Lęk przed podróżą: jak radzić sobie z atakiem paniki w trasie

Twoje oczy błądzą po kabinie samolotu. Trochę boli cię w klatce piersiowej i czujesz, że oddychanie staje się coraz trudniejsze. Nie jesteś pewien, czy to tylko w twojej głowie, czy naprawdę grozi ci niebezpieczeństwo. Lęk przed podróżą lub atak paniki podczas podróży to okropne i przytłaczające uczucie (które znam aż za dobrze), a sytuację pogarsza fakt, że podczas podróży i tak już znajdujesz się poza swoją strefą komfortu. Mój pierwszy atak paniki miał miejsce na lotnisku: leciałam na Sri Lankę i nagle pomyślałam, że nie ma mowy, żebym wsiadła do tego samolotu – nie zamierzam utknąć w tej latającej puszce na 12 godzin! Ciało zaczęło mi drżeć, a twarz stała się gorąca jak ogień. Nogi odmówiły posłuszeństwa i nie miałam pojęcia, co się wtedy dzieje. W końcu zebrałam się na odwagę, by powiedzieć kobiecie przy recepcji, że wpadłam w panikę, a ona postąpiła niesamowicie, powiadamiając o tym stewardessy. Jedna cudowna kobieta usiadła obok mnie podczas startu, podsunęła mi darmowy kieliszek szampana i odwracała moją uwagę, aż panika ustąpiła.

Wiele osób odczuwa zwykłą trema związaną z podróżą, podczas gdy wiele innych boryka się z pełnoobjawowym lękiem przed podróżą, który może przybierać formę ataków paniki, a nawet długotrwałej, łagodnej depresji w trakcie podróży. Te przeszkody nie są przyjemne, gdy próbujesz miło spędzić czas, ale na szczęście często można sobie z nimi poradzić i pokonać je z czasem i dzięki praktyce… więc zabierzmy się do pracy!

Rozpoznawanie paniki i lęku

Pierwszą rzeczą, którą musisz wiedzieć o odczuwaniu lęku podczas podróży, są oznaki niepokoju. Wszyscy czasami odczuwamy zdenerwowanie, ale przeradza się ono w prawdziwą nierównowagę lub panikę, gdy pewne receptory w mózgu nie działają prawidłowo. Może to sprawić, że twoje ciało i umysł będą odczuwać, jakbyś znajdował się w poważnym niebezpieczeństwie, podczas gdy w rzeczywistości wokół ciebie wszystko jest w porządku.

Ważne jest również, aby wiedzieć, że istnieje różnica między atakiem lęku a atakiem paniki. Ataki lęku są często krótkotrwałe i mogą wiązać się z mniej nasilonymi objawami, takimi jak przyspieszone bicie serca i duszności. Zazwyczaj szybko mijają i powodują uczucie niepokoju wywołane zewnętrznym czynnikiem stresującym. Natomiast atak paniki często pojawia się bez wyraźnego powodu i jest mniej przewidywalny. Jest on spowodowany problemami ze zdrowiem psychicznym i nie stanowi „normalnej” reakcji organizmu na stres. Możesz odczuwać ból w klatce piersiowej, zawroty głowy lub mdłości, ale fizycznie czuć się zupełnie dobrze. Jeśli doświadczyłeś jednego z takich ataków związanych z lataniem samolotem, podróżowaniem lub po prostu z tym, że nie jesteś w domu, mogą one sprawić, że zaczniesz obawiać się podróży, nawet jeśli nie ma związku między atakami a podróżowaniem.

Dobra wiadomość jest taka, że w obu przypadkach objawy da się leczyć, a reakcjami można zarządzać. Podróżowanie jest przyjemne, bezpieczne i jest czymś, co możesz robić niezależnie od tego, czy odczuwasz lęk, czy nie. Przygotowanie się do podróży i rozpoznanie własnego poziomu komfortu to świetne sposoby na pokonanie smoka nerwów, jakim jest lęk przed podróżą.

Planowanie podróży

Organizuj, organizuj, organizuj! Nie ma nic gorszego niż chaotycznie spakowana torba lub przegapiony lot z winy starego znajomego – lęku przed podróżą. Mówię to, choć sama jestem fatalna w planowaniu, ale wiem, że zawsze czuję się znacznie lepiej, gdy jestem przygotowana i mam wszystko, czego potrzebuję. Upewnij się, że masz odpowiednią odzież i sprzęt łatwo dostępne w plecaku. Przygotuj zapasowe dokumenty, a nawet trzymaj pod ręką wydrukowany plan podróży. Jeśli podczas podróży zażywasz leki lub inne niezbędne rzeczy, spakuj ich zapas i trzymaj je w łatwo dostępnym miejscu.

