Wie Sie Ihr Fitnessprogramm auf Reisen aufrechterhalten können

Reisen und in Form bleiben gehen normalerweise nicht Hand in Hand. Wir alle wissen, dass ein Urlaub die Zeit ist, in der man sich etwas gönnt, sich verwöhnen lässt und dann mit 15 Pfund mehr nach Hause kommt! Ich persönlich bin jedoch der Meinung, dass eine Auszeit von der Routine eine großartige Gelegenheit ist, die Gesundheit in den Vordergrund zu stellen. Wenn Sie weniger Druck und Verpflichtungen haben, warum sollten Sie das nicht ausnutzen und sich fit halten, damit Sie erfrischt und gestärkt nach Hause kommen? Oder sehen Sie zumindest nicht an, dass Reisen Ihr Fitnessprogramm ruinieren kann, und lernen Sie, wie Sie Ihre Gesundheit auch unterwegs in Schach halten können. Ich verrate Ihnen einige meiner einfachen Top-Tipps, wie Sie auf Reisen auf sich und Ihre Gesundheit achten können

Trainieren auf Reisen

Es liegt auf der Hand, dass niemand stundenlang trainieren möchte, während er um die Welt reist, daher war mein Ansatz immer, den Output zu maximieren und den Input zu minimieren. Widerstandsfähige Ganzkörpertrainings, die sich auf große, mehrgelenkige Übungen mit Gewichten konzentrieren (z. B. Kniebeugen, Kreuzheben, Ausfallschritte, Bankdrücken), sind meine Lieblingsübungen auf Reisen, weil sie genau das erreichen. Wenn man mehrere Muskelgruppen in einem Durchgang trainiert, verbrennt man mehr Kalorien in kürzerer Zeit und bekommt sozusagen mehr für sein Geld. Einfach wie ein Sonntagmorgen! Dieser Ansatz bedeutet auch, dass Sie weniger oft trainieren müssen, als wenn Sie sich dafür entscheiden, einzelne Muskelgruppen zu trainieren (ich strebe an, auf Reisen 2-3 Mal pro Woche zu trainieren, im Gegensatz zu 5-6 Mal), so dass Sie mehr Zeit haben, sich zu amüsieren – was sicherlich der Hauptgrund ist, warum Sie überhaupt reisen! Für diese Art von Training benötigt man in der Regel Zugang zu einem Fitnessstudio/einer Ausrüstung, aber die gute Nachricht ist, dass die meisten Fitnessstudios Tages- oder Wochenkarten anbieten, was perfekt für uns Reisende ist, die meist nur für kurze Zeit an einem Ort sind. Ein zusätzlicher Bonus für Reisende mit knappem Budget ist, dass sie oft kostenlos sind, wenn man nett fragt! Noch besser? Einige Jugendherbergen wie das Vintage Gare du Nord in Paris oder das Freehand in Los Angeles verfügen sogar über eigene Fitnessstudios, damit Sie Ihr Training nicht vernachlässigen

📍Queenstown, Neuseeland 📷: @lyfitness_

Ein weiterer großartiger Trainingsstil, der sich perfekt für Reisen eignet und den Sie unbedingt nutzen sollten, ist HIIT (hochintensives Intervalltraining). Es ist ideal, um die Herzfrequenz in die Höhe zu treiben, ins Schwitzen zu kommen und sich fantastisch zu fühlen. HIIT beinhaltet kurze Übungseinheiten, bei denen Sie sich zu 100 % anstrengen, unterbrochen von kurzen Erholungsphasen. Ein Beispiel wäre 30 Sekunden an, 30 Sekunden aus für 20 Runden mit Übungen wie Burpees, Liegestützen und Sprints. Da diese Art von Training so intensiv ist, braucht Ihr Körper eine Weile (bis zu 48 Stunden!), um in den Normalzustand zurückzukehren, und folglich verbrennen Sie auch nach dem Training weiterhin in erhöhtem Maße Kalorien. Während Sie also am Strand ein eiskaltes Bier trinken, verbrennt Ihr Körper wahrscheinlich immer noch einige zusätzliche Kalorien. Das gibt dem Begriff „Bierbauch“ eine neue Bedeutung, oder?

