Cómo mantenerse en forma mientras se viaja

Viajar y mantenerse en forma no suelen ir de la mano. Todos sabemos que las vacaciones son el momento ideal para darse un capricho, darse un capricho y volver a casa con 5 kilos de más Sin embargo, personalmente creo que el tiempo fuera de la rutina es una gran oportunidad para dar prioridad a la salud. Con menos presiones y compromisos, ¿por qué no aprovechar y ponerse en forma para volver a casa fresco y revitalizado? O, por lo menos, no veas los viajes como una ruina del régimen de fitness, y aprende a mantener tu salud a raya mientras estás de viaje. Voy a compartir algunos de mis consejos más sencillos para cuidar de ti mismo y de tu salud mientras viajas.

Hacer ejercicio durante el viaje

Es bastante obvio que nadie quiere pasarse horas haciendo ejercicio mientras viaja por el mundo, así que mi enfoque siempre ha sido maximizar el rendimiento minimizando el gasto. Los entrenamientos resistentes para todo el cuerpo que se centran en ejercicios pesados multiarticulares (como sentadillas, peso muerto, estocadas, press de banca) son mis preferidos para viajar porque hacen exactamente esto. Trabajar varios grupos musculares a la vez significa que puedes quemar más calorías en menos tiempo y sacar más partido a tu dinero, por así decirlo. Tan fácil como un domingo por la mañana Este enfoque también significa que puedes entrenar con menos frecuencia que si eliges entrenar grupos musculares específicos individualmente (mi objetivo es 2-3 veces a la semana mientras viajo, en lugar de 5-6), por lo que dispones de más tiempo para disfrutar, que es sin duda la razón principal por la que viajas en primer lugar Este tipo de entrenamiento suele requerir acceso a un gimnasio/equipo, pero la buena noticia es que la mayoría de los gimnasios ofrecen pases de un día o de una semana, lo que es perfecto para los viajeros que sólo solemos estar en un lugar durante un breve periodo de tiempo. Una ventaja añadida para los que tienen un presupuesto ajustado es que a menudo son gratuitos si lo pides amablemente ¿Incluso mejor? Algunos albergues, como el Vintage Gare du Nord de París o el Freehand de Los Ángeles, tienen incluso gimnasios para ayudarte a mantenerte en forma.

📍Queenstown, Nueva Zelanda 📷: @lyfitness_

Otro gran estilo de entrenamiento perfecto para viajar y que deberías aprovechar al máximo es el HIIT (entrenamiento a intervalos de alta intensidad). Es ideal para aumentar tu ritmo cardíaco, sudar y sentirte fabuloso. El HIIT consiste en breves series de ejercicios en los que se realiza un esfuerzo máximo del 100%, intercalados con breves periodos de recuperación. Un ejemplo sería 30 segundos sí, 30 segundos no durante 20 rondas, con ejercicios como burpees, flexiones y sprints. Como este tipo de entrenamiento es tan intenso, el cuerpo tarda un tiempo (¡hasta 48 horas!) en volver a su estado normal y, en consecuencia, sigue quemando calorías a un ritmo elevado incluso cuando ha terminado de hacer ejercicio. Así que mientras estás sentado en la playa tomando una cerveza helada, es probable que tu cuerpo siga quemando calorías. Esto da un nuevo significado a la «barriga cervecera»

Otra ventaja es que el HIIT no lleva mucho tiempo (si haces cuentas, mi entrenamiento de ejemplo sólo llevaría 20 minutos) y no requiere necesariamente ningún equipo. Lo único que necesitas es a ti mismo Así que, si el gimnasio es un gran obstáculo para ti mientras viajas, siempre puedes hacer un entrenamiento rápido en el dormitorio, en el banco del parque o en la playa cuando tengas unos minutos libres. Para los amantes del fitness que quieran mantenerse en forma durante su viaje, una banda elástica resistente es un equipo pequeño y ligero que recomiendo llevar consigo. No sólo ofrecen una mayor variedad de ejercicios, sino que también pueden aumentar enormemente la intensidad de tus entrenamientos.

