Tipps zur Überwindung des Jetlags

Wir haben alle schon einmal unter Jetlag gelitten und wollten, dass er so schnell wie möglich vorbei ist, damit wir unsere neue Umgebung erkunden können, vor allem seit wir unsere neueHandy-App auf den Markt gebracht haben. Aber wie überwindet man Jetlag am besten? Wir haben uns an unsere Facebook-Fans gewandt, um ihre Tipps aus erster Hand zu bekommen.

Stell deine Uhr

Justin Kenner sagt:

Stell deine Uhr auf die Zeit am Zielort ein, sobald du ins Flugzeug steigst.

Janis Wilson sagt:

Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit am Zielort ein, schlafen Sie im Flugzeug (bei Nachtflügen), und so langweilig es auch klingen mag, lassen Sie sich während der Reise nicht verrückt machen, dann fühlen Sie sich nach der Landung noch schlechter.

Patricia Bolt DuLany sagt:

Stellen Sie Ihre Uhr auf die Zeit Ihres Zielortes, wenn Sie abreisen, bleiben Sie den Rest des Tages auf, gehen Sie früh ins Bett. Am nächsten Morgen sind Sie wieder fit und startklar.

Lynne Zac sagt:

Wenn Sie ins Flugzeug steigen, stellen Sie Ihre Uhr auf die Ortszeit Ihres Reiseziels um, und nutzen Sie diese Zeit, um zu entscheiden, wann Sie essen und schlafen wollen. Nehmen Sie vor Ort Melatonin-Tabletten und nutzen Sie das natürliche Sonnenlicht, um sich darauf einzustellen, und widerstehen Sie dem Drang, mitten am Tag zu schlafen.

Sich durchsetzen

Sagt Rachel Wilson:

Halten Sie durch, um wach zu bleiben, und gehen Sie zu einer normalen Uhrzeit an Ihrem Zielort ins Bett!

Stephanie Maddox sagt:

Halten Sie sich bis zu einer normalen Schlafenszeit an Ihrem Zielort wach. Wenn Sie ankommen, duschen Sie, essen Sie etwas und sehen Sie sich dann um. Die Aufregung über einen neuen Ort und die Bewegung werden dich im Handumdrehen wach machen.

Natalia Djajarahardja sagt:

Wenn du nach der Landung den ganzen Tag in der Stadt herumläufst, wirst du am frühen Abend so erschöpft sein, dass es unmöglich ist, nicht früh zu schlafen.

Helen Kenny sagt:

Bleib an deinem Zielort immer bis zur Schlafenszeit wach.

Madison Elmore sagt:

Bleib wach, egal wie spät du nach Hause kommst, und geh so spät ins Bett, wie du es aushältst.

Amanda Lee sagt:

Mach einfach den ganzen Tag weiter und geh früh ins Bett, um einen langen, wohlverdienten Schlaf zu bekommen.

Rob Pritchard sagt:

Ich bleibe so lange wach, wie ich kann, so dass ich zu meiner normalen Schlafenszeit völlig kaputt bin und einen kurzen Schlaf habe. Ich reise viel, und das scheint bei mir zu funktionieren.

Michelle Cavanagh sagt:

Egal, wann Sie an Ihrem Zielort ankommen oder wie lange der Flug gedauert hat, gehen Sie nicht vor dem Abend ins Bett. Machen Sie auf jeden Fall eine frühe Nacht, aber lassen Sie sich nicht dazu verleiten, tagsüber zu schlafen.

Sagt Luisa Achcar Pereira:

Wenn möglich, versuche immer, am Morgen deines Reiseziels anzukommen. Wenn Sie ankommen, verbringen Sie den Tag draußen. Versuchen Sie aufzubleiben, bis es am Zielort Nacht ist – wenn Sie Lust auf ein Nickerchen haben, lassen Sie es. Machen Sie diese zusätzliche Anstrengung am ersten Tag, um erst zu schlafen, wenn es wirklich schon Nacht ist. Wenn Sie am nächsten Tag aufwachen, befinden Sie sich bereits in der regulären Zeitzone!