Ein weiterer Vorteil ist, dass HIIT nicht viel Zeit in Anspruch nimmt (mein Beispiel-Workout würde nur 20 Minuten dauern) und nicht unbedingt eine Ausrüstung erfordert. Alles, was Sie brauchen, sind Sie selbst! Wenn also ein Fitnessstudio für dich während deines Jetsets tabu ist, kannst du immer noch ein schnelles Workout im Schlafsaal, auf der Parkbank oder am Strand einschieben, wenn du ein paar Minuten Zeit hast. Für die Fitness-Reisefans, die sich auch unterwegs fit halten wollen, empfehle ich die Mitnahme eines kleinen und leichten Trainingsgeräts: ein Widerstandsband. Sie bieten nicht nur eine größere Vielfalt an Übungen, sondern können auch die Intensität Ihres Trainings erheblich steigern

📍Nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Aktiv bleiben auf Reisen

Wenn Ihre Vorstellung von einem Urlaub nicht mit Sport verbunden ist, gibt es noch viele andere Möglichkeiten, um fit zu bleiben. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, sich mehr zu bewegen und aktiv zu sein. Das klingt einfach, und das ist es auch! Aber wir alle wissen, wie leicht es ist, den Tag faul an uns vorbeiziehen zu lassen, wobei die einzige Bewegung darin besteht, sich alle halbe Stunde auf der Sonnenliege zu drehen, um sicherzustellen, dass wir überall braun werden… Aber ein neuer Ort ist die perfekte Gelegenheit, um aktiv zu werden – machen Sie einen Spaziergang, um versteckte Gassen zu erkunden, spazieren Sie am Strand entlang, nehmen Sie die Treppe der Herberge statt des Aufzugs (vor allem mit dem Rucksack) oder wandern Sie auf einen Hügel, um eine bessere Aussicht zu haben. In der Regel gibt es viele Aktivitäten, in die man sich stürzen kann – Surfen, Kajakfahren, Yoga, Beachvolleyball, Schwimmen/Schnorcheln, Klettern, Tennis – um nur einige zu nennen. Selbst wenn Sie sich nur eine halbe Stunde pro Tag bewegen, werden Ihre Endorphine ausgeschüttet und Ihr Herz in Schwung gebracht, was wiederum Ihre Stimmung hebt, Ihre Energie steigert und Sie in Form hält. Schwimmen ist ein großartiges Ganzkörpertraining, und wenn die Pools in den Jugendherbergen so sexy sind wie diese, dann möchte man am liebsten gleich eintauchen!

📍FarmHostel, Bali, Indonesien 📷: @lyfitness_

Diät und Ernährung auf Reisen

Diät und Ernährung spielen ebenfalls eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, fit und gesund zu bleiben, aber für viele Menschen ist Essen ein wichtiger Bestandteil des Reisens. Alle lokalen Küchen zu probieren, jede Art von Street Food zu probieren und sich einen extra Cocktail zu gönnen, ist Teil des Vergnügens, daher ist es wichtig, einen Weg zu finden, um sowohl den Drang, sich selbst zu verwöhnen , als auch das gesunde Regime auszugleichen. Hier sind meine Tipps, wie man dieses köstliche Gleichgewicht findet..