📍Nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Mantenerse activo mientras se viaja

Si su idea de vacaciones no incluye hacer ejercicio, hay muchas otras formas de mantenerse en forma. Basta con moverse más y mantenerse activo. Parece sencillo, ¡y lo es! Sin embargo, todos sabemos lo fácil que es dejar pasar el día holgazaneando, con el único movimiento de girar en la tumbona cada media hora para broncearnos por todas partes… Pero estar en un lugar nuevo es la oportunidad perfecta para estar activo: salir a caminar para explorar callejuelas escondidas, dar un paseo por la playa, optar por las escaleras del albergue en lugar del ascensor (sobre todo con la mochila a cuestas), o subir una colina para tener mejores vistas. Suele haber un montón de actividades a las que lanzarse: surf, kayak, yoga, voley playa, natación/snorkel, escalada, tenis, por nombrar sólo algunas. Aunque sólo sea media hora al día, hará que fluyan las endorfinas y bombee el corazón, lo que a su vez le ayudará a mejorar su estado de ánimo, aumentar sus niveles de energía y mantenerse en forma. La natación es un excelente ejercicio para todo el cuerpo, y con piscinas de albergue tan sexys como éstas, sé que querrás zambullirte de lleno

📍FarmHostel, Bali, Indonesia 📷: @lyfitness_

Dieta y nutrición durante los viajes

La dieta y la nutrición también desempeñan un papel fundamental a la hora de mantenerse en forma y sano, pero para muchas personas la comida es una parte muy importante de los viajes. Probar todas las cocinas locales, degustar todo tipo de comida callejera y darse un capricho con ese cóctel extra forma parte de la diversión, por lo que es importante encontrar una manera de equilibrar los caprichos y el régimen saludable. He aquí mis consejos para encontrar ese delicioso equilibrio…

Aprovecha la cocina del albergue

Aprovecha las cocinas limpias y bien equipadas de los albergues y prepárate tu propia comida, sobre todo el desayuno Esto no sólo te ayudará a ahorrar unos céntimos (y te dará la oportunidad de conocer a otros mochileros), sino que los restaurantes o los alimentos comprados en tiendas suelen ser más calóricos. Las gachas de avena son mi desayuno favorito, barato, rápido y fácil cuando viajo, y no es demasiado complicado transportar una bolsa de avena cuando vas de un destino a otro. Salir ya lleno de desayuno significa que es menos probable que te detengas a comprar algún tentempié, que no suelen ser muy saludables. La mayoría de los albergues ofrecen desayuno gratuito, que incluye fruta fresca. Haz acopio de ella y llévala contigo para cuando tengas hambre. Además, cumplirás con tus 5 comidas diarias y te sentirás muy satisfecho

📷: @lyfitness_

Sé inteligente cuando cenes fuera

Si le gusta salir a cenar y quiere probar muchos platos locales, ¿por qué no va a medias con alguien para poder seguir probando sin pasarse? También puedes pedir un plato y, si después te quedas con hambre, añadir otro. De este modo, no te excederás y sentirás que tienes que devorarlo todo porque no quieres desperdiciarlo (ni desperdiciar tus preciados céntimos). No tengas miedo de preguntar cómo se preparan los platos o de cambiar cosas, como pedir verduras frescas en lugar de algo frito, o que te sirvan salsas o aliños aceitosos aparte.

¿Rechazar para qué? Por salud…

Cuidado con las calorías líquidas, sobre todo el alcohol Todos sabemos lo mucho que les gusta a los mochileros tomar una copa, y así debe ser, pero las cervezas, las sidras y los vinos son muy calóricos. Intenta optar por una opción más ligera, como bebidas con menos calorías o licores con mezclas ligeras (por ejemplo, coca-cola light o agua con gas). Algunos días puedes incluso optar por no beber alcohol (¿es una blasfemia viajera?), lo que me lleva al siguiente punto…

📍 Piscinas termales onsen, Arthur’s Point, Nueva Zelanda 📷: @lyfitness_

El agua es tu amiga

Mantente hidratado… ¡con agua! Se recomienda consumir entre 3 y 4 litros de agua al día, y esto es aún más importante cuando se está fuera de casa en climas cálidos. Esto no sólo ayuda a controlar el apetito y evitar comer en exceso, porque a menudo la deshidratación se confunde con el hambre, sino que ayuda a reducir la retención excesiva de agua y la hinchazón. Lleve consigo una botella de agua grande y rellénela para saber exactamente cuánto ha bebido a lo largo del día.

Relájate

Por último, ¡no te estreses! Lo principal es que te diviertas y aproveches al máximo el tiempo de viaje. No importa si te das un capricho de más o si no haces todo el ejercicio que habías planeado: este viaje es único en la vida, así que diviértete y, después, ¡diviértete un poco más!

📍Queenstown, Nueva Zelanda 📷: @lyfitness_

Sobre el autor:

Lucy es una bloguera entusiasta del fitness, la confianza en uno mismo, la salud mental y el brunch. Es londinense, pero actualmente vive en Queenstown, Nueva Zelanda, tras tres meses de viaje en solitario y una decisión vital espontánea. Lucy ha dominado el arte de probar todas las FergBurger del menú y, al mismo tiempo, mantenerse sana y en forma. Sigue a Lucy para ver más fotos de su pasión por los viajes e inspiración para ponerse en forma en Instagram en @lyfitness_

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