Los consejos de The Body Coach para motivarse a hacer ejercicio cuando se está de viaje

Mantener la motivación para hacer ejercicio puede ser difícil, sobre todo cuando estamos de vacaciones. Para mucha gente, hacer ejercicio es lo último que le apetece cuando podría estar tumbado en la playa con un mojito en la mano. Pero viajar no tiene por qué impedirte mantenerte en forma y sano, y lo que es más importante, mantenerte en forma no tiene por qué quitarte mucho tiempo ni impedirte hacer todas las cosas divertidas.

En esta entrada del blog voy a compartir mis consejos sobre cómo mantenerse en forma y motivado cuando se viaja.

Haz un entrenamiento HIIT

Siempre que me cuesta encontrar la motivación para hacer ejercicio me recuerdo lo bien que me siento y la energía que tengo después. Y esto no cambia cuando estoy de viaje. El ejercicio te hace sentir bien, te da más energía y te prepara para un gran día.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es mi tipo de entrenamiento favorito. No sólo es muy eficaz para quemar grasa y ponerte más en forma y más fuerte, sino que también lleva poco tiempo, por lo que puedes terminar en menos de 20 minutos e irte a la playa.

Ya no hay excusas, no necesitas un gimnasio y puedes hacer un HIIT en cualquier lugar. Yo los he hecho en playas, azoteas, helipuertos o en habitaciones de hotel. Todo lo que necesitas es un pequeño espacio para trabajar. No necesitas ningún equipo y los ejercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas, estocadas, correr en el sitio y escalar montañas, son realmente eficaces. Así me mantengo delgado todo el año.

El HIIT consiste en realizar series cortas de trabajo intenso, seguidas de periodos de descanso para recuperarse. Si te sientes valiente, prueba este atrevido entrenamiento HIIT que hice en la playa de Malasia.

Entrena por la mañana

Según mi experiencia, cuanto más lo pospongas, más probabilidades tendrás de saltarte el entrenamiento. Esta es una de las razones por las que me gusta entrenar por las mañanas. Además de darme mucha energía, es más probable que elija alimentos más sanos a lo largo del día. Otra de las ventajas del HIIT es que quemarás calorías mucho después de terminar el entrenamiento, lo que se conoce como efecto postentrenamiento. Cuanto más intenso sea el entrenamiento, mayores serán los efectos, por lo que siempre debes esforzarte al máximo.

Busca un compañero de entrenamiento

Lasinvestigaciones han demostrado que la motivación para hacer ejercicio es mucho más fácil cuando estás con otras personas, así que combina tu entrenamiento con salir por ahí. Entrenar con un amigo también ayuda a que os empujéis mutuamente a esforzaros más durante el entrenamiento. Estate atento a las clases de gimnasia, los gimnasios o las sesiones de yoga que se organicen en tu hotel u hostal.

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Haz ejercicio y explora al mismo tiempo

Una de las mejores cosas de viajar es explorar el lugar en el que te encuentras. Si viajas por poco tiempo, es posible que no puedas ver todo lo que te gustaría. Aquí puedes combinar el ejercicio con la exploración. ¿Por qué no salir a correr por la mañana por una ciudad nueva, o alquilar una bicicleta y explorar el pueblo? Da un largo paseo por la playa, o simplemente encuentra un lugar increíble para hacer HIIT.

El ejercicio no siempre tiene por qué significar sudar y hacer entrenamientos de alta intensidad: puedes incorporar más actividad a tus viajes de muchas formas divertidas: tomar clases de surf, ir de excursión a una montaña, darte un baño matutino en el mar o alquilar un kayak y remar por un río. Todas ellas son formas increíbles de mantenerse activo y disfrutar de un lugar nuevo.

Mantente hidratado

Esto no tiene tanto que ver con la motivación, pero afectará a tu salud y a cómo te sientas a lo largo del día. Mucha gente subestima la importancia de la hidratación, pero beber mucha agua es realmente una de las medidas más fáciles que puede tomar para tener un cuerpo y una mente más sanos. Algunos de los beneficios de una buena hidratación son una piel más sana, dientes y huesos más sanos, mejor digestión y menor fatiga. Esto es especialmente importante en climas más cálidos o si has estado dándole a los cócteles la noche anterior.

La cantidad de agua que debes beber depende de varias cosas, como tu tipo de cuerpo, tus niveles de actividad y tu clima, pero como norma general recomiendo beber entre 2 y 4 litros al día. Puede parecer mucho, pero créeme, hará maravillas con tu cuerpo.

Intenta no pensar en el ejercicio durante tus viajes como una tarea. Hazlo parte de tu rutina y te garantizo que pasarás unas vacaciones mejores, tendrás más energía y te sentirás increíble.