The Body Coach’s advies over hoe je motivatie kunt vinden om te sporten terwijl je reist

Gemotiveerd blijven om te sporten kan moeilijk zijn, vooral als we op vakantie zijn. Voor veel mensen is sporten het laatste wat je wilt doen als je op een strand zou kunnen liggen met een mojito in je hand. Maar reizen hoeft je er niet van te weerhouden om fit en gezond te blijven, en nog belangrijker, fit blijven hoeft je niet veel tijd te kosten of je te weerhouden van alle leuke dingen.

In deze blogpost deel ik mijn advies over hoe je fit en gemotiveerd kunt blijven als je op reis bent.

Doe een HIIT-workout

Als ik moeite heb om de motivatie te vinden om te sporten, herinner ik mezelf er altijd aan hoe goed ik me voel en hoeveel energie ik daarna heb. En dat verandert niet als ik op reis ben. Lichaamsbeweging geeft je een goed gevoel, geeft je meer energie en maakt je klaar voor een geweldige dag.

High Intensity Interval Training (HIIT) is mijn favoriete soort workout. Het is niet alleen super effectief om vet te verbranden en je fitter en sterker te maken, maar het duurt ook maar kort, zodat je in minder dan 20 minuten klaar bent en naar het strand kunt gaan.

Geen excuses meer, je hebt geen sportschool nodig en je kunt HIIT overal doen. Ik heb ze gedaan op stranden, daken, helipads of in hotelkamers. Het enige wat je nodig hebt is een kleine ruimte om mee te werken. Je hebt geen apparatuur nodig en lichaamsgewichtoefeningen zoals squats, lunges, rennen op de plaats en bergbeklimmers zijn echt effectief. Zo blijf ik het hele jaar door slank.

Bij HIIT gaat het om korte uitbarstingen van heel hard werken, gevolgd door rustperiodes om te herstellen. Als je je dapper voelt, probeer dan deze ondeugende HIIT workout die ik deed op het strand in Maleisië.

Train ’s ochtends

Mijn ervaring is dat hoe meer je het uitstelt, hoe groter de kans is dat je een training overslaat. Dit is een van de redenen waarom ik graag ’s ochtends train en het voor elkaar krijg. Het geeft me niet alleen veel energie, het betekent ook dat ik de hele dag door gezonder zal eten. Een ander groot voordeel van HIIT is dat je nog lang na je training calorieën verbrandt; dit staat bekend als het naverbrandingseffect. Hoe intensiever de workout, hoe groter de effecten, dus je moet er altijd naar streven jezelf zo hard mogelijk te pushen.

Zoek een trainingsmaatje

Onderzoek heeft uitgewezen dat de motivatie om te sporten veel gemakkelijker is als je met anderen bent, dus combineer je training met rondhangen. Trainen met een vriend(in) helpt je ook om elkaar te pushen om harder te werken tijdens de workout. Houd ook in de gaten of er workoutlessen, sportscholen of yogasessies worden georganiseerd in je hotel of hostel.

https://www.instagram.com/p/Bbpk3s8HkJZ/?taken-by=thebodycoach

Trainen en ontdekken tegelijk

Een van de beste dingen aan reizen is het verkennen van de plek waar je bent. Als je maar voor een korte periode reist, krijg je misschien niet de kans om zoveel van de plek te zien als je zou willen. Dus hier kun je lichaamsbeweging combineren met verkennen. Waarom ga je ’s ochtends niet hardlopen in een nieuwe stad of huur een fiets en verken de plaatselijke stad. Maak een lange strandwandeling of zoek gewoon een geweldige plek om een HIIT te doen.

Lichaamsbeweging hoeft niet altijd te betekenen dat je je in het zweet moet werken en intensieve workouts moet doen – je kunt op zoveel leuke manieren meer activiteit in je reizen inbouwen; neem surfles, maak een bergwandeling, ga ’s ochtends zwemmen in de oceaan of huur een kajak en peddel over een rivier. Dit zijn allemaal geweldige manieren om actief te blijven en van een nieuwe plek te genieten.

Blijf gehydrateerd

Dit gaat niet zozeer over motivatie, maar het heeft invloed op je gezondheid en hoe je je de hele dag voelt. Veel mensen onderschatten het belang van hydratatie, maar veel water drinken is echt een van de makkelijkste stappen die je kunt nemen voor een gezonder lichaam en een gezondere geest. Enkele voordelen van een goede hydratatie zijn een gezondere huid, gezondere tanden en botten, een betere spijsvertering en minder vermoeidheid. Dit is vooral belangrijk in warmere klimaten of als je de avond ervoor aan de cocktails hebt gezeten.

De hoeveelheid water die je zou moeten drinken hangt af van een aantal dingen, zoals je lichaamstype, je activiteitenniveau en je klimaat, maar als algemene regel raad ik aan om tussen de 2-4 liter per dag te drinken. Dit lijkt misschien veel, maar geloof me, het doet echt wonderen voor je lichaam.

Probeer lichaamsbeweging tijdens je reis niet te zien als een klusje. Maak het onderdeel van je routine en ik garandeer je dat je een betere vakantie zult hebben, meer energie zult hebben en je geweldig zult voelen.