Hoe je je fitnessregime volhoudt op reis

Reizen en in vorm blijven gaan normaal gesproken niet samen. We weten allemaal dat vakantie het moment is om te veel te eten, jezelf te verwennen en thuis te komen met een gevoel van 15 pond zwaarder! Persoonlijk denk ik echter dat een pauze in je routine een geweldige kans is om prioriteit te geven aan je gezondheid. Met minder druk en verplichtingen, waarom zou je er dan niet optimaal van profiteren en fit worden, zodat je verfrist en gerevitaliseerd naar huis gaat? Of zie reizen op zijn minst niet als een verpesting van je fitnessregime en leer hoe je onderweg je gezondheid in toom kunt houden. Ik deel een paar van mijn gemakkelijke toptips over hoe je voor jezelf en je gezondheid kunt zorgen terwijl je reist.

Trainen op reis

Het is vrij duidelijk dat niemand echt urenlang wil trainen terwijl ze de wereld rondreizen, dus mijn aanpak is altijd geweest om de output te maximaliseren en de input te minimaliseren. Workouts die het hele lichaam weerstaan en gericht zijn op grote gewichten op meerdere gewrichten (denk aan squats, deadlifts, lunges, bankdrukken) zijn mijn favoriete workouts voor op reis omdat ze precies dit doen. Door meerdere spiergroepen in één keer te trainen, verbrand je meer calorieën in een kortere tijd en krijg je als het ware meer waar voor je geld. Zo makkelijk als een zondagochtend! Deze aanpak betekent ook dat je minder vaak hoeft te trainen dan wanneer je ervoor kiest om specifieke spiergroepen afzonderlijk te trainen (ik streef naar 2-3 keer per week op reis in plaats van 5-6), waardoor je meer tijd hebt om te genieten – wat zeker de belangrijkste reden is dat je op reis gaat! Voor dit soort workouts heb je toegang tot een sportschool/apparatuur nodig, maar het goede nieuws is dat de meeste sportscholen dag- of weekpassen aanbieden, wat perfect is voor ons reizigers die maar een korte tijd ergens zijn. Een extra bonus voor mensen met een krap budget is dat ze vaak gratis zijn als je het vriendelijk vraagt! Nog beter? Sommige hostels zoals Vintage Gare du Nord in Parijs of Freehand in Los Angeles hebben zelfs een eigen fitnessruimte om je te helpen je training op schema te houden.

queenstown, Nieuw-Zeeland 📷: @lyfitness_

Een andere geweldige trainingsstijl die perfect is voor op reis en die je ten volle moet benutten is HIIT (high-intensity interval training). Het is ideaal om je hartslag omhoog te krijgen, je in het zweet te werken en je fantastisch te voelen. HIIT bestaat uit korte uitbarstingen van oefeningen waarbij je 100% maximale inspanning levert, afgewisseld met korte herstelperiodes. Een voorbeeld is 30 seconden op, 30 seconden af voor 20 rondes, met oefeningen zoals burpees, push-ups en sprints. Omdat dit type training zo intensief is, heeft je lichaam een tijdje nodig (tot 48 uur!) om terug te keren naar zijn normale staat, en als gevolg daarvan blijf je calorieën verbranden op een verhoogd tempo, zelfs als je klaar bent met trainen. Dus terwijl je een ijskoud biertje zit te drinken op het strand, verbrandt je lichaam waarschijnlijk nog steeds wat extra calorieën. Geeft een nieuwe betekenis aan ‘bierbuik’, hé!

Een ander voordeel is dat HIIT niet veel tijd in beslag neemt (als je even nadenkt duurt mijn voorbeeldtraining maar 20 minuten) en je hebt er niet per se apparatuur voor nodig. Je hebt alleen jezelf nodig! Dus als je tijdens je jet setting niet naar de sportschool gaat, kun je altijd een snelle slaapzaal-, park- of strandtraining doen als je een paar minuten over hebt. Voor de fans van fitnessreizen die extra graag fit willen blijven terwijl ze op reis zijn, is een weerstandsband een klein en licht apparaat dat ik zou aanraden om mee te nemen. Ze bieden niet alleen een grotere verscheidenheid aan oefeningen, maar kunnen ook de intensiteit van je workouts enorm verhogen.

nha Trang, Vietnam 📷: @lyfitness_

Actief blijven tijdens het reizen

Als sporten niet jouw idee van vakantie is, zijn er nog genoeg andere manieren om fit te blijven. Concentreer je gewoon op meer bewegen en actief zijn. Het klinkt eenvoudig, en dat is het ook! Maar we weten allemaal hoe gemakkelijk het is om de dag aan ons voorbij te laten gaan, lekker te luieren, met als enige beweging elk half uur op de ligstoel te gaan liggen om ervoor te zorgen dat we helemaal bruin worden… Maar op een nieuwe plek zijn is de perfecte gelegenheid om actief te zijn – maak een wandeling om verborgen achterafstraatjes te verkennen, maak een wandeling langs het strand, kies voor de trappen van het hostel in plaats van de lift (vooral met je rugzak op), of wandel een heuvel op voor een beter uitzicht. Er zijn meestal genoeg activiteiten waar je je op kunt storten – surfen, kajakken, yoga, beachvolleybal, zwemmen/snorkelen, rotsklimmen, tennis – om er maar een paar te noemen. Al is het maar een half uurtje per dag, het helpt je endorfine te laten stromen en je hart te laten pompen, wat op zijn beurt je humeur een boost geeft, je energieniveau verhoogt en je in vorm houdt. Zwemmen is een geweldige training voor het hele lichaam en met hostelzwembaden die zo sexy zijn als deze weet ik zeker dat je er meteen in wilt duiken!

