ヘルシーなトラベル・スナック
世界中を旅しながら健康を維持しようとするのは難しいことだ。外出先で食べ物を手に取りたくなることもあるが、包装されたスナックは不健康で満足感がなく、人によっては食事の引き金となり体調を崩すこともある。
飛行機やバス、電車を利用する場合はなおさらだ。飛行機の機内食は食欲をそそらないし、格安航空会社では高くつく。バスや電車での移動では、ヘルシーなものはおろか、何か食べ物を買うという選択肢もめったにない。だからこそ、事前の準備と計画が重要なのだ。幸運なことに、旅行に持っていけるヘルシーなスナックはたくさんある。
飛行機で旅行する際のヘルシーなスナック
飛行機に食べ物は持ち込めないと思っている人が多いが、航空会社公認のスナックもたくさんある。
もちろん、スープやスムージー、蜂蜜のような液体ベースの食べ物は保安検査で止められるだろう。しかし、国によっては持ち込み可能な生鮮食品に厳しい規制があるため、果物や野菜を持ち込む場合は注意が必要だ。ここでは、機内でおすすめのヘルシーなスナックをご紹介します：
- 手作りサンドイッチ：カトラリーいらずの手軽な食べ物は、いつでも勝者だ。便利な保冷バッグがあれば、チキンとマヨネーズなど、具の選択肢が広がる。そうでなければ、数時間冷蔵しなくても大丈夫な硬めのもの（ハードチーズ、サラミ、ピーナッツバターなど）がベストだ。
- グラノーラ・バー：グラノーラバーを買いだめしておけば、機内食のような不味い朝食は避けられる。
- お餅：ナッツバターやフムスを小袋に小分けすれば、地味な餅に活気が出る。トッピングは液体に分類されるかもしれないが、個包装のポットなら100mlの制限内に収まる。#ライフハック
- ドライフルーツ：1日5個を簡単に摂取できる。
- ポップコーン：機内映画でなくても楽しめる！ポップコーンは驚くほど食物繊維も豊富。
- バナナ：カリウムたっぷり。つぶれないように気をつけて！
バスや電車での長旅にぴったりのヘルシー・トラベル・スナック
空港の制限を受けないので、バスや列車での移動中の健康維持が少し楽になるのは朗報だ。お勧めのスナックをご紹介しよう：
- スムージー： 飛行機を利用する場合は選択肢に入らないが、バスや列車を利用する場合は、フルーツや野菜を摂取するのに最適な方法だ。できるだけ出発間際に作るか、事前に作って冷凍しておけば、解凍するまでの時間を節約できる。
- おかゆポット： 簡単な朝食に最適で、オーツ麦が何時間も満腹感を保ってくれる。お湯を入れてかき混ぜるだけ！給湯設備は、高級列車に搭載されていることもあるが、列車やバスの駅、サービス・ステーションの停車駅にはあるはずだ。そうでない場合は、キルナージャーに保存した自家製オーバーナイトオーツが良い代用品で、冷めても食べられる！
- ビーフジャーキー： タンパク質たっぷりだが、冷蔵保存は不要。賞味期限が長いので、一晩の旅に最適。
- プレッツェルとトルティーヤチップス： これらのスナックを常備しておくと、空腹をしのぐことができる。トルティーヤチップスはグルテンフリー。超ヘルシーな気分？トルティーヤチップスの代わりにケールチップスを。
- 乳製品不使用の紙パック：乳製品不使用の牛乳は、便利な1回分ずつのパックで手に入る。ヘルシーなだけでなく、牛乳より長持ちする。バッグに入れておけば、そのまま飲んだり、お粥や温かい飲み物に入れたりできる。
- 水分補給用の小袋： 暑い地域への旅行では脱水症状を起こすリスクが高く、長時間の移動で普段より水分を摂っていない場合はなおさらだ。水分補給用の小袋（通常は電解質ミックス）は脱水症状を防ぐのに役立ち、現地のお腹の虫と闘うときにも欠かせない。また、現地でおなかの虫と闘うときにも欠かせない。もしココナッツウォーターが見つからなければ、ココナッツウォーターで代用できる。
旅行中に避けたいヘルシーフード
どんなにヘルシーな食べ物でも、旅行中に持っていくと大変なことになることがある。ここでは、旅行中に避けるべき食品を紹介しよう。
- ゆで卵：スナックやサンドイッチの具には最適だが、1週間後にバックパックの底に眠っているのを発見したら、私たちはあなたにはなりたくない。
- スープ：面倒だし、温めにくい。
- マグロやシーフード：においが気になるだけでなく、冷蔵保存しないと危険。
- ソフトチーズ：ハードチーズはたいてい長持ちするが、ソフトチーズ（カマンベールやブリーなど）はすぐに温まるため、急速に腐敗し、かなり下品な臭いを放つようになる！
ヘルシーな旅行スナック：保存の必需品
スナックを買いだめしておくのはいいことだが、保存するための適切な容器を用意しよう。こぼれないように、密閉容器やキルナージャーを使いましょう。ステンレス製の漏れ防止水筒は、24時間保冷、12時間保温できる優れものだ。最後に、外出先での食事は散らかりやすいので、ナプキンやゴミ袋をたくさん用意して、ヘルシーなおやつを捨てましょう！
以上、移動中の健康維持に最適なスナックをご紹介した。さらに詳しいヒントは、ボディコーチのホステルの食事を 手早くヘルシーに 作るためのアドバイスをご覧ください！
著者について
ジェナ・ファーマーはウォリックシャー出身のフリーランス・ジャーナリスト。中国で数年間働き、南アジアを旅した後、現在は英国に戻っている。また、食物不耐症の生活、食事、旅行に関するブログ「A Balanced Belly」を運営している。
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