Reiseangst: hvordan håndtere et panikkanfall mens du er på reise

Blikket ditt farer rundt i flyet. Det gjør litt vondt i brystet, og du føler at det blir stadig vanskeligere å puste. Du er ikke sikker på om det bare er innbilning, eller om du faktisk er i fare. Å oppleve reiseangst eller et panikkanfall mens du er på reise er en forferdelig og knugende følelse (en jeg kjenner altfor godt), og den blir enda verre fordi du allerede befinner deg utenfor komfortsonen din når du reiser. Jeg fikk mitt første panikkanfall på flyplassen: Jeg var på vei til Sri Lanka, og plutselig tenkte jeg at det var umulig for meg å gå om bord i dette flyet – jeg nekter å sitte fast i en flygende blikkboks i 12 timer! Kroppen min begynte å skjelve, og ansiktet mitt ble glovarmt. Bena mine nektet å adlyde, og jeg hadde ingen anelse om hva som skjedde akkurat da. Til slutt samlet jeg nok mot til å fortelle kvinnen i resepsjonen at jeg var i ferd med å få panikk, og hun var så fantastisk at hun varslet flyvertinnene. En fantastisk kvinne satt sammen med meg under take-off, ga meg et gratis glass bobler og holdt meg distrahert til panikken avtok.

Mange opplever den vanlige nervøsiteten som følger med å reise, mens andre sliter med fullstendig reiseangst som kan komme i form av panikkanfall eller til og med mildere, langvarig depresjon mens man er på farten. Disse hindringene er ikke morsomme når du prøver å ha det gøy, og heldigvis kan de ofte håndteres og overvinnes med tid og øvelse… så la oss sette i gang!

Å gjenkjenne panikk og angst

Det første du må vite om å føle deg engstelig mens du reiser, er tegnene på ubehag. Vi føler oss alle nervøse av og til, men det eskalerer til en reell ubalanse eller panikk når visse reseptorer i hjernen din ikke fungerer som de skal. Det kan få kroppen og sinnet ditt til å føle at du er i alvorlig fare, mens alt i virkeligheten er helt i orden rundt deg.

Det er også viktig å vite at det er en forskjell mellom et angstanfall og et panikkanfall. Angstanfall er ofte kortvarige og kan gi mildere symptomer som hjertebank og kortpustethet. De går vanligvis raskt over og forårsaker en følelse av uro utløst av en ytre stressfaktor. Et panikkanfall er derimot ofte uprovosert og mindre forutsigbart. Disse skyldes et psykisk helseproblem og er ikke en «normal» kroppsreaksjon på stress. Du kan oppleve brystsmerter, svimmelhet eller kvalme, men fysisk sett være helt i orden. Hvis du har opplevd et slikt anfall i forbindelse med flyreiser, reising eller rett og slett fordi du ikke er hjemme, kan det føre til at du begynner å frykte reiser, selv om det ikke er noen sammenheng mellom anfallene og reisingen.

Den gode nyheten er at symptomene i begge scenariene kan behandles, og reaksjonene kan håndteres. Å reise er gøy, trygt og noe du kan gjøre uansett om du har angst eller ikke. Å forberede deg på opplevelsen og kjenne igjen hva du selv føler deg komfortabel med, er gode måter å bekjempe nervedragen som reiseangst er.

Planlegg reisen

Organiser, organiser, organiser! Det er ingenting som en kaotisk pakket koffert eller et fly du går glipp av på grunn av din gamle venn – reiseangst. Jeg sier dette selv om jeg er elendig til å planlegge, men jeg vet at jeg alltid føler meg mye bedre når jeg er forberedt og har alt jeg trenger. Sørg for at du har de riktige klærne og utstyret lett tilgjengelig i ryggsekken. Sørg for å ha eksemplarer av viktige dokumenter, og ha gjerne en utskrevet reiserute for hånden. Hvis du tar medisiner eller andre nødvendige ting på reisen, pakk ekstra og ha dem lett tilgjengelig.

Når vesken er pakket og du er klar til å dra, er det neste du bør gjøre å øve på hva du kan gjøre hvis du begynner å få panikk mens du er på tur. Hvis jeg begynner å føle meg ustø, sier jeg personlig til setekompisen min på flyet: «Hei, unnskyld, jeg har lett for å få panikk på flyreiser. Kunne du tenke deg å ta en liten prat for å distrahere meg litt? Det ville jeg sette pris på.» Prøv å lære deg noen pusteteknikker som kan bidra til å roe ned kropp og sinn, og/eller ha et mantra som hjelper deg å innse at panikken ikke er ekte, og at den vil gå over. Jeg har opplevd at det er svært nyttig å ha en idé om hva du kan si til en forbipasserende eller til og med helsepersonell, i tilfelle du havner i en situasjon der du trenger hjelp.

Under reisen

Selv om mye av reisingen er spontan, vil en liten rutine holde hodet klart. Hvis du liker å starte dagen med frokost, sørg for å nyte en deilig frokost til samme tid hver dag. Kanskje du liker å trene eller gjøre yoga? Prøv å planlegge 30 minutter med trening hver morgen eller ettermiddag, og ikke planlegg noe annet i løpet av denne tiden. Hvis du vet at du kommer til å savne dine nærmeste når du er borte, lag en plan for å ta kontakt med familie og venner for å holde deg oppdatert på livet hjemme med jevne mellomrom. Hvis du vet at du har det bedre psykisk når du omgås andre, bør du prioritere å møte folk på reisen, eller til og med delta på turer sammen med andre, slik at du er sammen med andre reisende.

Sjekk ut tipsene våre for å holde deg frisk og glad når du reiser!

Etter reisen

Det høres kanskje litt bakvendt ut, jeg vet det, men rutinen du har etter at du har fullført det store eventyret ditt, kan legge grunnlaget for suksess i den neste fasen av livet ditt. Det er viktig å ta seg litt tid til å slappe av etter all spenningen ved å være på farten, spesielt hvis du reiser ofte. Hvis du kan ta en ekstra fridag fra jobben, eller til og med en halv dag når du kommer hjem, så gjør det. Selv de mest balanserte menneskene kan krasje hardt etter en reise og føle seg nedstemt over at den er over. Erkjenn dette og vær forberedt på det ved å ha andre morsomme ting å gjøre – eller enda bedre: ha allerede bestilt neste reise!

Selvomsorg: den gode typen

Ville det ikke vært fint om et boblebad bare kunne fjerne alle bekymringene og nervene du har rundt reising? Å få neglene gjort eller se en TV-serie i ett strekk er gøy, men det er ikke den typen bærekraftig selvomsorg som virkelig kan lindre reiseangst. Alle disse tipsene handler om å ta vare på deg selv, og nei, jeg snakker ikke om den «Pinterest-yoga-badebombe-måten», men på en ekte måte. Å holde jevnlig kontakt med kjære, holde kroppen sunn med god mat og ta deg tid til deg selv for å reflektere og samle tankene er avgjørende for god psykisk helse. Å ta vare på utseendet ditt, ernæringen din og relasjonene dine er nøkkelen, både når du reiser og ellers. Hvis du merker at du begynner å miste fotfestet og ikke føler deg bra, må du be om hjelp. Enda bedre: snakk med andre reisende, for sjansen er stor for at vi alle har vært der og kan hjelpe deg med å få ny energi.

Om forfatteren

Eileen Cotter Wright er en verdensreisende og et kaos av en person. Til tross for dette elsker hun å oppleve nye ting og har utfordret seg selv til å utforske mer enn 30 land og 100 reisemål. Du finner henne på gruppereisebloggen Pure Wander og på Instagram @CrookedFlight.