Seyahat ederken fitness rejiminize nasıl devam edebilirsiniz?

Seyahat etmek ve formda kalmak normalde el ele gitmez. Hepimiz tatilin aşırı şımarmanın, kendinizi şımartmanın ve eve döndüğünüzde yaklaşık 15 kilo daha ağır hissetmenin zamanı olduğunu biliyoruz! Ancak ben şahsen rutininizin dışında geçirdiğiniz zamanın sağlığınıza öncelik vermeniz için harika bir fırsat olduğunu düşünüyorum. Daha az baskı ve taahhütle, neden tüm avantajı kullanıp eve tazelenmiş ve canlanmış hissederek dönmek için formda kalmayasınız? Ya da en azından, seyahati bir fitness rejimi mahvedicisi olarak görmeyin ve hareket halindeyken sağlığınızı nasıl kontrol altında tutacağınızı öğrenin. Seyahat ederken kendinize ve sağlığınıza nasıl dikkat edeceğinize dair bazı kolay ipuçlarımı sizlerle paylaşacağım.

Seyahat ederken egzersiz yapmak

Kimsenin dünyayı gezerken saatlerce egzersiz yapmak istemeyeceği oldukça açık, bu yüzden benim yaklaşımım her zaman girdiyi en aza indirirken çıktıyı en üst düzeye çıkarmakla ilgili olmuştur. Çok eklemli ağırlıklı egzersizlere (squat, deadlift, lunge, bench press gibi) odaklanan tüm vücuda dirençli antrenmanlar, tam olarak bunu yaptıkları için seyahatlerimde tercih ettiğim egzersizlerdir. Tek seferde birden fazla kas grubunu çalıştırmak, daha kısa sürede daha fazla kalori yakabileceğiniz ve tabiri caizse paranızın karşılığını daha fazla alabileceğiniz anlamına gelir. Pazar sabahı gibi kolay! Bu yaklaşım aynı zamanda belirli kas gruplarını ayrı ayrı çalıştırmayı seçtiğinizden daha az sıklıkta antrenman yapabileceğiniz anlamına gelir (seyahat ederken 5-6 yerine haftada 2-3 kez çalışmayı hedefliyorum), bu nedenle eğlenmek için daha fazla zaman yaratırsınız – ki bu kesinlikle ilk etapta seyahat etmenizin ana nedenidir! Bu tür bir egzersiz için bir spor salonuna/ekipmana erişim gerekir, ancak iyi haber şu ki, çoğu spor salonu günlük veya haftalık geçişler sunuyor, bu da bir yerde yalnızca kısa bir süre kalma eğiliminde olan biz gezginler için mükemmel. Bütçesi kısıtlı olanlar için ek bir bonus da, nazikçe sorarsanız genellikle ücretsiz olmalarıdır! Daha da iyisi mi? Paris’teki Vintage Gare du Nord ya da Los Angeles’taki Freehand gibi bazı hostellerde egzersizlerinizi aksatmamanıza yardımcı olacak spor salonları bile bulunmaktadır.

📍Queenstown, Yeni Zelanda 📷: @lyfitness_

Seyahat için mükemmel olan ve tam olarak yararlanmanız gereken bir başka harika antrenman stili de HIIT’dir (yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman). Kalp atış hızınızı yükseltmek, ter atmak ve kendinizi harika hissetmenizi sağlamak için idealdir. HIIT, kısa toparlanma süreleri ile serpiştirilmiş %100 maksimal efor harcadığınız kısa egzersiz patlamalarını içerir. Burpee, şınav ve sprint gibi egzersizlerle 20 tur boyunca 30 saniye açık, 30 saniye kapalı şeklinde bir örnek verilebilir. Bu tür bir antrenman çok yoğun olduğundan, vücudunuzun normal durumuna dönmesi biraz zaman alır (48 saate kadar!) ve sonuç olarak egzersizi bitirdiğinizde bile yüksek oranda kalori yakmaya devam edersiniz. Yani siz sahilde oturmuş buz gibi bir bira içerken, vücudunuz muhtemelen fazladan kalori yakmaya devam ediyordur. ‘Bira göbeğine’ yeni bir anlam kazandırıyor, değil mi?!