Nutze die Vorteile der Herbergsküche

Nutzen Sie die sauberen und gut ausgestatteten Herbergsküchen und bereiten Sie Ihr eigenes Essen zu, vor allem das Frühstück! Das spart nicht nur ein paar Pfennige (und gibt dir die Möglichkeit, andere Backpacker kennenzulernen), sondern Restaurants oder im Laden gekaufte Lebensmittel haben meist auch mehr Kalorien. Porridge ist mein preiswertes, schnelles und einfaches Lieblingsfrühstück auf Reisen, und es ist nicht allzu schwierig, eine Tüte Haferflocken mitzunehmen, wenn man von einem Ort zum anderen reist. Wenn man mit einem vollen Frühstück aufbricht, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass man anhält und ein paar Fertigsnacks kauft, die in der Regel nicht so gesund sind. Die meisten Herbergen bieten ein kostenloses Frühstück mit frischem Obst an. Decken Sie sich damit ein und nehmen Sie es mit, wenn Sie hungrig sind. Außerdem hast du den zusätzlichen Bonus, dass du deine 5 am Tag schaffst und dich selbstgefällig fühlst!

📷: @lyfitness_

Sei clever, wenn du auswärts isst

Wenn du gerne auswärts essen gehst und viele lokale Gerichte probieren möchtest, warum teilst du nicht mit jemandem die Hälfte, damit du trotzdem etwas probieren kannst, ohne dich zu sehr zu verausgaben? Oder bestellen Sie ein Gericht, und wenn Sie noch Hunger haben, nehmen Sie noch ein weiteres Gericht dazu. Auf diese Weise bestellen Sie nicht zu viel und haben das Gefühl, alles verschlingen zu müssen, weil Sie es nicht verschwenden wollen (oder Ihre kostbaren Pfennige). Scheuen Sie sich nicht zu fragen, wie die Gerichte zubereitet werden, oder etwas auszutauschen, z. B. frisches Gemüse statt etwas Frittiertem oder ölige Soßen/Dressings als Beilage

Ablehnen wofür? Für die Gesundheit…

Achten Sie auf die flüssigen Kalorien, vor allem auf Alkohol! Wir alle wissen, wie sehr Rucksacktouristen ein freches Getränk lieben – und das sollten sie auch -, aber Bier, Apfelwein und Wein sind sehr kalorienreich. Versuchen Sie, sich für eine leichtere Variante zu entscheiden, z. B. kalorienärmere Getränke oder Spirituosen mit leichten Mixern (z. B. Diätcola, Sodawasser). An manchen Tagen können Sie den Alkohol sogar ganz weglassen (ist das etwa Reiselästerei?!), was mich zu meinem nächsten Punkt bringt..

📍 Onsen Hot Pools, Arthur’s Point, Neuseeland 📷: @lyfitness_

Wasser ist dein Freund

Bleib hydriert… mit Wasser! Es wird empfohlen, täglich 3 bis 4 Liter Wasser zu trinken, und das ist noch wichtiger, wenn man in heißem Klima unterwegs ist. Dies hilft nicht nur, den Appetit zu zügeln und übermäßiges Essen zu vermeiden, da Dehydrierung oft mit Hunger verwechselt wird, sondern hilft auch, übermäßige Wassereinlagerungen und Blähungen zu reduzieren. Tragen Sie eine große Wasserflasche bei sich und füllen Sie sie nach, damit Sie genau wissen, wie viel Sie im Laufe des Tages getrunken haben

Ausruhen

Und schließlich: Stressen Sie sich nicht! Das Wichtigste ist, dass du dich amüsierst und das Beste aus deiner Reisezeit machst. Es macht nichts, wenn du dir ein paar Mal zu viel gönnst oder nicht so viel Sport treibst, wie du geplant hast – diese Reise ist einmalig, also hab Spaß und dann noch mehr Spaß!

📍Queenstown, Neuseeland 📷: @lyfitness_

Über die Autorin

Lucy ist eine Enthusiastin und Bloggerin für Fitness, Körperbewusstsein, mentale Gesundheit und Brunch. Sie kommt aus London, lebt aber derzeit in Queenstown, Neuseeland, nach drei Monaten Alleinreise und einer verdammt spontanen Lebensentscheidung. Lucy hat es geschafft, jeden FergBurger auf der Speisekarte zu probieren und dabei irgendwie fit und gesund zu bleiben! Folgen Sie Lucy für weitere Fernweh-Bilder und Fitness-Inspirationen auf Instagram unter @lyfitness_

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