Los consejos de The Body Coach sobre cómo encontrar la motivación para hacer ejercicio mientras viajas

Mantener la motivación para hacer ejercicio puede ser difícil, especialmente cuando estamos en modo vacaciones. Para mucha gente, hacer ejercicio es lo último que se les antoja hacer cuando podrían estar recostados en la playa con un mojito en la mano. Pero viajar no tiene por qué impedirte mantenerte en forma y saludable, y lo más importante, mantenerte en forma no tiene por qué tomarte mucho tiempo ni impedirte hacer todas las cosas divertidas.

En esta entrada del blog voy a compartir mis consejos sobre cómo mantenerte en forma y motivado cuando estás de viaje.

Haz un entrenamiento HIIT

Cada vez que me cuesta encontrar la motivación para hacer ejercicio, siempre me recuerdo a mí misma lo bien que me siento y cuánta energía tengo después. Y esto no cambia cuando estoy de viaje. El ejercicio te hace sentir bien, te da más energía y te prepara para un gran día.

El entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) es mi tipo de entrenamiento favorito. No solo es súper efectivo para quemar grasa y ponerte en forma y fortalecerte, sino que además solo toma poco tiempo, así que puedes terminarlo en menos de 20 minutos y luego irte a la playa.

Ya no hay excusas: no necesitas un gimnasio y puedes hacer HIIT en cualquier lado. Lo he hecho en playas, azoteas, helipuertos o en habitaciones de hotel. Solo necesitas un espacio pequeño para hacer los ejercicios. No necesitas ningún equipo y los ejercicios con el peso del cuerpo, como las sentadillas, las zancadas, correr en el lugar y los escaladores, son realmente efectivos. Así es como me mantengo delgada todo el año.

El HIIT se basa en ráfagas cortas de esfuerzo muy intenso, seguidas de períodos de descanso para recuperarse. Si te sientes valiente, prueba este entrenamiento HIIT un poco atrevido que hice en la playa de Malasia.

Entrena por la mañana

Según mi experiencia, cuanto más lo pospongas, más probable es que termines saltándote el entrenamiento por completo. Esta es una de las razones por las que me gusta entrenar por las mañanas y terminarlo de una vez. Además de darme mucha energía, me ayuda a tomar decisiones alimenticias más saludables a lo largo del día. Otra gran ventaja del HIIT es que seguirás quemando calorías mucho tiempo después de terminar tu entrenamiento; esto se conoce como el efecto de quema posterior. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, mayores serán los efectos, así que siempre debes intentar esforzarte al máximo.

Busca un compañero de entrenamiento

Las investigaciones han demostrado que es mucho más fácil motivarse para hacer ejercicio cuando estás con otras personas, así que combina tu entrenamiento con pasar tiempo con amigos. Entrenar con un amigo también ayuda a que se motiven mutuamente para esforzarse más durante la sesión. Además, mantente atento a las clases de ejercicio, los gimnasios en el lugar o las sesiones de yoga que puedan ofrecerse en tu hotel u hostal.

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Haz ejercicio y explora al mismo tiempo

Una de las mejores cosas de viajar es explorar el lugar donde te encuentras. Si solo viajas por un período corto, tal vez no tengas la oportunidad de ver tanto del lugar como te gustaría. Por eso, aquí es donde puedes combinar el ejercicio con la exploración. ¿Por qué no salir a correr por la mañana por una ciudad nueva o rentar una bicicleta y recorrer el pueblo? Da un largo paseo por la playa o simplemente busca un lugar increíble para hacer un entrenamiento HIIT.

Hacer ejercicio no siempre tiene que significar sudar y hacer entrenamientos de alta intensidad; puedes incorporar más actividad a tus viajes de muchas maneras divertidas: toma una clase de surf, haz una caminata por la montaña, date un chapuzón matutino en el mar o alquila un kayak y rema por un río. Todas estas son formas increíbles de mantenerte activo y disfrutar de un lugar nuevo.

Mantente hidratado

Esto no tiene tanto que ver con la motivación, pero sí afectará tu salud y cómo te sientes a lo largo del día. Muchas personas subestiman la importancia de la hidratación, pero beber mucha agua es realmente uno de los pasos más sencillos que puedes dar para tener un cuerpo y una mente más saludables. Algunos de los beneficios de una buena hidratación incluyen una piel más sana, dientes y huesos más fuertes, una mejor digestión y menos fatiga. Esto es especialmente importante en climas más cálidos o si has estado tomando cócteles la noche anterior.

La cantidad de agua que debes beber depende de varios factores, como tu tipo de cuerpo, tus niveles de actividad y el clima, pero como regla general te recomiendo beber entre 2 y 4 litros al día. Puede parecer mucho, pero créeme, realmente hará maravillas por tu cuerpo.

Trata de no pensar en el ejercicio durante tus viajes como una tarea pesada. Hazlo parte de tu rutina y te garantizo que disfrutarás más de tus vacaciones, tendrás más energía y te sentirás de maravilla.