Come mantenere il proprio regime di fitness in viaggio

Viaggiare e mantenersi in forma di solito non vanno di pari passo. Sappiamo tutti che le vacanze sono il momento in cui ci si concede un po’ troppo, ci si concede un po’ di coccole e si torna a casa con circa 15 chili di peso in più! Tuttavia, personalmente ritengo che una pausa dalla routine sia un’ottima opportunità per dare priorità alla salute. Con meno pressioni e impegni, perché non approfittarne e rimettersi in forma per tornare a casa riposati e rivitalizzati? O, per lo meno, non considerate il viaggio come una rovina del regime di fitness e imparate a tenere sotto controllo la vostra salute mentre siete in viaggio. Condividerò alcuni dei miei semplici consigli su come prendervi cura di voi stessi e della vostra salute mentre siete in viaggio.

Allenarsi in viaggio

È ovvio che nessuno ha voglia di passare ore e ore ad allenarsi mentre è in giro per il mondo, quindi il mio approccio è sempre stato quello di massimizzare i risultati riducendo al minimo gli input. Gli allenamenti resistenti per tutto il corpo che si concentrano sui principali esercizi multiarticolari con pesi (squat, deadlift, affondi, panca) sono i miei preferiti in viaggio perché fanno esattamente questo. Lavorare più gruppi muscolari in una volta sola significa bruciare più calorie in un tempo più breve e ottenere, per così dire, un maggiore profitto. Facile come una domenica mattina! Questo approccio significa anche che potete allenarvi meno spesso rispetto a quando scegliete di allenare individualmente gruppi muscolari specifici (io punto a 2-3 volte a settimana quando sono in viaggio, invece di 5-6), creando così più tempo per divertirvi, che è sicuramente il motivo principale per cui siete in viaggio! Questo tipo di allenamento tende a richiedere l’accesso a una palestra/attrezzatura, ma la buona notizia è che la maggior parte delle palestre offre abbonamenti giornalieri o settimanali, il che è perfetto per noi viaggiatori che tendiamo a stare in un posto solo per un breve periodo di tempo. Un ulteriore vantaggio per chi ha un budget limitato è che spesso sono gratuite se lo si chiede gentilmente! Ancora meglio? Alcuni ostelli, come il Vintage Gare du Nord di Parigi o il Freehand di Los Angeles, hanno anche palestre in loco per aiutarvi a mantenere i vostri allenamenti.

📍Queenstown, Nuova Zelanda 📷: @lyfitness_

Un altro stile di allenamento perfetto per i viaggi e che dovreste sfruttare al massimo è l’HIIT (high-intensity interval training). È l’ideale per aumentare la frequenza cardiaca, sudare e sentirsi in forma. L’HIIT prevede brevi raffiche di esercizi in cui si compie uno sforzo massimale al 100% intervallato da brevi periodi di recupero. Ad esempio, 30 secondi di esercizio, 30 secondi di riposo per 20 serie, con esercizi come burpees, flessioni e sprint. Poiché questo tipo di allenamento è così intenso, il corpo impiega un po’ di tempo (fino a 48 ore!) per tornare al suo stato normale e, di conseguenza, continua a bruciare calorie a un ritmo elevato anche quando ha finito di allenarsi. Quindi, mentre siete seduti a bere una birra ghiacciata sulla spiaggia, è probabile che il vostro corpo stia ancora bruciando calorie extra. Questo dà un nuovo significato alla parola “pancia da birra”!

Un altro vantaggio è che l’HIIT non richiede molto tempo per essere completato (se fate i conti il mio esempio di allenamento dura solo 20 minuti) e non richiede necessariamente alcun attrezzo. Tutto ciò di cui avete bisogno è voi stessi! Quindi, se per voi la palestra è un grande no durante il viaggio, potete sempre fare un allenamento veloce in dormitorio, sulla panchina del parco o in spiaggia quando avete qualche minuto libero. Per gli appassionati di fitness che desiderano tenersi in forma anche in viaggio, una banda resistente è un attrezzo piccolo e leggero che consiglio di portare con sé. Non solo offrono una maggiore varietà di esercizi, ma possono anche aumentare notevolmente l’intensità dei vostri allenamenti.

📍Nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Rimanere attivi in viaggio

Se la vostra idea di vacanza non prevede l’allenamento, ci sono comunque molti altri modi per mantenersi in forma. Basta concentrarsi sul movimento e sull’attività fisica. Sembra semplice, e in effetti lo è! Tuttavia, sappiamo tutti quanto sia facile lasciar passare la giornata oziando, con l’unico movimento di ruotare sul lettino ogni mezz’ora per assicurarsi un’abbronzatura completa… Ma essere in un posto nuovo è l’occasione perfetta per essere attivi: fare una passeggiata per esplorare i vicoli nascosti, passeggiare lungo la spiaggia, scegliere le scale dell’ostello invece dell’ascensore (soprattutto con lo zaino in spalla), o salire su una collina per avere una vista migliore. Di solito ci sono molte attività in cui lanciarsi: surf, kayak, yoga, beach volley, nuoto/snorkeling, arrampicata, tennis, solo per citarne alcune. Anche solo per mezz’ora al giorno, il nuoto e il beach volley sono attività che aiutano a far fluire le endorfine e a far battere il cuore, contribuendo così a migliorare l’umore, ad aumentare i livelli di energia e a mantenere la forma fisica. Il nuoto è un ottimo allenamento per tutto il corpo e con le piscine degli ostelli così sexy so che vorrete tuffarvi subito!