Alaina Marie sagt:

Ich versuche, einen langen Spaziergang durch die Stadt zu machen, in der ich gerade bin. Die Bewegung gibt dir einen Endorphinschub, um den Tag zu beenden und hilft dir auch, in der Nacht zu schlafen. Und hey, ein Spaziergang.

Judith Van Dijk sagt:

Stellen Sie sich auf die Ortszeit ein, indem Sie einfach dem Tag folgen, wach bleiben und abends früh ins Bett gehen.

Passen Sie Ihr Essen an

Caitlyn McKenzie sagt:

Die beiden naheliegendsten Punkte sind, sobald Sie an Bord des Flugzeugs gehen, nur in der Nacht zu schlafen und während des Tages in der neuen Zeitzone ein koffeinhaltiges Getränk zu sich zu nehmen. Der beste Weg, sich beim Rückflug wach zu halten, ist, sich bei den Mahlzeiten zu motivieren. Freuen Sie sich auf diese eine beruhigende oder neue und aufregende Mahlzeit, um wach zu bleiben. Einschlafen ist ganz einfach: Schlafen Sie einfach die letzten 6 Stunden des Fluges nicht und wachen Sie zum Frühstück auf. Das Essen ist der Schlüssel. Immer das Essen.

Jake McMillian sagt:

Essen Sie 12-18 Stunden vor der Ankunft nichts mehr. Trinken Sie nur Wasser, und zwar viel davon. Ihre innere Uhr wird in erster Linie durch den Hormonspiegel reguliert, der durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, gesteuert wird. Wenn man den Körper am Reisetag ausspült und ihm Nährstoffe entzieht, ist er gezwungen, sich auf äußere Anzeichen (Tageslicht) zu verlassen, um seine innere Uhr zu stellen. Nehmen Sie bei der Ankunft eine Mahlzeit zu sich, die der Tageszeit Ihres Körpers entspricht. Wenn Sie mitten in der Nacht ankommen, warten Sie mit einem großen Frühstück bis zum Morgen.

Sagt Ben Freeman:

Fasten Sie 16 Stunden lang, Ihr System stellt sich neu ein.

Bereiten Sie sich auf die lokale Zeitzone vor

Leon Beernink sagt:

Gewöhnen Sie sich an die tägliche Routine in der neuen Zeitzone.

Joe Barry Rudge sagt:

Stellen Sie sich so schnell wie möglich auf Ihre neue Zeitzone ein: Gehen Sie schlafen, wenn Sie es in dieser Zeitzone normalerweise tun würden. Kämpfen Sie dagegen an und versuchen Sie, so schnell wie möglich wieder in eine normale Routine zu kommen.

Gina Marie Longo sagt:

Ich versuche, meinen Schlafrhythmus nach und nach anzupassen, noch bevor ich ankomme.

Andy Bettolli sagt:

Stellen Sie sich in der Woche vor dem Urlaub allmählich auf die Zeitumstellung an Ihrem Reiseziel ein.

Die abenteuerlustige Andrea sagt:

Ich gönne mir gerne einen „Pre-Jet-Lag“! In den Tagen vor der Reise verschiebe ich meinen Schlafrhythmus allmählich nach vorne oder nach hinten. Was die Überwindung des Jetlags angeht: Trinken Sie viel, bleiben Sie bei Tageslicht, wenn Sie wach bleiben müssen, bleiben Sie dunkel, wenn Sie schlafen müssen (ein Hoch auf die Schlafmasken!), und essen Sie verjüngende Lebensmittel.

Erdnüsse oder Brezeln sagt:

Versuchen Sie, Ihren Körper auf die Ortszeit einzustellen – seien Sie wach, wenn die Einheimischen wach sind, und schlafen Sie, wenn sie schlafen. Je früher, desto besser. Der erste Tag kann hart sein, aber danach sollte es Ihnen gut gehen!

