Resångest: hur man hanterar en panikattack när man är på resande fot

Din blick far omkring i flygplanet. Det gör lite ont i bröstet och det känns som om det blir svårare och svårare att andas. Du är osäker på om det bara är inbillning eller om du verkligen är i fara. Att drabbas av resångest eller en panikattack när du är borta är en hemsk och förkrossande känsla (en som jag känner alltför väl) och den blir ännu värre eftersom du redan befinner dig utanför din komfortzon när du reser. Jag fick min första panikattack på flygplatsen: jag var på väg till Sri Lanka, och plötsligt tänkte jag att det inte fanns en chans att jag skulle kunna gå ombord på det här planet – jag tänker inte sitta fast i en flygande plåtburk i 12 timmar! Min kropp började skaka och mitt ansikte blev glödhett. Mina ben vägrade att lyda mig, och jag hade ingen aning om vad som hände just då. Till slut samlade jag tillräckligt med mod för att berätta för kvinnan i receptionen att jag höll på att få panik, och hon var så fantastisk att hon informerade flygvärdinnorna. En underbar kvinna satt hos mig under start, gav mig ett gratis glas bubbel och höll mig sysselsatt tills paniken avtog.

Många människor känner den vanliga nervositeten som hör resandet till, medan andra lider av fullblåst resångest som kan ta sig uttryck i form av panikattacker eller till och med en långvarig, mild depression under resan. Dessa hinder är inte roliga när man försöker ha det trevligt, och lyckligtvis går de ofta att hantera och övervinna med tid och övning… så låt oss sätta igång!

Att känna igen panik och ångest

Det första du behöver veta om ångest under resan är tecknen på obehag. Vi känner oss alla nervösa ibland, men det kan eskalera till en verklig obalans eller panik när vissa receptorer i hjärnan inte fungerar som de ska. Det kan få din kropp och ditt sinne att känna att du befinner dig i allvarlig fara när allt i själva verket är helt okej omkring dig.

Det är också viktigt att veta att det finns en skillnad mellan en ångestattack och en panikattack. Ångestattacker är ofta kortvariga och kan ha mildare symtom som hjärtklappning och andnöd. De går vanligtvis över snabbt och orsakar en känsla av obehag på grund av en yttre stressfaktor. En panikattack är däremot ofta oprovocerad och mindre förutsägbar. Dessa orsakas av ett psykiskt hälsoproblem och är inte en ”normal” kroppsreaktion på stress. Du kan uppleva bröstsmärtor, yrsel eller illamående, men fysiskt sett må helt bra. Om du har upplevt en sådan attack i samband med flygning, resor eller helt enkelt för att du inte är hemma, kan det leda till att du börjar bli rädd för resor, även om det inte finns något samband mellan attackerna och resandet.

Den goda nyheten är att symptomen i båda fallen går att behandla och att reaktionerna kan hanteras. Att resa är roligt, säkert och något du kan göra oavsett om du har ångest eller inte. Att förbereda dig inför resan och vara medveten om vad du känner dig bekväm med är utmärkta sätt att bekämpa den nervösa draken som resångest är.

Planera din resa

Organisera, organisera, organisera! Det finns inget värre än en kaotiskt packad väska eller ett missat flyg på grund av din gamla vän – resångest. Jag säger detta trots att jag själv är usel på att planera, men jag vet att jag alltid mår mycket bättre när jag är förberedd och har allt jag behöver. Se till att du har rätt kläder och utrustning lättillgängliga i ryggsäcken. Ordna med reservdokument och ha till och med en utskriven resplan till hands. Om du tar mediciner eller något annat som behövs under resan, packa extra och ha dem lättillgängliga.

När din väska är packad och du är redo att åka är nästa steg att öva på vad du kan göra om du börjar få panik under resan. Om jag börjar känna mig osäker brukar jag personligen säga till min sittgranne på planet: ”Hej, ursäkta, jag brukar få panik på flyg. Skulle du kunna prata lite med mig för att distrahera mig ett tag? Jag skulle uppskatta det.” Försök lära dig några andningstekniker som hjälper dig att lugna kropp och sinne, och/eller ha ett mantra som hjälper dig att inse att paniken inte är verklig och att den kommer att gå över. Jag har upptäckt att det är oerhört hjälpsamt att ha en idé om vad du kan säga till en förbipasserande eller till och med en vårdpersonal om du hamnar i en situation där du behöver hjälp.

Under resan

Även om mycket av resandet är spontant, kan en liten rutin hålla dig pigg i sinnet. Om du gillar att börja dagen med frukost, se till att njuta av en god frukost vid samma tid varje dag. Kanske gillar du att träna eller göra yoga? Försök planera in 30 minuters träning varje morgon eller eftermiddag och planera inte in något annat under den tiden. Om du vet att du kommer att sakna dina nära och kära när du är borta, ha en plan för att regelbundet höra av dig till din familj och dina vänner för att hålla koll på vad som händer hemma. Om du vet att din psykiska hälsa mår bättre när du umgås med andra, gör det till en prioritet att träffa människor på resan, eller till och med delta i guidade turer tillsammans med andra så att du får sällskap av medresenärer.

Kolla in våra tips för att hålla dig frisk och glad när du reser!

Efter resan

Det låter kanske lite bakvänt, jag vet, men rutinen du har efter att du avslutat ditt stora äventyr kan lägga grunden för framgång i nästa fas av ditt liv. Det är viktigt att ta lite ledigt efter all spänning under resan, särskilt om du reser ofta. Om du kan ta en extra ledig dag från jobbet, eller till och med en halv dag när du kommer hem, så gör det. Även de mest balanserade personerna kan krascha rejält efter en resa och känna sig nedstämda över att den är över. Var medveten om detta och var beredd på det genom att ha andra roliga saker att göra – eller ännu bättre, ha nästa resa redan bokad!

Självomsorg: den goda sorten

Vore det inte skönt om ett bubbelbad helt enkelt kunde befria dig från alla bekymmer och den nervositet du känner inför resor? Att fixa naglarna eller binge-titta på en tv-serie är kul, men det är inte den typen av hållbar självvård som verkligen kan lindra resångest. Alla dessa tips handlar om att ta hand om dig själv, och nej, jag pratar inte om det där Pinterest-inspirerade med yoga och badbomber, utan på ett riktigt sätt. Att regelbundet höra av sig till nära och kära, hålla kroppen frisk med god mat och ta tid för dig själv för att kunna reflektera och samla tankarna är allt avgörande för en god psykisk hälsa. Att ta hand om ditt utseende, din kost och dina relationer är nyckeln, både när du reser och när du är hemma. Om du känner att du tappar fotfästet och mår dåligt, be om hjälp. Ännu bättre: prata med andra resenärer, för chansen är stor att vi alla har varit där och kan hjälpa dig att få ny energi.

Om författaren

Eileen Cotter Wright är en världsresenär och en riktig kaosartad person. Trots detta älskar hon att uppleva nya saker och har utmanat sig själv att utforska mer än 30 länder och 100 resmål. Du hittar henne på gruppresebloggen Pure Wander och på Instagram @CrookedFlight.