Sunn reisesnacks å spise på farten
Det kan være vanskelig å holde seg frisk når man reiser rundt i verden. Noen ganger er det fristende å bare kjøpe mat på farten, men ferdigpakkede snacks kan være usunne, lite mettende og inneholde for noen matvarer som utløser ubehag.
Det er enda verre når man reiser med fly, buss og tog. Flymat er sjelden appetittvekkende, og koster en formue på lavprisflyselskaper. Når man reiser med buss og tog, er det sjelden mulighet til å kjøpe noe å spise, og enda sjeldnere noe sunt. Derfor lønner det seg å være forberedt og planlegge på forhånd. Heldigvis finnes det mange sunne reisesnacks du kan ta med på turen – disse fortjener en plass i håndbagasjen din.
Sunn reisesnacks når du reiser med fly
Mange tror at man ikke kan ta med seg mat om bord på flyet, men det finnes mange flyselskapsgodkjente snacks som smaker godt og er et mye sunnere alternativ til den vanlige, oppvarmede grøten.
Selvfølgelig vil flytende matvarer som supper, smoothier og honning føre til at du blir stoppet i sikkerhetskontrollen; men vil du egentlig prøve å slurpe suppe midt i en periode med turbulens? De fleste andre matvarer er greit, men du må være forsiktig hvis du tar med frukt og grønnsaker, da noen land har strenge regler for hvilke ferske råvarer du kan ta med. Her er noen av våre anbefalte sunne reisesnacks for flyreisen:
- Et hjemmelaget smørbrød:Mat som er lett å ta med seg og ikke krever bestikk, er alltid en vinner. En praktisk kjølebag gir deg flere valgmuligheter for pålegg, for eksempel kylling og majones. Ellers er mer holdbare alternativer som tåler å stå uten kjøling i noen timer (som hard ost, salami og peanøttsmør) det beste valget.
- Granola-barer:Unngå lite appetittvekkende flyfrokoster ved å fylle opp med granola-barer i stedet.
- Risbrød:Enkeltpakker med nøttesmør eller hummus kan bidra til å piffe opp det enkle risbrødet. Påleggene kan kanskje klassifiseres som væske, men enkeltpakkene ligger under 100 ml-grensen. #lifehack
- Tørket frukt:En enkel måte å få i seg fem porsjoner frukt om dagen på.
- Popcorn: Du trenger ikke en film om bord for å nyte dette, men det hjelper! Popcorn er også overraskende fiberrikt.
- Bananer: Full av kalium og gir deg energi i timevis. Bare pass på at de ikke blir knust!
Sunn reisesnacks for lange buss- og togreiser
Den gode nyheten er at det kan være litt enklere å holde seg sunn under buss- og togreiser, siden du ikke er begrenset av flyplassrestriksjoner. Her er hva vi foreslår:
- Smoothies: Ikke et alternativ når du flyr, men en flott måte å få i seg frukt og grønnsaker på når du reiser med buss og tog. Det beste er å lage en så nær avreise som mulig, eller lage den på forhånd og fryse den ned, slik at du får litt tid mens den tiner.
- Havregrøtbeger: Disse er perfekte for en enkel frokost, og havregrynene holder deg mett i timevis. Bare tilsett varmt vann og rør om! Noen ganger finnes det varmtvannsfasiliteter om bord på de finere togene, men tog- og busstasjoner samt rasteplasser bør også ha tilgang til dette. Hvis ikke, er hjemmelaget overnattingshavre oppbevart i en kilnerkrukke et godt alternativ, og den kan spises kald!
- Beef jerky: Fullpakket med protein, men trenger ikke kjøling. Den har lang holdbarhet og er derfor perfekt for overnattingsreiser.
- Pretzels og tortillachips: Ha disse snacksene for hånden for å avverge sultangrep. Tortillachips er vanligvis glutenfrie også. Føler du deg ekstra helsebevisst? Bytt ut tortillachipsene med grønnkålchips i stedet.
- Enkeltpakninger med melkefri melk:Du kan nå få melkefri melk i praktiske enkeltpakninger. Den er ikke bare sunnere, men holder seg også lenger enn kumelk. Ha denne i vesken for å drikke den alene eller tilsett den i grøt eller varme drikker.
- Rehydreringsposer: Du har større risiko for dehydrering når du reiser til varmere strøk – og dette gjelder enda mer på lange reiser der du ikke drikker like mye som vanlig. Rehydreringsposer (vanligvis i form av en elektrolyttblanding) bidrar til å forhindre dehydrering og er også avgjørende når du sliter med lokale mageproblemer. Hvis du ikke finner noen, er kokosvann et godt alternativ.
Sunn mat du bør unngå når du reiser
Noen ganger kan selv den sunneste maten være en katastrofe å ta med seg på reise. Her er hva vi anbefaler å la være…
- Kokte egg: En flott snack og fyll i smørbrød, men vi ville ikke vært i dine sko når du finner dem på bunnen av ryggsekken etter en uke.
- Suppe: Den er rett og slett for sølete og vanskelig å varme opp.
- Tunfisk eller sjømat: Ikke bare vil reisefølget ditt mislike lukten, men det kan også være farlig å oppbevare dette uten riktig kjøling.
- Myk ost: Mens hard ost vanligvis holder seg godt, blir mykere oster (som camembert og brie) raskt varme, noe som fører til at de raskt blir dårlige og avgir en ganske ekkel lukt når det skjer!
Sunn reisesnacks: det viktigste når det gjelder oppbevaring
Det er flott å fylle opp med snacks, men sørg for at du har de riktige beholderne til å oppbevare dem i. Bruk lufttette beholdere eller Kilner-glass for å unngå søl. Lekkasjesikre vannflasker i rustfritt stål kan også være en gave fra himmelen – disse holder væsker kalde i 24 timer eller varme drikker varme i 12. Til slutt kan det bli litt rotete å spise på farten, så pakk med deg rikelig med servietter og søppelposer for å kvitte deg med de sunne godbitene dine også!
Der har du det – de beste snacksene for å holde deg sunn mens du er på farten. For flere tips, sjekk ut Body Coach sine råd for å lage raske, sunne måltider på vandrerhjemmet!
Om forfatteren
Jenna Farmer er frilansjournalist fra Warwickshire. Etter å ha tilbrakt flere år med å jobbe i Kina og reise rundt i Sør-Asia, er hun nå tilbake i Storbritannia. Jenna driver også A Balanced Belly, en blogg som handler om å leve, spise og reise med matintoleranser.
Les videre 👇🏼
Get the App.