이동 중에 먹기 좋은 건강한 여행 간식

Diana Morais | Posted on 11월 23, 2018 |

세계를 여행하면서 건강을 유지하려는 것은 쉽지 않은 일입니다. 가볍게 먹을 것을 챙겨 가는 것이 유혹적일 때가 있지만, 미리 포장된 간식은 건강에 좋지 않을 뿐만 아니라 포만감도 주지 못하며, 어떤 사람들에게는 몸 상태를 나쁘게 만드는 식이 유발 요인이 포함되어 있을 수도 있습니다.

비행기, 버스, 기차를 이용할 때는 상황이 더 나쁩니다. 기내식은 아무리 좋은 날에도 맛이 별로일 뿐만 아니라, 저가 항공사에서는 가격이 엄청나게 비쌉니다. 버스나 기차로 여행할 때는 먹을 것을 살 기회가 거의 없는데, 건강한 음식은 더더욱 찾기 어렵습니다. 그렇기 때문에 미리 준비하고 계획을 세우는 것이 중요합니다. 다행히도 여행길에 챙겨 갈 수 있는 건강한 간식이 많이 있습니다. 이 간식들은 기내 수하물에 꼭 챙겨 넣을 만한 가치가 있습니다.

비행기 여행 시 먹기 좋은 건강한 간식

많은 사람들이 비행기에 음식을 전혀 반입할 수 없다고 생각하지만, 맛도 좋고 일반적인 재가열된 뭉근한 음식보다 훨씬 건강한 대안이 되는 항공사 승인 간식들이 많이 있습니다.

물론 수프, 스무디, 꿀과 같은 액체 형태의 음식은 보안 검색대에서 제지당할 수 있습니다. 하지만 어차피 난기류가 몰아칠 때 수프를 후루룩 마시고 싶으시겠습니까? 대부분의 다른 음식은 문제없지만, 과일과 채소를 가져갈 때는 주의해야 합니다. 일부 국가에서는 반입 가능한 신선한 농산물에 대해 엄격한 규정을 두고 있기 때문입니다. 비행기 탑승 시 추천하는 건강한 여행 간식 몇 가지를 소개합니다:

직접 만든 샌드위치:수저가 필요 없는 간편한 음식은 언제나 최고의 선택입니다. 휴대하기 편한 보냉 가방이 있다면 닭고기와 마요네즈 같은 다양한 속재료를 선택할 수 있습니다. 그렇지 않다면, 몇 시간 동안 냉장 보관 없이도 괜찮은 견과류, 살라미, 땅콩버터 같은 견고한 음식이 가장 좋은 선택입니다.
그라놀라 바:맛없는 기내 아침 식사를 피하고 싶다면 그라놀라 바를 챙겨 두세요.
쌀과자:개별 포장된 견과류 버터나 후무스를 곁들이면 평범한 쌀과자에 활기를 불어넣을 수 있습니다. 토핑은 액체로 분류될 수 있지만, 개별 용기는 100ml 제한을 넘지 않습니다. #생활의 지혜
말린 과일:하루에 필요한 과일 5인분을 간편하게 섭취할 수 있는 방법입니다.
팝콘: 기내 영화가 없어도 즐길 수 있지만, 영화가 있으면 더 좋겠죠! 팝콘은 의외로 식이섬유가 풍부합니다.
바나나: 칼륨이 풍부해 몇 시간 동안 활력을 유지해 줍니다. 다만 으깨지지 않도록 주의하세요!

장거리 버스 및 기차 여행을 위한 건강한 간식

좋은 소식은 공항의 제한 사항에 얽매이지 않기 때문에 버스나 기차 여행 중 건강을 유지하는 것이 조금 더 수월할 수 있다는 점입니다. 다음은 저희가 추천하는 간식입니다:

