Cestovní úzkost: jak zvládnout záchvat paniky na cestách

Tvé oči těkají po letadle. Trochu tě bolí na hrudi a máš pocit, že se ti stále hůř dýchá. Nejsi si jistý, jestli je to jen ve tvé hlavě, nebo jestli ti hrozí skutečné nebezpečí. Cestovní úzkost nebo záchvat paniky na cestách je strašný a skličující pocit (který znám až příliš dobře) a je o to horší, že už při cestování jste mimo svou komfortní zónu. Svůj první záchvat paniky jsem zažila na letišti: Najednou jsem si říkala, že do toho letadla v žádném případě nemůžu nastoupit – přece nebudu 12 hodin trčet v létající plechovce! Tělo se mi začalo třást a obličej mi suprově zhořkl. Nohy mi nechtěly fungovat a já v tu chvíli vůbec netušila, co se děje. Nakonec jsem sebrala dost odvahy, abych řekla paní na recepci, že jsem vyděšená, a ona byla tak úžasná, že to dala vědět letuškám. Jedna úžasná žena si ke mně během startu přisedla, podstrčila mi zdarma sklenku bublinek a rozptylovala mě, dokud panika nepolevila.

Tolik lidí trpí běžnými nervy spojenými s cestováním, zatímco mnoho dalších má plnou cestovní úzkost, která může mít podobu záchvatů paniky nebo dokonce dlouhodobější mírné deprese na cestách. Tyto zábrany na cestách nejsou zábavné, když se snažíte dobře se bavit, a naštěstí je lze často řešit a překonat časem a praxí… takže pojďme do práce!

Rozpoznání paniky a úzkosti

První věc, kterou budete potřebovat vědět o pocitu úzkosti při cestování, jsou příznaky tísně. Všichni se někdy cítíme nervózní, ale to se sněhovou koulí přeroste ve skutečnou nerovnováhu nebo paniku, když určité receptory v mozku nefungují správně. Vaše tělo a mysl pak mohou mít pocit, že vám hrozí vážné nebezpečí, i když ve skutečnosti je vše kolem vás v naprostém pořádku.

Je také důležité vědět, že je rozdíl mezi záchvatem úzkosti a záchvatem paniky. Záchvaty úzkosti jsou často krátkodobé a mohou mít menší příznaky, jako je bušení srdce a dušnost. Obvykle rychle pominou a způsobuje je pocit neklidu z vnějšího stresoru. Záchvat paniky je však často nevyprovokovaný a méně předvídatelný. Jsou způsobeny duševním problémem a nejsou „normální“ reakcí organismu na stres. Můžete mít bolest na hrudi, závratě nebo pocit na zvracení, ale fyzicky můžete být zcela v pořádku. Pokud jste zažili některý z těchto záchvatů v souvislosti s létáním, cestováním nebo prostě proto, že nejste doma, mohou ve vás začít vyvolávat strach z cest, a to i v případě, že neexistuje souvislost mezi záchvaty a cestováním.

Dobrou zprávou je, že v případě obou scénářů jsou příznaky léčitelné a reakce lze zvládnout. Cestování je zábavné, bezpečné a můžete se mu věnovat bez ohledu na to, zda trpíte úzkostí, nebo ne. Příprava na zážitek a rozpoznání vlastní úrovně komfortu jsou skvělými způsoby, jak bojovat s nervovým drakem, kterým je úzkost z cestování.

Plánování cesty

Organizujte, organizujte, organizujte! Není nad chaoticky sbalené zavazadlo nebo zmeškaný let kvůli starému známému – cestovní úzkosti. Říkám to a jsem v plánování příšerná, ale vím, že se vždy cítím mnohem lépe, když jsem připravená a mám vše, co potřebuji. Ujistěte se, že máte v batohu snadno dostupné správné oblečení a vybavení. Uspořádejte si záložní dokumenty a mějte po ruce i vytištěný itinerář. Pokud na cestách užíváte léky nebo cokoli jiného potřebného, přibalte si náhradní zásoby a mějte je snadno dostupné.

