Vinkkejä jet lagin voittamiseen
Olemme kaikki kärsineet jet lagista jossain vaiheessa ja halusimme sen olevan ohi mahdollisimman pian, jotta voimme jatkaa uuden ympäristön tutkimista, varsinkin kun otimme käyttöön uuden mobiili-
sovelluksen, mutta mikä on paras tapa päästä yli jet lagista? Käännyimme Facebook-faniemme puoleen saadaksemme heidän vinkkejään.
Aseta kellosi
Justin Kenner sanoo:
Aseta kellosi määränpään kellonaikaan heti, kun nouset lentokoneeseen.
Janis Wilson sanoo:
Ja niin tylsältä kuin se kuulostaakin, älä suutu matkan aikana, se vain pahentaa oloasi laskeuduttuasi.
Patricia Bolt DuLany sanoo:
Aseta kello määränpään kellonajan mukaan, kun lähdet, valvo loppupäivän, mene aikaisin nukkumaan. Seuraavaan aamuun mennessä olet kunnossa ja valmis lähtemään.
Lynne Zac sanoo:
Kun nouset lentokoneeseen, vaihda kellosi paikalliseen aikaan siellä, minne olet menossa, ja käytä tätä aikaa päättämään, milloin syöt ja nukut. Kun olet perillä, ota melatoniinitabletteja ja käytä luonnon auringonvaloa sopeutumisen helpottamiseksi, vastusta tarvetta nukkua keskellä päivää.
Työnnä läpi
Rachel Wilson sanoo:
Suck it up pysyä hereillä ja mennä nukkumaan normaaliin aikaan määränpäässäsi!
Stephanie Maddox sanoo:
Pidä itsesi hereillä matkakohteesi normaaliin nukkumaanmenoaikaan asti. Kun saavut perille, käy suihkussa ja syö jotain ja lähde sitten ihmettelemään paikkoja. Uuden paikan jännitys ja liikunta herättävät sinut hetkessä.
Natalia Djajarahardja sanoo:
Kävele ympäri kaupunkia koko päivä laskeutumisen jälkeen, ja olet aikaisin illalla niin uupunut, että on mahdotonta olla nukkumatta aikaisin.
Helen Kenny sanoo:
Pysy hereillä nukkumaanmenoaikaan asti matkakohteessasi aina.
Madison Elmore sanoo:
Pysy hereillä riippumatta siitä, mihin aikaan tulet kotiin, ja mene nukkumaan niin myöhään kuin jaksat.
Amanda Lee sanoo:
Jatka vain päivän ajan ja mene aikaisin illalla nukkumaan pitkään kaivattuun uneen.
Rob Pritchard sanoo:
Seuraavana päivänä päivä tuntuu pitkältä, mutta sen yön uni on loistava. Matkustan paljon, ja tämä näyttää toimivan minulle.
Michelle Cavanagh sanoo:
Riippumatta siitä, mihin aikaan saavut matkakohteeseesi tai kuinka pitkä lento on ollut, älä oikeastaan mene nukkumaan ennen iltaa. Tee kaikin mokomin aikaisin yöunet, mutta älä suostu nukkumaan päivällä.
Luisa Achcar Pereira sanoo:
Jos mahdollista, yritä aina päästä määränpääsi aamulla. Kun saavut, mene viettämään päivä ulkona. Yritä valvoa kohteessasi yöhön asti – jos tekee mieli ottaa päiväunet, älä tee sitä. Tee tämä ylimääräinen ponnistus ensimmäisenä päivänä nukkua vasta, kun on oikeasti jo yö. Kun heräät seuraavana päivänä, olet jo tavallisella aikavyöhykkeellä!
Alaina Marie sanoo:
Yritän käydä pitkällä kävelyllä ympäri kaupunkia, jossa olen. Liikunta antaa endorfiinipotkua päivän päätteeksi ja auttaa myös nukkumaan sinä yönä. Ja hei, kävelykierros.
Judith Van Dijk sanoo:
Sopeudu paikalliseen aikaan vain seuraamalla päivää, pysy hereillä ja mene illalla aikaisin nukkumaan.
Säädä ruokailuasi
Caitlyn McKenzie sanoo:
Kaksi ilmeistä kohtaa ovat heti lennolle noustuasi nukkua vain määränpääsi yöaikaan ja juoda kofeiinipitoinen juoma uuden aikavyöhykkeen päivän aikana. Paras tapa pitää itsesi hereillä lentämällä taaksepäin on motivoida itseäsi aterioiden ympärillä. Odottaa innolla sitä yhtä lohdullista tai uutta ja jännittävää ateria-aikaa on hyvä tapa pysyä hereillä. Nukahtaminen on helppoa, kunhan et nuku lennon viimeiset 6 tuntia ja heräät aamiaiselle. Ruoka on avainasemassa. Aina ruoka.