Bir diğer faydası da HIIT’in tamamlanması uzun sürmez (eğer zihinsel matematik yaparsanız benim örnek antrenmanım sadece 20 dakika sürer) ve herhangi bir ekipman gerektirmez. İhtiyacınız olan tek şey kendinizsiniz! Dolayısıyla, jet seyahati sırasında spor salonu sizin için büyük bir hayır ise, kendinizi birkaç boş dakika bulduğunuzda her zaman hızlı bir yurt odası / park bankı / plaj antrenmanına sıkıştırabilirsiniz. Seyahatteyken formda kalmak isteyen fitness tutkunları için dirençli bir bant, yanınıza almanızı tavsiye edeceğim küçük ve hafif bir ekipman parçasıdır. Sadece daha fazla egzersiz çeşitliliği sunmakla kalmaz, aynı zamanda egzersizlerinizin yoğunluğunu da büyük ölçüde artırabilir.

📍Nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Seyahat ederken aktif kalmak

Tatil anlayışınız spor yapmayı içermiyorsa, formda kalmak için hala pek çok başka yol var. Sadece daha fazla hareket etmeye ve aktif olmaya odaklanın. Kulağa basit geliyor, çünkü öyle! Ancak, hepimiz tembellik yaparak günün geçip gitmesine izin vermenin ne kadar kolay olduğunu biliyoruz, tek hareketimiz her yarım saatte bir şezlongda dönerek bronzlaştığımızdan emin olmak… Ancak yeni bir yerde olmak aktif olmak için mükemmel bir fırsattır – gizli arka sokakları keşfetmek için yürüyüşe çıkın, sahilde bir gezintiye çıkın, asansör yerine hostel merdivenlerini tercih edin (özellikle sırt çantanızla) veya daha iyi bir manzara elde etmek için bir tepeye çıkın. Genellikle kendinizi atabileceğiniz pek çok aktivite vardır – sörf, kano, yoga, plaj voleybolu, yüzme/şnorkelle yüzme, kaya tırmanışı, tenis – bunlardan sadece birkaçı. Günde sadece yarım saat bile olsa, endorfinlerinizin akmasına ve kalbinizin pompalanmasına yardımcı olacak, bu da ruh halinizi iyileştirmeye, enerji seviyenizi artırmaya ve sizi formda tutmaya yardımcı olabilir. Yüzmek harika bir tüm vücut egzersizidir ve bu kadar seksi hostel havuzlarıyla hemen dalmak isteyeceğinizi biliyorum!

📍FarmHostel, Bali, Endonezya 📷: @lyfitness_

Seyahat sırasında beslenme ve diyet

Diyet ve beslenme de formda ve sağlıklı kalmada önemli bir rol oynar, ancak birçok insan için yemek seyahatin büyük bir parçasıdır. Tüm yerel mutfakları tatmak, her tür sokak yemeğini denemek ve kendinizi ekstra bir kokteylle şımartmak eğlencenin bir parçasıdır, bu nedenle hem kendinizi şımartma dürtünüzü hem de sağlıklı rejimi dengelemenin bir yolunu bulmak önemlidir. İşte bu lezzetli dengeyi nasıl bulacağınıza dair ipuçlarım…

Hostel mutfağından yararlanın

Temiz ve iyi donanımlı hostel mutfaklarından en iyi şekilde yararlanın ve kendi yemeğinizi, özellikle de kahvaltınızı hazırlayın! Bu sadece birkaç kuruş tasarruf etmenize yardımcı olmakla kalmaz (ve size sırt çantalı arkadaşlarınızla tanışma fırsatı verir), aynı zamanda restoranlar veya mağazadan satın alınan yiyecekler daha kalorili olma eğilimindedir. Yulaf lapası, seyahat ederken benim ucuz, hızlı ve kolay kahvaltımdır ve varış noktaları arasında hareket ederken yanınızda bir torba yulaf taşımak çok zahmetli değildir. Zaten kahvaltı ile dolu olarak yola çıkmak, durup genellikle o kadar da sağlıklı olmayan bazı hazır atıştırmalıklar alma olasılığınızın daha düşük olduğu anlamına gelir. Çoğu hostel taze meyve içeren ücretsiz kahvaltı sunar. Bunu stoklayın ve acıktığınızı hissettiğinizde yanınızda bulundurun. Ayrıca günde 5 öğününüzü tamamlama ve kendini beğenmiş hissetme bonusuna da sahip olursunuz!

