlığı sorunundan kaynaklanır ve vücudun strese verdiği ‘normal’ bir tepki değildir. Göğüs ağrısı, baş dönmesi veya mide bulantısı hissedebilirsiniz, ancak fiziksel olarak tamamen iyi olabilirsiniz. Uçmakla, seyahat etmekle ya da sadece evde olmamakla ilgili bu ataklardan birini yaşadıysanız, ataklarla seyahat arasında bir bağlantı olmasa bile seyahatlerden korkmanıza neden olabilirler.

İyi haber şu ki, her iki senaryoda da semptomlar tedavi edilebilir ve tepkiler yönetilebilir. Seyahat eğlencelidir, güvenlidir ve anksiyeteniz olsun ya da olmasın yapabileceğiniz bir şeydir. Deneyiminize hazırlanmak ve kendi konfor seviyenizi tanımak, seyahat kaygısı olan sinir ejderhasıyla savaşmanın harika yollarıdır.

Seyahatiniz için planlama

Düzenleyin, düzenleyin, düzenleyin! Karmakarışık bir şekilde paketlenmiş bir çanta ya da eski dostunuz seyahat kaygısı yüzünden kaçırılan bir uçuş gibisi yoktur. Bunu söylüyorum ve planlama konusunda berbatım, ancak hazırlıklı olduğumda ve ihtiyacım olan her şeye sahip olduğumda her zaman çok daha iyi hissettiğimi biliyorum. Sırt çantanızda doğru kıyafetlerin ve ekipmanların kolayca erişilebilir olduğundan emin olun. Yedek belgeleri düzenleyin ve hatta basılı bir seyahat programını elinizin altında bulundurun. Seyahat ederken ilaç ya da gerekli başka bir şey alıyorsanız, ekstraları paketleyin ve hazır bulundurun.

Çantanızı hazırladıktan ve yola çıkmaya hazır olduktan sonra yapmanız gereken bir sonraki şey, yolculuk sırasında paniklemeye başlarsanız ne yapabileceğiniz konusunda pratik yapmaktır. Kendimi sallanıyormuş gibi hissetmeye başlarsam, şahsen uçaktaki koltuk arkadaşıma şöyle derim: “Hey, üzgünüm, uçuşlarda paniklemeye yatkınım. Dikkatimi dağıtmak için biraz sohbet edebilir miyiz? Çok memnun olurum.” Bedeninizi ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacak bazı nefes tekniklerini öğrenmeyi deneyin ve/veya paniğin gerçek olmadığını ve geçeceğini fark etmenize yardımcı olacak bir mantra edinin. Kendinizi yardıma ihtiyaç duyduğunuz bir durumda bulmanız halinde, yoldan geçen birine veya hatta bir tıp uzmanına ne söyleyebileceğinize dair bir fikrinizin olmasının son derece yararlı olduğunu gördüm.

Seyahatiniz sırasında

Seyahatlerin çoğu spontane olsa da, küçük bir rutine sahip olmak zihninizi zinde tutacaktır. Güne kahvaltı ile başlamayı seviyorsanız, her gün aynı saatte lezzetli bir ara öğünün tadını çıkarmaya özen gösterin. Belki de egzersiz veya yoga yapmayı seviyorsunuzdur? Her sabah/öğleden sonra 30 dakikalık egzersiz planlamayı deneyin ve bu süre zarfında başka bir şey planlamayın. Uzaktayken sevdiklerinizi özleyeceğinizi biliyorsanız, eve döndüğünüzde hayattan düzenli olarak haberdar olmak için aileniz ve arkadaşlarınızla görüşeceğiniz bir plan yapın. Başkalarıyla etkileşime girdiğinizde ruh sağlığınızın daha iyi olduğunu biliyorsanız, seyahatinizde insanlarla tanışmaya öncelik verin, hatta diğer gezginlerle birlikte olmak için başkalarıyla turlara katılın.

Seyahat ederken sağlıklı ve mutlu kalmak için ipuçlarımıza göz atın!

Seyahatlerinizden sonra

Kulağa biraz ters geliyor, biliyorum, ancak büyük maceranızı bitirdikten sonra sahip olduğunuz rutin, hayatınızın bir sonraki bölümünde sizi başarıya hazırlayabilir. Özellikle sık sık seyahat ediyorsanız, yolda olmanın tüm heyecanından sonra biraz ara vermek çok önemlidir. İşten fazladan bir gün, hatta dönüşünüzde yarım gün izin alabiliyorsanız, bunu yapın. En dengeli insanlar bile bir seyahatten sonra fena halde çökebilir ve seyahatin bittiği için üzülebilir. Bunun farkına varın ve yapacak başka eğlenceli şeyler bularak buna hazır olun – ya da daha iyisi, bir sonraki seyahat için şimdiden rezervasyon yaptırın!

Öz bakım: iyi türden

Bir köpük banyosu sizi seyahatle ilgili tüm endişelerinizden ve sinirlerinizden kurtarabilseydi güzel olmaz mıydı? Tırnaklarınızı yaptırmak ya da dizi izlemek eğlencelidir, ancak seyahat kaygısını gerçekten hafifletebilecek sürdürülebilir bir kişisel bakım türü değildir. Tüm bu ipuçları kendinize iyi bakmaya geri dönüyor ve hayır Pinterest-yoga-banyo-bomba-yolundan bahsetmiyorum, ama gerçek bir şekilde. Sevdiklerinizle düzenli olarak görüşmek, iyi beslenerek vücudunuzu sağlıklı tutmak ve düşünüp yeniden odaklanabilmeniz için kendinize zaman ayırmak iyi bir ruh sağlığı için zorunludur. Dış görünüşünüze, beslenmenize ve ilişkilerinize özen göstermeniz, seyahat içinde ve dışında çok önemlidir. Kendinizi iyi hissetmediğinizi hissederseniz yardım isteyin. Daha da iyisi, yol arkadaşlarınızla konuşun, çünkü muhtemelen hepimiz bu yollardan geçtik ve size destek olabiliriz.

Yazar hakkında

Eileen Cotter Wright bir dünya gezgini ve ateşli bir dağınık. Buna rağmen, yeni deneyimler yaşamayı seviyor ve 30’dan fazla ülke ve 100 destinasyon keşfetmek için kendine meydan okudu. Onu grup seyahat blogu Pure Wander ‘da ve Instagram’da @CrookedFlight hesabında bulabilirsiniz.