Jake McMillian sanoo:
Älä syö 12-18 tuntia ennen saapumista. Juo vain vettä, ja paljon. Sisäistä kelloasi säätelevät ensisijaisesti syömäsi ruoan ohjaamat hormonitasot. Kun keho huuhtelee ja riistää ravintoaineet matkapäivänä, sen on pakko luottaa ulkoisiin vihjeisiin (päivänvalo) sisäisen kellonsa asettamiseksi. Syö saapuessasi ateria, joka sopii elimistösi vuorokaudenaikaan. Jos saavut keskellä yötä, odota aamuun asti ison aamiaisen syömistä.
Ben Freeman sanoo:
Paastoa 16 tuntia, jolloin elimistösi nollautuu.
Valmistaudu paikalliseen aikavyöhykkeeseen
Leon Beernink sanoo:
Ota käyttöön uuden aikavyöhykkeen päivittäinen rutiini.
Joe Barry Rudge sanoo:
Sopeudu uuteen aikavyöhykkeeseen mahdollisimman nopeasti: Mene nukkumaan silloin, kun normaalisti menisit nukkumaan kyseisellä aikavyöhykkeellä. Taistele sitä vastaan ja yritä palata normaaliin rutiiniin mahdollisimman nopeasti.
Gina Marie Longo sanoo:
G: Yritän alkaa säätää nukkumisaikatauluani pikkuhiljaa jo ennen saapumistani.
Andy Bettolli sanoo:
Sopeudu vähitellen matkakohteesi aikatauluihin lomaa edeltävällä viikolla.
Adventurous Andrea sanoo:
Tykkään antaa itselleni ”pre-jet-lag”! Muutama päivä ennen matkaa siirrän nukkumisaikatauluani vähitellen eteen- tai taaksepäin. Mitä tulee sen voittamiseen, nesteytä, pysy päivänvalossa, kun sinun on oltava hereillä, pidä pimeää, kun sinun on nukuttava (hurraa unimaskeille!), ja syö nuorentavaa ruokaa.
Maapähkinöitä tai rinkeleitä sanoo:
Yritä sovittaa kehosi paikalliseen aikaan – ole hereillä, kun paikalliset ovat hereillä, ja nuku, kun he nukkuvat. Mitä pikemmin, sen parempi. Ensimmäinen päivä voi olla rankka, mutta sen jälkeen sinun pitäisi olla kunnossa!
Ross Trower sanoo:
Yritän aina säätää ruumiinkelloa muutamaa päivää ennen, ellei peräti viikkoa ennen. Syö 3 neliön ateriaa silloin, kun söisit lopullisessa määränpäässäsi, ja sisällytä vierailuusi myös välilaskuja. Kyse on matkasta, ei määränpäästä!
Vaihda nukkumisajankohtaa
Claudia Romero sanoo:
Mene nukkumaan samaan aikaan joka ilta, kun pääset kotiin, jotta voit säätää henkistä kelloasi uudelleen. Yritä olla nukkumatta liikaa seuraavina aamuina.
Renata Boni Ruschel sanoo:
En nuku edellisenä yönä, jos lento on päivällä, enkä myöskään lennon aikana.
John Newman sanoo:
Ehdotan, että vältät nukkumista kahtena päivänä ennen matkaa ja yrität sitten nollata kehon kellon nollaamalla kellonajan menemällä nukkumaan normaaliin aikaan, kun saavut määränpäähän, jossa aiot viipyä muutaman viikon tai pidempään.
Felice Schulze sanoo:
Nuku! Ja kuuntele kehoasi. Joidenkin ihmisten täytyy nukkua se pois, joidenkin täytyy ponnistaa sen läpi, jokainen on erilainen. Ja juo lennon aikana PALJON vettä – ei viinaa! Se saa sinut tuntemaan olosi entistäkin kuivemmaksi, kun saavut perille.
Julie Jones sanoo:
Kun lennät kaksikerroksisilla koneilla, kuten British Airwaysilla, ota hätäuloskäyntipaikat ylemmässä kerroksessa. Siellä on valtava tila, ja kun olet ilmassa, voit vain ottaa esiin peiton ja tyynyn ja maata suoraan rivien välissä. Se on UPEAA! Ja kun teen pitkiä välilaskuja, menen melko syrjäiseen paikkaan (tai jopa ruuhkaiseen) ja luon matkatavaravaunuista kolmen vaunun syvyisen aitauksen ja kiipeän sinne kaikkien tavaroideni kanssa ja menen nukkumaan! Kukaan.ei.löydä.sinua.
Ota nokoset
Tengku Zahasman sanoo:
Se, mikä on toiminut minulle, on saapua aikaisin aamulla määränpäähän ja nukkua ”iltapäiväunet” vaikkapa klo 16.00 asti. Myöhemmin samana yönä nuku uudelleen normaaliin nukkumaanmenoaikaan, ja heräät siitä lähtien oikean biokellon mukaan. Toimii tosissaan.
Marry Klein sanoo:
Klein Klein: Lyhyiden tehotorkkujen jälkeen aloitan uuden kaupungin tutkimisen.
