Rejseangst: Sådan håndterer du et panikanfald på rejsen

Dine øjne farer rundt i flyet. Det gør lidt ondt i brystet, og du føler, at det bliver sværere og sværere at trække vejret. Du er ikke sikker på, om det er indbildning, eller om du er i reel fare. At få rejseangst eller et panikanfald, mens du er væk, er en forfærdelig og nedslående følelse (som jeg kender lidt for godt), og det bliver endnu værre, fordi du allerede er uden for din komfortzone, når du rejser. Jeg fik mit første panikanfald i lufthavnen: Jeg var på vej til Sri Lanka, og pludselig tænkte jeg, at jeg umuligt kunne komme om bord på det fly – jeg vil ikke sidde fast i en flyvende blikdåse i 12 timer! Min krop begyndte at ryste, og mit ansigt blev supervarmt. Mine ben ville ikke arbejde, og jeg havde ingen idé om, hvad der skete på det tidspunkt. Til sidst tog jeg mod til mig og fortalte kvinden i receptionen, at jeg var ved at flippe ud, og hun var så fantastisk at fortælle det til stewardesserne. En vidunderlig kvinde sad hos mig under take-off, gav mig et gratis glas bobler og holdt mig distraheret, indtil panikken havde lagt sig.

Så mange mennesker får de normale nerver på, når de rejser, mens mange andre har decideret rejseangst, der kan komme i form af panikanfald eller endda på længere sigt en mild depression på rejsen. Disse forhindringer er ikke sjove, når man prøver at have det sjovt, og heldigvis kan de ofte håndteres og overvindes med tid og øvelse … så lad os komme i gang!

Genkendelse af panik og angst

Det første, du skal vide, når du føler dig nervøs på rejsen, er, hvilke tegn der er på angst. Vi føler os alle nervøse nogle gange, men det udvikler sig til en reel ubalance eller panik, når visse receptorer i din hjerne ikke fungerer korrekt. Det kan få din krop og dit sind til at føle, at du er i alvorlig fare, når tingene i virkeligheden er helt fine omkring dig.

Det er også vigtigt at vide, at der er forskel på at få et angstanfald og et panikanfald. Angstanfald er ofte kortvarige og kan have mindre symptomer som hjertebanken og åndenød. De går som regel hurtigt over og forårsager en følelse af uro på grund af en udefrakommende stressfaktor. Men et panikanfald er ofte uprovokeret og mindre forudsigeligt. De er forårsaget af et psykisk problem og er ikke en “normal” kropsreaktion på stress. Du kan have brystsmerter, svimmelhed eller kvalme, men fysisk have det helt fint. Hvis du har oplevet et af disse anfald i forbindelse med flyvning, rejser eller bare fordi du ikke er hjemme, kan de begynde at gøre dig bange for at rejse, selv om der ikke er en forbindelse mellem anfald og rejser.

Den gode nyhed er, at i begge scenarier kan symptomerne behandles, og reaktionerne kan håndteres. At rejse er sjovt, sikkert og noget, du kan gøre, uanset om du har angst eller ej. At forberede sig på oplevelsen og kende sit eget niveau af komfort er gode måder at bekæmpe den nervedrage, som rejseangst er.

Planlægning af din rejse

Organiser, organiser, organiser! Der er intet som en kaotisk pakket taske eller et fly, man ikke når takket være sin gamle ven – rejseangsten. Jeg siger dette, og jeg er forfærdelig til at planlægge, men jeg ved, at jeg altid har det meget bedre, når jeg er forberedt og har alt, hvad jeg har brug for. Sørg for, at du har det rigtige tøj og udstyr let tilgængeligt i din rygsæk. Sørg for backup-dokumenter, og hav endda en printet rejseplan ved hånden. Hvis du tager medicin eller andet, der er nødvendigt på rejsen, så pak ekstra og hav dem lige ved hånden.

Når din taske er pakket, og du er klar til at tage af sted, er det næste, du skal gøre, at øve dig på, hvad du skal gøre, hvis du begynder at gå i panik på rejsen. Hvis jeg begynder at føle mig usikker, vil jeg personligt sige til min sidemand på flyet: “Hej, undskyld, jeg har tendens til at gå i panik på flyrejser. Vil du have noget imod at have en lille snak for at distrahere mig lidt? Det ville jeg sætte pris på.” Prøv at lære nogle vejrtrækningsteknikker, der hjælper med at berolige krop og sind, og/eller hav et mantra, der hjælper dig med at indse, at panikken ikke er virkelig, og at den går over. Jeg har fundet ud af, at det er ekstremt nyttigt at have en idé om, hvad du kan sige til en forbipasserende eller endda en læge, hvis du befinder dig i en situation, hvor du har brug for hjælp.

Under din rejse

Selvom meget af rejsen er spontan, vil en lille rutine holde dig frisk. Hvis du kan lide at starte dagen med morgenmad, så sørg for at nyde en lækker morgenmad på samme tidspunkt hver dag. Måske kan du lide at træne eller dyrke yoga? Prøv at planlægge 30 minutters motion hver morgen/eftermiddag, og lad være med at planlægge noget andet i det tidsrum. Hvis du ved, at du kommer til at savne dine kære, når du er væk, så hav en plan, hvor du regelmæssigt tjekker ind hos din familie og dine venner for at følge med i livet derhjemme. Hvis du ved, at dit mentale helbred er bedre, når du interagerer med andre, så gør det til en prioritet at møde folk på din rejse, eller tag endda på ture med andre, så du er sammen med andre rejsende.

Se vores tips til at forblive sund og glad, når du rejser!

Efter din rejse

Det lyder lidt bagvendt, men den rutine, du har, når du er færdig med dit store eventyr, kan sætte dig i stand til at få succes med den næste del af dit liv. Det er vigtigt at tage lidt nedetid efter al spændingen ved at være på farten, især hvis du rejser ofte. Hvis du kan tage en ekstra dag fri fra arbejde, eller endda en halv dag, når du kommer tilbage, så gør det. Selv de mest afbalancerede mennesker kan gå hårdt ned efter en rejse og blive kede af , at den er slut. Anerkend dette og vær klar til det ved at have andre sjove ting at lave – eller endnu bedre, den næste rejse er allerede booket!

Selvomsorg: den gode slags

Ville det ikke være rart, hvis et boblebad bare kunne fjerne alle de bekymringer og nerver, du har i forbindelse med rejsen? Det er sjovt at få ordnet negle eller se en tv-serie, men det er ikke den form for bæredygtig egenomsorg, der virkelig kan afhjælpe rejseangst. Alle disse tips handler om at tage vare på sig selv, og nej, jeg taler ikke om Pinterest-yoga-bad-bombe-måden, men på en rigtig måde. Det er altafgørende for et godt mentalt helbred, at du jævnligt tjekker ind med dine kære, holder din krop sund med god mad og tager dig tid til dig selv, så du kan reflektere og fokusere igen. Det er vigtigt at passe på sit udseende, sin ernæring og sine relationer, både på og uden for rejsen. Hvis du føler, at du har det skidt og ikke har det godt, så bed om hjælp. Endnu bedre er det at tale med andre rejsende, for vi har sikkert alle været der og kan hjælpe med at give dig et boost.

Om forfatteren

Eileen Cotter Wright er en verdensrejsende og et stort rod. På trods af det elsker hun at få nye oplevelser og har udfordret sig selv til at udforske mere end 30 lande og 100 destinationer. Du kan finde hende på grupperejsebloggen Pure Wander og på Instagram @CrookedFlight.