스무디: 비행기에서는 선택할수 없지만 , 버스나 기차로 여행할 때 과일과 채소를 섭취하기에 아주 좋은 방법입니다. 출발 직전에 만드는 것이 가장 좋으며, 미리 만들어 얼려 두었다가 해동되는 동안 시간을 벌 수도 있습니다.
오트밀 용기: 간편한 아침 식사로안성맞춤이며 , 오트밀은 몇 시간 동안 포만감을 유지해 줍니다. 뜨거운 물을 부어 저어주기만 하면 됩니다! 고급 열차에는 때때로 온수 시설이 마련되어 있지만, 기차역이나 버스 터미널, 휴게소에서도 물을 구할 수 있습니다. 만약 그렇지 않다면, 킬너 병에 담아 둔 집에서 만든 오버나이트 오트밀이 좋은 대안이 되며, 차갑게 먹어도 맛있습니다!
육포: 단백질이풍부하면서도 냉장 보관이 필요 없습니다. 유통기한이 길어 밤새 이동하는 여정에 안성맞춤입니다.
프레첼과 토르티야 칩: 갑작스러운 배고픔을 달래기 위해 이 간식들을 준비해 두세요 . 토르티야 칩은 대개 글루텐 프리이기도 합니다. 더욱 건강하게 즐기고 싶으신가요? 토르티야 칩 대신 케일 칩으로 바꿔보세요.
개별 포장된 유제품 무첨가 우유:이제 편리한 1회용 팩으로 유제품 무첨가 우유를 구할 수 있습니다. 더 건강할 뿐만 아니라 일반 우유보다 유통기한도 더 깁니다. 가방에 넣어 두었다가 그대로 마시거나 오트밀, 따뜻한 음료에 섞어 드세요.
수분 보충 파우치: 더운 지역으로 여행할 때는 탈수 위험이높아집니다 . 특히 평소보다 물을 덜 마시게 되는 장거리 여행에서는 이 위험이 더욱 두드러집니다. 수분 보충 파우치(보통 전해질 혼합제 형태)는 탈수를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 현지에서 위장 질환에 걸렸을 때도 필수적입니다. 만약 구할 수 없다면 코코넛 워터가 좋은 대안이 됩니다.

여행 중 피해야 할 건강식품

때로는 가장 건강한 음식조차 여행 중에 챙겨 가기에는 재앙이 될 수 있습니다. 다음은 피하는 것이 좋은 음식들입니다…

삶은 달걀: 훌륭한 간식이자 샌드위치 속재료이지만, 일주일 뒤 배낭 바닥에서 이를 발견하게 된다면 정말 곤란할 것입니다.
수프: 너무 지저분하고 데우기도 어렵습니다.
참치나 해산물: 나는 냄새 때문에 여행 동료들이 불만을 가질 뿐만 아니라, 적절한 냉장 보관 없이 보관하면 식중독 위험이 있습니다.
부드러운 치즈: 단단한 치즈는 대개 여행 기간 동안 상하지 않고 버틸 수 있지만, 카망베르나 브리 같은 부드러운 치즈는 금방 따뜻해져서 빠르게 상할 뿐만 아니라, 상할 때 꽤 역겨운 냄새를 풍기게 됩니다!

건강한 여행 간식: 보관 필수품

간식을 넉넉히 챙겨가는 건 좋지만, 보관할 적절한 용기가 있는지 꼭 확인하세요. 내용물이 쏟아지지 않도록 밀폐 용기나 킬너 병을 사용하세요. 스테인리스 스틸로 만들어진 누수 방지 물병도 정말 유용합니다. 이 병은 액체를 24시간 동안 차갑게, 뜨거운 음료는 12시간 동안 따뜻하게 유지해 줍니다. 마지막으로, 이동 중에 식사하다 보면 주변이 지저분해질 수 있으니, 건강한 간식을 먹은 후 버릴 수 있도록 냅킨과 쓰레기 봉투를 넉넉히 챙겨두세요!

자, 이제 이동 중에도 건강을 유지할 수 있는 최고의 간식들을 알아보았습니다. 더 많은 팁을 원하신다면, 호스텔에서빠르고 건강한 식사를준비하는 방법에 대한 바디 코치의 조언을 확인해 보세요 !

저자 소개

제나 파머(Jenna Farmer)는 워릭셔 출신의 프리랜서 저널리스트입니다. 중국에서 수년간 근무하고 남아시아 전역을 여행한 후, 현재 영국으로 돌아와 있습니다. 제나는 또한 음식 불내증을 가진 사람들의 생활, 식습관, 여행에 관한 블로그인 ‘A Balanced Belly’를 운영하고 있습니다.

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