Porady The Body Coach na temat tego, jak znaleźć motywację do ćwiczeń podczas podróży

Utrzymanie motywacji do ćwiczeń może być trudne, zwłaszcza gdy jesteśmy w trybie wakacyjnym. Dla wielu osób ćwiczenia są ostatnią rzeczą, którą chce się robić, gdy można leżeć na plaży z mojito w dłoni. Ale podróżowanie nie musi powstrzymywać cię przed utrzymaniem formy i zdrowia, a co ważniejsze, utrzymanie formy nie musi zajmować dużo czasu ani powstrzymywać cię od robienia wszystkich fajnych rzeczy.

W tym wpisie na blogu podzielę się moimi radami, jak zachować formę i motywację podczas podróży.

Trening HIIT

Ilekroć mam trudności ze znalezieniem motywacji do ćwiczeń, zawsze przypominam sobie, jak dobrze się czuję i ile mam energii po treningu. I nie zmienia się to, gdy podróżuję. Ćwiczenia sprawiają, że czujesz się dobrze, dają ci więcej energii i przygotowują cię na wspaniały dzień.

Trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to mój ulubiony rodzaj treningu. Nie tylko jest bardzo skuteczny w spalaniu tłuszczu i poprawia kondycję i siłę, ale także zajmuje niewiele czasu, więc można go wykonać w mniej niż 20 minut, a następnie udać się na plażę.

Koniec z wymówkami, nie potrzebujesz siłowni i możesz wykonywać HIIT w dowolnym miejscu. Wykonywałem je na plażach, dachach, lądowiskach dla helikopterów lub w pokojach hotelowych. Wszystko, czego potrzebujesz, to niewielka przestrzeń do pracy. Nie potrzebujesz żadnego sprzętu, a ćwiczenia z masą ciała, takie jak przysiady, wypady, bieganie w miejscu i wspinaczka górska są naprawdę skuteczne. W ten sposób utrzymuję szczupłą sylwetkę przez cały rok.

HIIT polega na krótkich seriach naprawdę ciężkiej pracy, po których następują okresy odpoczynku w celu regeneracji. Jeśli czujesz się odważny, wypróbuj ten niegrzeczny trening HIIT, który wykonałem na plaży w Malezji.

Trenuj rano

Z mojego doświadczenia wynika, że im bardziej odkładasz trening na później, tym bardziej prawdopodobne jest, że w ogóle go pominiesz. Jest to jeden z powodów, dla których lubię trenować rano. Oprócz tego, że daje mi mnóstwo energii, oznacza to, że jestem bardziej skłonny do dokonywania zdrowszych wyborów żywieniowych w ciągu dnia. Kolejną wspaniałą rzeczą w HIIT jest to, że będziesz spalać kalorie długo po zakończeniu treningu; jest to znane jako efekt dopalania. Im bardziej intensywny trening, tym większe będą efekty, więc zawsze powinieneś dążyć do tego, by dać z siebie wszystko.

Znajdź kompana do ćwiczeń

Badania wykazały, że motywacja do ćwiczeń jest znacznie łatwiejsza, gdy jesteś z innymi, więc połącz swój trening ze wspólnym spędzaniem czasu. Trening z przyjacielem pomaga również zmotywować się nawzajem do cięższej pracy podczas treningu. Zwróć też uwagę na zajęcia treningowe, siłownie na miejscu lub sesje jogi, które mogą odbywać się w twoim hotelu lub hostelu.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Ćwicz i zwiedzaj w tym samym czasie

Jedną z najlepszych rzeczy w podróżowaniu jest odkrywanie miejsca, w którym się znajdujesz. Jeśli podróżujesz tylko przez krótki czas, możesz nie mieć szansy zobaczyć tak dużo miejsca, jak byś chciał. Jest to więc miejsce, w którym można połączyć ćwiczenia z odkrywaniem. Dlaczego nie wybrać się na poranny bieg po nowym mieście lub wypożyczyć rower i zwiedzić lokalne miasto. Wybierz się na długi spacer wzdłuż plaży lub po prostu znajdź niesamowite miejsce do zrobienia HIIT.

Ćwiczenia nie zawsze muszą oznaczać spocenie się i wykonywanie treningów o wysokiej intensywności – możesz dodać więcej aktywności do swoich podróży na wiele zabawnych sposobów; weź lekcję surfingu, wybierz się na wędrówkę po górach, popływaj rano w oceanie lub wypożycz kajak i wiosłuj w dół rzeki. Są to niesamowite sposoby na pozostanie aktywnym i cieszenie się nowym miejscem.

Bądź nawodniony

To nie tyle motywacja, co wpływ na zdrowie i samopoczucie w ciągu dnia. Wiele osób nie docenia znaczenia nawodnienia, ale picie dużej ilości wody jest naprawdę jednym z najłatwiejszych kroków, jakie można podjąć dla zdrowszego ciała i umysłu. Niektóre z korzyści płynących z dobrego nawodnienia obejmują zdrowszą skórę, zdrowsze zęby i kości, lepsze trawienie i mniejsze zmęczenie. Jest to szczególnie ważne w cieplejszym klimacie lub po wypiciu koktajlu poprzedniej nocy.

Ilość wody, którą powinieneś pić, zależy od kilku rzeczy, takich jak typ ciała, poziom aktywności i klimat, ale jako ogólną zasadę zalecam picie od 2 do 4 litrów dziennie. Może się to wydawać dużo, ale uwierz mi, że naprawdę zdziała cuda dla twojego ciała.

Staraj się nie myśleć o ćwiczeniach podczas podróży jako o obowiązku. Uczyń je częścią swojej rutyny, a gwarantuję, że spędzisz lepsze wakacje, będziesz mieć więcej energii i poczujesz się świetnie.