📍FarmHostel, Bali, Indonesia 📷: @lyfitness_

Dieta e alimentazione in viaggio

Anche la dieta e l’alimentazione giocano un ruolo fondamentale per mantenersi in forma e in salute, ma per molti il cibo è una parte fondamentale del viaggio. Assaggiare tutte le cucine locali, assaggiare ogni tipo di cibo di strada e concedersi un cocktail extra fa parte del divertimento, quindi è importante trovare un modo per bilanciare sia le voglie di viziarsi che il regime salutare. Ecco i miei consigli per trovare questo delizioso equilibrio…

Approfittate della cucina dell’ostello

Approfittate delle cucine pulite e ben attrezzate degli ostelli e preparate il vostro cibo, soprattutto la colazione! Non solo vi aiuterà a risparmiare qualche soldo (e vi darà l’opportunità di incontrare altri backpacker), ma i ristoranti o i cibi acquistati in negozio tendono a essere più calorici. Il porridge è la mia colazione economica, facile e veloce quando viaggio e non è troppo fastidioso trasportare un sacchetto di avena con voi quando vi spostate da una destinazione all’altra. Uscire già sazi di colazione significa che è meno probabile che ci si fermi a prendere degli snack pronti, che di solito non sono molto salutari. La maggior parte degli ostelli offre una colazione gratuita che include frutta fresca. Fatene scorta e tenetela con voi per quando vi viene un certo languorino. Avrete anche il vantaggio di aver raggiunto il vostro obiettivo di 5 al giorno e di sentirvi compiaciuti!

📷: @lyfitness_

Siate intelligenti quando cenate fuori

Se amate andare a cena fuori e volete provare molti piatti locali, perché non fare a metà con qualcuno, in modo da avere un assaggio senza esagerare? In alternativa, ordinate un piatto e se avete ancora fame aggiungetene un altro in seguito. In questo modo non si esagera con le ordinazioni e non ci si sente obbligati a divorare tutto perché non si vuole sprecare il cibo (o i propri preziosi soldi). Non abbiate paura di chiedere come vengono preparati i pasti o di cambiare i piatti, come ad esempio chiedere delle verdure fresche invece di qualcosa di fritto, o che le salse o i condimenti oleosi vengano serviti a parte.

Per cosa si rifiuta? Per la salute…

Fate attenzione alle calorie dei liquidi, soprattutto dell’alcol! Sappiamo tutti che i viaggiatori zaino in spalla amano bere in modo sfacciato – ed è giusto che sia così – ma le birre, i sidri e i vini sono molto calorici. Cercate di optare per un’opzione più leggera, come bevande a basso contenuto calorico o alcolici con miscelatori leggeri (ad esempio, coca light, acqua gassata). Alcuni giorni potreste anche scegliere di non consumare alcolici (è una bestemmia da viaggiatori?!), il che mi porta al prossimo punto…

📍 Piscine calde Onsen, Arthur’s Point, Nuova Zelanda 📷: @lyfitness_

L’acqua è tua amica

Rimanete idratati… con l’acqua! Si raccomanda di consumare 3-4 litri di acqua al giorno, e questo è ancora più importante quando si è in giro in climi caldi. Questo non solo aiuta a controllare l’appetito e a prevenire la sovralimentazione, perché spesso la disidratazione viene scambiata per fame, ma contribuisce a ridurre l’eccessiva ritenzione idrica e il gonfiore. Portate con voi una bottiglia d’acqua grande e riempitela in modo da sapere esattamente quanto avete bevuto durante la giornata.

Rilassatevi

Infine, non stressatevi! L’importante è che vi divertiate e che sfruttiate al massimo il vostro tempo di viaggio. Non importa se vi concedete qualche volta di troppo o se non fate l’esercizio fisico che avevate programmato: questo viaggio è una volta nella vita, quindi divertitevi e poi divertitevi ancora!

📍Queenstown, Nuova Zelanda 📷: @lyfitness_

Informazioni sull’autore:

Lucy è una blogger appassionata di fitness, fiducia nel proprio corpo, salute mentale e brunch. Viene da Londra, ma attualmente vive a Queenstown, in Nuova Zelanda, dopo tre mesi di viaggi in solitaria e un’incredibile decisione di vita spontanea. Lucy è riuscita nell’arte di assaggiare tutti i FergBurger del menu rimanendo in qualche modo in forma e in salute! Seguite Lucy per altre foto di viaggi e ispirazioni di fitness su Instagram a @lyfitness_

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