이동 중에도 먹을 수 있는 건강한 여행용 간식
전 세계를 여행하는 동안 건강을 유지하기란 쉽지 않습니다. 이동 중에 바로 음식을 먹고 싶을 때가 있지만, 미리 포장된 간식은 건강에 좋지 않고 포만감을 주지 않을 수 있으며, 일부의 경우 식이 요법을 유발하는 성분이 들어 있어 불쾌감을 줄 수 있습니다.
비행기, 버스, 기차 안에서는 더욱 심각합니다. 저가 항공사의 기내식은 맛도 좋지 않고 가격도 비싸기 때문입니다. 버스나 기차로 여행할 때는 건강한 음식은 고사하고 먹을 것을 구매할 수 있는 옵션이 거의 없습니다. 그렇기 때문에 미리 준비하고 계획하는 것이 중요합니다. 다행히도 여행에 가져갈 수 있는 건강한 여행용 간식들이 많이 있으니 기내 수하물에 넣어두세요.
비행기 여행을 위한 건강한 여행 간식
많은 사람들이 비행기에 음식물을 반입할 수 없다고 생각하지만, 항공사에서 승인한 간식은 맛도 좋고 일반적인 재가열 머시보다 훨씬 건강한 대안이 될 수 있는 것들이 많이 있습니다.
물론 수프, 스무디, 꿀과 같은 액체 음식은 보안 검색대에서 검색을 받을 수 있지만, 난기류가 심한 상황에서 수프를 마시고 싶으신가요? 대부분의 다른 음식은 괜찮지만, 일부 국가에서는 반입 가능한 신선 식품에 대한 엄격한 규정이 있으므로 과일과 채소를 가져갈 때는 주의하셔야 합니다. 델타항공이 추천하는 건강한 여행용 간식 몇 가지를 소개합니다:
- 홈메이드 샌드위치: 수저가 필요 없는 간편한 음식은 언제나 승자가 됩니다. 편리한 보냉 가방에 닭고기나 마요네즈 등 다양한 속재료를 넣을 수 있습니다. 그렇지 않다면 단단한 치즈, 살라미, 땅콩버터와 같이 몇 시간 동안 냉장 보관할 수 있는 단단한 음식이 가장 좋습니다.
- 그래놀라 바: 기내식 대신 그래놀라 바를 준비하여 입맛 없는 기내식을 피하세요.
- 쌀 케이크: 견과류 버터나 후무스 한 봉지를 개별 포장하면 밋밋한 떡에 활기를 불어넣을 수 있습니다. 토핑은 액체류로 분류될 수 있지만, 개별 포장은 100ml 제한에 해당합니다. #라이프핵
- 말린 과일: 하루 5가지 과일을 쉽게 섭취할 수 있는 방법.
- 팝콘: 기내 영화가 없어도 팝콘을 즐길 수 있지만 도움이 됩니다! 팝콘에는 놀랍게도 섬유질도 풍부합니다.
- 바나나: 칼륨이 풍부하여 몇 시간 동안 활력을 유지해 줍니다. 으깨지지 않도록 조심하세요!
장거리 버스 및 기차 여행을 위한 건강한 여행 간식
좋은 소식은 버스나 기차 여행 시에는 공항의 제한에 구애받지 않기 때문에 건강을 유지하는 것이 조금 더 쉬워질 수 있다는 것입니다. 다음과 같은 간식을 추천합니다:
- 스무디: 비행기를 탈 때는 선택사항이 아니지만 버스나 기차로 여행할 때는 과일과 채소를 섭취할 수 있는 좋은 방법입니다. 가장 좋은 방법은 가능한 한 출발 직전에 만들거나 미리 만들어 냉동해 두었다가 해동하는 동안 시간을 벌 수 있도록 하는 것입니다.