Jakmile máte batoh sbalený a můžete vyrazit, další věc, kterou byste měli udělat, je nacvičit si, co byste mohli dělat, kdybyste během cesty začali panikařit. Pokud se začnu cítit nejistě, osobně řeknu svému spolusedícímu v letadle: „Hele, promiň, mám sklony k panice při letech. Nevadilo by ti, kdybychom si trochu popovídali a rozptýlili mě na chvíli? Ocenil bych to.“ Zkuste se naučit nějaké dechové techniky, které pomohou zklidnit tělo i mysl, a/nebo si připravte mantru, která vám pomůže uvědomit si, že panika není skutečná a že přejde. Zjistil jsem, že je nesmírně užitečné mít představu o tom, co byste mohli říct kolemjdoucímu nebo dokonce zdravotníkovi v případě, že se ocitnete v situaci, kdy budete potřebovat pomoc.

Během cesty

I když je většina cestování spontánní, malý režim udrží vaši mysl svěží. Pokud rádi začínáte den snídaní, dejte si záležet na tom, abyste si každý den ve stejnou dobu dopřáli chutnou svačinu. Možná rádi cvičíte nebo cvičíte jógu? Zkuste si naplánovat 30 minut cvičení každé ráno/odpoledne a neplánujte si během této doby nic jiného. Pokud víte, že se vám bude v době vaší nepřítomnosti stýskat po vašich blízkých, připravte si plán, podle kterého se budete pravidelně hlásit rodině a přátelům, abyste měli přehled o životě doma. Pokud víte, že vaše duševní zdraví je lepší, když jste v kontaktu s ostatními, dejte si jako prioritu setkávání s lidmi na cestě, nebo dokonce podnikejte výlety s ostatními, abyste byli s ostatními cestovateli.

Podívejte se na naše tipy, jak si na cestách zachovat zdraví a štěstí!

Po cestách

Vím, že to zní trochu zpátečnicky, ale rutina, kterou máte po skončení svého velkého dobrodružství, vás může připravit na úspěch v další části vašeho života. Po všech těch vzrušujících zážitcích na cestách je nezbytné si dopřát trochu odpočinku, zejména pokud cestujete často. Pokud si můžete vzít den volna navíc nebo dokonce půl dne po návratu z práce, udělejte to. I ti nejvyrovnanější lidé se mohou po cestě těžce zhroutit a cítit se zklamaní, že už je konec. Uvědomte si to a buďte na to připraveni tím, že budete mít jiné zábavné aktivity – nebo ještě lépe, že si další cestu už zamluvíte!

Péče o sebe: ta dobrá

Nebylo by hezké, kdyby vás bublinková koupel dokázala zbavit všech starostí a nervů, které máte kolem cestování? Nechat si udělat nehty nebo si pustit televizní seriál je sice zábavné, ale není to ten typ trvalé péče o sebe, která by vedla ke skutečnému zmírnění úzkosti z cestování. Všechny tyto tipy se vracejí k péči o sebe sama, a ne, nemluvím o způsobu Pinterest-jóga-koupele-bomba, ale o skutečném způsobu. Pravidelná kontrola blízkých, udržování zdravého těla pomocí dobrého jídla a čas pro sebe, který vám umožní přemýšlet a znovu se soustředit, jsou nezbytným předpokladem dobrého duševního zdraví. Péče o svůj vzhled, výživu a vztahy jsou klíčové, a to jak v rámci cestování, tak mimo něj. Pokud cítíte, že upadáte a necítíte se dobře, požádejte o pomoc. A ještě lépe, promluvte si s ostatními cestovateli, protože je pravděpodobné, že jsme si tím všichni prošli a můžeme vám pomoci s povzbuzením.

O autorovi

Eileen Cotter Wrightová je světoběžnice a hot mess. Přesto miluje nové zážitky a vyzvala sama sebe, aby prozkoumala více než 30 zemí a 100 destinací. Najdete ji na skupinovém cestovatelském blogu Pure Wander a na Instagramu @CrookedFlight.