📷: @lyfitness_

Dışarıda yemek yerken akıllı olun

Dışarıda yemek yemeyi seviyorsanız ve birçok yerel yemeği denemek istiyorsanız, neden biriyle yarı yarıya gitmiyorsunuz, böylece aşırıya kaçmadan tadım yapabilirsiniz? Alternatif olarak, bir yemek sipariş edin ve hala açsanız daha sonra başka bir yemek ekleyin. Bu şekilde fazla sipariş vermezsiniz ve hepsini tüketmek zorunda olduğunuzu hissetmezsiniz çünkü israf etmek istemezsiniz (veya değerli kuruşlarınızı). Yemeklerin nasıl hazırlandığını sormaktan veya kızartılmış bir şey yerine taze sebze istemek veya yağlı sosların / sosların yanında servis edilmesini istemek gibi öğeleri değiştirmekten korkmayın.

Ne için geri çevireyim? Sağlık için.

Başta alkol olmak üzere sıvı kalorilerine dikkat edin! Hepimiz sırt çantalı gezginlerin arsız bir içkiyi ne kadar sevdiğini biliyoruz – ve öyle de olmalılar – ancak biralar, elma şarabı ve şaraplar çok kalorilidir. Daha düşük kalorili içecekler veya hafif karıştırıcılı alkollü içkiler (örn. diyet kola, soda) gibi daha hafif bir seçeneği tercih etmeyi deneyin. Hatta bazı günler alkolü tamamen bırakmayı bile seçebilirsiniz (bu gezginlere küfür mü?!), bu da beni bir sonraki noktaya getiriyor…

📍 Onsen sıcak havuzları, Arthur’s Point, Yeni Zelanda 📷: @lyfitness_

Su sizin dostunuzdur

Susuz kalmayın… su ile! Her gün 3-4 litre su tüketmemiz tavsiye edilir ve bu, sıcak iklimlerde dışarıda olduğunuzda daha da önemlidir. Bu sadece iştahı kontrol etmeye ve aşırı yemeyi önlemeye yardımcı olmakla kalmaz, çünkü genellikle dehidrasyon açlıkla karıştırılır, aynı zamanda aşırı su tutulmasını ve şişkinliği azaltmaya yardımcı olur. Yanınızda büyük bir su şişesi taşıyın ve gün boyunca ne kadar içtiğinizi tam olarak bilmek için şişeyi tekrar doldurun.

Sakin ol

Son olarak, kendinizi strese sokmayın! Önemli olan eğlenmeniz ve seyahat zamanınızı en iyi şekilde değerlendirmenizdir. Kendinizi birkaç kez fazla şımartmanız ya da planladığınız kadar egzersiz yapmamanız gerçekten önemli değil – bu yolculuk hayatta bir kez olur, bu yüzden eğlenin ve sonra biraz daha eğlenin!

📍Queenstown, Yeni Zelanda 📷: @lyfitness_

Yazar hakkında:

Lucy bir fitness, vücut güveni, zihinsel sağlık ve brunch meraklısı ve blog yazarıdır. Londra’da yaşıyor ancak üç aylık tek başına seyahat ve spontane bir yaşam kararının ardından şu anda Queenstown, Yeni Zelanda’da yaşıyor. Lucy, bir şekilde fit ve sağlıklı kalırken menüdeki her FergBurger’i tatma sanatını başardı! Daha fazla seyahat tutkusu fotoğrafı ve fitness ilhamı için Lucy’yi Instagram‘da @lyfitness_ adresindetakipedin

Hareket halindeyken nasıl formda ve sağlıklı kalacağınıza dair daha fazla ipucu için bu blog yazılarına göz atın: 👇

🌞 Zihninizi Bedeninizi ve Göçebe Ruhunuzu Yatıştıracak Yoga Hostelleri

⭐ Y Kuşağı Tatillerinde Neden Partiyi Yoga ile TakasEdiyor?

seyahat Ederken Sağlıklı ve Mutlu Kalmak İçin 39 Temel İpucu