I consigli del Body Coach su come trovare la motivazione per allenarsi mentre si è in viaggio

Rimanere motivati ad allenarsi può essere difficile, soprattutto quando siamo in modalità vacanza. Per molti l’esercizio fisico è l’ultima cosa da fare quando si potrebbe essere sdraiati su una spiaggia con un mojito in mano. Ma viaggiare non deve impedirvi di mantenervi in forma e in salute e, cosa ancora più importante, mantenervi in forma non deve portarvi via molto tempo o impedirvi di fare tutte le cose divertenti.

In questo post condividerò i miei consigli su come rimanere in forma e motivati quando si viaggia.

Fate un allenamento HIIT

Ogni volta che faccio fatica a trovare la motivazione per fare esercizio fisico, mi ricordo sempre di quanto mi sento bene e di quanta energia ho dopo. E questo non cambia quando sono in viaggio. L’esercizio fisico ti fa sentire bene, ti dà più energia e ti prepara per una giornata fantastica.

L’High Intensity Interval Training (HIIT) è il mio tipo di allenamento preferito. Non solo è molto efficace per bruciare i grassi e rendervi più in forma e più forti, ma richiede anche poco tempo, quindi potete finire in meno di 20 minuti e poi andare in spiaggia.

Non ci sono più scuse, non avete bisogno di una palestra e potete fare un HIIT ovunque. L’ho fatto su spiagge, tetti, eliporti o camere d’albergo. Tutto ciò che serve è un piccolo spazio per lavorare. Non servono attrezzature e gli esercizi con il peso corporeo come squat, affondi, corsa sul posto e mountain climbers sono davvero efficaci. È così che mi mantengo magro tutto l’anno.

L’HIIT consiste in brevi raffiche di lavoro molto intenso, seguite da periodi di riposo per recuperare. Se vi sentite coraggiosi, provate questo allenamento HIIT un po’ “birichino” che ho fatto in spiaggia in Malesia.

Allenatevi al mattino

Secondo la mia esperienza, più si rimanda, più è probabile che si salti un allenamento. Questo è uno dei motivi per cui mi piace allenarmi al mattino e portarlo a termine. Oltre a darmi un sacco di energia, significa che sono più propenso a fare scelte alimentari più sane durante la giornata. Un altro aspetto positivo dell’HIIT è che si continuano a bruciare calorie anche dopo la fine dell’allenamento; si tratta del cosiddetto effetto post-burn. Più intenso è l’allenamento, maggiori saranno gli effetti, quindi bisogna sempre puntare a spingere al massimo.

Trovate un compagno di allenamento

Lericerche hanno dimostrato che la motivazione all’esercizio fisico è molto più facile quando si è in compagnia, quindi combinate l’allenamento con le uscite. Allenarsi con un amico aiuta anche a spingersi a vicenda a lavorare di più durante l’allenamento. Tenete d’occhio anche i corsi di allenamento, le palestre in loco o le sessioni di yoga che potrebbero tenersi nel vostro hotel o ostello.

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Allenarsi ed esplorare allo stesso tempo

Una delle cose più belle del viaggiare è esplorare il luogo in cui ci si trova. Se si viaggia solo per un breve periodo di tempo, è possibile che non si riesca a vedere tutto il posto che si vorrebbe. Ecco allora che si può combinare l’esercizio fisico con l’esplorazione. Perché non fare una corsa mattutina in una nuova città, o noleggiare una bicicletta ed esplorare la città locale? Fate una lunga passeggiata lungo la spiaggia o semplicemente trovate un posto fantastico per fare HIIT.

L’esercizio fisico non deve sempre significare sudare e fare allenamenti ad alta intensità: potete integrare l’attività fisica nei vostri viaggi in tanti modi divertenti; prendere lezioni di surf, fare un’escursione in montagna, fare una nuotata mattutina nell’oceano o noleggiare un kayak e pagaiare lungo un fiume. Sono tutti modi straordinari per mantenersi attivi e godersi un posto nuovo.

Rimanere idratati

Questo non riguarda tanto la motivazione, ma influisce sulla vostra salute e su come vi sentite durante la giornata. Molte persone sottovalutano l’importanza dell’idratazione, ma bere molta acqua è davvero uno dei passi più semplici da fare per avere un corpo e una mente più sani. Alcuni dei benefici di una buona idratazione includono una pelle più sana, denti e ossa più sani, una migliore digestione e una riduzione della stanchezza. Questo è particolarmente importante nei climi più caldi o se avete bevuto un cocktail la sera prima.

La quantità di acqua da bere dipende da alcuni fattori, come il tipo di corpo, i livelli di attività e il clima, ma come regola generale consiglio di bere tra i 2 e i 4 litri al giorno. Può sembrare molto, ma credetemi, farà davvero miracoli per il vostro corpo.

Cercate di non pensare all’esercizio fisico durante i vostri viaggi come a un lavoro di routine. Fatelo diventare parte della vostra routine e vi garantisco che passerete una vacanza migliore, avrete più energia e vi sentirete benissimo.