Тревога в путешествии: как справиться с панической атакой в дороге

Ваш взгляд метался по самолету. В груди немного болит и кажется, что дышать становится все труднее и труднее. Вы не уверены в том, что это — ваша голова, или вам угрожает реальная опасность. Тревога во время путешествия или паническая атака во время поездки — это ужасное и тонущее чувство (которое я знаю слишком хорошо), и оно становится еще хуже, потому что во время путешествия вы уже находитесь вне зоны своего комфорта. Первый приступ паники у меня случился в аэропорту: Я летела на Шри-Ланку и вдруг подумала, что никак не могу сесть в этот самолет — я же не застряну в летающей консервной банке на 12 часов! Мое тело начало трястись, а лицо стало очень горячим. Ноги не работали, и я не понимал, что происходит. В конце концов я набралась храбрости и сказала женщине на стойке регистрации, что я схожу с ума, и она была просто великолепна, сообщив об этом стюардессам. Одна замечательная женщина сидела со мной во время взлета, налила мне бесплатный бокал шипучки и отвлекала меня, пока паника не улеглась.

Многие люди испытывают обычные нервные переживания, связанные с путешествием, а у многих возникает полноценная тревога, которая может проявляться в виде панических атак или даже более долгосрочной легкой депрессии в дороге. Эти проблемы не доставляют удовольствия, когда вы пытаетесь хорошо провести время, но, к счастью, со временем и практикой их можно решить и преодолеть… Так что давайте приступим к работе!

Распознавание паники и тревоги

Первое, что вам нужно знать о чувстве тревоги в путешествии, — это признаки тревоги. Все мы иногда нервничаем, но это перерастает в настоящий дисбаланс или панику, когда определенные рецепторы в мозге срабатывают неправильно. Это может заставить ваше тело и разум чувствовать, что вы находитесь в серьезной опасности, в то время как на самом деле все вокруг в полном порядке.

Важно также знать, что существует разница между приступами тревоги и паническими атаками. Приступы тревоги часто непродолжительны и могут иметь менее выраженные симптомы, такие как учащенное сердцебиение и одышка. Обычно они быстро проходят и вызывают чувство тревоги, вызванное внешним стрессовым фактором. Однако панические атаки часто бывают неспровоцированными и менее предсказуемыми. Они вызваны психическими расстройствами и не являются «нормальной» реакцией организма на стресс. Вы можете испытывать боль в груди, головокружение или тошноту, но при этом физически чувствовать себя совершенно нормально. Если вы пережили один из таких приступов, связанных с перелетом, путешествием или просто с отсутствием дома, они могут вызвать у вас страх перед поездками, даже если связь между приступами и путешествиями отсутствует.

Хорошая новость заключается в том, что при обоих сценариях симптомы поддаются лечению, а реакции — контролю. Путешествовать интересно, безопасно и можно независимо от того, есть у вас тревога или нет. Подготовка к поездке и определение собственного уровня комфорта — отличные способы борьбы с нервным драконом, которым является тревога в путешествии.

Планирование поездки

Организуйте, организуйте, организуйте! Нет ничего лучше, чем хаотично собранная сумка или опоздание на рейс, вызванное старым приятелем — беспокойством о путешествии. Я говорю это, а сам ужасно умею планировать, но я знаю, что всегда чувствую себя намного лучше, когда я подготовлен и у меня есть все необходимое. Убедитесь, что у вас есть необходимая одежда и снаряжение, легко доступные в вашем рюкзаке. Приготовьте резервные документы и даже держите под рукой распечатанный маршрут. Если вы принимаете лекарства или что-то другое, необходимое в путешествии, возьмите с собой запасные и держите их под рукой.

После того как рюкзак собран и вы готовы к поездке, следует потренироваться, что делать, если во время путешествия вы начнете паниковать. Если меня начинает шатать, я лично говорю своему соседу по креслу в самолете: «Эй, извините, я склонен к панике во время перелетов. Не могли бы вы немного поболтать, чтобы отвлечь меня на время? Я был бы вам очень признателен» Попробуйте освоить несколько дыхательных техник, которые помогут успокоить тело и разум, и/или выучить мантру, которая поможет вам осознать, что паника не настоящая и она пройдет. Я убедился, что очень полезно иметь представление о том, что можно сказать прохожему или даже медицинскому работнику, если вы окажетесь в ситуации, когда вам понадобится помощь.

Во время поездки

Несмотря на то, что путешествия во многом спонтанны, наличие небольшого распорядка дня поможет вам сохранить свежесть ума. Если вы любите начинать свой день с завтрака, постарайтесь каждый день в одно и то же время наслаждаться вкусным завтраком. Возможно, вы любите заниматься спортом или йогой? Попробуйте запланировать 30 минут упражнений на утро/вечер и не планировать на это время ничего другого. Если вы знаете, что будете скучать по своим близким во время вашего отсутствия, разработайте план, по которому вы будете регулярно связываться с семьей и друзьями, чтобы быть в курсе жизни дома. Если вы знаете, что ваше психическое здоровье лучше, когда вы общаетесь с другими людьми, сделайте своей приоритетной задачей знакомство с людьми во время поездки или даже отправляйтесь в туры с другими людьми, чтобы быть в компании попутчиков.

Ознакомьтесь с нашими советами о том, как оставаться здоровым и счастливым во время путешествий!

После путешествия

Это звучит немного странно, я знаю, но привычный распорядок дня после завершения большого приключения может стать залогом успеха в дальнейшей жизни. Очень важно немного отдохнуть после столь увлекательного путешествия, особенно если Вы часто путешествуете. Если у Вас есть возможность взять дополнительный день на работе или даже полдня после возвращения, сделайте это. Даже самые уравновешенные люди могут сильно разбиться после поездки и чувствовать себя подавленными из-за того, что она закончилась. Осознайте это и будьте готовы к тому, что у вас есть другие интересные занятия, а еще лучше — следующая поездка уже забронирована!

Забота о себе: хорошая забота

Было бы здорово, если бы пенная ванна избавила вас от всех тревог и нервов, связанных с поездкой Накрасить ногти или посмотреть сериал — это, конечно, весело, но это не тот тип заботы о себе, который может привести к реальному снижению тревожности во время путешествия. Все эти советы сводятся к тому, что нужно заботиться о себе, и я говорю не о том, как это делается на Pinterest — йога, ванна, — а о том, как это делается на самом деле. Регулярное общение с близкими, здоровое питание и время для себя, позволяющее поразмыслить и переключиться, — все это крайне важно для хорошего психического здоровья. Забота о своем внешнем виде, питании и взаимоотношениях — это ключевые моменты как в путешествии, так и вне его. Если вы чувствуете, что опускаются руки и вам нехорошо, попросите помощи. А еще лучше — поговорите с попутчиками, ведь, скорее всего, все мы были в такой ситуации и можем помочь вам.

Об авторе

Эйлин Коттер Райт — путешественница по всему миру и большая затейница. Несмотря на это, она любит получать новые впечатления и уже успела исследовать более 30 стран и 100 пунктов назначения. Ее можно найти в блоге о групповых путешествиях Pure Wander и в Instagram @CrookedFlight.