Sagt Ross Trower:

Ich versuche immer, meine innere Uhr ein paar Tage vorher umzustellen, wenn nicht sogar eine Woche vorher. Essen Sie Ihre 3 vollwertigen Mahlzeiten so, wie Sie es am Zielort tun würden, und beziehen Sie Zwischenstopps in Ihren Besuch ein. Es geht um die Reise, nicht um das Ziel!

Ändern Sie Ihre Schlafenszeit

Claudia Romero sagt:

Gehen Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett, wenn Sie wieder zu Hause sind, um Ihre innere Uhr neu einzustellen. Versuchen Sie, am nächsten Morgen nicht zu lange zu schlafen.

Renata Boni Ruschel sagt:

Ich schlafe nicht in der Nacht davor, wenn der Flug tagsüber stattfindet, und ich schlafe auch nicht während des Fluges.

John Newman sagt:

Ich schlage vor, zwei Tage vor der Reise nicht zu schlafen und dann zu versuchen, die innere Uhr umzustellen, indem man bei der Ankunft am Zielort, an dem man ein paar Wochen oder länger bleiben will, zu einer normalen Zeit schlafen geht.

Felice Schulze sagt:

Schlafen!!! Und hören Sie auf Ihren Körper. Manche Menschen müssen ausschlafen, andere müssen sich durchbeißen, jeder ist anders. Und trinkt während des Fluges Haufenweise Wasser – keinen Alkohol! Dann fühlt man sich bei der Ankunft noch dehydrierter.

Sagt Julie Jones:

Wenn Sie mit Doppeldeckern wie British Airways fliegen, nehmen Sie die Notausgangssitze in der oberen Etage. Der Platz ist riesig, und wenn man in der Luft ist, kann man einfach eine Decke und ein Kissen herausholen und sich direkt in den Zwischenraum zwischen den Reihen legen. Das ist WUNDERSCHÖN! UND bei längeren Zwischenlandungen gehe ich an einen ziemlich abgelegenen Ort (oder sogar an einen belebten) und stelle eine Reihe von Gepäckwagen auf, die drei Wagen tief sind, und klettere mit all meinen Sachen hinein und schlafe ein! Keiner kann dich finden.

Mach ein Nickerchen

Sagt Tengku Zahasman:

Bei mir hat es sich bewährt, am frühen Morgen am Zielort anzukommen und einen „Nachmittagsschlaf“ bis etwa 16 Uhr zu halten. Später in der Nacht schläfst du wieder zur normalen Schlafenszeit, und du wachst von da an mit der richtigen Bio-Uhr auf. Das funktioniert wirklich.

Sagt Marry Klein:

Nach einem kurzen Powernap mache ich mich auf, die neue Stadt zu erkunden.

Ségolène Roche sagt:

Eine Stunde schlafen, wenn man angekommen ist, und dann loslegen.

Jinnifer Louise sagt:

Mach ein Nickerchen.

Travis Cole Marcum sagt:

Wenn Sie am Morgen an einem neuen Zielort ankommen, machen Sie sofort nach Ihrer Ankunft einen Rundgang durch die Gegend und halten Sie dann vor dem Abendessen ein 2-stündiges Nickerchen. Nach dem Abendessen sind Sie so ausgeruht, dass Sie den ersten Abend gut verbringen können und nicht in einem „die ganze Nacht aufbleiben“-Modus sind. Wenn Sie abends ankommen (nach 18.00 Uhr in Ihrem Hotel, nicht nach der Landung Ihres Flugzeugs), machen Sie es sich gemütlich, essen Sie gut zu Abend und machen Sie Feierabend, nachdem Sie sich eine Karte angesehen und Pläne für den nächsten großen Tag gemacht haben.

Sagt Devin Docherty:

Ein kurzer Schlaf bei der Ankunft und dann aufstehen für den Tag. Gehen Sie zu einer normalen Zeit ins Bett. An Tag 2 sollte es losgehen.