- 죽 냄비: 귀리가 들어 있어 몇 시간 동안 포만감을 유지해 주는 간편한 아침 식사로 좋습니다. 뜨거운 물을 넣고 저어주기만 하면 됩니다! 고급 열차에는 온수 시설이 있는 경우도 있지만, 기차/버스 정류장이나 휴게소에서 이용할 수 있을 거예요. 그렇지 않다면 가마솥 항아리에 보관한 홈메이드 오버나이트 오트밀을 차갑게 먹어도 좋습니다!
- 육포: 단백질이 풍부하지만 냉장 보관할 필요가 없습니다. 유통기한이 길기 때문에 1박 이상의 여행에 적합합니다.
- 프레즐과 토르티야 칩: 허기를 달래기 위해 이 간식을 준비해 두세요. 토르티야 칩은 보통 글루텐이 들어 있지 않습니다. 매우 건강하고 싶으신가요? 토르티야 칩 대신 케일 칩으로 바꾸세요.
- 유제품이 들어 있지 않은 개별 팩: 이제 유제품이 함유되지 않은 우유를 편리한 일회용 팩에 담아 드실 수 있습니다. 우유보다 더 건강할 뿐만 아니라 더 오래 지속됩니다. 가방에 넣어두고 그냥 마시거나 죽이나 따뜻한 음료에 넣어 드세요.
- 수분 보충용 봉지: 더운 지역으로 여행할 때는 탈수증에 걸릴 위험이 더 높으며, 평소보다 물을 많이 마시지 않는 장거리 여행에서는 탈수증이 더욱 두드러집니다. 수분 보충제(보통 전해질 혼합물 형태)는 탈수를 예방하는 데 도움이 되며, 현지의 배앓이 벌레와 싸울 때에도 필수적입니다. 수분 보충제를 구할 수 없다면 코코넛워터도 좋은 대안이 될 수 있습니다.
여행 시 피해야 할 건강식
때로는 아무리 건강에 좋은 음식이라도 여행할 때 가져가면 재앙이 될 수 있습니다. 여행지에서 피하는 것이 좋은 음식은 다음과 같습니다
- 삶은 달걀: 훌륭한 간식이자 샌드위치 속 재료이지만, 일주일 후 배낭 밑바닥에서 발견했을 때 여러분도 그렇게 되고 싶지 않을 것입니다.
- 수프: 너무 지저분하고 데우기도 어렵습니다.
- 참치나 해산물: 참치나 해산물은 냄새가 심해 함께 여행하는 친구들이 좋아하지 않을 뿐만 아니라 적절한 냉장 보관 없이 보관하면 안전하지 않을 수 있습니다.
- 부드러운 치즈: 단단한 치즈는 보통 오래 보관할 수 있지만, 카망베르나 브리와 같은 부드러운 치즈는 빨리 데워지기 때문에 빠르게 상하고 그 과정에서 고약한 냄새가 날 수 있습니다!
건강한 여행 간식: 보관 필수품
간식을 많이 사두는 것도 좋지만, 간식을 보관할 수 있는 적절한 용기가 있는지 확인하세요. 간식을 흘리지 않도록 밀폐 용기나 킬너 용기를 사용하세요. 스테인리스 스틸 소재의 누수 방지 물병은 액체를 24시간 동안 차갑게, 뜨거운 음료를 12시간 동안 따뜻하게 보관할 수 있어 유용합니다. 마지막으로, 이동 중에 음식을 먹다 보면 지저분해질 수 있으니 냅킨과 쓰레기 봉투를 넉넉히 챙겨서 건강한 음식을 처리하세요!
지금까지 이동 중 건강을 유지하기 위한 최고의 간식을 소개해 드렸습니다. 더 많은 팁이 필요하시면 바디 코치의 빠르고 건강한 호스텔 식사 요리 팁을 확인해보세요 !
저자 소개
제나 파머는 워릭셔 출신의 프리랜서 저널리스트입니다. 몇 년 동안 중국에서 일하고 남아시아를 여행한 그녀는 현재 영국으로 돌아왔습니다. 제나는 또한 음식 과민증을 앓고 있는 사람들의 생활, 식사, 여행에 관한 블로그인 A Balanced Belly를 운영하고 있습니다.
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