farmHostel, Bali, Indonesië 📷: @lyfitness_

Dieet en voeding tijdens het reizen

Dieet en voeding spelen ook een belangrijke rol om fit en gezond te blijven, maar voor veel mensen is eten een belangrijk onderdeel van reizen. Proeven van alle lokale keukens, proeven van elk soort streetfood en jezelf verwennen met die extra cocktail hoort er allemaal bij, dus het is belangrijk om een manier te vinden om een balans te vinden tussen de drang om jezelf te verwennen en het gezonde regime. Hier zijn mijn tips om die heerlijke balans te vinden…

Profiteer van de hostelkeuken

Maak optimaal gebruik van de schone en goed uitgeruste hostelkeukens en bereid je eigen eten, vooral het ontbijt! Dit bespaart niet alleen een paar centen (en geeft je de kans om wat medebackpackers te ontmoeten), maar restaurants of in de winkel gekocht eten is vaak calorierijker. Pap is mijn goedkope, snelle en makkelijke go-to ontbijt op reis en het is niet al te veel gedoe om een zak havermout mee te nemen als je van de ene bestemming naar de andere reist. Als je al vol van het ontbijt zit, is de kans kleiner dat je stopt voor een kant-en-klare snack, die meestal niet zo gezond is. De meeste hostels bieden een gratis ontbijt aan, inclusief vers fruit. Leg hier een voorraadje van aan en houd het bij je voor als je trek hebt. Je hebt ook de extra bonus dat je je 5 per dag haalt en je zelfvoldaan voelt!

📷: @lyfitness_

Wees slim als je uit eten gaat

Als je graag uit eten gaat en veel lokale gerechten wilt proberen, waarom ga je dan niet voor de helft met iemand zodat je toch een voorproefje krijgt zonder te veel te eten? Je kunt ook een gerecht bestellen en als je nog steeds honger hebt daarna nog een gerecht toevoegen. Op die manier bestel je niet te veel en heb je niet het gevoel dat je alles moet opeten omdat je het niet wilt verspillen (of je kostbare centen). Wees niet bang om te vragen hoe maaltijden worden bereid of om items te ruilen, zoals vragen om wat verse groenten in plaats van iets gefrituurds, of om vette sauzen/dressings aan de zijkant te serveren.

Afslaan voor wat? Voor de gezondheid…

Let op vloeibare calorieën, vooral alcohol! We weten allemaal hoe dol backpackers zijn op een drankje – en zo hoort het ook – maar bieren, ciders en wijnen bevatten veel calorieën. Probeer te kiezen voor een lichtere optie, zoals dranken met minder calorieën of sterke dranken met light mixers (bijv. cola light, sodawater). Op sommige dagen kun je er zelfs voor kiezen om de alcohol helemaal over te slaan (is dat godslastering voor reizigers?!), wat me op mijn volgende punt brengt…

onsen hot pools, Arthur’s Point, Nieuw-Zeeland 📷: @lyfitness_

Water is je vriend

Blijf gehydrateerd… met water! Het wordt aanbevolen om elke dag 3-4 liter water te drinken, en dit is nog belangrijker als je in een warm klimaat onderweg bent. Niet alleen helpt dit om de eetlust onder controle te houden en overeten te voorkomen, omdat uitdroging vaak wordt aangezien voor honger, maar het helpt ook om overmatig vasthouden van water en een opgeblazen gevoel te verminderen. Neem een grote waterfles mee en vul die bij zodat je precies weet hoeveel je gedurende de dag hebt gedronken.

Chillen

Tot slot, stress jezelf niet! Het belangrijkste is dat je geniet en het beste maakt van je reistijd. Het maakt echt niet uit of je jezelf een paar keer te veel trakteert of niet zoveel beweegt als je had gepland – deze reis is eens in je leven dus maak plezier en daarna nog meer plezier!

queenstown, Nieuw-Zeeland 📷: @lyfitness_

Over de auteur:

Lucy is een liefhebber en blogger van fitness, zelfvertrouwen, mentale gezondheid en brunch. Ze komt uit Londen maar woont momenteel in Queenstown, Nieuw-Zeeland na drie maanden solo reizen en een geweldige spontane levensbeslissing. Lucy heeft de kunst onder de knie om elke FergBurger op het menu te proeven en toch op de een of andere manier fit en gezond te blijven! Volg Lucy voor meer foto’s van reislust en fitnessinspiratie op Instagram op @lyfitness_

Bekijk voor meer tips over hoe je onderweg fit en gezond kunt blijven deze blogposts: 👇

yogaherbergen om uw geest, lichaam en nomadische ziel te kalmeren

waarom millennials op vakantie feesten inruilen voor yoga

😀 39 essentiële tips om gezond en gelukkig te blijven tijdens het reizen