Ségolène Roche sanoo:
Nokoset tunnin ajan, kun olet perillä, ja sitten lähde liikkeelle.
Jinnifer Louise sanoo:
Ota päiväunet.
Travis Cole Marcum sanoo:
Jos saavut uuteen kohteeseen aamulla Heti kun olet saapunut, käy katsomassa nähtävyyksiä alueella ja ota sitten 2 tunnin päiväunet ennen illallista. Illallisen jälkeen olet tarpeeksi virkistynyt, jotta voit viettää erinomaisen ensimmäisen illan, etkä ole ”valvo koko yötä” -tilassa. Jos saavut illalla (18.00 jälkeen hotellissa, ei koneen laskeuduttua), tee töitä ja syö hyvä illallinen ja lopeta sitten yö tarkasteltuasi karttaa ja tehtyäsi suunnitelmia seuraavaa suurta päivääsi varten.
Devin Docherty sanoo:
Nuku nopeasti saapuessasi ja nouse sitten päiväksi ylös. Mene nukkumaan normaaliin aikaan. Päivä 2 pitäisi olla hyvä mennä.
Ota unilääkkeitä
Licia Tait sanoo:
Licia: Melatoniini.
Marian Rzeszowski. sanoo:
Melatoniini.
Anissa Benrabah sanoo:
Melatoniinipillerit! Kaikki luonnollista ja ne toimivat todella hyvin!
Rayne Leonard sanoo:
Ota melatoniinia nollataksesi vuorokausirytmisi ja nukkuaksesi, kun aivosi sanovat, ettei sinun pitäisi nukkua.
Aimee Tubnor sanoo:
Ennaltaehkäisy on ehdottomasti parempi vaihtoehto! Pysy nesteytettynä runsaalla vedellä. On olemassa homeopaattisia tabletteja nimeltä ”Jet-ease” (saatavilla Kathmandun kaupoista sekä Australian ja Uuden-Seelannin lentokentiltä) – ne ovat todella auttaneet minua (kanssamatkailijani päättivät olla ottamatta niitä ja kärsivät pahasti New Yorkissa, kun taas minä olin 100-prosenttisen kunnossa). Jos kyseessä on pitkä yölento, yritä ottaa yrttisiä unilääkkeitä, jotta saat kunnon unta sen sijaan, että olisit vahvasti huumattuna (siltä varalta, että lennon aikana tulee hätätilanne).
Vähän kaikkea…
Biarta Garland sanoo:
Se saa minut aina tuntemaan itseni ällöttäväksi, kun lopulta pääsen koneesta. Luulen että se johtuu korkeudesta tai jostain. Nuku lennon ensimmäinen puolisko, jos se on ilta/yö kun saavut ja nuku lennon toinen puolisko, jos se on aamu kun saavut. Tärkeintä on myös, että yrität parhasi mukaan olla ajattelematta, mitä kello oli edellisessä määränpäässäsi, koska silloin mielesi ajattelee, että ”kello on oikeasti 22.00 bla bla bla bla, minun pitäisi mennä nukkumaan”, ja silloin tunnet itsesi väsyneeksi. Vaihda kello heti laskeuduttuasi ja ajattele vain sitä aikaa, jonka se kertoo!
Megan Elizabeth Graff sanoo:
Toisin kuin monet ihmiset, ennen pitkiä lentoja (9 tuntia) pyrin nousemaan koneeseen hyvin levänneenä. Pystyn kyllä nukkumaan lentokoneissa, mutta se ei korvaa kunnon unta sängyssä. Se, mitä teen saapuessani, riippuu paikallisesta kellonajasta. Jos kohtuulliseen nukkumaanmenoaikaan on vielä jonkin aikaa, otan päiväunet ja menen sitten nukkumaan normaaliin aikaan. (Tiedän, että jotkut ihmiset eivät pysty heräämään vain muutaman tunnin jälkeen.) Juon kahvia lennolla, kun kohdeaikataulussa on aamu. Lopuksi syön aterioita uuden aikavyöhykkeen ateria-aikoina, vaikka minulla ei olisi nälkä.
Iona Rennie sanoo:
Aseta kello kohdemaan kellonaikaan, yritä nukkua lentokoneessa kellonaikoina, jotka ovat yö kohteessa myös syödä oikeisiin ateria-aikoihin kohteessa ja saapuessasi älä mene nukkumaan pysy hereillä aikaisin iltaan asti/kun sammut ja nouse aikaisin seuraavana päivänä!!!
Tai jää!
Quan Tran sanoo:
Pysy pysyvästi lomalla, niin jet lag ei koskaan tule olemaan ongelma!
Malcolm Echaluce sanoo:
Älä koskaan poistu sieltä, minne matkustit. Silloin jet lagia ei tule ollenkaan!
Dominik Trejmak sanoo:
Älä palaa kotiin!
Etkö malta odottaa, että pääset aloittamaan seikkailusi Hostelworldin kanssa? Muista ladata mahtava sovelluksemme Androidille ja iOS: lle, jotta matkasi olisi helppoa
Get the App.