Kiedy już spakujesz torbę i będziesz gotowy do drogi, następną rzeczą, którą powinieneś zrobić, jest przećwiczenie tego, co możesz zrobić, jeśli podczas podróży zaczniesz panikować. Jeśli zaczynam czuć się niepewnie, osobiście mówię do osoby siedzącej obok mnie w samolocie: „Hej, przepraszam, mam skłonność do panikowania podczas lotów. Czy mógłbyś porozmawiać ze mną chwilę, żeby mnie trochę rozpraszać? Byłabym wdzięczna”. Spróbuj nauczyć się kilku technik oddechowych, które pomogą uspokoić ciało i umysł, i/lub przygotuj sobie mantrę, która pomoże ci uświadomić sobie, że panika nie jest prawdziwa i że minie. Zauważyłem, że niezwykle pomocne jest przygotowanie sobie pomysłu na to, co można powiedzieć przechodniowi, a nawet pracownikowi służby zdrowia, na wypadek gdybyś znalazł się w sytuacji, w której będziesz potrzebować pomocy.

Podczas podróży

Chociaż podróżowanie w dużej mierze opiera się na spontaniczności, posiadanie niewielkiej rutyny pozwoli zachować świeżość umysłu. Jeśli lubisz zaczynać dzień od śniadania, postaraj się delektować smacznym posiłkiem o tej samej porze każdego dnia. A może lubisz ćwiczyć lub uprawiać jogę? Spróbuj zaplanować 30 minut ćwiczeń każdego ranka lub popołudnia i nie planuj niczego innego w tym czasie. Jeśli wiesz, że podczas podróży będziesz tęsknić za bliskimi, przygotuj plan regularnego kontaktowania się z rodziną i przyjaciółmi, aby być na bieżąco z tym, co dzieje się w domu. Jeśli wiesz, że Twoje samopoczucie psychiczne poprawia się, gdy nawiązujesz kontakty z innymi, potraktuj jako priorytet poznawanie ludzi podczas podróży, a nawet wybieraj się na wycieczki z innymi, aby przebywać w towarzystwie innych podróżników.

Zapoznaj się z naszymi wskazówkami, jak zachować zdrowie i dobre samopoczucie podczas podróży!

Po powrocie z podróży

Wiem, że brzmi to trochę na odwrót, ale rutyna, którą wprowadzisz po zakończeniu wielkiej przygody, może pomóc ci odnieść sukces w kolejnym etapie życia. Po wszystkich emocjach związanych z podróżą niezbędny jest czas na odpoczynek, zwłaszcza jeśli podróżujesz często. Jeśli możesz wziąć dodatkowy dzień wolny od pracy, a nawet pół dnia po powrocie, zrób to. Nawet osoby o największej równowadze psychicznej mogą mocno się załamać po podróży i czuć się przygnębione, że to już koniec. Uświadom sobie to i bądź na to przygotowany, planując inne przyjemne zajęcia – a jeszcze lepiej, rezerwując już kolejną podróż!

Dbanie o siebie: w dobrym wydaniu

Czy nie byłoby wspaniale, gdyby kąpiel z bąbelkami mogła po prostu uwolnić cię od wszystkich zmartwień i nerwów związanych z podróżą? Manicure czy maraton serialowy to fajna zabawa, ale nie jest to ten rodzaj trwałej dbałości o siebie, który może naprawdę złagodzić lęk przed podróżą. Wszystkie te wskazówki sprowadzają się do dbania o siebie – i nie, nie mam tu na myśli sposobów rodem z Pinteresta, takich jak joga czy kule do kąpieli, ale prawdziwą troskę o siebie. Regularny kontakt z bliskimi, dbanie o zdrowie fizyczne poprzez dobre odżywianie oraz poświęcanie czasu dla siebie, aby móc się zastanowić i ponownie skupić, są niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego. Dbanie o swój wygląd, odżywianie i relacje z innymi ma kluczowe znaczenie, zarówno podczas podróży, jak i poza nią. Jeśli czujesz, że tracisz równowagę i nie czujesz się dobrze, poproś o pomoc. A jeszcze lepiej porozmawiaj z innymi podróżnikami – prawdopodobnie wszyscy przechodziliśmy przez coś podobnego i możemy pomóc ci nabrać sił.

O autorce

Eileen Cotter Wright jest podróżniczką po całym świecie i prawdziwą chaotyczką. Mimo to uwielbia nowe doświadczenia i postawiła sobie za cel zwiedzenie ponad 30 krajów i 100 miejsc. Można ją znaleźć na blogu poświęconym podróżom grupowym Pure Wander oraz na Instagramie @CrookedFlight.