Der Body Coach gibt Tipps, wie man sich auf Reisen zum Training motivieren kann

Es kann schwierig sein, sich zum Sport zu motivieren, vor allem, wenn wir gerade im Urlaub sind. Für viele Menschen ist Sport das Letzte, was man tun möchte, wenn man mit einem Mojito in der Hand am Strand liegen könnte. Aber Reisen muss Sie nicht davon abhalten, sich fit und gesund zu halten, und, was noch wichtiger ist, fit zu bleiben, muss nicht viel Zeit in Anspruch nehmen oder Sie von all den Dingen abhalten, die Spaß machen

In diesem Blogbeitrag verrate ich Ihnen, wie Sie auf Reisen fit und motiviert bleiben können

Zerschlagt ein HIIT-Workout

Wenn ich mich nicht motivieren kann, Sport zu treiben, erinnere ich mich immer daran, wie gut ich mich fühle und wie viel Energie ich danach habe. Und das ändert sich auch nicht, wenn ich auf Reisen bin. Bewegung gibt einem ein gutes Gefühl, mehr Energie und einen guten Start in den Tag

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist mein Lieblingstraining. Es ist nicht nur super effektiv bei der Fettverbrennung und macht dich fitter und stärker, sondern dauert auch nur kurz, so dass du in weniger als 20 Minuten fertig bist und dann an den Strand gehen kannst

Es gibt keine Ausreden mehr, man braucht kein Fitnessstudio und kann HIIT überall machen. Ich habe sie an Stränden, auf Dächern, Hubschrauberlandeplätzen oder in Hotelzimmern gemacht. Alles, was du brauchst, ist ein kleiner Raum, in dem du arbeiten kannst. Man braucht keine Geräte und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Kniebeugen, Ausfallschritte, Laufen auf der Stelle und Bergsteigen sind sehr effektiv. Auf diese Weise bleibe ich das ganze Jahr über schlank

Beim HIIT geht es um kurze, harte Trainingseinheiten, gefolgt von Ruhephasen zur Erholung. Wenn du dich mutig fühlst, probiere dieses freche HIIT-Workout aus, das ich am Strand von Malaysia gemacht habe

Morgens trainieren

Meiner Erfahrung nach ist es umso wahrscheinlicher, dass man ein Training ganz ausfallen lässt, je mehr man es aufschiebt. Das ist einer der Gründe, warum ich am liebsten morgens trainiere und es dann auch schaffe. Das gibt mir nicht nur jede Menge Energie, sondern führt auch dazu, dass ich im Laufe des Tages gesündere Entscheidungen in Bezug auf meine Ernährung treffe. Ein weiterer großer Vorteil von HIIT ist, dass man noch lange nach dem Training Kalorien verbrennt, der so genannte Nachbrenneffekt. Je intensiver das Training ist, desto größer ist der Effekt, daher sollten Sie sich immer so viel wie möglich anstrengen

Suchen Sie sich einen Trainingskameraden

Forschungen haben ergeben, dass die Motivation zum Sport viel leichter fällt, wenn man mit anderen zusammen ist, also kombinieren Sie Ihr Training mit gemeinsamen Aktivitäten. Das Training mit einem Freund oder einer Freundin hilft Ihnen auch, sich gegenseitig zu Höchstleistungen anzuspornen. Halten Sie auch Ausschau nach Trainingskursen, Fitnessstudios oder Yogakursen, die in Ihrem Hotel oder Ihrer Jugendherberge angeboten werden

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Trainieren und entdecken Sie gleichzeitig

Eines der besten Dinge am Reisen ist es, den Ort zu erkunden, an dem man sich befindet. Wenn Sie nur für kurze Zeit unterwegs sind, haben Sie vielleicht nicht die Möglichkeit, so viel von dem Ort zu sehen, wie Sie gerne möchten. Hier können Sie also Bewegung und Erkundung miteinander verbinden. Wie wäre es mit einem morgendlichen Lauf durch eine neue Stadt, oder mieten Sie sich ein Fahrrad und erkunden Sie die örtliche Stadt. Machen Sie einen langen Strandspaziergang, oder suchen Sie sich einfach einen tollen Ort für ein HIIT

Bewegung muss nicht immer heißen, dass man ins Schwitzen kommt und hochintensive Workouts absolviert – man kann auf so viele unterhaltsame Arten mehr Aktivität in seine Reisen einbauen: Nehmen Sie eine Surfstunde, wandern Sie auf einen Berg, schwimmen Sie morgens im Meer oder mieten Sie ein Kajak und paddeln Sie einen Fluss hinunter. Das sind alles tolle Möglichkeiten, um aktiv zu bleiben und einen neuen Ort zu genießen

Bleib hydriert

Hier geht es nicht so sehr um die Motivation, sondern um Ihre Gesundheit und darum, wie Sie sich den ganzen Tag über fühlen. Viele Menschen unterschätzen die Bedeutung der Flüssigkeitszufuhr, aber viel Wasser zu trinken ist wirklich eine der einfachsten Maßnahmen, die Sie für einen gesünderen Körper und Geist ergreifen können. Zu den Vorteilen einer guten Flüssigkeitszufuhr gehören eine gesündere Haut, gesündere Zähne und Knochen, eine bessere Verdauung und weniger Müdigkeit. Dies ist besonders wichtig in heißeren Klimazonen oder wenn Sie am Vorabend einen Cocktail getrunken haben

Die Menge an Wasser, die Sie trinken sollten, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z. B. von Ihrem Körpertyp, Ihrem Aktivitätsniveau und Ihrem Klima, aber als allgemeine Regel empfehle ich, 2-4 Liter pro Tag zu trinken. Das mag viel erscheinen, aber glauben Sie mir, es wirkt wahre Wunder für Ihren Körper

Versuchen Sie, Bewegung auf Ihren Reisen nicht als lästige Pflicht zu betrachten. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer Routine, und ich garantiere Ihnen, dass Sie einen besseren Urlaub haben werden, mehr Energie haben und sich großartig fühlen werden.