Schlaftabletten nehmen

Licia Tait sagt:

Melatonin.

Marian Rzeszowski. sagt:

Melatonin.

Anissa Benrabah sagt:

Melatonin-Tabletten! Ganz natürlich und sie wirken wirklich gut!

Rayne Leonard sagt:

Nehmen Sie Melatonin, um Ihren zirkadianen Rhythmus zurückzusetzen und zu schlafen, wenn Ihr Gehirn es nicht will.

Aimee Tubnor sagt:

Es ist nicht leicht, den Jetlag zu überwinden, Vorbeugung ist definitiv die bessere Option! Bleiben Sie mit viel Wasser hydriert. Es gibt homöopathische Tabletten mit dem Namen „Jet-ease“ (erhältlich in Geschäften in Kathmandu und an Flughäfen in Australien und Neuseeland) – sie haben mir wirklich geholfen (meine Mitreisenden haben sie nicht genommen und in New York sehr gelitten, während es mir zu 100 % gut ging). Wenn es ein langer Nachtflug ist, versuchen Sie, einige pflanzliche Schlaftabletten einzunehmen, um sicherzustellen, dass Sie einen anständigen Schlaf bekommen, anstatt stark betäubt zu sein (nur für den Fall, dass es während des Fluges einen Notfall gibt).

Ein bisschen von allem…

Sagt Biarta Garland:

Ich esse nie etwas auf einem langen Flug, weil ich mich dann immer eklig fühle, wenn ich aus dem Flugzeug steige. Ich glaube, das liegt an der Höhe oder so. Schlafen Sie die erste Hälfte des Fluges, wenn Sie abends/nachts ankommen, und die zweite Hälfte des Fluges, wenn Sie morgens ankommen. Versuchen Sie vor allem, nicht an die Uhrzeit am Zielort zu denken, denn dann denken Sie: „Oh, es ist wirklich 22 Uhr in bla bla bla, ich sollte ins Bett gehen“, und Sie werden sich müde fühlen. Stell deine Uhr um, sobald du gelandet bist, und denk nur an die Zeit, die sie dir anzeigt!

Sagt Megan Elizabeth Graff:

Im Gegensatz zu vielen anderen versuche ich, vor langen Flügen (9 Stunden) ausgeruht ins Flugzeug zu steigen. Ich kann zwar im Flugzeug schlafen, aber das ist kein Ersatz für einen richtigen Schlaf in einem Bett. Was ich nach meiner Ankunft tue, hängt von der Ortszeit ab. Wenn es noch eine Weile bis zu einer vernünftigen Schlafenszeit dauert, mache ich ein Nickerchen und stehe dann auf und gehe zu einer normalen Zeit ins Bett. (Ich weiß, dass manche Leute nicht in der Lage sind, nach ein paar Stunden aufzuwachen.) Ich trinke Kaffee auf dem Flug, wenn es in der Zielzeit morgens ist. Und schließlich nehme ich die Mahlzeiten zu den Essenszeiten in der neuen Zeitzone ein, auch wenn ich keinen Hunger verspüre.

Iona Rennie sagt:

Stellen Sie die Uhr auf die Zeit am Zielort ein, versuchen Sie, im Flugzeug zu Zeiten zu schlafen, die am Zielort Nacht sind, essen Sie auch zu den richtigen Essenszeiten am Zielort und gehen Sie nach der Ankunft nicht ins Bett, sondern bleiben Sie bis zum frühen Abend auf, wenn Sie einschlafen, und stehen Sie am nächsten Tag früh auf!!!

Oder bleiben!

Sagt Quan Tran:

Bleiben Sie dauerhaft im Urlaub, damit Jetlag kein Thema wird!

Malcolm Echaluce sagt:

Verlasse niemals den Ort, an den du gereist bist. Auf diese Weise gibt es überhaupt keinen Jetlag!

Dominik Trejmak sagt:

Kehre nicht nach Hause zurück!

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